Što je visoki kolesterol?
Holesterol je masna tvar koja cirkulira u vašoj krvi. Vaše tijelo stvara malo kolesterola, a ostatak dobijate iz hrane koju jedete.
Vašem tijelu treba malo kolesterola za izgradnju zdravih stanica i stvaranje hormona. Ali kad imate previše kolesterola, on se sakuplja unutar vaših arterija i blokira protok krvi. Ako se ne liječi visok kolesterol, možete povećati rizik za srčane bolesti, srčani udar i moždani udar.
Postoje dvije vrste kolesterola:
- Lipoprotein holesterola niske gustoće (LDL) je nezdrava vrsta koja se nakuplja unutar vaših arterija.
- Lipoprotein visokog gustoće (HDL) kolesterol je zdrava vrsta koja pomaže uklanjanju LDL kolesterola iz krvi.
Ako su vam razine LDL-a ili ukupnog kolesterola previsoki, vaš liječnik može preporučiti promjene načina života i lijekove za njihovo poboljšanje. Evo sedam savjeta koji će vam pomoći da zdravi broj dosežete svoje brojeve.
1. Otkrijte svoje rizike
Visoki kolesterol možda nije jedina prijetnja vašem srcu. Ako imate bilo koji od ovih faktora rizika, možete povećati šanse za srčani udar ili moždani udar:
- obiteljska povijest srčanih bolesti
- visoki krvni tlak
- pušenje
- manjak tjelesne aktivnosti
- gojaznost
- dijabetes
Ako imate bilo koji od ovih faktora rizika, posavjetujte se s liječnikom o načinima upravljanja njima.
2. Znajte svoje ciljeve
Pitajte svog liječnika koliko vam je potrebno za snižavanje razine LDL kolesterola i povećanje razine HDL kolesterola. Sljedeće su razine idealne:
- ukupni kolesterol: manje od 200 mg / dL
- LDL kolesterol: manje od 100 mg / dL
- HDL kolesterol: 60 mg / dL ili više
Vaša ciljna razina kolesterola može biti neznatno niža ili viša, ovisno o riziku od dobi, spola i srčanih bolesti.
3. Promijenite prehranu
Nekoliko promjena u vašoj prehrani može vam pomoći da svoje brojeve kontrolirate. Izbjegavajte ili ograničite hranu koja sadrži ove vrste masti:
- Zasićene masti. Životinjski proizvodi povećavaju LDL kolesterol. Crveno meso, mliječne masnoće iz masnih masnoća, jaja i biljna ulja poput palminog i kokosovog ulja sadrže sve zasićene masti.
- Trans masti. Proizvođači proizvode ove umjetne masti kemijskim postupkom koji tekuće biljno ulje pretvara u krutu tvar. Hrana sa visokim sadržajem trans masti uključuje prženu hranu, brzu hranu i pecivu. Ove namirnice imaju malo hrane, a povećavat će težinu i podići razinu LDL kolesterola.
Mnoge gore navedene namirnice također sadrže visok udio kolesterola, uključujući crveno meso i mliječne proizvode s punom masnoćom.
S druge strane, određena hrana može vam izravno pomoći ili smanjiti LDL kolesterol ili blokirati vaše tijelo da apsorbira kolesterol. Ove namirnice uključuju:
- cjelovite žitarice poput zobi i ječma
- orašasti plodovi i sjemenke
- avokado
- grah
- zdrava biljna ulja poput suncokreta, šafrana i maslinovog ulja
- masna riba poput lososa, skuše i haringe
- soja
- voće poput jabuka, krušaka i bobica
- sok od naranče, margarin i ostali proizvodi obogaćeni sterolima i stanolama
4. Budite aktivniji
Brza šetnja ili vožnja biciklom svaki dan mogu povećati razinu HDL kolesterola, što pomaže izbacivanju viška LDL-a iz vašeg krvotoka. Pokušajte ući barem 30 minuta aerobne vježbe umjerenog intenziteta pet dana u tjednu.
Nošenje dodatne težine oko vašeg srednjeg dijela može povećati razinu LDL-a i smanjiti razinu HDL-a. Gubitak samo 10 posto tjelesne težine pomoći će u spuštanju vašeg broja. Bolja prehrana i redovita tjelovježba mogu vam pomoći izgubiti dodatnu težinu.
6. Prestanite pušiti
Osim što povećava rizik za rak i KOPB, pušenje može negativno utjecati na razinu kolesterola. Ljudi koji puše cigarete imaju tendenciju da imaju visok ukupni kolesterol, visoki LDL i nisku razinu HDL.
Odustajanje je lakše reći nego učiniti, postoji mnogo opcija. Ako ste isprobali nekoliko metoda i niste uspjeli, zamolite svog liječnika da vam preporuči novu strategiju koja će vam pomoći da prestanete pušiti zauvijek.
7. Razmislite o lijekovima na recept
Lijekovi na recept moguća su ako promjene životnog stila same nisu poboljšale razinu kolesterola. Razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljim mogućnostima za vas. Oni će uzeti u obzir rizike vaše srčane bolesti i druge čimbenike kada odlučuju hoće li propisati jedan od ovih lijekova za snižavanje kolesterola:
statini
Statinski lijekovi blokiraju tvar koju vaše tijelo treba da bi stvorilo kolesterol. Ovi lijekovi smanjuju LDL kolesterol i povećavaju HDL kolesterol:
- atorvastatin (lipitor)
- fluvastatin (Lescol XL)
- lovastatin (Altoprev)
- pitavastatin (Livalo)
- pravastatin (Pravachol)
- rosuvastatin (Crestor)
- simvastatin (Zocor)
Nuspojave statina uključuju:
- bolovi u mišićima i bol
- povećana razina šećera u krvi
- mučnina
- glavobolje
- proljev
- zatvor
- grčevi u trbuhu
Sequestransi žučnih kiselina
Sequestransi žučnih kiselina blokiraju žučne kiseline u vašem želucu da se apsorbiraju u vašu krv. Da bi stvorio više ovih probavnih tvari, vaša jetra mora izvući kolesterol iz krvi, što snižava razinu kolesterola.
Ovi lijekovi uključuju:
- kolestiramin (Prevalite)
- kolesevelam (Welchol)
- colestipol (Colestid)
Nuspojave sekvestranata žučne kiseline uključuju:
- žgaravica
- nadutost
- plin
- zatvor
- mučnina
- proljev
Inhibitori apsorpcije kolesterola
Inhibitori apsorpcije kolesterola snižavaju kolesterol blokirajući apsorpciju kolesterola u vašim crijevima. U ovom razredu postoje dva lijeka. Jedan je ezetimibe (Zetia). Drugi je ezetimibe-simvastatin, koji kombinira inhibitor apsorpcije kolesterola i statin.
Nuspojave inhibitora apsorpcije kolesterola uključuju:
- bol u želucu
- plin
- zatvor
- bol u mišićima
- umor
- slabost
niacin
Niacin je vitamin B koji može pomoći podizanju HDL kolesterola. Niacin marke na recept su Niacor i Niaspan. Nuspojave niacina uključuju:
- ispiranje lica i vrata
- svrabež
- vrtoglavica
- bol u trbuhu
- mučnina i povračanje
- proljev
- povećanje razine šećera u krvi
Polet
Razne promjene u načinu života mogu vam pomoći u liječenju visokih razina kolesterola. To uključuje jedenje zdrave prehrane, redovito vježbanje i održavanje zdrave težine. Ako te promjene nisu dovoljne, razgovarajte s liječnikom o lijekovima na recept koji mogu pomoći u liječenju visokog kolesterola.
