Stres i dijabetes
Upravljanje dijabetesom je cjeloživotni proces. Ovo može dodati stres u vaš svakodnevni život. Stres može biti glavna prepreka učinkovitoj kontroli glukoze. Hormoni stresa u vašem tijelu mogu izravno utjecati na razinu glukoze. Ako imate stres ili se osjećate ugroženo, vaše tijelo reagira. To se zove odgovor borbe ili bijega. Taj odgovor povisuje razinu vašeg hormona i uzrokuje vatru vaših živčanih stanica.
Tijekom ovog odgovora, vaše tijelo oslobađa adrenalin i kortizol u krvotok, a respiratorna stopa se povećava. Vaše tijelo usmjerava krv u mišiće i udove, omogućujući vam da se borite protiv situacije. Vaše tijelo možda neće moći obraditi glukozu koju oslobađaju vaše živčane stanice ako imate dijabetes. Ako ne možete pretvoriti glukozu u energiju, ona se nakuplja u krvotoku. To uzrokuje porast razine glukoze u krvi.
Stalni stres zbog dugoročnih problema s glukozom u krvi također vas može umoriti mentalno i fizički. To može otežati upravljanje dijabetesom.
Kako različite vrste stresa mogu utjecati na dijabetes?
Stres može drugačije utjecati na ljude. Vrsta stresa koji doživljavate može utjecati i na fizički odgovor vašeg tijela.
Kada su osobe s dijabetesom tipa 2 pod mentalnim stresom, obično doživljavaju porast razine glukoze u krvi. Osobe sa dijabetesom tipa 1 mogu imati raznolikiji odgovor. To znači da mogu doživjeti ili povećanje ili smanjenje razine glukoze u krvi.
Kada ste pod fizičkim stresom, vaš šećer u krvi se također može povećati. To se može dogoditi kada ste bolesni ili ozlijeđeni. To može utjecati na dijabetes tipa 1 ili 2.
Kako možete utvrditi utječe li mentalni stres na razinu glukoze?
Praćenje dodatnih informacija, poput datuma i onoga što ste radili u vrijeme kad ste bili pod stresom, može vam pomoći u određivanju određenih okidača. Na primjer, jeste li više pod stresom u ponedjeljak ujutro? Ako je to slučaj, znate da u ponedjeljak ujutro trebate poduzeti posebne korake kako biste smanjili stres i držali glukozu pod kontrolom.
Možete shvatiti događa li vam se to snimanjem vašeg stresa i razine glukoze. Ako se osjećate stresno, procijenite razinu mentalnog stresa na skali od 1 do 10. Ten predstavlja najvišu razinu stresa. Zapiši ovaj broj.
Nakon ocjenjivanja stresa, trebali biste provjeriti razinu glukoze. Nastavite raditi sljedećih nekoliko tjedana. Prije dugo vremena, možete primijetiti obrazac. Ako primijetite da vam je glukoza redovito visoka, vjerojatno je da vaš mentalni stres negativno utječe na šećer u krvi.
Koji su simptomi stresa?
Ponekad su simptomi stresa suptilni i možda ih ne primjećujete. Stres može uzeti danak na vaše mentalno i emocionalno blagostanje, a može utjecati i na vaše fizičko zdravlje. Prepoznavanje simptoma može vam pomoći prepoznati stres i poduzeti korake za njegovo upravljanje.
Ako ste pod stresom, možda ćete doživjeti:
- glavobolje
- bol u mišićima ili napetost
- spava previše ili premalo
- opći osjećaji bolesti
- umor
Ako ste pod stresom, možda ćete osjetiti:
- nemotiviran
- razdražljiv
- depresivno
- bez odmora
- zabrinut
Također je uobičajeno da se ljudi koji su pod stresom bave ponašanjem koje može biti neuobičajeno. Ovo uključuje:
- povlačeći se od prijatelja i obitelji
- jesti previše ili premalo
- djelujući u bijesu
- pijenje alkohola do viška
- koristeći duhan
Kako smanjiti razinu stresa
Moguće je smanjiti ili ograničiti stresore u vašem životu. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste upravljali učincima različitih oblika stresa.
Smanjenje mentalnog stresa
Meditacija može pomoći u uklanjanju negativnih misli i omogućiti vašem umu da se opusti. Razmislite da započnete svako jutro s 15-minutnom meditacijom. Tako ćete postaviti ton za ostatak dana.
Sjednite u stolicu s nogama čvrsto podignutim na pod i sklopljenih očiju. Recitirajte mantru koja vam ima smisla, poput "Imat ću dobar dan" ili "Osjećam se u miru sa svijetom." Otisnite bilo koje druge misli ako vam uđu u glavu i dopustite sebi da budete prisutni u trenutku.
Smanjenje emocionalnog stresa
Ako se nađete u neželjenom emocionalnom stanju, odvojite pet minuta da budete sami. Uklonite se iz svog trenutnog okruženja. Pronađite miran prostor da se usredotočite na svoje disanje.
Stavite ruku na trbuh i osjetite kako se diže i pada. Udahnite duboko, udahnite polako i glasno. To će vam usporiti rad srca i pomoći vam da se vratite u stabilno emocionalno stanje. Ovaj čin centriranja sebe može poboljšati način na koji se nosite s onim što izaziva stres.
Smanjenje fizičkog stresa
Dodavanje joge u vašu svakodnevnu rutinu može istovremeno pružiti i tjelesnu aktivnost i meditaciju. Vježbanje joge također može sniziti krvni tlak. Bilo da se radi o jogi ili nekom drugom obliku vježbanja, trebali biste ciljati na 30 minuta kardiovaskularne vježbe dnevno. Kada se probudite, možete raditi 10 minuta vježbanja, 10 minuta popodne i 10 minuta prije spavanja.
Smanjenje obiteljskog stresa
Ako se osjećate preplavljeni obiteljskim obvezama, sjetite se da je u redu reći ne. Vaša će obitelj shvatiti ako ne možete uspjeti na svim događajima. Ako vaš stres proizlazi iz toga da obitelj ne viđate onoliko često koliko želite, razmislite o obiteljskoj zabavi noći tjedno ili dva tjedna. Možete igrati društvene igre ili sudjelovati u aktivnostima na otvorenom. To može uključivati planinarenje, plivanje ili prijavu za zajedničko trčanje.
Smanjenje radnog stresa
Problemi sa stresom na poslu mogu se vratiti kući. Ako imate poteškoće u radu, razgovarajte sa svojim nadzornikom. Moguće su opcije kako ublažiti ili riješiti bilo koja pitanja koja imate.
Ako to ne pomaže, možda biste trebali razmisliti o premještanju na drugi odjel ili čak da uopće nađete novi posao. Iako se razina stresa povećava kada tražite novi posao, možda ćete se smiriti s drugačijim položajem koji je prikladniji vašim vještinama i osobnosti.
Kako se nositi sa stresom povezanim s dijabetesom
Ako se osjećate stresno zbog svog stanja, znajte da niste sami. Možete se povezati s ljudima na mreži ili u vašoj zajednici radi solidarnosti i podrške.
Online grupe za podršku
Ako ste korisnik Facebooka, razmislite o tome da volite ovu skupinu za podršku dijabetesu koja nudi korisne savjete i jaku zajednicu koja će vam pomoći u rješavanju problema. Diabetic Connect je i internetski resurs koji je posvećen poboljšanju vaše kvalitete života. Pruža članke, recepte i informativne videozapise.
Grupe za osobnu podršku
Za žene s dijabetesom, Diabetes Sisters nudi sastanke širom zemlje. Grupa je započela u Sjevernoj Karolini i proširila se zbog popularnosti. Sada nude osobne grupe u cijeloj zemlji. Ti se neformalni sastanci održavaju radnim danima i obično traju jedan ili dva sata.
Defeat Diabetes Foundation pruža popis skupina vršnjačke podrške u svih 50 država i Distrikta Columbia. Možete čak i tražiti direktorij i predati vlastiti popis. Američka udruga za borbu protiv dijabetesa također nudi lokalne urede usmjerene na obrazovanje i širenje u zajednici.
Terapija
Možda ćete se osjećati ugodnije razgovarati s profesionalcem o svom stresu. Terapeut može osigurati mehanizme suočavanja prilagođene vašoj pojedinačnoj situaciji i pružiti vam sigurno okruženje za razgovor. Oni također mogu pružiti medicinski savjet koji internetske ili grupe za osobnu podršku ne mogu ponuditi.
Što sada možete učiniti
Iako dijabetes može predstavljati drugačiji niz izazova, moguće je učinkovito ga upravljati i voditi sretan, zdrav životni stil. To možete učiniti dodavanjem kratkih, meditativnih sesija ili manjih vježbi u svoju svakodnevnu rutinu. Možete i pogledati grupe za podršku i pronaći onu koja najbolje odgovara vašim ličnim i životnim potrebama. Biti proaktivan može vam olakšati napetost u životu.
