Postoje dvije vrste faktora rizika za karcinom dojke. Postoje neke, poput genetike, koje su izvan vaše kontrole. Ostali čimbenici rizika, poput onoga što jedete, mogu se kontrolirati.
Redovito vježbanje i održavanje zdrave težine mogu vam pomoći smanjiti rizik od razvoja karcinoma dojke. Ako ste imali rak dojke, ovi izbori života mogu vam pomoći smanjiti rizik od recidiva.
Koje čimbenike rizika od karcinoma dojke nije moguće kontrolirati?
Sljedeći čimbenici rizika za rak dojke ne mogu se kontrolirati:
- Iako i muškarci obolijevaju od raka dojke, glavni faktor rizika za rak dojke je žena.
- Rizik od razvoja raka dojke raste s godinama.
- Obiteljska ili osobna povijest raka dojke znači da imate veći rizik od raka dojke. Također, neki ljudi nose genetske mutacije koje ih čine osjetljivijim na karcinom dojke. Jedini način da sa sigurnošću znate da li nosite ovu genetsku mutaciju je genetskim testiranjem.
- Ako ste imali mlađu od 12 godina kad ste započeli menstruaciju ili stariji od 55 godina u menopauzi, rizik od raka dojke je malo povećan.
- Ako ste dobili zračenje u grudima, posebno kao dijete ili mlada odrasla osoba, možda biste bili izloženi povećanom riziku.
Etnička pripadnost kao faktor rizika
Kada je u pitanju etnička pripadnost, bijele žene su u malo većem riziku od razvoja karcinoma dojke, a slijede ih crne, a zatim latinoameričke žene. Čini se da žene Indijanke i Azije imaju manji rizik od manjeg razvoja karcinoma dojke od ostalih žena.
Crne žene imaju veću vjerojatnost da će im se dijagnosticirati u ranijoj dobi i imati napredniju i agresivnu bolest. Također je vjerojatnije da će umrijeti od raka dojke nego bilo koja druga skupina. Budući da je Ashkenazi židovski pristojan, također povećava rizik za razvoj raka dojke.
Benigni uvjeti dojke kao faktori rizika
Povijest određenih benignih stanja dojke još je jedan faktor rizika koji se ne može kontrolirati. Jedno od tih stanja je gusto tkivo dojke, što se može vidjeti na mamogramu. Atipična duktalna hiperplazija (ADH), atipična lobularna hiperplazija (ALH) i lobularni karcinom in situ (LCIS) su vrste atipičnih stanica koje se mogu razviti u tkivu dojke. Ove atipične stanice mogu povećati rizik od razvoja karcinoma dojke.
Vaš liječnik može prepoznati ta stanja putem biopsije. Vaš liječnik će vam možda preporučiti da uzmete lijek da smanjite rizik od nastanka raka dojke.
Koji su neki faktori rizika povezani sa načinom života?
Slijede faktori rizika koji se odnose na stil života:
- Možda ćete dobiti određenu zaštitu protiv raka dojke dojenjem beba.
- Uzimanje kontracepcijskih tableta ili hormonske terapije nakon menopauze može povećati rizik od raka dojke.
- Što više alkohola pijete, veći je i rizik od raka dojke. Ako pijete dva do pet pića dnevno, povećaćete rizik za 1,5 puta od žene koja ne pije.
- Prekomjerna težina, posebno nakon menopauze, povećava rizik.
Trudnoća kao faktor rizika
Čini se da i trudnoća igra ulogu. Žene koje zatrudne u mlađoj dobi ili imaju mnogo trudnoća obično imaju smanjeni rizik od raka dojke. Čini se da nema djece ili da imate prvo dijete nakon 30. godine malo povećava rizik.
Međutim, trudnoća može povećati rizik od razvoja trostruko negativnog karcinoma dojke.
Kako prehrana utječe na rizik od karcinoma dojke?
Prema Američkom društvu za rak (ACS), studije o prehrani i raku dojke imale su mješovite rezultate. Istraživanja razine vitamina i raka dojke također su imala mješovite rezultate.
Međutim, istraživanje pokazuje da su loša prehrana i tjelesna neaktivnost čimbenici rizika za sve vrste raka.
Budući da je prekomjerna težina poznati čimbenik rizika, presudna je uloga prehrane.
Savjeti za postizanje zdrave težine
Ako niste sigurni koja je vaša idealna težina, provjerite indeks tjelesne mase (BMI). Da biste smanjili rizik od raka, dobar je BMI manji od 25.
Pravo jesti nije komplicirano i neće vas ostaviti da se osjećate uskraćeno. Evo nekoliko savjeta za početak:
- Pazite na veličine porcija. Uzmite malo manje nego što mislite da ćete jesti. Jedite polako, pa ćete prepoznati kada se počinjete puniti prije nego što prejedete.
- Nemojte se zavaravati etiketama hrane. „Nisko-masnoća“ne znači nužno zdravu ili niskokaloričnu. Izbjegavajte prerađenu hranu koja je visoko kalorična, ali nude malu ili nikakvu hranjivu vrijednost.
- Jedite povrće i voće. Cilj je 2 1/2 šalice povrća i voća dnevno. Svježa, konzervirana i smrznuta hrana su sve prihvatljive.
- Jedite pravu žitaricu. Odaberite hranu od cjelovitih žitarica preko one napravljene od rafiniranih žitarica.
- Odaberite zdrave proteine. Jedite grah, piletinu ili ribu umjesto prerađenog i crvenog mesa.
- Provjerite masti. Potražite polinezasićene i mononezasićene masti umjesto zasićenih i trans masti.
- Pazite što pijete. Alkoholno piće je s vremena na vrijeme u redu, ali žene bi trebale konzumirati manje od jednog pića dnevno. Za muškarce se preporučuje manje od dva. Zamijenite visokokalorične, slatke napitke vodom.
- Postavite realne ciljeve. Trebate li izgubiti više od nekoliko kilograma? Ne žuri. Prehrambene dijete su nezdrave i neodržive. Za neke ljude korisno je vođenje dnevnika o hrani.
Ne zaboravimo na vježbanje. ACS preporučuje 150 minuta umjerenog vježbanja ili 75 minuta naporne vježbe tjedno. Odaberite aktivnosti u kojima ćete uživati pa je veća vjerojatnost da ćete ih se držati.
Svakodnevna šetnja smanjuje rizik od raka dojke 14 posto
Ako tijekom dana napravite male promjene, također vam možete pomoći pri dodatnom kretanju. Odabir parkirnih mjesta koja vas natjeraju da malo hodate ili koristite stepenice umjesto lifta, su neki od primjera. Izbjegavajte dugačka razdoblja neaktivnosti. Ako dan provodite sjedeći za stolom, odvojite nekoliko minuta svakog sata da ustanete i istegnete se.
Osim što smanjuje rizik od raka, nekoliko promjena prehrane, uz redovito vježbanje, mogu povećati razinu energije i vaše raspoloženje.
Rad sa stručnjacima
Ako imate prekomjernu težinu ili imate zdravstveno stanje, razgovarajte s liječnikom prije nego što započnete naporan program vježbanja. Možda će vam također biti korisno raditi s osobnim trenerom ili nutricionistom.
Važno je da s liječnikom razgovarate o mogućnostima probira raka dojke, posebno ako imate poznate faktore rizika. Vaš liječnik može savjetovati najbolje načine za održavanje zdravlja.
