Nakon liječenja raka dojke, možete osjetiti bol u rukama i ramenima, uglavnom na istoj strani tijela kao i tretman. Također je uobičajeno da se u rukama i ramenima imaju ukočenost, oteklina i smanjeni raspon pokreta. Ponekad mogu proći i mjeseci dok se te komplikacije ne pojave.
Ovakva bol može se pojaviti iz različitih razloga. Na primjer:
- Kirurgija može uzrokovati oticanje. Također može zahtijevati da uzimate nove lijekove, a može uzrokovati stvaranje ožiljaka koji je manje fleksibilan od originalnog tkiva.
- Nove stanice koje se formiraju nakon zračenja mogu biti vlaknaste i manje se moći kontrahirati i proširiti.
- Neki tretmani raka dojke, poput inhibitora aromataze, mogu uzrokovati bol u zglobovima ili povećati rizik od osteoporoze. Lijekovi nazvani taksani mogu uzrokovati ukočenost, trnce i bol.
Srećom, postoje jednostavne vježbe koje možete započeti u roku nekoliko dana nakon operacije i nastaviti tijekom zračenja ili kemoterapije. Možda će vam biti korisno savjetovati se s fizičkim ili profesionalnim terapeutom prije nego što započnete. Mnogi terapeuti rehabilitacije imaju posebnu obuku iz područja onkološke rehabilitacije i limfedema. Vaš će vas onkolog možda uputiti. Ne oklijevajte pitati terapeuta uz specijalističku obuku.
Može biti teško motivirati se kad ste umorni i upaljeni, ali dobro je zapamtiti da su jednostavne vježbe dobro izvedene vrlo učinkovite i mogu umanjiti rizik od budućih simptoma. Ne treba im puno vremena. Nosite udobnu labavu odjeću i ne započinjte s vježbama kad ste gladni ili žedni. Planirajte raditi vježbu u doba dana koje vam najbolje odgovara. Ako bilo koja vježba poveća vašu bol, prestanite s tim, odmarajte se i prijeđite na sljedeću. Uzmite si vremena i sjetite se disati.
Prvi korak: vaše prve nekoliko vježbi
Evo nekoliko vježbi koje možete raditi sjedeći. Obično ih je sigurno obaviti u roku od nekoliko dana od operacije ili ako imate limfedem, ali svakako se obratite svom liječniku prije bilo kakve vježbe.
Možete sjediti na rubu kreveta, na klupi ili stolici bez naslona. Ponavljajte svaki od njih jednom ili dva puta dnevno. Ali ne brinite ako se čini da je to previše. Čak i ako ih radite svaki drugi dan, i dalje će vam pomoći. Prikažite pet ponavljanja po vježbi, a zatim polako povećajte na 10. Svako ponavljanje radite polako i metodično. Izvođenje bilo koje vježbe prebrzo može uzrokovati bol ili grčeve u mišićima. Usporavanje može ih učiniti lakšim i učinkovitijim.
1. ramena ramenima
Pustite da vam ruke vise niz boke, a vrhove ramena podignite prema ušima. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim potpuno spustite ramena.
2. rame se stisne
Pustite da se ruke opuste i stisnite lopatice zajedno preko gornjeg dijela leđa. Držite ramena opuštena i dalje od ušiju. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim se opustite.
3. Podizanje ruku
Sklopite ruke zajedno i podignite ruke do razine grudi. Ako je jedna ruka slabija ili čvršća od druge, "dobra" ruka može pomoći slabijoj. Polako podignite ruku, a zatim je nježno spustite. Ne prolazite pored točke boli. Nakon što to napravite nekoliko dana ili tjedana i kada se počnete osjećati labavije, možete pokušati podići ruke veće od visine prsa i pokušati ih podići iznad glave.
4. Lakat savija
Krenite s rukama uz bok, s dlanovima okrenutim prema naprijed. Savijte laktove sve dok ne dodirnete ramena. Pokušajte podići laktove sve dok nisu u visini grudi. Zatim pustite laktove da se uspravi i spustite ruke uz bok.
Drugi korak: Sada dodajte ove vježbe
Nakon što ste prethodno tjedan dana radili gornje vježbe, možete im dodati sljedeće:
1. Ruke u stranu
Počnite s rukama na boku. Okrećite dlanove tako da su okrenuti prema naprijed. Podupirući palčeve, podignite ruke ravno na bokove oko visine ramena i ne više. Zatim lagano spustite.
2. Dodirnite glavu
Izvršite gornju vježbu, ali prije nego što spustite ruke, savijte laktove i pogledajte možete li dodirnuti vrat ili glavu. Zatim ispravite laktove i lagano spustite ruke.
3. Ruke naprijed i naprijed
To možete učiniti na klupi ili stolici bez naslona ili ustati. Ostavite da vam ruke vise uz bok s dlanovima okrenutim prema tijelu. Okrenite ruke natrag koliko mogu udobno ići. Zatim ih pomičite prema naprijed do visine prsa. Ne stvarajte toliko zamah da previše zamahnete rukama u oba smjera. Ponoviti.
4. Ruke iza leđa
Zagrlite ruke iza sebe i pokušajte ih pomaknuti prema leđima prema ramenima. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim ih spustite.
Ne zaboravite zaustaviti ili usporiti ako bilo koja vježba povećava vašu bol. Nakon što završite, odmorite se i popijte nešto. Normalno je da malo osjećate ukočenost ili ukočenost dan nakon što započnete bilo kakvu novu vježbu. Ova vrsta boli osjeća se drugačije od redovite boli, a vrući tuš često će je ublažiti. Ne zaboravite da svakodnevno radite vježbe. Ako ustanovite da vježbanje uzrokuje pojačanu bol koja ne prolazi, posjetite liječnika ili razgovarajte s rehabilitacijskim terapeutom.
The Takeaway
Iako započinjete s vježbama ubrzo nakon liječenja raka dojke i držanje korak s njima može spriječiti daljnje probleme, neki problemi s rukom i ramenima mogu se pojaviti bez obzira na to što radite. Obratite se onkologu ako i dalje imate simptome usprkos vježbanju ili ako imate nove ili pogoršavajuće simptome.
Možda ćete morati vidjeti ortopeda ili drugog stručnjaka. Možda će vam trebati i rentgen ili MRI kako bi vam liječnik mogao dijagnosticirati i preporučiti liječenje. Vaš liječnik može preporučiti da posjetite fizikalnog ili profesionalnog terapeuta. Ako već vidite terapeuta za rehabilitaciju, obavijestite ih ako se pojavi nešto novo ili ako se vaši simptomi pogoršaju.
