Anksiozni poremećaji pogađaju oko 40 milijuna Amerikanaca, prema američkoj udruzi za anksioznost i depresiju. Za muškarce, žene i djecu osjećaj straha, brige i nervoze može biti stalna pratnja.
Iako na tržištu za liječenje anksioznosti trenutno postoje mnogi lijekovi na recept, oni su daleko od jedinog rješenja.
Knjige, hipnoza, dodaci, aromaterapija, pa čak i igračke nude se putem interneta kao potencijalne mogućnosti liječenja za ljude koji pate od anksioznosti. Zaokružili smo neke od najboljih.
1. Igračke anksioznosti
Sposobnost zauzimanja ruku može vam pomoći smiriti um. Ovo je ideja iza serije igračaka koje su plasirane kod anksioznih oboljelih. Igračka Tangle Relax Therapy samo je jedna koja nudi ergonomsko ublažavanje stresa i taktilno odvlačenje pažnje od svega što bi vam moglo činiti pamet. Druga mogućnost: povlačenje i istezanje loptica. Mislite na glinu, ali mekšu i rastezljiviju. Te se kuglice neće raspasti i lako se mogu ubaciti u džep, bilo da ste u prometu, u tržnom centru ili sjedite za svojim stolom.
2. Knjige
"Kad napadi panike" dr. Davida D. Burnsa jedna je od najpopularnijih knjiga za oboljele od anksioznosti. Fokus knjige je kognitivna terapija - seciranje misli i zamjena zdravijih. Ali to je daleko od jedinog doprinosa dr. Burnsa knjižnici anksioznosti. Knjige poput "Osjećam se dobro" i "Priručnik za osjećaj osjećaja" mogu biti poput terapije koju dobivate na savjetovanju pojedinačno, pomažući ljudima da identificiraju pogrešne misaone obrasce u nastojanju da smanje anksioznost i depresiju.
"Radna knjiga o anksioznosti i fobiji" još je jedan klasik u svijetu knjiga o pomoći kod anksioznosti. Koristeći opuštanje, kognitivnu terapiju, slike, način života i disanje, autor dr. Edmund J. Bourne pomaže ljudima da se izbore s fobijama i tjeskobom, korak po korak.
3. esencijalna ulja
Dokazana je aromaterapija koja pomaže u oslobađanju od anksioznosti i stresa. Ulje lavande poznato je po opuštajućim svojstvima - što je dio razloga zašto ga često viđamo u krevetima i proizvodima za kupanje. Potražite ulje koje izričito kaže da je to "esencijalno ulje", poput ove 100% čiste lavande od sada. Također, ulje ne nanosite izravno na kožu bez razrjeđivanja u drugom uljnom ulju. Alternativno, možete koristiti difuzor za punjenje zraka u vašem domu.
Također možete isprobati mješavinu ulja, a ne samo jedno. Ova mješavina za uzemljenje Balance tvrtke doTERRA uključuje smreku, tamjan i još mnogo toga što će vam pomoći da se opustite i ostanete mirni.
4. Jednostavno slušanje
Istraživanja pokazuju da samohipnoza može biti učinkovit tretman za anksioznost. Ovo je snimanje besplatno i nudi vođenu hipnozu koja će vam pomoći u fokusu, opuštanju i anksioznosti. Kao i većina vodenih meditacija, i ova sadrži glazbu, umirujuće zvukove i glasovno prenošenje kako bi se lakše odmakli.
Druga zbirka vođenih meditacija i hipnoza, "Zbogom anksioznost, zbogom strah", nije samo za opću anksioznost, već i za specifične fobije. U zbirci se nalaze četiri pjesma, a svaku vodi Roberta Shapiro, specijalistica za anksioznost i hipnoterapeut.
5. Biljni dodaci
Prema klinici Mayo, biljni dodaci uzimani ustima - poput lavande i kamilice - mogu biti učinkoviti u liječenju anksioznosti, iako je istraživanje ograničeno i većina dokaza ima anegdotske rezultate. Aminokiseline poput triptofana (koje povećavaju razinu serotonina u vašem tijelu, stabilizator raspoloženja) također su pokazale da pomažu kod glavnih simptoma depresije, pa im se preporučuje da pomognu kod anksioznosti, iako je potrebno još istraživanja.
Pročitajte više: 7 namirnica koje mogu pojačati serotonin
Na mreži se mogu naći brojni dodaci koji sadrže različito bilje namijenjeno opuštanju i smirivanju. NOW Foods čini mješavinu True Calm koja koristi aminokiseline za smirenje prenapučenih živčanih stanica. Ostale opcije poput Nuphorina uključuju i kamilicu i aminokiseline, kao i ashwagandha.
Ne moraju svi potrošiti bogatstvo na lijekove na recept za liječenje anksioznosti. Ali čak i ako vam liječnik preporuči farmaceutske tretmane, mnogi od tih široko dostupnih proizvoda mogu vam pomoći.
