Vjerojatno ste vidjeli dodatke ribljeg ulja uz vitamine na policama dućana ili zdrave hrane. Možda sami uzimate riblje ulje zbog mnogih zdravstvenih koristi povezanih s omega-3 masnim kiselinama koje sadrži.
Jeste li znali da postoji još jedan sličan proizvod koji bi mogao biti jednako učinkovit ili efikasniji od ribljeg ulja pri snižavanju kolesterola?
Krill je morska hrana bogata proteinima, a njegovo ulje se prodaje širom svijeta kao dodatak zdravlju. Može li kril ulje stvarno pomoći u snižavanju kolesterola?
Što su kril?
Krill su sićušni, rakovi slični škampi. Nalaze se u oceanima širom svijeta, ali kril koji je pronađen oko Antarktika danas je najpopularnija roba. Poznati su kao hranilica filtera koji jedu alge. Mnogi grabežljivci, uključujući kitove, lignje, tuljane, pa čak i pingvine, jedu kril.
U nekim su zemljama ugrađeni i konzervirani poput tune. U Sjedinjenim Državama, krill se još uvijek prodaje uglavnom u prerađenom, mekom obliku tableta kao dodatak kojem je cilj smanjiti ukupni kolesterol i pomoći u smanjenju upale.
Znate svoj ukupni kolesterol
Ukupni kolesterol se sastoji iz tri dijela:
- lipoprotein niske gustoće (LDL) ili "loš" kolesterol
- lipoprotein visoke gustoće (HDL) ili "dobar" kolesterol
- 20 posto razine triglicerida
Trigliceridi, poput kolesterola, su vrsta masti koja cirkulira u vašem krvotoku. Visoka razina triglicerida i visoki ukupni broj kolesterola smatraju se faktorima rizika za srčane bolesti.
Možete saznati vaš ukupni kolesterol i sve njegove različite komponente kao dio vašeg godišnjeg krvnog rada. Ako imate bilo kakvih pitanja o svom ukupnom kolesterolu i posebno o trigliceridima, pitajte svog liječnika ili dogovorite sastanak da biste uskoro dobili standardni test krvi.
Kril i kolesterol
Utjecaj krila na trigliceride i ukupni kolesterol nije detaljno proučavan. Međutim, postoje pokazatelji da bi vam taj mali kril mogao spriječiti da imate kardiovaskularne probleme.
Krill i riblje ulje sadrže eikozapentaensku kiselinu (EPA) i dokozaheksaensku kiselinu (DHA), što su dvije važne vrste omega-3 masnih kiselina. Pokazano je da EPA i DHA pomažu u smanjenju triglicerida i upala koji mogu naštetiti zdravlju vaših krvnih žila. Krill ulje sadrži i fosfolipid koji se tijelom lakše apsorbira od ribljeg ulja.
Istraživanje objavljeno u Pharmacy & Therapeutics otkrilo je da dnevna doza od 1 do 3 grama kril ulja snižava ukupni kolesterol i trigliceride učinkovitije od iste doze redovitog ribljeg ulja. Ova količina (1 do 3 grama) kril ulja smatra se standardnom dnevnom dozom.
Možda ćete htjeti uzeti krilnu tabletu s uljem uz puni obrok kako biste smanjili mogućnost iritacije želuca. Međutim, možda ćete moći uzimati ulje za kril u bilo koje doba dana bez nuspojava.
Krill rješenje nije za sve
Iako će kril ulje pojedincima pomalo sniziti ukupni kolesterol, to se ne bi trebalo smatrati primarnim liječenjem visokog kolesterola.
Statinske lijekove većina korisnika dobro podnosi. Dokazano je i da je učinkovit u kontroli kolesterola i snižavanju LDL kolesterola. Statini također mogu pomoći u snižavanju triglicerida.
Za mnoge će ljude uzimati kril ulje svaki dan malo negativnog utjecaja. Može ostaviti riblji okus u ustima ili vas učiniti malo gipkim.
Mnogo je ozbiljnija briga kako kril ulje može komunicirati s drugim lijekovima koje uzimate.
Ako uzimate sredstvo za razrjeđivanje krvi, poznato i kao antikoagulansi i antiagregacije, radi sprečavanja stvaranja ugrušaka u krvi, dodaci kril ulja mogu povećati vaše šanse za probleme s krvarenjem. Drugim riječima, može vam pomoći da krv postane malo "pretanka" tako da krvarite više nego što bi trebalo ako dobijete posjekotinu ili modricu.
Ako uzimate sredstvo za razrjeđivanje krvi, razgovarajte s liječnikom prije nego što isprobate kril ulje ili riblje ulje. Poboljšanje profila na kolesterolu također može uključivati:
- promjene načina života, kao što su redovita tjelovježba
- gubitak kilograma, ako imate prekomjernu težinu ili pretilo
- srčano zdrava prehrana
- prestati pušiti
- statini ili drugi lijekovi koji snižavaju kolesterol
Krill ulje nije toliko istraženo kao dodaci ribljem ulju, pa iako izgleda kao da može biti obećavajući dodatak za upravljanje razinom kolesterola, moguće je da kril ulje nije toliko korisno kao što se možda čini. Ipak, čini se da ne postoje veliki rizici.
Ako vaš liječnik misli da je kril ulje sigurno za vas, razmislite o isprobavanju dodataka i pogledajte što se događa s razinom kolesterola.
