Imate benzin dok ste trudni? Nisi sam. Plin je čest (i potencijalno neugodan) simptom trudnoće. Vjerojatno ćete obratiti posebnu pozornost na ono što jedete i lijekove koje trenutno uzimate, što često znači da bi za sada trebali odlagati tipične plinske lijekove.
Na sreću, postoji nekoliko kućnih lijekova koji vam mogu olakšati probleme s plinovima, a neki su jednostavni kao i posezanje za visokom čašom vode.
Zašto vas trudnoća gasi?
Vaše tijelo tijekom trudnoće prolazi kroz mnoge promjene, a nažalost, plin je neugodan rezultat nekih sasvim normalnih tjelesnih procesa, kaže Sheryl Ross, dr. Med., OB / GYN i stručnjak za zdravlje žena iz zdravstvenog centra Providence Saint John u Santa Monici, Kalifornija.
Hormon progesteron jedan je od glavnih uzroka viška plinova tijekom trudnoće. Kako vaše tijelo proizvodi više progesterona koji podržava trudnoću, progesteron opušta mišiće u vašem tijelu. To uključuje mišiće vašeg crijeva. Spori mišići crijeva koji se kreću znače da vam probava usporava. To omogućava skupljanje plina, što zauzvrat dovodi do nadimanja, pucanja i nadimanja.
Promjene u tijelu tijekom trudnoće
Nakon što nastavite sa trudnoćom, povećani pritisak rastuće maternice na trbušnoj šupljini može usporiti probavu, što dovodi do više plinova. Neke namirnice također mogu doprinijeti plinu, a vaši prenatalni vitamini (posebno komponenta željeza) mogu uzrokovati zatvor, što dovodi, pretpostavljate, do još više plinova.
7 načina kako olakšati svoj plin
Ovaj neugodni, a ponekad i bolan, plin uglavnom nastaje zbog zatvor, a može pogoršati kako napreduje trudnoća. Srećom, postoje razne stvari koje možete učiniti u borbi protiv plina. Što ste dosljedniji tim promjenama načina života, to ćete vjerovatno vidjeti bolje rezultate.
1. Pijte puno tekućine
Voda je vaš najbolji kladionica. Svakodnevno težite osam do 10 naočala, ali i druge tekućine. Ako vaš plin uzrokuje bol ili napuhanost, možda patite od sindroma razdražljivog crijeva (IBS), u tom slučaju provjerite je li neki sok koji pijete malo određene vrste plinova i šećera koji potiču nadimanje, koji se nazivaju FODMAP. Sok od brusnice, grožđa, ananasa i naranče smatraju se sokovima s niskim udjelom FODMAP-a.
2. Pokreni se
Tjelesna aktivnost i vježbanje trebali bi biti dio vaše svakodnevne rutine. Ako se ne možete snaći u teretani, dodajte svakodnevnu šetnju svojoj rutini. Cilj hodati ili vježbati najmanje 30 minuta. Ne samo da vježbanje može poboljšati tjelesnu i emocionalnu spremnost, već može spriječiti zatvor i ubrzati probavu. Prije početka bilo kakvog režima vježbanja, tijekom trudnoće obavezno se posavjetujte s vašim akušerom.
Kako sigurno vježbati u trećem tromjesečju trudnoće
3. Testirajte svoju prehranu
Pokušajte ukloniti potencijalne izazivače hrane iz svoje prehrane jedan po jedan, sve dok se vaši simptomi plina ne poboljšaju, preporučuje dr. Med. Brett Worly, docent na OB / GYN odjelu Medicinskog centra Sveučilišta Ohio State University Wexner. Na taj način uklanjate samo hranu koja pridonosi problemu. Bruxelleske klice, kupus, brokula, pšenica i krumpir česti su krivci za plin, kaže Worly.
Neke žene iskuse IBS tijekom trudnoće, ali razgovarajte s liječnikom i dijetetičarem prije nego što započnete s niskom FODMAP dijetom. Ova dijeta može biti vrlo restriktivna i izložiti vama i vašoj djeci rizik da ne dobijete odgovarajuću prehranu.
4. Napunite vlaknima
Mnoge namirnice koje u kratkom roku pogoršavaju plin zapravo mogu pomoći u kontroli konstipacije. Zašto? "Vlakna unosi vodu u crijeva, omekšavajući stolicu i omogućava joj [da lakše prođe]," objašnjava Ross.
Pokušajte ubaciti 25 do 30 grama hrane s visokim vlaknima u svoju prehranu kako biste olakšali probleme s plinovima. Mnogo voća, poput šljiva, smokava i banana, povrća, kao i cjelovitih žitarica poput zobi i lanenog brašna, dobro je sredstvo za pojačavanje vlakana.
5. Pitajte o dodacima vlaknima
Ako niste ljubitelj hrane s visokim vlaknima ili tražite brzu i jednostavnu alternativu, pitajte svog liječnika je li dodatak vlaknima poput psilijuma (Metamucil), metilceluloze (Citrucel) ili polietilen glikola 3350 (MiraLAX), mogao bi vam biti od koristi.
Kupite Metamucil, Citrucel ili MiraLAX sada.
6. … I omekšivači stolica
Docusate (Colace), nježno sredstvo za omekšavanje stolice, vlaži stolicu, omogućujući lakši i redoviti prolazak. Ross potiče žene da uzimaju 50 do 100 mg dokusata dva puta dnevno tijekom cijele trudnoće. Samo izbjegavajte bilo kakve stimulanse laksative, kao što su sennosidi (Ex-Lax, Senokot), jer ti mogu uzrokovati komplikacije tijekom trudnoće.
7. Kad ste u sumnji, samo dišite
Anksioznost i stres mogu povećati količinu zraka koju progutate, što može povećati plinove u gornjem dijelu trbuha, naduvenost i podrigivanje, kaže Michael R. Berman, dr. Med., Liječnik za porođaj i medicinu u Mount Sinai Beth Israel Medical Center. Uklonite što više stresa iz svog života. Prenesite obaveze nekom drugom ili jednostavno prihvatite da se oni neće završiti. Pronađite malo mirnog vremena tijekom dana kako biste duboko udahnuli i opustili se, ili pogledajte u prenatalni spa dan. Učinite sve što trebate kako biste ostali mirni.
Kada nazvati svog liječnika
Plin nije uvijek stvar koja se smije. Kako bi se osiguralo da se nešto ozbiljnije ne događa, potražite odmah liječničku pomoć ako imate jake bolove bez poboljšanja duže od 30 minuta ili zatvor kod više od jednog tjedna.
U suprotnom, odaberite lijekove koji najbolje djeluju na vaš stil života. Zatim se držite njih jer je konzistencija ključna.
"Trudnoća nije sprinter, već maraton", kaže Ross. "Zato se tempo i zadržajte zdrav i pozitivan stav jer se odnosi na vašu prehranu i vježbanje."
