Grčevi utječu na mnoge ljude prije i za vrijeme njihovog razdoblja. Dok neki ljudi imaju samo blage grčeve, drugi nisu baš sretni. U nekim slučajevima, bolovi zbog grčeva u razdoblju mogu biti izraziti i stvoriti ozbiljnu mrlju u svakodnevnom životu.
Ako je mjesečnica boluje vaš stil svakog mjeseca, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste stekli kontrolu nad leđima. Evo 10 provjerenih kućnih lijekova koji vam mogu olakšati nelagodu i pomoći vam da se vratite na put svojim užurbanim životom.
1. Koristite flaster topline
Korištenje grijanog flastera ili omotača na trbuhu može vam pomoći opustiti mišiće vaše maternice. Upravo ti mišići uzrokuju grčeve u razdoblju. Toplina također može pojačati cirkulaciju u vašem trbuhu, što može smanjiti bol.
Prema studiji iz 2004., nošenje toplinskog omotača za grčeve zapravo je učinkovitije od uzimanja prekomernog (OTC) ublažavanja boli, poput acetaminofena.
Osim što je učinkovito u ublažavanju bolova i grčeva, istraživanje je također pokazalo da su sudionici koji su se zagrijavali imali manje umora i promjena raspoloženja.
Ploče topline u trbuhu možete pronaći u lokalnoj ljekarni i na mreži. Super su jednostavni za upotrebu. Samo ih ogulite i zalijepite na trbuh.
Električni grijaći jastuci i boce s toplom vodom nisu tako prikladni za upotrebu kao flasteri. Ali oni su dobar izbor ako provedete neko vrijeme kod kuće i ne trebate se mnogo kretati.
2. Masirajte trbuh esencijalnim uljima
Istraživanja pokazuju da neka esencijalna ulja mogu olakšati grčeve tijekom masaže na trbuhu, posebno ako se koriste u mješavini ulja.
Ulja koja izgledaju najučinkovitija za smanjenje razdoblja grčeva, zbog svoje sposobnosti pojačavanja cirkulacije, uključuju:
- lavanda
- kadulja
- ruža
- mažuran
- cimet
- češanj
Eterična ulja možete pronaći na mreži ili u lokalnoj trgovini zdrave hrane. Možda će ih prodavati i neke ljekarne.
Prije upotrebe esencijalnih ulja, poželjet ćete ih pomiješati s nosačem ulja, poput kokosovog ulja ili ulja jojobe. Prijenosna ulja djeluju tako da sigurno "nose" eterično ulje u vašu kožu i pomažu u širenju ulja na velikom području.
Jednom kada je vaša mješavina ulja spremna za upotrebu, trljajte nekoliko kapi među rukama, a zatim trbuhu priuštite nježnu masažu.
Stručnjaci kažu da masiranje kružnim pokretima samo pet minuta dnevno prije i za vrijeme mjesečnice može pomoći ublažiti grčeve i pojačati cirkulaciju u vašem trbuhu.
3. Uzmi OTC sredstvo protiv bolova
Prema Američkom fakultetu opstetričara i ginekologa, OTC-ovi lijekovi protiv bolova poput ibuprofena (Advil, Motrin), naproksena (Aleve) i aspirina (Bufferin) učinkoviti su tretmani za grčeve razdoblja.
Ovi lijekovi najbolje djeluju ako se uzimaju na prvi znak grčeva ili boli.
Ibuprofen, naproksen ili aspirin možete pronaći u bilo kojoj ljekarni. Obavezno uzmite samo prema uputama i prvo razgovarajte s liječnikom ako imate problema sa srcem, jetrom ili bubrezima ili imate astmu, čireve ili krvarenje.
4. Vježba
Prema nedavnoj studiji, aerobna tjelovježba niskog do srednjeg intenziteta može pomoći u smanjenju boli uzrokovanih periodičnim grčevima.
U ovoj studiji, znanstvenici su otkrili da su žene koje su radile 30 minuta aerobne vježbe tri dana u tjednu, osam tjedana, pokazale značajna smanjenja grčeva u menstruaciji.
Da biste aerobnu vježbu uklopili u svoj raspored, razmislite o biciklizmu do posla, šetnji uz užitak u vrijeme ručka, plesu uz omiljene melodije ili igranju sporta u kojem uživate.
5. Potopite se u kadi
Namakanje u toploj kadi još je jedan način da svoje zdjelične mišiće okružite toplinom koja im je potrebna za opuštanje.
Moć ublažavanja bola možete dobro poboljšati dodavanjem nekoliko kapi esencijalnih ulja - poput lavande, žalfije ili ruže - u vodu za kupanje.
Pokušajte se opustiti u toploj kupki barem 15 minuta kako biste izvukli najviše koristi.
6. Bavite se jogom
Jedno istraživanje sugerira da, poput aerobne tjelovježbe, i joga može biti korisna u smanjenju grčeva u razdoblju.
U ovoj studiji, stručnjaci su otkrili da su žene koje su sudjelovale u 60-minutnom joga satu jednom tjedno u trajanju od 12 tjedana pokazale značajna smanjenja bolova u mjesecu.
Ako želite isprobati jogu, potražite čas s fizičkom i opuštajućom komponentom. Istraživanja pokazuju da je ova kombinacija najučinkovitija za smanjenje boli zbog grčeva u razdoblju.
4 joga poza za ublažavanje grčeva
7. Uzimajte suplemente
Nekoliko studija sugerira da različite vrste dodataka prehrani mogu pomoći u smanjenju grčeva u razdoblju, iako nije točno poznato kako djeluju. Neki dodaci koji pokazuju obećanje za smanjenje boli u razdoblju uključuju:
- kalcijum
- vitamini B-6, B-1, E i D, plus magnezij i cink
- vitamin B-12 i riblje ulje
Dijetalne dodatke možete pronaći u lokalnoj ljekarni ili na mreži. Koristite prema uputama i razgovarajte s liječnikom ako uzimate bilo koji drugi lijek, jer može imati interakciju s dodacima.
8. Izbjegavajte kofein i slanu hranu
Iako suplementi mogu olakšati bol u menstruaciji, dobra je ideja izbjegavati određenu hranu koja može uzrokovati zadržavanje vode, natečenost i nelagodu. Neke vrste namirnica koje se drže dalje od grčeva uključuju:
- slana hrana
- kofein
- alkohol
- masna hrana
Prema studiji iz 2000. godine, vegetarijanska prehrana s malo masti može pomoći u smanjenju simptoma boli u razdoblju i predmenstrualnog sindroma (PMS).
9. Ostanite hidrirani
Prema riječima stručnjaka, vjerojatnije je da ćete imati grčeve u trbuhu tijekom mjesečnice ako ste dehidrirani.
Cilj je piti osam čaša vode dnevno. Trebat će vam više ako vam je vruće, ako ste vježbali ili jednostavno osjećate žeđ.
10. Isprobajte akupresuru
Akupresura je neinvazivni tretman kineske medicine koji se koristi za mnoge zdravstvene probleme. Ovaj tretman uključuje korištenje prstiju za snažan pritisak na određene dijelove tijela kako bi se olakšali razni simptomi.
Prema studiji iz 2004. godine, trljanje krugova na teletu u točki iznad gležnja može ublažiti bol u razdoblju.
Način za to je:
- Izmjerite četiri vrha prstiju od vaše unutrašnje kosti gležnja.
- Čvrsto trljajte ovo područje nekoliko minuta.
- Ponavljajte svakodnevno prema potrebi prije i za vrijeme razdoblja.
Što uzrokuje grčeve razdoblja?
Grčevi razdoblja uzrokovani su kontrakcijama u maternici. Ove kontrakcije pokreću promjene u razini hormona u vašem tijelu. Kad menstruacije, vaša se maternica steže i ispušta joj sluznicu koja se pušta kao krv kroz vaginu.
Neki ljudi imaju veću vjerojatnost da će osjetiti bol u mjesecu. Čimbenici rizika uključuju ljude koji:
- su mlađi od 30 godina
- krvari snažno tijekom njihovih razdoblja
- imaju neredovita krvarenja
- imaju obiteljsku anamnezu bolova u mjesecu
- dim
- započeo pubertet rano (stariji 11 godina)
Kada biste trebali posjetiti liječnika?
Iako su grčevi u razdoblju vrlo česti, jaka bol nije normalna. Bilo bi poželjno zakazati sastanak kod liječnika ako:
- grčevi menstruacije su toliko bolni da se ne možete baviti svojim svakodnevnim aktivnostima
- počeli ste s jakim menstrualnim grčevima u ili nakon 25. godine
Izuzetna bol prije ili tijekom razdoblja može biti znak ozbiljnijeg zdravstvenog stanja koje treba liječenje, poput:
- endometrioza
- zdjelična upalna bolest (PID)
- spolno prenosive infekcije (SPI)
- fibroidi maternice
- adenomioza
- cervikalna stenoza
Donja linija
Grčevi razdoblja vrlo su česti, ali postoje slučajevi kada mogu ometati vaš svakodnevni život. Srećom, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste olakšali bol i nelagodu uzrokovanu ovim mučnim grčevima.
Ako, međutim, bol ne nestane nakon par dana ili je toliko ekstremna da imate poteškoće u funkcioniranju, svakako se obratite svom liječniku.
