Kamilica je drevna biljka koja se koristi za liječenje raznih bolesti, uključujući grčeve mišića. Sadrži 36 flavonoida, koji su spojevi koji imaju protuupalna svojstva. Možete masirati eterično ulje kamilice na zahvaćene mišiće kako biste im olakšali grčeve. Čaj od kamilice također može pomoći u opuštanju upaljenih mišića.
Kupite čaj od kamilice.
2. Sok od trešnje
Podijelite na Pinterestu
Ljudi koji se prijave za maratone energično treniraju, što često stvara veliki stres na njihovim mišićima. Sok od trešnje može pomoći u borbi protiv upale i bolova u mišićima koji su toliko česti kod trkača. Studije otkrivaju da konzumiranje soka od višnje može smanjiti bol u poslije trčanja. Antioksidativna i protuupalna svojstva ploda pomažu opuštanju mišića prirodnim putem.
Kupite sok od višnje.
3. smoothie od borovnice
Podijelite na Pinterestu
Drugi slatki i prirodan način za opuštanje mišića je jedenje borovnica. Najnovije istraživanje sugerira da konzumiranje smoothieja od borovnice prije i nakon vježbanja može pomoći u ubrzanju oporavka od oštećenja mišića. Borovnice imaju antioksidacijsku moć i pokazalo se da smanjuje oksidativni stres i upale.
4. kajenska paprika
Podijelite na Pinterestu
Kapsaicin, supstanca koja se nalazi u kajenskoj paprici, prirodni je opuštajući mišić koji se često preporučuje osobama koje žive s fibromijalgijom i reumatoidnim artritisom. Može se dodati u hranu, kao u ovom škampu na žaru s receptom za kremu od limete ili možete pronaći kajenski biber u obliku kapsula i kao krema. Kada se koristi kao krema, možete je nanositi na područja zahvaćena mišićnim grčevima.
Kupite kajenski biber.
5. Vitamin D
Podijelite na Pinterestu
Osobe koje imaju redovite bolove u mišićima ili grčeve mogu imati nedostatak vitamina D. Ovaj vitamin dolazi u mnogim oblicima, uključujući tekućine, tablete i kapsule. Možete ga dobiti i u namirnicama poput jaja, ribe i obogaćenog mlijeka. Redovito izlaganje suncu još je jedan način dobivanja vitamina D!
Kupnja dodataka vitamina D.
6. Magnezij
Podijelite na Pinterestu
Magnezij je od vitalnog značaja za ljudsku prehranu, jer održava normalnu funkciju mišića i živaca. Iako je to rijetkost, rani simptomi kod ljudi koji imaju nedostatak ovog minerala uključuju bol u mišićima. Ovaj mineral se uglavnom nalazi u namirnicama kao što su banane, bademi, mahunarke i smeđa riža. Dostupna je i kao dodatak.
Kupite dodatke magnezija.
7. Odmor
Podijelite na Pinterestu
Možda je najbolji i najprirodniji način opuštanja mišića odmor. Obavezno spavajte, pijte puno tekućine i pokušajte ne opterećivati mišiće. Korištenje toplinskih jastučića ili leda na mišićima može pružiti trenutno olakšanje. Ponekad su mišićni grčevi posljedica pretjerano stimuliranih mišića, a led može pomoći smiriti prijenos impulsa iz mozga u prekomjerni mišić.
