Vitamin B5 (pantotenska Kiselina)

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Što je vitamin B5?

Vitamin B5, koji se naziva i pantotenska kiselina, jedan je od najvažnijih vitamina za ljudski život. Potrebno je za stvaranje krvnih stanica, a pomaže vam pretvoriti hranu koju jedete u energiju.

Vitamin B5 jedan je od osam B vitamina. Svi vitamini skupine B pomažu vam pretvoriti proteine, ugljikohidrate i masti koje jedete u energiju. B vitamini su također potrebni za:

zdrava koža, kosa i oči
pravilno funkcioniranje živčanog sustava i jetre
zdrav probavni trakt
čineći crvene krvne stanice koje nose kisik po tijelu
stvaranje hormona seksa i stresa u nadbubrežnoj žlijezdi

Izvori vitamina B5

Najbolji način da osigurate da unosite dovoljno vitamina B5 je jesti zdravu i uravnoteženu prehranu svaki dan.

Vitamin B5 je jednostavan vitamin koji je potrebno ugraditi u dobru prehranu. Nalazi se u većini povrća, uključujući:

brokula
članovi obitelji kupusa
bijeli i slatki krumpir
cjelovite žitarice

Ostali zdravi izvori B5 uključuju:

gljive
orašasto voće
grah
grašak
leća
meso
perad
mliječni proizvodi
jaja

Koliko vitamina B5 trebate dobiti?

Kao i kod većine hranjivih sastojaka, preporučeni unos vitamina B5 ovisi o dobi. To su preporučene dnevne naknade koje je odredio Institut za medicinu u Sjedinjenim Državama.

Life Stage Group	Preporučeni dnevni unos vitamina B5
Dojenčad 6 mjeseci i mlađi	1,7 mg
Dojenčad od 7 do 12 mjeseci	1,8 mg
Djeca 1-3 godine	2 mg
Djeca 4-8 godina	3 mg
Djeca 9-13 godina	4 mg
14 ili više godina	5 mg
Trudnice ili dojilje	7 mg

U Sjedinjenim Državama je vrlo rijetko imati nedostatak vitamina B5. Općenito, samo će ljudi koji su pothranjeni imati manjak B5. Prema klinici Mayo, nedostatak vitamina B5 vjerojatno ne bi sam po sebi stvorio bilo kakve medicinske probleme. Međutim, ljudi s manjkom B5 često istodobno imaju i druge nedostatke vitamina. Simptomi nedostatka B5 vjerojatno uključuju:

glavobolja
umor
razdražljivost
poremećena koordinacija mišića
gastrointestinalni problemi

Simptomi uglavnom nestaju kad počnete uzimati dovoljno vitamina B5.

Upotreba u medicinskim uvjetima

Ljudi uzimaju dodatke vitamina B5 i derivate kao pomoć u različitim uvjetima. Ovi uvjeti uključuju:

akne
ADHD
alkoholizam
alergije
astma
ćelavost
sindrom peckanja stopala
sindrom karpalnog tunela
celijakija
sindrom kroničnog umora
kolitis
konjunktivitis
konvulzije
cistitis
prhut
depresija
bol kod dijabetičkih živaca
vrtoglavica
povećana prostata
glavobolje
zastoj srca
nesanica
razdražljivost
grčevi u nogama
niski krvni tlak
nizak šećer u krvi
Multipla skleroza
mišićna distrofija
neuralgija
gojaznost
osteoartritis
Parkinsonova bolest
predmenstrualni sindrom
respiratorni poremećaji
reumatoidni artritis
toksičnost salicilata
infekcije jezika
zarastanje rana
infekcije kvasca

Dok ljudi uzimaju vitamin B5 za ta stanja, malo je dokaza da on pomaže većini stanja, prema klinici Mayo. Za utvrđivanje njegove učinkovitosti potrebno je više znanstvenih studija.

Kozmetičke uporabe B5

Vitamin B5 često se dodaje proizvodima za kosu i kožu, kao i šminki. Dexpanthenol, kemikalija proizvedena od B5, koristi se u kremama i losionima namijenjenim vlaženju kože.

U proizvodima za kosu B5 može pomoći dodati volumen i sjaj. Također se kaže da poboljšava teksturu kose koja je oštećena stylingom ili kemikalijama. Jedna studija otkrila je da primjena spoja koji sadrži pantenol, oblik vitamina B5, može pomoći zaustaviti stanjivanje kose. Međutim, to neće učiniti da vam kosa raste natrag.

B5 kemikalije

Također se može nanositi na kožu za ublažavanje svrbeža i promicanje ozdravljenja od stanja kože, kao što su:

ekcem
uboda insekata
otrovni Bršljan
osip od pelena

Dexpanthenol se također koristi za sprečavanje i liječenje kožnih reakcija od zračenja.

Istraživači također proučavaju kemijski pantethin, kemikaliju napravljenu od vitamina B5, kako bi utvrdili može li sniziti kolesterol. Jedno istraživanje izvijestilo je da uzimanje dnevnih doza pantethina do 16 tjedana može sniziti LDL-C ili "loš" kolesterol. Studija je također otkrila da može pomoći u smanjenju rizika od koronarne srčane bolesti.

Polet

Vitamin B5 važan je vitamin koji pomaže vašem tijelu da napravi krvne stanice i hranu pretvori u energiju. Sve dok jedete uravnoteženu i zdravu prehranu koja uključuje razne namirnice, malo je vjerojatno da ćete ikada patiti od manjka vitamina B5 ili trebate koristiti dodatke prehrani.