Što je vitamin B5?
Vitamin B5, koji se naziva i pantotenska kiselina, jedan je od najvažnijih vitamina za ljudski život. Potrebno je za stvaranje krvnih stanica, a pomaže vam pretvoriti hranu koju jedete u energiju.
Vitamin B5 jedan je od osam B vitamina. Svi vitamini skupine B pomažu vam pretvoriti proteine, ugljikohidrate i masti koje jedete u energiju. B vitamini su također potrebni za:
- zdrava koža, kosa i oči
- pravilno funkcioniranje živčanog sustava i jetre
- zdrav probavni trakt
- čineći crvene krvne stanice koje nose kisik po tijelu
- stvaranje hormona seksa i stresa u nadbubrežnoj žlijezdi
Izvori vitamina B5
Najbolji način da osigurate da unosite dovoljno vitamina B5 je jesti zdravu i uravnoteženu prehranu svaki dan.
Vitamin B5 je jednostavan vitamin koji je potrebno ugraditi u dobru prehranu. Nalazi se u većini povrća, uključujući:
- brokula
- članovi obitelji kupusa
- bijeli i slatki krumpir
- cjelovite žitarice
Ostali zdravi izvori B5 uključuju:
- gljive
- orašasto voće
- grah
- grašak
- leća
- meso
- perad
- mliječni proizvodi
- jaja
Koliko vitamina B5 trebate dobiti?
Kao i kod većine hranjivih sastojaka, preporučeni unos vitamina B5 ovisi o dobi. To su preporučene dnevne naknade koje je odredio Institut za medicinu u Sjedinjenim Državama.
| Life Stage Group | Preporučeni dnevni unos vitamina B5 |
| Dojenčad 6 mjeseci i mlađi | 1,7 mg |
| Dojenčad od 7 do 12 mjeseci | 1,8 mg |
| Djeca 1-3 godine | 2 mg |
| Djeca 4-8 godina | 3 mg |
| Djeca 9-13 godina | 4 mg |
| 14 ili više godina | 5 mg |
| Trudnice ili dojilje | 7 mg |
U Sjedinjenim Državama je vrlo rijetko imati nedostatak vitamina B5. Općenito, samo će ljudi koji su pothranjeni imati manjak B5. Prema klinici Mayo, nedostatak vitamina B5 vjerojatno ne bi sam po sebi stvorio bilo kakve medicinske probleme. Međutim, ljudi s manjkom B5 često istodobno imaju i druge nedostatke vitamina. Simptomi nedostatka B5 vjerojatno uključuju:
- glavobolja
- umor
- razdražljivost
- poremećena koordinacija mišića
- gastrointestinalni problemi
Simptomi uglavnom nestaju kad počnete uzimati dovoljno vitamina B5.
Upotreba u medicinskim uvjetima
Ljudi uzimaju dodatke vitamina B5 i derivate kao pomoć u različitim uvjetima. Ovi uvjeti uključuju:
- akne
- ADHD
- alkoholizam
- alergije
- astma
- ćelavost
- sindrom peckanja stopala
- sindrom karpalnog tunela
- celijakija
- sindrom kroničnog umora
- kolitis
- konjunktivitis
- konvulzije
- cistitis
- prhut
- depresija
- bol kod dijabetičkih živaca
- vrtoglavica
- povećana prostata
- glavobolje
- zastoj srca
- nesanica
- razdražljivost
- grčevi u nogama
- niski krvni tlak
- nizak šećer u krvi
- Multipla skleroza
- mišićna distrofija
- neuralgija
- gojaznost
- osteoartritis
- Parkinsonova bolest
- predmenstrualni sindrom
- respiratorni poremećaji
- reumatoidni artritis
- toksičnost salicilata
- infekcije jezika
- zarastanje rana
- infekcije kvasca
Dok ljudi uzimaju vitamin B5 za ta stanja, malo je dokaza da on pomaže većini stanja, prema klinici Mayo. Za utvrđivanje njegove učinkovitosti potrebno je više znanstvenih studija.
Kozmetičke uporabe B5
Vitamin B5 često se dodaje proizvodima za kosu i kožu, kao i šminki. Dexpanthenol, kemikalija proizvedena od B5, koristi se u kremama i losionima namijenjenim vlaženju kože.
U proizvodima za kosu B5 može pomoći dodati volumen i sjaj. Također se kaže da poboljšava teksturu kose koja je oštećena stylingom ili kemikalijama. Jedna studija otkrila je da primjena spoja koji sadrži pantenol, oblik vitamina B5, može pomoći zaustaviti stanjivanje kose. Međutim, to neće učiniti da vam kosa raste natrag.
B5 kemikalije
Također se može nanositi na kožu za ublažavanje svrbeža i promicanje ozdravljenja od stanja kože, kao što su:
- ekcem
- uboda insekata
- otrovni Bršljan
- osip od pelena
Dexpanthenol se također koristi za sprečavanje i liječenje kožnih reakcija od zračenja.
Istraživači također proučavaju kemijski pantethin, kemikaliju napravljenu od vitamina B5, kako bi utvrdili može li sniziti kolesterol. Jedno istraživanje izvijestilo je da uzimanje dnevnih doza pantethina do 16 tjedana može sniziti LDL-C ili "loš" kolesterol. Studija je također otkrila da može pomoći u smanjenju rizika od koronarne srčane bolesti.
Polet
Vitamin B5 važan je vitamin koji pomaže vašem tijelu da napravi krvne stanice i hranu pretvori u energiju. Sve dok jedete uravnoteženu i zdravu prehranu koja uključuje razne namirnice, malo je vjerojatno da ćete ikada patiti od manjka vitamina B5 ili trebate koristiti dodatke prehrani.
