Pregled
Zdrava prehrana i način života ključni su za održavanje zdravog srca. Alternativni tretmani i promjene načina života mogu poboljšati vaše zdravlje srca i smanjiti rizik od srčanog udara. Važno je osigurati da promjene životnog stila ne ometaju lijekove koje možda uzimate. Stoga se uvijek savjetujte s liječnikom prije nego što isprobate bilo koji alternativni način liječenja.
Alternativni tretmani nisu prikladni ako su prisutni simptomi srčanog udara. Srčani udar je po život opasan događaj, a simptome treba odmah liječiti obučeno osoblje hitne pomoći.
Iako se sljedeći tretmani ne smiju primjenjivati tijekom stvarnog ili sumnje na srčani udar, mogu se upotrijebiti za smanjenje rizika od srčanog udara. Oni mogu biti dio cjelovitog plana liječenja nakon što doživite srčani udar.
Prehrambena terapija
Zdrava prehrana je neophodan aspekt zdravlja srca i presudna je u sprečavanju bolesti koronarnih arterija (CAD) i srčanih udara. Općenito, održavanje zdrave prehrane bogate voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i mršavim proteinima učinkovit je način za održavanje zdravog srca. Ostanite podalje od prerađenih namirnica i onih s visokim udjelom masti i šećera.
Američka udruga za srce (AHA) preporučuje jesti omega-3 masne kiseline najmanje dva puta tjedno. Ova vrsta masti može smanjiti rizik od srčanih bolesti. Ove masti se nalaze u ribama hladne vode kao što su:
- losos
- haringa
- sardine
- skuša
Značajan broj Amerikanaca ne dobiva dovoljno omega-3 masnih kiselina iz svoje prehrane. Suplementi se mogu uzimati i za osiguravanje odgovarajućeg unosa. Ali omega-3 suplemente treba uzimati pod nadzorom liječnika, jer visoke doze mogu uzrokovati krvarenje.
Uvijek koristite dodatke masnih kiselina s oprezom ako imate poremećaj krvarenja, modrice lako ili uzimate lijekove koji ometaju zgrušavanje krvi, poput varfarina ili aspirina.
Redovita tjelovježba
Vježba je važna za održavanje zdravlja srca. Pomaže nižem krvnom tlaku i kolesterolu te kontrolira težinu.
To također ne mora biti naporna vježba. Hodanje 30 minuta, 5 puta tjedno, može donijeti znatnu razliku.
Prije početka programa vježbanja razgovarajte s liječnikom. Ako ste imali srčani udar, želite biti sigurni da je vaše srce spremno za vježbanje.
Meditacija
Nedavna istraživanja pokazala su da svakodnevna meditacija može smanjiti stres i sniziti krvni tlak, što je faktor rizika za CAD i srčani udar. Postoje mnogi oblici meditacije, uključujući:
- vođena meditacija
- mantra meditacija
- umna meditacija
- Qigong
- tai chi
- joga
Bilo što od toga može biti korisno. Također nije potrebno slijediti neki određeni oblik meditacije. Možda jednostavno sjedite udobno, zatvorite oči i ponavljate riječ ili frazu oko 20 minuta. Ideja je smiriti um i dopustiti da se vaš um i tijelo povežu i opuštaju.
pogled
Mnogo je jednostavnih promjena u načinu života koje možete poduzeti kako biste spriječili srčani udar i održali zdrav život nakon srčanog udara.
Važno je imati na umu da se alternativni tretmani ne smiju koristiti ako imate simptome srčanog udara. Umjesto toga, trebali biste odmah potražiti liječničku pomoć.
