Najčešći i najistaknutiji simptom reumatoidnog artritisa (RA) je jutarnja ukočenost. Reumatolozi smatraju da je jutarnja ukočenost koja traje najmanje sat vremena ključni znak RA. Iako se krutost obično labavi i nestaje, može potrajati neko vrijeme.
Evo osam stvari koje možete učiniti kako biste lagano olakšali jutarnju krutost.
1. Planirajte unaprijed
Uzimajte bol ili protuupalne lijekove sat vremena prije nego što ustanete iz kreveta ujutro. Držite malu užinu kraj kreveta, tako da ne uzimate lijekove na prazan stomak. Dok se noću pripremate za krevet, budite budilicu na sat prije uobičajenog vremena buđenja. Na noćni ormarić stavite sljedeće predmete:
- doza lijeka protiv bolova
- čaša vode
- par slanih krekera
Kad se alarm ugasi, nemojte ustajati. Samo progutajte lijek protiv bolova s puno vode. Jedite soline kako biste spriječili nelagodu želuca. Zatim resetirajte alarm za svoje uobičajeno vrijeme buđenja.
Opustiti. Disati. Dopustite sebi da meko kliznete natrag u san.
2. Vježba u krevetu
Do trenutka kad vam zazvoni alarm, lijekovi protiv bolova trebali bi djelovati. Ali nemojte još ustajati. Lagano se istegnite i napravite neke vježbe kretanja. To će vam pomoći u zagrijavanju uspavanih mišića i olabaviti one škripave zglobove.
Dok ste još pod pokrivačima, lezite na leđa. Prvo ispružite gornji dio tijela, lagano pomičući zglobove ugodnim rasponom pokreta. Prvo okrenite glavu s boka na drugu stranu, labaveći vrat. Zatim ispružite sljedeće zglobove, prvo s jedne strane, a zatim s druge:
- ruke
- zapešća
- koljena
- ramena
Zatim napravite isto s zglobovima u donjem dijelu tijela:
- nožni prsti
- gležnjevi
- koljena
- kukovi
Istegnite i pomičite zglobove koliko god možete, polako i nježno. Kad se vaši zglobovi osjećaju manje ukočenim i bolnim, trebali biste ustati.
3. Udari tuševe
Kupanje tople kupke ili tuša jedan je od najboljih načina za ublažavanje jutarnje ukočenosti. Toplina uzrokuje da se krv preseli na površinu kože. Topla kupka ili tuš će isprati i zagrijati vaše zglobove na putu.
U kadi pokušajte toplo 10 - 20-minutno namakanje. Nastavite lagano pomicati i vježbati zglobove. Masirajte ih krpom. Pod tušem, ako imate ručni tuš, usmjerite sprej za masažu ukočenih, bolnih zglobova. Ostanite dovoljno dugo da se lijepo i toplo.
4. Stavite sušilicu da djeluje
Prije nego što se obučete za dan, stavite odjeću u sušilicu na pet minuta. Koristite najvišu postavku topline. Potom napravite kavu, sipajte joj žitarice ili stavite jaje da prokuha.
Kad sušilica piska, izvadite grijanu odjeću i obucite je. Toplina iz sušilice djeluje umirujuće i pomoći će vam da se olabavite ukočenih i bolnih zglobova.
5. Jedite dobar doručak
Jutro je ovdje i trčite na prazno. Vašem tijelu je potrebno gorivo!
Jesti lagani, ali hranjivi doručak može pomoći ublažavanju jutarnje krutosti. Jaje ili jogurt s cjelovitim zrnom tosta ili zdjela vruće ili hladne cjelovite žitarice s mlijekom ili sojinim mlijekom. Bilo koji od ovih izbora dat će vašem tijelu energiju koja mu je potrebna za početak.
Kao autoimuna bolest, RA čini da vaše tijelo napada vlastite zglobove. Vaše se tijelo također brani od drugih napada i neprestano popravlja štetu od tih napada. Stoga započnite svoj dan zdravim doručkom. To će gorivo vaše tijelo tako da može ispravno funkcionirati.
6. Donesite toplinu
Zagrijavanje salveta ili losiona može pomoći u ublažavanju ukočenih i bolnih zglobova. Izmasirano u kožu preko zgloba, toplina je prodire i može dugo trajati.
Krpne vrećice napunjene nekuhanom rižom, grahom ili drugim organskim tvarima čine sjajne toplotne pakete. Zapnite vrećicu minutu ili tako u mikrovalnu da se ugrije. Toplina bi trebala trajati najmanje 30 minuta. Električni grijaći jastuci također dobro funkcioniraju.
Ako je vaš ured hladan, mali grijač prostora koji je strateški postavljen ispod vašeg stola može također pomoći da se olakša jutarnja krutost.
7. Svakodnevno mičite tijelo
RA može otežati vježbanje. Kada se neki zglob rasplamsa, može ga boljeti previše da ga čak i pomaknete. Također je lako pretjerati s vježbanjem kada se osjećate dobro, što može uzrokovati novi bljesak. Pa što je ključno? Ne stresujte bolne zglobove, već pokušajte pomaknuti sve ostale.
Hodanje 15 ili 20 minuta dnevno jača mišiće koji podržavaju vaše zglobove. Istezanje i pomicanje zglobova pomoću jednostavnih, nježnih vježbi kretanja koje pomažu u sprečavanju da postanu ukočeni i slabi.
Ako čvrsto i čvrsto tijelo budete mogli smanjiti vrijeme potrebno za ublažavanje ukočenosti i kretanje ujutro.
8. Ne stresujte, zatražite pomoć
Jutro je uvijek zauzeto. Ali kad su vam zglobovi ukočeni i bolni, mogu biti još tvrđi. Dakle, naprijed: zatražite pomoć obitelji ili prijatelja. Možda se iznenadite kako im je drago pružiti ruku pomoći.
I na kraju, imajte na umu. Svakog jutra, svakog dana, napravite vremena za sebe i razmislite o učenju meditaciji kao načinu smanjenja stresa. Reumatoidni artritis je ozbiljna, bolna bolest. Da biste ublažili stres suočavanja, s vremena na vrijeme se zaustavite i usredotočite se na disanje.
