Što je samopoštovanje?
Samopoštovanje je opće mišljenje koje osoba ima o sebi ili o sebi. Imati visoko, ali realno samopoštovanje bitno je za dobro mentalno zdravlje.
Čovjekova iskustva iz djetinjstva uglavnom oblikuju njegovo samopoštovanje. Roditelji, učitelji i prijatelji iz djetinjstva svi imaju snažan utjecaj na razvoj samopoštovanja.
O samopoštovanju se često raspravlja u kontekstu dječijeg razvoja, ali odrasli također moraju imati i održavati zdravo samopoštovanje.
Samopoštovanje kod djece
Djetetovo iskustvo oblikuje njegovo samopoštovanje. Dijete treba tretirati s ljubavlju, poštovanjem i ljubaznošću kako bi se razvilo pozitivno samopoštovanje. Ako se prema djetetu loše postupa, pretjerano muči ili se osjeća manje vrijednim od drugih ljudi, samopouzdanje djeteta može dugoročno naštetiti.
Djeca imaju veliku važnost na način na koji ih drugi percipiraju, posebno tijekom tinejdžerskih godina.
Poticanje zdravog samopoštovanja kod djece
Istraživanja pokazuju da djetetovo samopoštovanje ima tendenciju najnižeg u šestom razredu (Rhodes i sur., 2004). Načini poboljšanja samopoštovanja djece uključuju:
- Pohvalite ih kad rade dobro. Ne reagirajte na djecu samo kad učine nešto pogrešno.
- Pitajte ih za njihovo mišljenje. Žele se osjećati kao da imaju što ponuditi kada je u pitanju donošenje važnih odluka.
- Neka sudjeluju u pozitivnim stvarima koje ih zanimaju. Neka postanu stručnjak u stvarima koje ih strasno zanimaju (Američka akademija za pedijatriju, 2013).
- Djevojke često imaju niže samopoštovanje od dječaka, pa bi roditeljima moglo biti važno da im pruže dodatnu pažnju tijekom formativnih godina (American Psychological Association, 2013).
Djeca koja odrastaju s odraslima koji imaju psihološke probleme, kao i djeca kojima nedostaju resursi za osnovne potrebe, sklonija su problemima sa samopoštovanjem. Djeca s tjelesnim invaliditetom ili drugim izazovima također se mogu boriti sa pitanjima samopoštovanja.
Samopoštovanje kod odraslih
Odrasli s niskim samopoštovanjem trebaju stalnu potvrdu poput radnih uspjeha ili komplimenata prijatelja. Čak i tada, povišenje njihovog samopoštovanja obično je kratkotrajno.
Razvijanje zdravog samopoštovanja kao odrasle osobe
Odrasli s niskim samopoštovanjem mogu si pomoći sjetiti se nekoliko savjeta:
- Ne budite svoj najgori neprijatelj. Pokušajte izbjeći previše samokritike ili pretpostaviti najgore.
- Držite se činjenica o prekidima. Ljudi niskog samopoštovanja često skaču na pretjerano negativne zaključke.
- Dajte sebi zasluge i prihvatite komplimente. Ako vas netko pohvali, priznajte primjedbu i osjećajte se dobro u vezi s njom. Nemojte shvaćati poniznost do te mjere da ne vjerujete u svoje snage.
- Oprostite sebi kada pogriješite - to je dio ljudskog postojanja. Također shvatite da su neke stvari izvan vaše kontrole.
- Pozovite druge da vam pomognu kada vam je potrebna.
Kakvi su izgledi za nisku samopoštovanje?
Iako je normalno da s vremena na vrijeme doživite razdoblja niskog poštovanja, produljeno nisko samopoštovanje može ugroziti čovjekovu kvalitetu života. Može dovesti do većih problema, poput depresije, zlouporabe droga ili alkohola i osjećaja beznađa.
Loše samopoštovanje može dovesti do mentalnih poremećaja kod djece i odraslih. Što je još gore, može dovesti do suicidalnog razmišljanja (Kleirnan, E. i sur., 2013).
Potražite hitnu medicinsku pomoć ako vas ili voljenu osobu proživljavaju samoubilačke misli.
Kako se dijagnosticira niska samopoštovanje?
Mnogi testovi se koriste za određivanje djetetove razine samopoštovanja. Ovi testovi mogu pružiti uvid u dječje postupke i mogu pomoći profesionalnom liječenju problema.
Roditelji i odgajatelji mogu pratiti sljedeće pokazatelje niskog samopoštovanja kod djece:
- nevoljkost da isprobate nove stvari
- okrivljavajući druge za neuspjehe
- varanje
- bijes i očaj
- nevoljkost prihvaćanja pohvale
- sklonost prekomjernoj kompenzaciji
- djelovanje ili eksperimentiranje s drogama
Sljedeći znakovi u odraslih mogu ukazivati na nisko samopoštovanje:
- opsjednutost negativnim mislima
- nedostatak motivacije
- ne prihvaćajući zasluge za uspjehe
Kako se liječi samopoštovanje?
Ako nisko samopoštovanje ometa kvalitetu života osobe, može se savjetovati terapija. Terapija se može vrtjeti oko samorazgovora ili učenja boljeg razumijevanja onoga što je racionalno ili ne u pacijentovom razmišljanju. Kognitivna terapija ponašanja pomaže čovjeku da bolje razumije svoja uvjerenja i poduzme korake na poboljšanju svog izgleda.
Psiholozi koji koriste kognitivnu bihevioralnu terapiju izvještavaju o uspjehu pacijenta u 20 ili manje sesija. Rezultati su obično trajni jer pacijenti uče nove mehanizme suočavanja (Core Physicians, 2010).
