Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg procesa.
Dok čitate ovaj članak, velika je šansa da su vam ramena malo savijena, donji dio leđa zaobljen, a vaši osnovni mišići sve samo ne zaokupljeni.
Ako vam ovo zvuči poznato, ne brinite. Nisi sam.
Iako vjerojatno znate da je sjedenje u visokom položaju ili stajanje s podignutim ramenima i jezgrom, kako bi trebalo biti vaše držanje, ponekad naše tijelo ne reagira uvijek na ono što nam misli.
Dobre vijesti? Možete se trenirati da zauzmete pravilno držanje dodavanjem vježbi jačanja u svoju rutinu.
Možete se i tijekom dana popravljati korektorima držanja. Ovi uređaji mogu vas podsjetiti na položaj vašeg tijela.
Razgovarali smo s dva liječnika kako bismo naučili što treba tražiti u korektoru držanja. Njihove su preporuke objedinile i bezbroj recenzija kako bismo vam donijeli pet korektora položaja koji su vrijedni vašeg razmišljanja.
Zašto je važno dobro držanje
Vjerojatno ste čuli za mnoge prednosti dobrog držanja. Ne samo da vam omogućuje razvijanje snage u područjima tijela koja doživljavaju najviše kronične boli (aka vaš donji dio leđa), već vam pomaže i u smanjenju zategnutosti u vratu, ramenima i gornjem dijelu leđa.
Ali jeste li znali dobro držanje također može:
- povećajte razinu energije
- pomoći vam da bolje dišete
- omogućuju vam održavanje pravilne forme tijekom vježbanja
- smanjite svoju vjerojatnost za ozljede prilikom obavljanja fizičke aktivnosti
- učiniti da se činiš višim
Da, prakticiranje i održavanje dobrog držanja doprinosi vašoj općoj dobrobiti i jednostavnosti obavljanja svakodnevnih aktivnosti.
Većina nas razumije važnost dobrog držanja, ali postoje slučajevi kada zaboravimo da se napnemo da sjednemo ravno ili održavamo neutralnu kralježnicu.
Da bi im pomogli, mnogi ljudi pronalaze olakšanje pomoću korektora držanja.
Što tražiti u korektoru držanja
Ako upišete "korektor držanja" u traku za pretraživanje na mreži, vratit ćete se na stranice opcija. Ovo je dobra vijest ako znate što tražite. Inače se može osjećati neodoljivo.
Kada odredite koji korektor držanja vam odgovara, evo nekoliko stvari koje treba razmotriti.
Potiče aktivaciju mišića
Tu su definitivno prednosti brak s pravom podrškom. Međutim, opće oružje je mač s dvije oštrice.
"Ako kralježnicu stalno podržavate u određenom položaju, ona može učiniti da mišići u kralježnici atrofiraju i postanu lijeni", kaže dr. Amir Vokshoor, spinalni neurokirurg i šef kralježnice u bolnici St. John u Santa Monici, California i osnivač NeuroVella Brain Spa.
S tim na umu, cilj ispravljača držanja trebao bi biti aktiviranje mišića. Zato on preporučuje meku narukvicu: podsjeća na tijelo i naše posturalne mišiće na optimalno mjesto koje treba biti.
efikasnost
Sužavanje pretraživanja na korektore držanja koji se usredotočuju na ključna područja može povećati učinkovitost proizvoda. Vokshoor kaže da su najvažnija područja držanja tijela:
- vrat
- cervikalni torakalni spoj
- Donji dio leđa
Udobnost
Bez obzira koliko učinkovit korektor držanja mogao biti, Vokshoor kaže, ako je previše neugodno, ljudi će se mučiti da ga nose. A ako ga ljudi ne nose, faktor učinkovitosti postaje nevažan.
"Smatram da su one najudobnije ujedno i najučinkovitije, kao i mekše jer imaju tendenciju održavanja mišića aktiviranim i sprečavaju atrofiju", kaže on.
Jednostavnost korištenja
Vokshoor preporučuje korektore držanja koji pružaju podršku, ali lako se prilagođavaju tako da se ljudi ne moraju oslanjati na to da će im biti potrebna druga osoba koja će im pomoći da ga stave, skinu i podesi napetost.
Sposobnost da nosite ispravno držanje ispod ili iznad odjeće također je ključna značajka kada odaberete pravo za vas.
Područje potpore
Korektori držanja dolaze u različitim stilovima koji podržavaju vrat, donji dio leđa ili cijeli gornji dio tijela. Obavezno odaberite proizvod koji odgovara vašim potrebama i cilja ciljno područje koje vam je najviše potrebno.
Preporučujemo 5 korektora posta
Vodič za cijene
- $ = ispod 30 USD
- $$ = $ 30 - $ 100
- $$$ = preko 100 USD
BackEmbrace
Ako vam je proračun viši, možda biste trebali razmotriti korektor držanja BackEmbrace-a.
Za razliku od toliko korektora držanja na tržištu, Vokshoor kaže da BackEmbrace ima jedinstveno podešavanje remena koji su izuzetno učinkoviti u povlačenju ramena.
"Dvostruki remen pruža prilagođeno podešavanje preko ramena pacijenata, tako da ne postoji štipanje ili struganje ispod ruku", kaže on. Ovaj korektor držanja možete nositi ispod ili iznad odjeće, a tkanina je meka.
- Pros: Može se nositi preko odjeće, atraktivan i udoban
- Nedostaci: Nedostatak plus veličina (maksimalna veličina grudi je 39 inča i veličina grudnjaka 42 inča)
- Cijena cijena: $$
- Pronađi na mreži
Truweo
Pristupačnost udovoljava visokoj kvaliteti s Truweo korektorom držanja. Truweo nudi potporu za ramena koja pomaže poboljšati naginjanje i drži vas visokim čak i nakon što ga skinite.
Budući da djeluje kao oporica na ključnicama, osjetit ćete podršku dok radite, sjedite, hodate ili radite bilo koje druge svakodnevne aktivnosti. Materijal je lagan i perljiv. Osim toga, to je uniseks, može se nositi iznad ili ispod odjeće, a veličina je velikodušna.
- Pros: Povoljan, lagan i uniseks
- Protiv: Podržava samo područje oko klavikule i ramena
- Cijena cijena: $
- Pronađi na mreži
jasika
Korektor držanja Aspen nudi podršku u lumbalnom dijelu i vrhunski je izbor za liječenje problema s donjim dijelom leđa. Vokshoor kaže da pruža stabilnost jezgre koju zaista trebaju mnogi ljudi, a ujedno i samopodešavanje, što vam omogućuje upravljanje nivoom kompresije.
Trajniji je i učinkovitiji od ostalih nosača u svojoj kategoriji. Recenzenti stvarno vole da ga mogu nositi ispod ili iznad odjeće.
- Pros: Trajan, nosite ispod i iznad odjeće, 30-dnevno jamstvo povrata novca
- Protiv: Velcro na pojasu nije najbolje kvalitete
- Cijena cijena: $$
- Pronađi na mreži
IFGfit
Za žene, dr. Stephen Liu, docent klinike na katedri za ortopedsku kirurgiju na Medicinskom fakultetu UCLA-e, preporučuje grudnjak IFGfit Arya s kratkim vratom, posebno kada sudjeluje u fizičkoj aktivnosti.
Ovaj korektor držanja izrađen je s osam funkcionalnih ploča, a ne uz kaiševe i druge uređaje, što ga čini ugodnim i usklađenim za dugotrajno nošenje za sve aktivne i svakodnevne aktivnosti.
Liu kaže da nudi i kontinuirani trening tijela vašim mišićima za korekciju držanja, dublje disanje i smanjenje napetosti vrata i leđa.
- Pros: Ne podržava žice, podupirajući pojas ispod prsa, i vrlo je udoban
- Nedostaci: Skupo, može biti glomazno ako se pokušate nositi s uličnom odjećom, a možda nije prikladno za aktivnosti visokog udara
- Cijena cijena: $$
- Pronađi na mreži
Marakym
Ako tražite korektor držanja koji ima nisku cijenu i dolazi s garancijom povrata novca, razmislite o Marakym korektoru držanja i za muškarce i za žene.
Ovu potplatu možete nositi preko košulje ili ispod odjeće. Napravljen je od neoprena, tako da je udoban i prozračan. Osim toga, u potpunosti je podesiv za opseg prsa od 28 do 48 inča.
- Pros: Pristupačan, udoban, lagan i prozračan
- Nedostaci: može potrajati neko vrijeme za postavljanje; korisnici izvještavaju da naramenice mogu biti neugodne
- Cijena cijena: $
- Pronađi na mreži
Vježbe koje možete učiniti kako biste poboljšali svoje držanje
Osim što nosite korektor držanja dok ste na poslu, putujući ili obavljate druge svakodnevne aktivnosti, možete izvoditi vježbe za jačanje mišića koji podržavaju vaše držanje.
Ako niste sigurni odakle započeti, razmislite o isprobavanju joge, pilatesa i vježbi za jačanje jezgre. Evo nekoliko vježbi specifičnih za držanje koje ćete uključiti u svoju ukupnu fitness rutinu.
- Dječija poza
- Stojeća mačka-krava
- Mačka-krava
- Naprijed preklopite
- visoka daska
- otvarač za prsa
Oduzeti
Održavanje pravilnog držanja tijekom dana ključno je za sprečavanje ozljeda, smanjenje naprezanja vrata i leđa i smanjenje glavobolje.
Nošenje korektora držanja nekoliko sati dnevno i uključivanje vježbi specifičnih za držanje u vaše vježbanje može vam pomoći da trenirate i ojačate mišiće koji podržavaju vašu kralježnicu.
Održavanje boljeg držanja može poboljšati vaše opće dobro.
