ASMR Za Anksioznost: Dokazi, Okidači I Još Mnogo Toga

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

ASMR, odnosno autonomni senzorni meridijanski odgovor, opisuje fenomen koji stvara osjećaj peckanja u cijelom tijelu.

Različiti audio i vizualni okidači, poput šaptanja, tapkanja nokta ili gledanja četke po površini, mogu izazvati taj osjećaj trzaja.

Slično je s frissonom, zimicama koje neki dobiju dok slušaju glazbu ili peckanjem koje biste mogli doživjeti kada gledate u ogroman, predivan krajolik.

Osim što ćete se samo osjećati dobro, ASMR može imati i potencijal pomoći u osjećaju tjeskobe.

Istraživanje je obećavajuće, ali (vrlo) ograničeno

Ulazak ASMR-a u javnu svijest još je prilično nedavno, a stručnjaci tek počinju istraživati potencijalne prednosti ovog fenomena.

Postojeći dokazi uglavnom su usredotočeni na samoizvještavanje ljudi koji iz različitih razloga gledaju ASMR videozapise. Nekoliko studija pronašlo je obećavajuće rezultate, iako se autori studije uglavnom slažu o potrebi još istraživanja.

Prema istraživanjima iz 2015., neki ljudi kod kojih doživljaj ASMR pomaže ublažiti simptome negativnog raspoloženja, uključujući osjećaje depresije ili stresa. Čini se da pomaže i smanjenju kronične boli kod nekih ljudi.

Istraživanje u 2018. godini pronašlo je dokaze koji sugeriraju da gledanje videozapisa s ASMR-om može usporiti rad srca, što dovodi do stanja opuštenosti i smirenosti. Autori studije primijetili su da mnogi gledatelji također izvještavaju o povećanom osjećaju povezanosti s drugima, što može imati pozitivan utjecaj na opće dobro.

Dodatna istraživanja iz 2018. godine podržavaju ove svrhe, uz napomenu da su im i drugi gledatelji pronašli ASMR videozapise:

opustite se i opustite
Idi spavati
osjećati se utjehu ili brigu
doživite manje anksioznosti ili boli
osjećate se bolje kad ste bolesni ili uznemireni

Gledanje videa može poslužiti i kao odvraćanje od anksioznih misli, a također potiče osjećaj povećane opuštenosti.

Istraživači još ne znaju točno kako se i zašto ASMR događa kod nekih ljudi. No, kako Bingham napominje, "svaki put kada iskustvo ne nanese štetu vama ili bilo kome drugom i može stvoriti osjećaj blagostanja, to se smatra korisnim s terapijskog stajališta."

Ako želite probati, imate nekoliko mogućnosti

Možda ćete primijetiti slično trnjenje kada radite svakodnevne stvari, poput maženja vijugave mačke, šišanja ili čujete kako vam netko šapće (posebno u uho).

Čitav je kut interneta posvećen rekreiranju ovih okidača.

Neki okidači ne djeluju za sve, čak ni među ljudima koji imaju ASMR. Uz to, nije svaki okidač jednak odgovor, pa će možda trebati pokušaja i pogreške prije nego što nađete okidače ASMR-a koji najbolje djeluju na ublažavanje anksioznosti.

To bi moglo reći da neki okidači mogu biti korisniji za anksioznost od drugih.

Zvučni okidači

Mnogi ljudi prijavljuju videozapise određenih zvukova koji im pomažu da se odmore i osjećaju mirnije i manje anksiozno:

Šapće. ASMRtist (AKA osoba u videozapisu) polako šapuće određene fraze ili riječi koje ne možete razaznati, često dok izvodi još jedan ASMR okidač, poput četkanja mikrofona.
Kuckanje. Možete čuti kako nokti ili vrhovi prstiju tapkaju na raznim površinama, od stola, staklene boce, do svijeće. Alternativno, neki videozapisi mogu također uključivati dodirivanje tipki na tipkovnici ili pisaćim strojevima.
Okretanje stranice. Možete čuti ugodnije zvukove sjajnih stranica časopisa ili udžbenika ili zvučnije zvukove tipične knjige.
Čudno zvuči. To može uključivati stvari poput drobljenja papira, drobljenje folije ili pucanje lišća.
Osobna pažnja. Možda ćete čuti kako vam šapću potvrde fraze govoreći vam da ste cijenjeni, sigurni ili da je sve u redu.
Pisanje. Zvuk olovke ili nalivpera koji struže po papiru umiruje mnoge ljude.

Vizualni okidači

Mnogi videozapisi kombiniraju nekoliko vizualnih i audio okidača, ali možete pronaći i videozapise vizualnih okidača bez zvuka.

Neki vizualni okidači za koje se navodi da su korisni za ublažavanje anksioznosti uključuju:

Sklopivo rublje. Neki to smatraju smirujućim jer ih podsjeća na djetinjstvo.
Milovati ljubimca. Gledanje sretnog kućnog ljubimca kako prima zagrljaje, osobito u kombinaciji sa zvukom vijuga, može pomoći ljudima da se osjećaju opušteno i ugodno.
Mali pokreti. To može uključivati pisanje, dodir s licem ili usporene geste.
Strikes kistom. To može uključivati četkicu za šminkanje po glavi površine ili pokret četke dok netko slika. Neki ASMRtisti koriste četke na leći kako bi simulirali četkanje lica.
Četkanje kose. Jeste li se ikad osjećali opušteno dok vas je netko češljao, gladio ili igrao s kosom? Videozapisi o četkanju kose pružaju sličan osjećaj ugode i smirenosti za mnoge.
Miješanje boja Mnogi ljudi izviještaju da se gledajući mješavine boja osjećaju opuštajuće i zadovoljavajuće.

Ipak, nije za sve

Slijedi ulov: ASMR ne radi za sve.

Istraživanja iz 2017. sugeriraju da se može odnositi na specifične osobine Big Five-a.

Ljudi koji imaju veću vjerojatnost da će doživjeti ASMR imaju tendenciju da:

boduju više na mjerama Otvorenost u iskustvu i Neurotičnost
bodova niže na mjere savjesnosti, ekstraverzije i susretljivosti

Ljudi koji nemaju iskustva s ASMR-om često prijavljuju videozapise čine da se osjećaju puzavo, neuređeno, zbunjeno ili dosadno. Čak i kod ljudi koji imaju ASMR, određeni zvukovi ili vizualni okidači možda neće imati namjeravani učinak.

Neki također primjećuju da dok neki okidači pomažu u oslobađanju anksioznosti, drugi okidači ponekad pojačavaju svoje simptome.

Čini se da je ASMR iskustvo donekle povezano s iskustvom mizofonije, još jedne pojave koja se ne razumije u potpunosti. Osobe s mizofonijom, što doslovno znači "mržnja prema zvuku", imaju ekstremne štetne reakcije na specifične zvukove.

Ti se zvukovi razlikuju od osobe do osobe, ali uobičajeni okidači za mizofoniju uključuju ponavljane zvukove poput:

kuckanje
žvakanje, piće, drobljenje ili drugi zvukovi jedenja
dišući ili njuškajući
šišanje noktiju

Ti bi zvukovi mogli učiniti da se osjećate tjeskobno, pod stresom, uspaničeni ili čak ljuti. ASMR videozapis koji uključuje kuckanje ili disanje mogao bi izazvati te osjećaje, umjesto da vas opusti.

Ako pokušate gledati ASMR videozapise i ne primijetite nikakav odgovor, istraživanje različitih okidača moglo bi vas dovesti do korisnijih videozapisa. Samo budite sigurni da koristite svoju najbolju prosudbu, preporučuje Bingham.

Ako se osjećate nesigurno, nelagodno ili osjetite druge negativne reakcije, možda je najbolje „prestati ili nastaviti oprezno“, kaže ona.

Stvari koje treba imati na umu

Dok ASMR pomaže mnogim ljudima da rade kroz blage simptome stresa ili anksioznosti, to nije zamjena za terapiju ili druge tretmane anksioznosti, poput lijekova.

"Rijetko je sama stvar koja će riješiti bilo koji problem", kaže Bingham. "To se posebno odnosi na mentalno zdravlje."

Ako napišete da ASMR pruža dovoljno olakšanje za smanjenje anksioznosti i poboljšanje vašeg blagostanja, ASMR će možda biti dovoljan, nastavlja dalje s objašnjenjem.

Vrijedi napomenuti, međutim, da neki ljudi izvijeste da razviju toleranciju na određene okidače s vremenom i trebaju napraviti pauzu kako bi ponovno osjetili koristi.

Ako ASMR samo privremeno uklanja simptome ili prestaje imati utjecaj na vašu nevolju, najbolje je kontaktirati terapeuta koji vam može pružiti profesionalnu podršku i smjernice koje vam mogu pomoći da dugotrajnije upravljate svojim simptomima.

Čak i ako potražite terapiju, nema razloga da prestanete koristiti ASMR kao strategiju suočavanja uz liječenje, sve dok i dalje djeluje na vas.

Donja linija

Istraživači još trebaju više naučiti o ASMR-u, uključujući kako i zašto djeluje. Jasno je, međutim, kako se čini da nekim ljudima pomaže.

Ako ne doživite ASMR, gledanje videozapisa s okidačem može proizvesti samo osjećaj dosade ili nelagodnosti. Ali ovi bi vam videozapisi mogli pomoći da se odvojite od tjeskobnih misli i osjećate se opuštenije.

Na kraju dana, alternativni pristup s niskim rizikom suočavanja s anksioznošću i povezanim pitanjima.

Crystal Raypole je prije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Njena područja interesa uključuju azijske jezike i književnost, japanski prijevod, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Posebno se zalaže za smanjenje stigme oko pitanja mentalnog zdravlja.