Što to uopće znači?
Ako ste upoznati s alternativnim wellness praksama, možda ste čuli pojam "somatics", a da niste imali jasnu predodžbu o tome što to znači.
Somatics opisuje svaku praksu koja koristi vezu um-tijelo kako bi vam pomogla da istražite svoje unutarnje ja i slušate signale koje vaše tijelo šalje o područjima boli, nelagode ili neravnoteže.
Ove prakse omogućuju vam pristup više informacija o načinima na koji držite svoja iskustva u tijelu. Somatski stručnjaci vjeruju da vam to znanje, u kombinaciji s prirodnim kretanjem i dodirom, može pomoći u radu na ozdravljenju i dobrobiti.
Odakle ideja?
Thomas Hanna, učitelj na tom polju, skovao je pojam 1970. godine da bi opisao brojne tehnike koje imaju jednu važnu sličnost: Pomažu ljudima da povećaju tjelesnu svijest kombinacijom pokreta i opuštanja.
Iako su somatske prakse postale sve popularnije u zapadnom svijetu tijekom posljednjih 50 godina, mnoge od njih potiču iz drevne istočne filozofije i prakse liječenja, uključujući tai chi i qi gong.
Što su somatske vježbe?
Somatske vježbe uključuju izvođenje pokreta radi pokreta. Tijekom vježbanja usredotočite se na svoje unutarnje iskustvo dok se krećete i proširujete svoju unutarnju svijest.
Postoje mnoge vrste somatskih vježbi. Oni uključuju:
- Rolfing
- Centriranje tjelesnog uma
- Aleksandra tehnika
- Feldenkrais metoda
- Labanova analiza kretanja
Ostale vježbe, uključujući neke koje znate i redovno koristite, također se mogu smatrati somatskim, poput:
- ples
- joga
- pilates
- aikido
Ove vježbe mogu vam pomoći da naučite učinkovitije i učinkovitije načine kretanja i zamjene starijih, manje korisnih obrazaca pokreta.
Za razliku od tipičnih vježbi, ne pokušavate raditi što više vježbi. Umjesto toga, svaku vježbu pokušavate izvesti tako da vas nauči nečemu o svom tijelu i njegovim pokretima.
Povećavanje kontakta sa svojim tijelom može imati i dodatnu korist u povećanju vaše emocionalne svijesti. Mnogi ljudi koji imaju poteškoća u izražavanju teških emocija lakše ih je prenijeti pokretom.
Je li to uopće povezano sa somatskom terapijom?
Da, obojica se zasnivaju na istoj ideji da su um i tijelo međusobno povezani.
Somatska psihoterapija je pristup liječenja mentalnog zdravlja koji se bavi fizičkim učincima traume, tjeskobe i drugim problemima, uključujući:
- napetost mišića
- probavni problemi
- problemi sa spavanjem
- kronične boli
- respiratornih problema
Somatski terapeut će koristiti više fizičkih pristupa liječenju, uključujući tehnike opuštanja i meditativne ili vježbe disanja, zajedno s tradicionalnom terapijom razgovora.
Cilj somatske terapije je pomoći vam da primijetite tjelesne reakcije koje potiču sjećanja na traumatična iskustva.
Radi li se zapravo?
Mnogi somatski praktičari i odgajatelji, uključujući Thomas Hanna i Martha Eddy, još jednog pionira na tom polju, pisali su o potencijalnim dobrobiti somatskih praksi od wellnessa.
Znanstveni dokazi koji podržavaju specifične somatske tehnike još uvijek su ograničeni. To dijelom može proizlaziti iz činjenice da su zapadne somatske tehnike još uvijek prilično nove, ali ne može se poreći da bi istraživanje zasnovano na dokazima nudilo sve sigurniju podršku tim tehnikama.
Nekoliko studija razmatralo je prednosti somatskih praksi za određene simptome.
Za povećanu emocionalnu svijest
Praktikanti somatske terapije podržavaju taj pristup kao način rada kroz potisnute ili blokirane emocije povezane s traumatičnim iskustvima.
Prema istraživanju iz 2017. o Labanovoj analizi kretanja, povećavanje svijesti o vašem držanju i pokretima može vam pomoći da napravite određene promjene na svom tijelu tijela kako biste umanjili neželjene emocije i promovirali pozitivnije emocionalno iskustvo.
Prva randomizirana kontrolirana studija koja je proučavala somatska iskustva, vrstu somatske terapije, za posttraumatski stresni poremećaj objavljena je 2017. Iako je ovo istraživanje bilo prilično malo, istraživači su pronašli dokaze koji ukazuju da somatsko iskustvo može pomoći ljudima da se riješe negativnih emocionalnih učinaka i simptomi traume, čak i kad su ti simptomi bili prisutni godinama.
Za ublažavanje boli
Pomažući obratiti više pažnje na područja ozljeda ili nelagode u tijelu, nježne somatske vježbe mogu vas naučiti kako mijenjati kretanje, držanje i govor tijela kako biste smanjili bol.
Jedna studija iz 2013. godine na pet sudionika otkrila je dokaze koji ukazuju da bi karoserija Rosen Metodom mogla pomoći u smanjenju boli i umora kod ljudi koji žive s kroničnom boli u leđima. Ova somatska tehnika pomaže promicanju povećane tjelesne i emocionalne svijesti pomoću riječi i dodira.
Nakon 16 tjednih sesija, sudionici ne samo da su smanjili fizičke simptome, već su vidjeli i poboljšanje raspoloženja i emocionalnog razmišljanja.
Studija iz 2017. godine na 53 starije odrasle osobe pronašla je dokaze koji sugeriraju da metoda Feldenkrais, pristup koji pomaže ljudima u širenju pokreta i povećanju tjelesne samosvijesti, predstavlja koristan tretman za kroničnu bol u leđima.
Ovo je istraživanje usporedilo metodu Feldenkrais-a sa Back School-om, vrstom obrazovanja pacijenata, i otkrilo da imaju sličnu razinu učinkovitosti.
Radi lakšeg kretanja
Čini se da somatske prakse imaju neke koristi za poboljšanje ravnoteže i koordinacije, dok povećavaju raspon pokreta, posebno kod starijih odraslih osoba.
Prema studiji iz 2017. na 87 starijih odraslih osoba, mnogi sudionici vidjeli su poboljšanu pokretljivost nakon 12 lekcija iz Feldenkraisove kretanja. Osim toga, istraživanje iz 2010. godine sugerira da upotreba somatike u plesnim praksama također može poboljšati kretanje među profesionalnim i studentskim plesačima.
Jeste li spremni isprobati?
Ako želite pokušati somatiku, imate nekoliko mogućnosti.
Moguće je samostalno naučiti somatske vježbe, poput videozapisa na YouTubeu ili certificirane nastave, ali uglavnom se preporučuje raditi s obučenim vježbačem, posebno ako imate ozljedu ili imate određenu nesigurnost u vezi s najboljim vježbama za svoje potrebe.
Pronalaženje lokalnog certificiranog stručnjaka može se pokazati zahtjevnim, pogotovo ako živite u malom gradu ili ruralnom području. Štoviše, somatika obuhvaća toliko mnogo pristupa, možda ćete morati istražiti određene tehnike kako biste pronašli onu koja se čini idealnom za vaše potrebe prije nego što pokušate pronaći pružatelja usluga koji je specijaliziran za taj pristup.
Ako vam je teško pronaći aktivnosti u vašem području, razmislite o početku nekih popularnijih vrsta somatike, poput joge ili pilatesa. Instruktor će vjerojatno imati neke preporuke za lokalne mogućnosti vezanih vježbi.
Možda ćete imati i neki uspjeh sa sljedećim direktorijima davatelja usluga:
- Somatski pokretni centar s certificiranim instruktorima vježbi
- Međunarodno udruženje za obrazovanje i terapiju somatskog pokreta
- Klinički somatski učitelj sa certifikatom opskrbljivača
- Osnovni somatski profili
U gornjim se imenicima nalaze samo obučeni i certificirani somatski praktičari. Oni mogu imati različitu razinu iskustva, ovisno o njihovom specifičnom programu obuke, ali oni će završiti obuku u nekoj vrsti somatičkog obrazovanja.
Ako imate bilo kakvih nedoumica jesu li somatske vježbe prikladne za vas, možda biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što pokušate bilo koju vrstu somatskog pokreta. Možda će vas moći uputiti i do određenog davatelja usluga.
Donja linija
Iako stručnjaci još uvijek nisu pronašli uvjerljiv dokaz koji bi podržao prednosti somatike, neki dokazi sugeriraju da ti pristupi mogu pomoći u ublažavanju boli i napetosti te pospješiti lakše kretanje. Buduća istraživanja mogu osvijetliti ove prednosti i druge moguće načine.
Uz to, nikad ne boli što više u skladu sa svojim tijelom i osjećajima, a nježni pokreti somatskih tehnika čine ih prilično niskom riziku za ljude svih dobnih i pokretljivih razina.
Crystal Raypole je prije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Njena područja interesa uključuju azijske jezike i književnost, japanski prijevod, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Posebno se zalaže za smanjenje stigme oko pitanja mentalnog zdravlja.
