Potisnute Emocije: Pronalaženje I Oslobađanje Istih

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Potisnute emocije odnose se na emocije koje nesvjesno izbjegavate. One se razlikuju od potisnutih emocija, što su osjećaji koje namjerno izbjegavate, jer ne znate točno kako se nositi s njima.

Recite da se vi i vaš partner svađate i odlučite prekinuti jednu večer. I dalje se morate sljedećeg dana na poslu sastati s važnim klijentom, pa odlučite potisnuti ili odgurnuti svoje osjećaje dok ne dođete kući s tog sastanka.

Suzbijanje ponekad može biti dobro kratkotrajno rješenje, sve dok se potrudite riješiti se tih osjećaja prije i kasnije.

Potisnute emocije, s druge strane, ne dobivaju priliku da ih se obradi. Ali to ne znači da jednostavno nestaju. Umjesto toga, mogu se pokazati kao niz psiholoških ili fizičkih simptoma.

Zašto se to događa?

Emocionalna represija često se odnosi na iskustva iz djetinjstva.

Mnogo onoga što djeca uče o ponašanju i komunikaciji dolazi od njihovih primarnih njegovatelja.

Dakle, vjerojatno ćete se osjećati ugodno iskazujući svoje osjećaje ako njegovatelji:

• često razgovarali o svojim osjećajima
• potaknuo vas da podijelite kako su se iskustva osjećala
• normalizirala svoja pozitivna i negativna emocionalna iskustva
• nije prosuđivao ili kritizirao vaše emocionalne izraze

Odrasli s potisnutim emocijama često se osjećaju dodirivano ili isključeno od svojih osjećaja jer su imali drugačije iskustvo iz djetinjstva.

Na primjer, veća je vjerojatnost da ćete potisnuti emocije ako njegovatelji:

• rijetko su pokazivali emocije ili razgovarali o svojim osjećajima
• sramio vas ili kaznio zbog izražavanja svojih emocija
• rekao vam da su vaše emocije pogrešne ili da su vaše poricale

Kakve se emocije potiskuju?

Za većinu ljudi ljudi potiskuju snažne emocije, posebno one povezane s nelagodom ili drugim neugodnim iskustvima.

To uključuje emocije poput:

• bijes
• frustracija
• tuga
• strah
• razočaranje

Primjećujete obrazac? Te se emocije često opisuju kao negativne. Uobičajeno je potiskivanje emocija za koje smatrate da su „loše“ili vjerujete da vam drugi mogu suditi zbog izražavanja.

Opet, to seže u djetinjstvo. Možda ste odrasli slušajući sljedeće stvari:

• "Nemate razloga za tugu."
• "Smiri se."
• "Trebao bi biti zahvalan."

Čak i ako vas njegovatelji nisu posebno omalovažili vašim emocionalnim iskustvom, ipak bi vas mogli obeshrabriti da slobodno izražavate intenzivne emocije govoreći vam da prestanete plakati ili vikati.

Kao rezultat toga, počeli ste razmišljati o tuzi, ljutnji i razočaranju kao o emocijama koje ne biste trebali imati, ili u najmanju ruku, ne biste trebali nikome priznati.

Mogli biste se osjećati više u dodiru s pozitivnim emocijama ili onima koje smatra „normalnim“i koje drugi prihvaćaju. Moglo bi im se činiti lakšim izraziti ih ako znate da neće privući kritiku, iako to nije slučaj za sve koji se bave emocionalnom represijom.

Mogu li to doista dovesti do fizičkih simptoma?

"Čekaj", mogli bi pomisliti. "Moje emocije me ne muče … zar ne?"

Oni to na neki način zapravo mogu.

Nema dokaza koji bi sugerirali da emocije izravno uzrokuju bolest. Tuga vam ne može pružiti gripu, a ljutnja ne uzrokuje rak.

No, istraživanja su povezala emocionalnu represiju sa smanjenim funkcioniranjem imunološkog sustava. Ako vaš imunološki sustav ne radi ispravno, možda ćete se češće razboljeti i sporije oporavljati.

Potisnute emocije također mogu utjecati na stanja mentalnog zdravlja, poput stresa, anksioznosti i depresije.

Ovi problemi često uzrokuju fizičke simptome, uključujući:

• napetost mišića i bol
• mučnina i problemi s probavom
• promjene apetita
• umor i problemi sa spavanjem

Trauma iz djetinjstva, jedan od mogućih uzroka potisnutih emocija, također može igrati ulogu u kroničnoj bolesti.

Neriješen bijes može imati i neke značajne zdravstvene posljedice. Ako se na produktivan način borite s izražavanjem bijesa, možda ćete se suočiti s većim rizikom od razvoja:

• visoki krvni tlak
• probavni problemi
• kardiovaskularnih bolesti

Kako mogu znati jesam li potisnuo emocije?

To nije uvijek lako prepoznati kada se bavite emocionalnom represijom i ne postoji definitivan test koji možete poduzeti.

Ako imate potisnute emocije, vidjet ćete nekoliko ključnih znakova. Ovi bi se znakovi mogli pojaviti u vašim osjećajima ili vašem ponašanju - i prema sebi i prema drugim ljudima.

Prepoznavanje emocionalne represije u svojim osjećajima

Ljudi s potisnutim emocijama često imaju problema s imenovanjem i razumijevanjem svog emocionalnog iskustva. Ovo može otežati opisivanje osjećaja prema drugima, naravno, ali također otežava prepoznavanje trenutka kada određeni aspekti vašeg života ne služe vašim potrebama.

Mogao bi:

• redovito se osjećati ošamućeno ili prazno
• osjećate se nervoznima, slabo ili pod stresom većinu vremena, čak i ako niste sigurni zašto
• imaju tendenciju da zaborave stvari
• doživite nelagodu ili nelagodu kad vam drugi ljudi kažu za svoje osjećaje
• osjećajte se vedrim i smirenim većinu vremena jer nikada ne dopustite da vaše misli ostanu na nečem značajnom ili uznemirujućem
• osjećati se uznemireno ili razdraženo kad vas netko pita o vašim osjećajima

Prepoznavanje emocionalne represije u vašem ponašanju

Potisnute emocije obično se pokazuju u ponašanju i mogu utjecati na to kako reagirate na druge.

Ako vam je teško izraziti osjećaje dok ih doživljavate na zdrave načine, vaše emocije se mogu razvijati sve dok na kraju ne eksplodiraju, ponekad kao odgovor na vrlo male okidače. To može pridonijeti problemima u vašim međuljudskim odnosima.

Emocionalna represija može utjecati na vašu sposobnost da:

• razgovarajte o stvarima koje su vam važne
• grade intimne odnose
• shvatite kako se drugi ljudi osjećaju
• ohrabrujte ili hvalite sebe

Također možete primijetiti da:

• nastavite sa situacijama umjesto da izrazite ono što stvarno želite i trebate
• koristite tvari, TV, društvene medije ili druge aktivnosti kako biste vam pomogli da ošamutite i izbjegnete osjećaje koje ne želite istraživati
• provodite većinu svog vremena s drugim ljudima kako ne biste bili sami
• ispoljite pasivno-agresivno ponašanje kako biste se nosili sa situacijama koje vas uznemiruju

Još jedan znak: Drugi vas često opisuju kao "hladnoću", "mirnoću" ili "opušteno"

Je li ih moguće osloboditi?

Ako imate poteškoća s izražavanjem ili reguliranjem svojih emocija, razgovor s stručnjakom za mentalno zdravlje dobar je prvi korak.

Terapeut vam može pomoći istražiti potencijalne uzroke potisnutih emocija i pružiti vam smjernice i podršku dok se počnete baviti tim razlozima.

Terapija također pruža siguran prostor za:

• radite na imenovanju i razumijevanju svojih osjećaja
• povećajte razinu udobnosti oko razgovora o emocijama
• naučite korisnije metode emocionalne regulacije

Emocionalno fokusirana terapija (EFT) jedan je pristup koji može imati naročitu korist za emocionalnu represiju. EFT naglašava emocionalno izražavanje kao jednu od najvažnijih sastavnica vašeg osobnog iskustva i vašu sposobnost da se povežete s drugima.

Prema teoriji EFT-a, ljudi kojima je teško pristupiti i razumjeti svoje osjećaje obično se bore i za uživanje u smislenim odnosima s drugima. Ovaj se pristup često koristi u savjetovanju za parove, ali također vam može pomoći u radu kroz dječju traumu, depresiju, anksioznost i druge simptome mentalnog zdravlja.

Sada možete isprobati stvari

Možete i sami početi vježbati emocionalno izražavanje isprobavajući ove korake:

• Prijavite se. Zapitajte se kako se trenutno osjećate. Ako vam je u početku teško govoriti svoje emocije, pokušajte koristiti riječi ili boje u časopisu ili umjetničkom djelu. Možete čak pronaći pjesmu koja odgovara vašem raspoloženju.
• Upotrijebite izjave "I". Vježbajte izražavati svoje osjećaje frazama poput "Osjećam se zbunjeno. Osjećam se nervozno. Osjećam se prestravljeno."
• Usredotočite se na pozitivno. U početku se može činiti lakšim imenovati i prigrliti pozitivne emocije, i to je u redu. Cilj je da se osjećate ugodnije od svih svojih emocija, a mali koraci pomažu.
• Prepustite se presudi. Bez obzira na to koju emociju osjećate, izbjegavajte prosuđivati sebe ili sebi reći da se ne biste trebali osjećati na određeni način. Umjesto toga, pokušajte pronaći razlog za taj osjećaj: "Osjećam se nervozno jer ću uskoro pregledati svoje rezultate."
• Neka to postane navika. Vježbajte imenovati i dijeliti svoje emocije s ljudima kojima se smatrate najbližima. Potaknite ih da dijele i svoje osjećaje.

Donja linija

Prirodno je da želite izbjeći da se osjećate loše. Puno ljudi se barem malo boji suočiti se s dubokim, intenzivnim emocijama, posebno onima koje povezuju s neugodnim ili neželjenim iskustvima.

Iako možda zvuči pomalo kontratuktivno, učenje prihvaćanja tih negativnih osjećaja zapravo može pomoći poboljšanju emocionalnog blagostanja tijekom vremena.

Ugodnije raspoloženje sa svojim emocijama, čak i onima koje se ne osjećaju sjajno, može vam pomoći da se uspješnije snalazite u izazovima života, a istovremeno poboljšavate odnos sa sobom i sa svima drugima do kojih vam je stalo.

Crystal Raypole je prije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Njena područja interesa uključuju azijske jezike i književnost, japanski prijevod, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Posebno se zalaže za smanjenje stigme oko pitanja mentalnog zdravlja.