Trudni ste - i apsolutno ste u pravu da ste budni budni u vezi s tim što jedete. Put! Imate dijete u razvoju koje treba paziti.
Kivi - koji se naziva i kineska kopriva jer je podrijetlom iz Kine - prepun je vitamina i minerala. Pomislite vitamin C, A, E, K, folat, kalij, željezo, bakar, magnezij, fosfor i holin. Za punjenje, kivi voće ima malo šećera (u usporedbi s mnogim drugim voćem) i masti, a sadrži lijepu količinu dijetalnih vlakana.
Jedite kivi kad je čvrst (ne čvrst) na dodir, a možda ćete zadovoljiti i onaj slatki zub koji će vjerojatno postati zahtjevniji otkad ste zatrudnili.
Koliko je sigurno jesti kivi kad sam trudna?
Počivajte jednostavno: sigurno je jesti kivi u trudnoći. Zapravo, dobro je za vas!
Jedina iznimka bila bi ako imate alergiju na kivi. To je vjerojatnije da ste alergični na lateks. Pazite na simptome alergije - najčešće kožne osipe ili otekline oko usta - ali ako s kivijem niste imali problema s prošlošću, sigurno je i dalje uživati u njemu.
Prednosti u prvom, drugom i trećem tromjesečju
Pogledajmo prednosti koje kivi nudi u svakom tromjesečju.
Prvo tromjesečje
Folna kiselina. S prosječnim kivijem koji sadrži oko 17 mikrograma (mcg) folata, ovo voće je super izvor koji želite dodati svojoj prehrani.
Iako istraživači nisu sigurni kako to točno djeluje, folat (ili njegov sintetički oblik, folna kiselina) važan je za sprečavanje oštećenja živčane cijevi (NTS) kod vaše bebe. NTD se javljaju rano, 4 do 6 tjedana nakon zadnjeg menstruacije, stoga je važno uzimati dodatak počevši mjesec dana prije nego što pokušate zatrudnjeti.
Američki centri za bolesti i prevenciju preporučuju dnevni dodatak folne kiseline od 400 mcg, ali svakako je korisno i dodavanje kivija ili dva.
Vitamin C. Gledate nevjerojatnih 64 miligrama (mg) ovog korisnog vitamina u jednom kiviju. Vitamin C je dobar za mamu, jer pomaže u apsorpciji željeza.
Apsorbiranje željeza važno je za sprječavanje anemije tijekom i nakon trudnoće. Osiguravanje visokog nivoa željeza dobro je i za bebu. Željezo pomaže u stvaranju neurotransmitera, koji su važni za dobro funkcioniranje mozga.
Kalcij. Ne radi se samo o kostima i zubima. Vaša beba treba dovoljno kalcija kako bi se osigurao razvoj njihovih mišića i srca. Prosječni kivi sadrži 23,5 mg, pa ih nasjeckajte u svoje salate - posebno ako nemate laktozu i tražite ne-mliječne izvore kalcija.
Drugo tromjesečje
Dijetalna vlakna. S 2,07 grama vlakana u svakom kiviju, ovo voće može vam pomoći održavati glatke pokrete crijeva na koje ste gotovo zaboravili. Ovdje niste sami: Trudnoća može uzrokovati niz problema s crijevima, od zatvor ili proljeva. To je zato što viša razina hormona usporava probavu i opušta mišiće crijeva.
Vitamin A i cink. Počevši od drugog tromjesečja povećavaju se vaše potrebe za vitaminom A, cinkom, kalcijem, željezom, jodom i omega-3 masnim kiselinama. Jedite kivi i pokrili ste neke od tih potreba. Prosječni kivi sadrži 2,76 mcg vitamina A i 0,097 mg cinka.
Treće tromjesečje
Sadržaj šećera. U ovom tromjesečju možete početi slušati o gestacijskom dijabetesu. Kivi se smatraju nižim glikemijskim indeksom od mnogih drugih plodova, a 100 g kivija sadrži samo oko 1 žličicu glukoze. To znači da voće neće povećati nivo šećera u krvi. Ali to bi moglo biti dovoljno slatko da zaustavi tu žudnju za nečim slatkim.
Vitamin K. Prosječno voće sadrži 27,8 mcg vitamina K. Ovaj vitamin potiče ozdravljenje i pomaže u zgrušavanju krvi. Kako bližite datumu isporuke, poželjet ćete osigurati da vaše tijelo ima dovoljne razine ovog vitamina.
Nuspojave jedenja kivija dok ste trudni
Rijetko neki ljudi mogu razviti alergiju na kivi bilo nakon što ga pojedu, ili zato što već imaju alergiju na pelud ili lateks. Prestanite jesti kivi ako:
- osjetite svrbež u ustima i grlu
- razviju košnice ili druge upale
- doživjeti bol u trbuhu ili povraćati
Polet
Vratimo se u Kinu, odakle potječe plod kivija: Njeno izvorno ime na kineskom jeziku je mihoutao, a odnosi se na činjenicu da majmuni vole kivi. Izgleda da ima više "Majmuna vidi, majmun radi"! Dodajte ovo voće svojoj prehrani i uživajte u blagodatima tijekom trudnoće i šire.
