Kokosova Voda U Trudnoći: Blagodati, Sigurnost I Još Mnogo Toga

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

U svijetu funkcionalne hrane kokosova voda brzo je postavila zahtjev za dobrobiti pića za wellness piće - i, iskreno ćemo, dobili smo ih.

Tropsko ukusno piće čini slatko pijuckajući po bazenu ili nakon treninga, obično bez dodanih ukusa i boja. Uz to, budući da je to jednostavno sok iz kokosa - a ne od voća - ovaj biljni napitak sadrži obilje hranjivih sastojaka bez velikih doza zasićenih masti koje ćete pronaći u mnogim drugim namirnicama na bazi kokosa.

Možda ste čak vidjeli kako se kokosova voda oglašava zbog koristi vezanih za trudnoću, poput ubrzavanja porođaja i uklanjanja ruba jutarnje mučnine - ali jesu li te tvrdnje stvarne? A kad ste trudni, može li pukotina otvoriti bilo koji oprez?

Evo što trebate znati o kokosovoj vodi i trudnoći.

Sigurnost kokosove vode tijekom trudnoće

Tipično je da hrana koja čini listu "ne jesti" za trudnice ona ima potencijal za štetni rast bakterija. (Vidimo se - i nedostajete vam - suši i meki sirevi.) Iz tog razloga mnoge se mame pitaju je li pasterizirana (ili čak nepasterizirana) kokosova voda sigurna za piće.

Ako vam ovo zvuči kao poznata briga, možete mirno razmišljati. Mnogi komercijalno dostupni oblici kokosove vode (poput VitaCoco i Zico) pasterizirani su, osiguravajući njihovu sigurnost trudnicama.

Čak i mnoge nepasterizirane "hladno prešane" kokosove vode (poput Harmless Harvest) koriste postupak mikrofiltracije za uklanjanje bakterija i stvaranje sterilnog proizvoda. Važno je, međutim, držati ove napitke hladnim i konzumirati ih prije ispisanih datuma svježine. A ako imate bilo kakvih pitanja o njihovim sigurnosnim postupcima, usmjerite ih prema proizvođaču.

Drugo mjesto na koje možete usmjeriti pitanja sigurnosti hrane? Vaš liječnik. Uvijek se posavjetujte s liječnikom kada je u pitanju bilo kakva hrana ili piće tijekom trudnoće.

Kokosova voda koristi za trudnoću

Kokosova voda može biti osvježavajuća i ukusna, ali znanost je tek treba do kraja povezati s dramatičnim zdravstvenim tvrdnjama. Međutim, sadrži neke važne hranjive tvari i može imati neke koristi za trudnoću.

1. Hidrati

Hej, "voda" je tačno u imenu - i to s dobrim razlogom! Kokosova voda je oko 95 posto čiste vode.

"[Kokosova voda] može biti opcija tijekom trudnoće, jer hidratizira i daje elektrolite", kaže dijetetičarka Alyssa Pike, RD, voditeljica komunikacije o prehrani u Međunarodnom vijeću za informacije o hrani. Ako vam se sviđa ispadanje, ovo trendi piće nije loš izbor za ostajanje hidriranog.

S druge strane, nema ništa posebno u hidratantnoj snazi kokosove vode u usporedbi s jačinom dobre ol 'H2O. "Voda je zlatni standard hidratacije i jeftinija je od vode s kokosom", ističe Pike.

2. Nadoknađuje izgubljene elektrolite od jutarnje mučnine

Tko ne voli započeti dan bacajući sinoćnju večeru u WC školjku? Oh, čekaj, nitko.

Kad vam se javi broj mučnina i povraćanja, moguće je da će elektroliti kokosove vode pomoći vašem stabiliziranju u sustavu. Žene s hiperemezom gravidarum - ekstremnim oblikom jutarnje mučnine - često zahtijevaju dodavanje elektrolita da nadoknade gubitke od prekomjernog povraćanja.

Kokosova voda sadrži vrijedne elektrolite poput kalija, natrija i magnezija.

3. Nadoknađuje izgubljenu tekućinu

Slično tome, ako vam se jutarnja mučnina natera na ponavljanje bacanja kolačića, važno je napuniti zalihe tekućine u tijelu. Kokosova voda jedno je piće koje će to učiniti bez tone dodanog šećera.

4. Može umiriti refluks kiseline

Ugh, bol od žgaravice u vezi s trudnoćom! Kako bebe nagrizaju i progesteron opušta želučane zaliske, želučani sok može upasti u vaš jednjak, uzrokujući nelagodu i užasne kisele pukotine.

Neke trudnice se zaklinju da ispijanje kokosove vode umiruje njihov refluks. Međutim, ne postoje znanstveni dokazi koji bi podržali te tvrdnje.

5. Sadrži neke hranjive tvari za razvoj fetusa

Vjerojatno ste čuli koliko su vitamini i minerali važni za razvoj vaše rastuće bebe - otuda vam liječnik želi uzimati prenatalne vitamine. Do određene mjere, kokosova voda može dodati ovoj mješavini. Ovisno o marki, njeni mikronutrijenti uključuju kalcij, kalij i magnezij.

Tijekom trudnoće dodavanje magnezija povezano je s povećanom težinom rođenja i smanjenim rizikom od preeklampsije. Kalcij je još jedna hranjiva tvar koju treba pripaziti: "Kalcij je važan za razvoj kostiju i zuba", napominje Pike. No, upozorava ona, kokosova voda nije mikrohranila za trudnoću.

Iako kokosova voda sadrži male količine minerala, važno je usredotočiti se na konzumaciju prehrambene prehrane bogate cjelovitim namirnicama koje osiguravaju ključna makro- i mikronutrijenata potrebna za zdravlje fetusa i majke.

Važni mikronutrijenti

Iako su sva hranjiva sastojka ključna za zdravu trudnoću, posebnu pozornost treba usmjeriti na unos određenih mikronutrijenata, uključujući folat, vitamin D, B-12, holin, masti željeza, omega-3 i kalcij. Budući da mnoge žene možda neće moći zadovoljiti povećane potrebe za hranjivim tvarima putem hrane ili pića, preporučuju se prenatalni vitamini kako bi se osigurao optimalan unos tijekom trudnoće.

6. Može smanjiti krvni tlak

Za one koji imaju visoki krvni tlak tijekom trudnoće, kokosova voda može se odlučiti zbog kalija. Ovaj hranjivi sastojak poznat je kao doprinos u regulaciji protoka krvi i krvnog tlaka. Jedna mala studija iz 2005. čak je otkrila da pijenje kokosove vode tijekom 2 tjedna smanjuje sistolički krvni tlak kod 71 posto sudionika.

Naravno, ovaj voćni napitak ne bi se trebao koristiti kao zamjena za liječenje visokog krvnog tlaka ili preeklampsije. Razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljim mogućnostima liječenja ovih stanja.

7. Izrađuje pametni izbor nakon vježbanja

Jedna analiza studija otkrila je da voda od kokosa jednako hidratizira kao i obična voda za obnavljanje hidratacije nakon dugog vježbanja - i nudi još potpuniju hidrataciju od vode kada sadrži malo natrija.

Iako smo spremni kladiti se da ne trčite maratone sa lepinjom u pećnici (a ako jeste, od srca vam je velika petorka) kokosova voda može učiniti osvježavajuću rehidraciju nakon bilo koje vrste dugotrajnog vježbanja prilagođenog trudnoći, poput hodanja ili plivanja.

Budući da kokosova voda sadrži i elektrolite i neke ugljikohidrate, ona također može pomoći u uravnoteženoj hidrataciji.

8. Omogućuje vam zdraviji izbor ruga

Kad bacač margarita zove vaše ime, kokosova voda je osvježavajuća, niskokalorična alternativna baza za izradu maštovitog mocktail-a. Ne samo da je bezalkoholna, već je i relativno niska ugljikohidrata od 10 grama po 8 unci. Uzmi to, Jose Cuervo!

Pomaže li kokosova voda kod porođaja?

Ako proučite ploče s porukama o trudnoći, možete vidjeti da kokosova voda potiče ili pomaže porođaju. Iako bi to bilo lijepo - i vjerojatno bi potaknulo prodaju kroz krov - u ovom trenutku su dokazi čisto anegdotski. Studije nisu povezale kokosovu vodu s uzrokovanjem (ili olakšavanjem) porođaja.

Upozorenja o kokosovoj vodi u trudnoći

Kao i kod svih namirnica i pića, i ovdje postoji sretan medij za konzumiranje vode od kokosa. Neke marke dolaze s dodatnim zaslađivačima, što može biti problematično za debljanje ili ako promatrate svoje šećere zbog gestacijskog dijabetesa. Za najzdraviji izbor odlučite se za kokosovu vodu bez dodanog šećera i pripazite na svoje porcije.

I zapamtite, ako je hidratacija ono što tražite, obična voda će učiniti jednako dobro kao i kokos, s 0 kalorija, ugljikohidrata ili šećera.

Polet

Suprotno užarenim postovima koje možete čitati na mreži, kokosova voda vjerojatno neće stvoriti savršenu trudnoću brisanjem strija, liječenjem zatvor ili reguliranjem raspoloženja.

Ali to može biti osvježavajući, hidrirajući i siguran izbor pića tijekom trudnoće. Dakle, ako uživate u njemu, zalijepite maleni kišobran u svoju čašu i pijte ga!