Što to znači?
Ružičasto zamućivanje ili sindrom ružičastog oblaka opisuje fazu ranog oporavka od ovisnosti koja uključuje osjećaje euforije i ushićenja. Kad ste u ovoj fazi, osjećate se samouvjereno i uzbuđeno zbog oporavka.
Zamislite to kao fazu medenog mjeseca, kaže Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, suosnivač i klinički direktor Insight Into Action Therapy u Virginiji.
Problem sindromom ružičastog oblaka je što ne traje vječno, a izlazak iz ove faze ponekad može negativno utjecati na vaš oporavak.
Evo pogleda o znakovima ružičaste zamućenja i savjeti za iskorištavanje ove faze oporavka.
Kako to prepoznati
Ako ste nedavno započeli postupak oporavka i osjećate se prilično sjajno, vjerojatno imate ružičasto zamućenje.
U većini slučajeva upravo ste naišli na drugu stranu povlačenja, koja je vjerojatno uključivala prilično fizičke i emocionalne nevolje.
Odjednom se konačno počnete osjećati stvarno, jako dobro. Oči vam se otvaraju za velike stvari u životu, a vi se radujete svakom danu sa oduševljenjem i nadom.
Ružičasto se zamagljivanje ne može dogoditi na isti način za sve, ali uobičajeni osjećaji i iskustva uključuju:
- osjećaji euforije i ekstremne radosti
- nadasve izgled
- pozitivnost i optimizam u pogledu oporavka
- mirno ili mirno stanje duha
- povjerenje u svoju sposobnost održavanja trezvenosti
- preokupacija pozitivnim aspektima oporavka
- predanost pozitivnim promjenama načina života
- povećana emocionalna svijest
- sklonost previdivanju teške riječi nužne za održavanje trezvenosti
Kad započne i završi
Ne postoji definitivna vremenska crta kada je u pitanju ružičasto zamagljivanje. Neki osjećaju efekte već nekoliko dana od početka oporavka, dok drugi to osjećaju nakon nekoliko tjedana.
Koliko dugo traje slično je nedosljedno. Neki ga iskuse nekoliko tjedana. Drugi otkrivaju da učinci traju nekoliko mjeseci.
Zašto je korisno
Ovisnost vam može stvoriti puno nevolja u vašem životu i odnosima s drugima. To također može omamiti ili prigušiti vaše emocionalno iskustvo, čineći teško dobiti puno uživanja u bilo čemu.
Ružičasta oblačnost nudi prijeko potreban pomak u perspektivi. Ako se već dugo niste osjećali optimistično ili uzbuđeni zbog života, možda ćete se osjećati još više zavedeni ovom vizijom kako život može izgledati.
Tijekom ove faze vjerojatno se također vraćate u kontakt sa svojim emocijama. Može biti uzbudljivo ponovno doživjeti stvari poput nade, radosti i uzbuđenja.
Zašto to nije tako korisno
Euforija ružičastog zamućenja može stvoriti osjećaj kao da ste, dobro, u oblaku. A kad ste na vrhu svijeta, možda nećete previše razmišljati o običnom životu ispod.
Ne postoji jasan vremenski okvir koliko dugo traje faza ružičastog oblaka, ali ljudi koji su iskusili ovaj fenomen slažu se: to se u nekom trenutku završava.
Kako se ova faza završava, objašnjava Turner, počinje se postavljati stvarnost radova na oporavku.
Kao dio oporavka, započet ćete se vraćati u izazove svakodnevnog života.
To uključuje stvari poput:
- ide na posao
- upravljanje kućanskim odgovornostima
- interakcija s partnerom, djecom, prijateljima i članovima obitelji
- posvećenosti svom programu liječenja ili terapijskim sjednicama
Povratak odgovornosti može se činiti ekstremno niskim. Možda se čak i pitate što je smisao kada je riječ o vašoj trezvenosti, što vam olakšava povratak na stare navike.
„Mnogi se vraćaju korištenju supstanci u prvih 90 dana apstinencije“, kaže Turner.
Objašnjava kako se to često događa kada ljudi ne dožive toliko promjena kao prije, ili kada ih stvarnost kad moraju donositi dosljedne male odluke počne prevladavati.
Kako to maksimalno iskoristiti
Faza ružičastog oblaka ne mora se završiti ekstremno niskom.
"Sve što ima oštar vrh ima nerazdvojeni ten", ističe Turner. „Realnije je doživjeti život s valovima koji se mogu upravljati. Razumijevanje što očekivati za oporavak olakšava održavanje zdravog načina života, gdje mali izbori dovode do dugoročnog uspjeha."
Evo nekoliko uputa za postizanje ravnoteže i iskorištavanje maksimuma u ovoj fazi.
Informišite se
Mnogo je lakše učiti se i pripremiti se za izazove koji su pred vama kada se osjećate dobro i imate optimističan izgled.
Sada je pravo vrijeme da saznate više o koracima i tipičnim fazama oporavka od ovisnosti.
To bi moglo pomoći i da smislite neke labave planove kako ćete se nositi s budućim porivima da pijete ili koristite tvari.
Stručnjak za mentalno zdravlje također vam može pomoći u tome (više o tome kasnije).
Nosite pozitivne osjećaje sa sobom
Faza ružičastog oblaka neće trajati zauvijek, ali još uvijek možete zadržati kako se osjeća.
Razmislite o održavanju časopisa u tom razdoblju na koje biste se mogli pozvati kasnije.
Zamislite sebe teškog dana, 6 mjeseci niz cestu: Imali ste stresan dan na poslu i sve što želite je piće. Počinjete ispitivati zašto se to provlačiš i počinješ sumnjati u svoju snagu.
Što biste vi - ružičasti oblak koji ste do kraja ispunili nadom i optimizmom - htjeli reći svom budućem sebi?
Oporavak je naporan posao, ali vratit ćete se na ovo pitanje opet. Dobre stvari u životu će i dalje biti; ne blijede kad se dogodi euforija.
Usredotočite se na male, upravljive ciljeve
Tijekom faze ružičastog oblaka, primamljivo je napraviti gomilu brišućih promjena.
Možete isprobati stvari poput:
- ulazak u novu rutinu vježbanja
- posvećujući se 9 sati sna svake večeri
- poboljšati svoje prehrambene navike
- skakanje glave u meditaciju ili druge wellness prakse
Sve to mogu biti sjajne stvari, ali ravnoteža je ključna. Preopterećenje ciljevima ili novim navikama može izazvati potporu ako izgorite i ne morate puno toga raditi.
Ako ove navike propadnu nakon ružičastog zatamnjenja, možda ćete završiti razočarani sobom.
Umjesto toga, usredotočite se na jednu ili dvije promjene koje stvarno želite izvršiti i prepustite se onome što mislite da biste trebali učiniti. U budućnosti će biti dosta vremena za rješavanje drugih projekata samo-poboljšanja.
Dobijte dodatnu podršku
Vjerojatno ste čuli za AA i druge programe u 12 koraka, ali to nisu jedini pristupi rješavanju ovisnosti.
Ako već niste, razmislite o terapiji. Možete raditi s terapeutom koji je specijaliziran za liječenje ovisnosti ili slijediti drugačiji plan liječenja, dok također radite s terapeutom radi rješavanja drugih izazova u vašem životu.
Bolje je dobiti ovakvu podršku prije nego što se suočite sa životnim izazovima nakon faze ružičastog oblaka.
Ovo je također sjajno vrijeme za povezivanje s drugima koji prolaze kroz sličan postupak koji bi mogli pružiti više uvida u ružičasto zamućivanje i kako riješiti put koji stoji pred sobom.
Niste sigurni kako se povezati? Potražite grupe podrške u vašem području ili pitajte svog liječnika za neke preporuke.
Možete čak pokušati da se pridružite internetskoj zajednici kao što je Reddit.
Briga o sebi, briga o sebi, briga o sebi
I još jedan put: Briga o sebi.
U oporavku je najvažnije voditi brigu o vlastitim potrebama. To vam daje snagu i emocionalnu snagu za suočavanje sa izazovima koji su pred vama.
Samopomoć može značiti prakticiranje zdravih navika, poput:
- jedu uravnotežene obroke
- vježbanje
- dobro spava
- piti dovoljno vode
Ali briga o sebi uključuje i stvari poput:
- otkrivanje što vam pomaže da se opustite
- ukorak s (ili vraćanje u) hobije u kojima uživate
- povezivanje sa svojim voljenima
- dajući sebi dopuštenje da uzmete slobodan dan i ne radite ništa
Opet, ravnoteža je bitna. Zdravo je praviti vrijeme ne samo za stvari koje morate raditi, već i za stvari u kojima uživate radeći.
Donja linija
Faza oporavka ružičastog oblaka može vas ispuniti samopouzdanjem i nadom i prilično je normalno da se uvučete u te osjećaje.
Pokušajte uživati u ovoj fazi dok traje i iskoristite svoje raspoloženje da se pripremite za put koji je pred vama.
Crystal Raypole je prije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Njena područja interesa uključuju azijske jezike i književnost, japanski prijevod, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Posebno se zalaže za smanjenje stigme oko pitanja mentalnog zdravlja.
