Jeste li ikada promakli preko duge, teške knjige i shvatili da niste pročitali nijednu riječ u 10 minuta? Ili ste počeli razmišljati o ručku kada prenaglašeni suradnik ode predugo na sastanak?
S vremena na vrijeme gotovo se sve zaustave. To se može češće događati kad vam je dosadno ili pod stresom ili kad radije radite nešto drugo.
Također je prilično uobičajeno da doživite dulje spavanje ili maglu u mozgu ako se bavite tugom, bolnim raspadom ili drugim teškim životnim okolnostima. U tim slučajevima, izviđanje može služiti kao vrsta taktike rješavanja, što nije nužno loše.
Izdvajanje zona smatra se oblikom disocijacije, ali obično pada na blagom kraju spektra.
Što ga uzrokuje?
Često uklanjanje zona samo znači da je vaš mozak prešao na autopilot. To se može dogoditi kada vaš mozak shvati da možete dovršiti trenutni zadatak, bilo da je to sklapanje rublja ili hodanje na posao, bez da zapravo razmišljate o tome. Dakle, prelazite u zadani način.
Ipak, sljedeći čimbenici mogu vas učiniti sklonijim izbacivanju prostora, čak i kad zadatak zaista zahtijeva vašu punu pažnju.
Deprivacija spavanja
Prisjetite se posljednjeg puta kad niste dovoljno spavali. Tokom dana, možda ste se osjećali maglovito, lako se odvratili ili ste samo nejasno “isključeni”.
Ne može se činiti kao velika stvar, ali uspavljivanje sna može imati velik danak u vašem mentalnom funkcioniranju i učiniti vas sklonijim izlasku iz prostora. To može biti osobito opasno dok vozite ili radite s strojevima.
Previše informacija
Ako ste se ikada morali baviti s puno novih, važnih informacija odjednom - recimo, kad započinjete novi posao - možda ste se osjećali pomalo omamljeni i nesigurni odakle započeti. Možda je vaš um odmah počeo lutati kad ste se pokušali usredotočiti na apsorbiranje informacija.
Ovdje stvarno može biti korisno zoniranje. Možda se osjećate razdvojeno, ali mozak može nastaviti s obradom u pozadini.
Sličan se proces može dogoditi i tijekom aktivnosti visokog fokusa, poput precizne plesne rutine. Vaša stopala znaju korake, ali ako razmišljate o tome što radite previše naporno, možda ćete pogriješiti. Dakle, vaš mozak se ubaci u autopilot, a prije nego što to znate, savršeno ste završili rutinu.
Preopterećenost, stres i traume
Osim preopterećenja informacijama, općenito životno opterećenje također vam može ostaviti osjećaj da ne igrate.
Možda ćete se osjećati kao da samo prolazite kroz svakodnevne pokrete, ali ne razmišljajući o tome što radite. Na kraju iziđete iz te magle s malo sjećanja na to koliko je vremena zapravo prošlo ili kako ste prošli kroz njega.
To je često taktika suočavanja koja vam pomaže da zadržite stres i prevladate na daljinu dok se ne budete osposobljeni nositi se s njima. Ako ste prošli kroz bilo kakvu traumu, ova tendencija da se ugasite može se ograničiti na ozbiljniju disocijaciju.
Suočeni s velikim stresom, neki ljudi reagiraju isključivanjem ili potpuno odvajanjem. Isključivanje disocijacije može utjecati na funkcioniranje u središnjem živčanom sustavu, što može dovesti do potpunije odsutnosti prisutnosti.
Drugim riječima, možete privremeno izgubiti:
- razumijevanje tko si
- sposobnost upravljanja emocijama
- kontrolu nad tjelesnim pokretima
Disocijacija može uključivati i gubitak pamćenja ili praznine, pa se možda uopće ne sjećate što se dogodilo.
Je li to loše?
Uglavnom, uklanjanje prostora uopće nije loše. To je normalan dio moždane funkcije, a također je često korisna.
Dobro
Pustanje vašeg uma može poboljšati vašu kreativnost i pomoći vam da efikasnije riješite probleme.
Osim toga, kada se stvarno bavite bavljenjem nečim u čemu uživate, bilo da je to crtanje, vježbanje, igranje videoigara ili čitanje omiljene knjige, možda ćete se osjećati potpuno zaokupljeno i ne primjećujete što se događa oko vas. Kao rezultat toga, više uživate u aktivnosti.
Nadalje, studija iz 2017. koja istražuje načine na koje ljudi razmišljaju o osobnim vrijednostima pronašla je dokaze koji podupiru vezu između zoniranja i dubokog razmišljanja.
U istraživanju je 78 sudionika pročitalo 40 kratkih pripovijesti o zaštićenim vrijednostima ili vrijednostima koje se često smatraju važnim ili svetim. Čitanjem narativa aktivirana je zadana mreža mreže, isto područje u mozgu koje se aktivira kada isključite zonu.
Ne baš dobro
Zoniranje ponekad ima manje poželjne efekte.
Ako se želite nositi s nečim teškim, poput svađe s partnerom ili predavanja šefa, u trenu ćete osjetiti manje nevolje. Zoniranje može spriječiti te izazivanje tih osjećaja dok se pojave.
Zatim, tu je čitav problem sigurnosti, posebno kada ste u nepoznatom okruženju. Možda iskačete iz zone dok vozite autocestom jer ste posljednjih 7 godina vozili istom rutom. Ipak, iako dobro poznajete cestu, gubitak fokusa tijekom vožnje lako može dovesti do nesreće.
Disocijacija može imati zaštitnu funkciju kada ljudi, pogotovo djeca, ne mogu pobjeći od traumatičnog ili uznemirujućeg iskustva. Međutim, on možda nije najbolji odgovor na situaciju iz koje se možete izvući.
Ako se i dalje razdvajate kao odgovor na sve vrste stresa, možda nećete koristiti druge, korisnije metode suočavanja.
Kako se vratiti u zonu kad trebate
Sanjarenje tijekom obavljanja poslova ili radnih zadataka za koje je potrebno malo mozga vjerojatno je sasvim u redu. Ali zoniranje dok vaš šef prelazi važne savjete za vaš sljedeći veliki projekt? Nije tako sjajno.
Ako ste skloni zonu van tijekom neprikladnih vremena, ove strategije mogu vam pomoći da zadržite fokus kad vam zatreba.
Uzemlji se
Tehnike uzemljenja mogu biti nevjerojatno korisne kada želite prestati zonirati. Uzemljenje jednostavno znači da poduzimate korake da se usidrite u sadašnjem trenutku.
To možete učiniti na sljedeći način:
- disanje jakog mirisa, poput esencijalnog ulja
- istezanje ili skakanje na mjestu
- tekuća hladna ili topla voda preko vaših ruku
- sisanje tvrdog bombona intenzivnog okusa (cimet, paprena metvica ili čak kiseli bomboni sjajne su opcije)
Pratite kada najviše zonujete
Često je korisno zapisati kratku bilješku kad god shvatite da ste odustali. Ako ne znate uvijek kada se to dogodi, možete pitati nekoga kome vjerujete.
Bilježenje ovih epizoda može vam dati uvid u bilo koji obrazac lutanja uma i pomoći vam da zabilježite svoje misli prije nego što napuste prostor. Nakon što steknete više svijesti o ovim obrascima, možete poduzeti korake da ih promijenite.
Vježbajte pažljivost
Praksa pažljivosti mogu vam pomoći da povećate svoju svijest o tome što se događa u svakom trenutku. Ovo može puno pomoći ako ste skloni zonu dok obavljate zadatke koji ne zahtijevaju mnogo mentalne energije. Umjesto da misli puštate, usredotočite se na ono što radite.
Ako perete suđe, primjerice, budite prisutni razmišljajući o mirisu sapuna za suđe, hrapavosti spužve, temperaturi vode i zadovoljstvu koje osjetite kada vam se stvarno prljavi lonac pjenušava.
Vježbe disanja također mogu pomoći. Fokusiranje na svaki udisaj i izdisaj može vam lakše usmjeriti svijest. To vam ponekad može pomoći da ostanete prisutni tijekom vožnje - posebno ako ste zaglavili u prometu, jer vježbe disanja također pomažu u oslobađanju od stresa.
Koristite tehnike aktivnog slušanja
Ako se uhvatite za zanos dok slušate druge ljude kako razgovaraju, pokušajte uključiti aktivne sposobnosti slušanja kada komunicirate s drugima.
To uključuje:
- kimanjem glavom i koristeći druge neverbalne znakove da pokažete svoj angažman
- sažeto ili ponovno započinjanje onoga što kažu kako bi pokazalo vaše razumijevanje
- postavljate pojašnjenja ako se osjećate zbunjeno ili nesigurno
Prakticirajte samo-njegu
Dobre tehnike samoozdržavanja mogu vam pomoći u rješavanju stresa i nadvladavanja što lakše čini zoniranje manje vjerovatnim.
Briga o sebi uključuje osnovne zdravstvene i wellness prakse, poput:
- jesti hranjive obroke
- dovoljno spavanja
- čineći vrijeme za vježbanje
Može obuhvaćati i sljedeće stvari:
- provoditi vrijeme s voljenim osobama
- čineći vrijeme za hobije i druge aktivnosti u kojima uživate
- povezivanje i komunikacija s romantičnim partnerima o izazovima ili stvarima koje utječu na vas oboje
Važno je i o sebi voditi računa o sebi, posebno ako imate zahtjevan ili stresan posao. Kratke, česte pauze za istezanje, odmaranje i užitak za energiju mogu povećati vašu produktivnost i koncentraciju.
Kada potražiti pomoć
Općenito govoreći, ne morate se brinuti o povremenoj zoniranju, pogotovo ako se to događa uglavnom kad ste zaokupljeni nekim zadatkom i čini se da to nema negativnih efekata na vaš svakodnevni život.
Ali, često sanjarenje, lutanje uma ili maglovita magla ponekad mogu biti simptomi drugih problema, uključujući ADHD i depresiju.
Važno je razgovarati sa zdravstvenim radnikom ako vaše uređenje zoni prate i drugi sustavi, uključujući:
- poteškoće u koncentriranju ili upravljanju vremenom
- nemir ili razdražljivost
- poteškoće u reguliranju raspoloženja ili emocija
- uporno nisko raspoloženje
- misli o samoubojstvu ili samopovredi
Budući da disocijacija može biti ozbiljna, uvijek je pametno razgovarati s terapeutom ako redovito ispadate van ili vjerujete da proživljavate disocijativne epizode.
Neki znakovi disocijacije uključuju:
- zonu tijekom stresnih situacija
- potpuna odvojenost od onoga što se događa
- ne shvaćajući kada zonujete
- prošlih traumatičnih događaja, posebno onih kojih se još niste riješili
Terapeuti nude smjernice i podršku bez suda, jer vam pomažu u istraživanju mogućih uzroka izbacivanja i razvijanju korisnih tehnika rješavanja problema.
Djeca koja imaju blagi napadaj poznat i kao napadi odsutnosti također se mogu pojaviti van. Ako se čini da vam se dijete sanja, ali ne reagira kada pokušate privući njihovu pažnju, dobra je ideja vidjeti pedijatra.
Donja linija
Dolazak u zonu dok uživate u dobroj vožnji i shvaćanje da ste izgubili trag zadnjih nekoliko minuta vjerojatno nije nešto o čemu biste trebali brinuti.
S druge strane, ako ste skloni zontiranju van cijelo vrijeme i čini se da ga ne možete zaustaviti, možda je došlo vrijeme da razgovarate s terapeutom. Terapija uvijek može imati koristi kada uklanjanje zona ili disocijacija utječu na vaš svakodnevni život.
Crystal Raypole je prije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Njena područja interesa uključuju azijske jezike i književnost, japanski prijevod, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Posebno se zalaže za smanjenje stigme oko pitanja mentalnog zdravlja.
