Anksioznost: Zašto Se To Događa I Kako Postupiti

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Anksiozna stanja - bilo da se radi o paničnom poremećaju, fobiji ili generaliziranoj anksioznosti - uključuju obilje različitih simptoma, a nisu svi emocionalni.

Vaši simptomi mogu uključivati fizičke probleme poput napetosti mišića, uznemirenog želuca, zimice i glavobolje, kao i emocionalne nevolje, poput ruminacije, zabrinutosti i trkačkih misli.

Nešto drugo što biste mogli primijetiti? Umor i trnce u raznim dijelovima tijela. To može biti prilično uznemirujuće, pogotovo ako se već osjećate anksiozno.

Srećom, ako ukočenost nije simptom anksioznosti, obično nije ništa ozbiljno.

Česti uzroci ukočenosti osim anksioznosti uključuju:

• sjedeći ili stojeći u istom položaju duži vremenski period
• uboda insekata
• osip
• niska razina vitamina B-12, kalija, kalcija ili natrija
• nuspojave lijekova
• upotreba alkohola

Zašto se omamljenost pokazuje kao simptom anksioznosti kod nekih ljudi? Kako možete znati da li se odnosi na tjeskobu ili nešto drugo? Treba li što prije vidjeti liječnika? Pokrili smo vas.

Kako se može osjećati

Utjeha vezana uz anksioznost možeš doživjeti na mnogo načina.

Nekima se to čini kao igle i igle - to ubodanje dobijete kada dio tijela "zaspi". Također se može osjećati kao potpuni gubitak osjeta u jednom dijelu vašeg tijela.

Također možete primijetiti druge senzacije, poput:

• trnci
• prskanje vaših dlaka koje stoje
• blagi osjećaj pečenja

Iako omamljenost može utjecati na bilo koji dio vašeg tijela, to često uključuje noge, ruke, ruke i stopala.

Osjećaj se ne mora nužno širiti po cijelom dijelu tijela. Primjerice, to možete primijetiti samo na vrhovima prstiju ili nožnih prstiju.

Može se pojaviti i na vlasištu ili na vratu. Može se pokazati i u vašem licu. Na primjer, neki ljudi čak osjećaju trnce i trnce na vrhu jezika.

Konačno, utrnulost može se pojaviti na jednoj ili obje strane vašeg tijela ili se pojaviti na nekoliko različitih mjesta. To ne mora nužno slijediti određeni obrazac.

Zašto se to događa

Nenorma u vezi s anksioznošću događa se iz dva glavna razloga.

Odgovor borbe ili bijega

Anksioznost se događa kada se osjećate ugroženo ili pod stresom.

Da bi se nosio s tom uočenom prijetnjom, vaše tijelo reagira onim što je poznato kao odgovor na borbu ili bijeg.

Vaš mozak počinje slati signale ostatku vašeg tijela, govoreći mu da se spremi suočiti se s prijetnjom ili pobjeći od nje.

Važan dio ovih pripravaka je povećanje protoka krvi u vaše mišiće i važne organe, odnosno područja vašeg tijela koja bi pružila najveću potporu u borbi ili bijegu.

Odakle ta krv?

Vaši krajnici ili dijelovi vašeg tijela koji nisu bitni za situaciju borbe ili bijega. Ovaj brzi protok krvi iz vaših ruku i nogu često može uzrokovati prikovanost.

hiperventilacija

Ako živite s anksioznošću, možda biste imali neko iskustvo kako to može utjecati na vaše disanje.

Kad se osjećate vrlo anksiozno, možete doći do brzog ili nepravilnog disanja. Iako ovo možda ne traje dugo, ipak može smanjiti količinu ugljičnog dioksida u krvi.

Kao odgovor, vaše krvne žile počinju se sužavati, a vaše tijelo isključuje protok krvi u manje bitna područja vašeg tijela, poput vaših ekstremiteta, kako bi krv tekla tamo gdje vam je najpotrebnija.

Kako krv odlazi iz vaših prstiju, nožnih prstiju i lica, ta se područja mogu osjećati tupim ili sitnim.

Ako se hiperventilacija nastavi, gubitak dotoka krvi u vaš mozak može prouzrokovati značajnije ošamućenje vaših ekstremiteta i na kraju gubitak svijesti.

Kako se nositi s tim

Ako se vaša anksioznost ponekad očituje u tjeskobi, postoji nekoliko stvari koje možete u trenu pokušati s olakšanjem.

Kreni

Redovita tjelesna aktivnost može ići dosta prema poboljšanju emocionalne nevolje povezane s anksioznošću. Ustajanje i kretanje oko vas također vam mogu pomoći da se smirite kada se iznenada osjećate vrlo tjeskobno.

Pomicanje tijela može vam pomoći odvratiti vas od uzroka tjeskobe. No, vježbanjem se i krv prolijeva, a može vam pomoći i da se disanje vrati u normalu.

Možda vam se ne čini intenzivno vježbanje, ali možete pokušati:

• žurno hodanje
• lagana joga
• nekoliko jednostavnih proteza
• trčeći na mjestu
• plešući na vašu omiljenu pjesmu

Pokušajte s vježbama disanja

Trbušno (dijafragmatično) disanje i druge vrste dubokog disanja pomažu mnogim ljudima da upravljaju tjeskobom i stresom u trenu.

Duboko disanje može pomoći i kod ukočenosti, jer se ti osjećaji često dešavaju kada imate poteškoće s disanjem.

Trbuh koji diše 101

Ako ne znate kako disati iz trbuha, evo kako vježbati:

• Sjedni.
• Nagnite se naprijed s laktovima naslonjenim na koljena.
• Učinite nekoliko sporih, prirodnih daha.

Automatski ćete disati iz trbuha kad sjedite ovako, tako da vam to može pomoći da se upoznate s osjećajem trbušnog disanja.

Također možete pokušati odmarati jednu ruku na trbuhu dok dišete. Ako se vaš želudac širi sa svakim dahom, to radite kako treba.

Ako steknete naviku vježbanja trbušnog disanja kad god se osjećate uznemireno, možete spriječiti da taj dosadni odgovor na borbu ili bijeg preuzme.

Ovdje potražite više vježbi disanja za anksioznost.

Učinite nešto opuštajuće

Ako radite na zadatku koji vas uznemiruje, pokušajte odvratiti pozornost od ugodne aktivnosti ugodnog tipa koja vam može pomoći skinuti um s onim što pridonosi vašoj anksioznosti.

Ako se osjećate kao da ne možete otići, imajte na umu da vam čak i brzi 10- ili 15-minutni odmor može pomoći u resetiranju. Kasnije se možete vratiti stresoru kada se osjećate sposobnijom za produktivan rad.

Isprobajte ove smirujuće aktivnosti:

• pogledajte smiješan ili umirujući video
• slušajte opuštajuću glazbu
• nazovite prijatelja ili voljenu osobu
• popiti šalicu čaja ili omiljeni napitak
• provesti neko vrijeme u prirodi

Kako prolazi vaša trenutačna anksioznost, vjerojatno će biti i ukočenost.

Pokušaj se ne brinuti

Lakše je reći nego učiniti, zar ne? Ali zabrinutost zbog ukočenosti ponekad može pogoršati stanje.

Ako često osjećate drhtanje od tjeskobe (a zatim se počnete još više brinuti o izvoru ukočenosti), pokušajte pratiti senzacije.

Možda se trenutno osjećate malo tjeskobno. Pokušajte sa uzemljenjem ili drugom strategijom suočavanja s tim neposrednim osjećajima, ali obratite pažnju na ukočenost. Kako se osjećaš? Gdje se nalazi?

Kad se jednom malo smirite, zabilježite je li i ukočenost prošla.

Ako je doživite samo zajedno sa tjeskobom, vjerojatno ne trebate biti previše zabrinuti.

Ako se pojavi kad aktivno ne osjećate strepnju, zabilježite kako se osjećate u časopisu. Bilo koji drugi emocionalni ili fizički simptom?

Ako evidentirate bilo koji obrazac ukočenosti, možete pomoći (i vašem zdravstvenom radniku) da dobijete više informacija o tome što se događa.

Kada posjetiti liječnika

Umornost ne znači uvijek ozbiljnu brigu za zdravlje, ali u nekim slučajevima to bi mogao biti znak da se događa nešto drugo.

Mudro je zakazati sastanak sa svojim davateljem zdravstvene zaštite ako osjetite ukočenost koja:

• zadržava se ili se stalno vraća
• s vremenom se pogoršava
• događa se kada vršite određene pokrete, poput tipkanja ili pisanja
• izgleda da nema jasan uzrok

Posebno je važno razgovarati sa svojim pružateljem zdravstvene zaštite ako se ukočenost dogodi iznenada ili nakon traume glave ili pogađa veliki dio vašeg tijela (poput cijele noge umjesto samo nožnih prstiju).

Trebat ćete dobiti hitnu pomoć ako osjetite ukočenost zajedno sa:

• vrtoglavica
• iznenadna, intenzivna bol u glavi
• slabost mišića
• dezorijentiranost
• problema s govorom

Evo jedne posljednje stvari koju treba imati na umu: Najbolji način za ublažavanje ukočenosti odnosi se na rješavanje same tjeskobe.

Iako strategije suočavanja mogu puno pomoći, ako živite s upornom, teškom anksioznošću, podrška obučenog terapeuta može biti korisna.

Terapija vam može pomoći da započnete sa istraživanjem i rješavanjem osnovnih uzroka anksioznosti, što može dovesti do poboljšanja svih vaših simptoma.

Ako primijetite da su vaši simptomi anksioznosti počeli utjecati na vaše odnose, fizičko zdravlje ili kvalitetu života, možda je dobro vrijeme da potražite pomoć.

Naš vodič pristupačne terapije može vam pomoći.

Donja linija

Nije neuobičajeno da ošamućenost doživljava kao anksiozni simptom, tako da iako trnci mogu osjetiti prilično uznemirujuće, obično nema potrebe za brigom.

Ako se omamljenost i dalje vraća ili se događa s drugim fizičkim simptomima, vjerojatno ćete se poželjeti javiti svom liječniku.

Nikad ne boli potražiti profesionalnu podršku za emocionalne nevolje, bilo - terapija pruža prostor bez suda i mjesta gdje možete dobiti smjernice o djelotvornim strategijama za upravljanje simptomima anksioznosti.

Crystal Raypole je prije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Njena područja interesa uključuju azijske jezike i književnost, japanski prijevod, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Posebno se zalaže za smanjenje stigme oko pitanja mentalnog zdravlja.