Roditeljstvo je naporan posao. Toliko je puno dobi i stadija - i oni prolaze super brzo. Možda se osjećate kao da visite za dragi život. Ili ste u potrazi za nekim novim trikovima koje biste mogli isprobati kada uspon postane grub.
Bez obzira na slučaj, pažnja je više od samo roditeljske taktike. To je način života, a vašoj djeci (i vama!) Može pomoći s puno više od pukotina ili šljokica.
Povezano: 12 znanstveno utemeljenih prednosti meditacije
Što je točno pažnja?
Pažljivost je praksa koja se odnosi na život u trenutku. Usredotočenost je na misli i osjećaje koje sada doživljavate bez dodavanja sloja prosudbe ili pretjeranog razmišljanja.
Ponekad sabranost može biti u obliku meditacije, pomoću vođenih slika ili disanja kako bi se uskladila s tijelom i umom. Inače se pažnja koristi raznim metodama za ublažavanje stresa i opuštanje na drugi način.
S djecom je cilj pažnje pažnja pomoći im da nadiđu misli o prošlosti ili budućnosti koje mogu biti iscrpljujuće, negativne ili zabrinjavajuće. Umjesto toga, daje djeci potrebne alate za povezivanje s onim što se u njihovom svijetu događa u ovom trenutku. Radi se o osnaživanju njih da prihvate svoje trenutne misli i osjećaje i oblikuju zdrave navike za suočavanje sa svim velikim emocijama koje mogu imati.
Povezano: 14 trikova pažljivosti za smanjenje anksioznosti
Prednosti pažljivosti za djecu
Znanost ima brojne prednosti koje imaju razumnost. Ukratko, praksa meditacije ili pažljivosti može pomoći u bilo čemu, od tjeskobe i kronične boli do nesanice i depresije. Konkretno s djecom, ovo istraživanje okružuje vrste roditeljskih izazova zbog kojih se njegovatelji osjećaju najviše zbunjeno ili zbunjeno.
Stres
Pažljivost se često uključuje u smanjenje stresa i u kognitivnu terapiju za djecu i odrasle. Cilj je sa uključivanjem ovih vrsta metoda dati djeci koja se bave tjeskobom alatni alat za načine suočavanja sa stresnim događajima.
Pažljivost može pomoći djeci prebaciti fokus s brige o prošlosti ili budućnosti na ono što se događa u sadašnjosti. Također može pomoći u preusmjeravanju i ponovnom usavršavanju automatskih reakcija pilota na teške situacije.
Povezano: 3 prirodna načina za smirivanje tjeskobe vašeg djeteta
emocije
U jednoj maloj studiji na 25 djece u dobi od 9 do 13 godina, istraživači su otkrili povezanost između pitanja pažnje i problema s ponašanjem. Kako bi testirali što bi moglo biti učinkovit način da olakšaju te probleme, djeci su pružili kognitivnu terapiju na temelju pažljivosti u grupnom okruženju.
Rezultati su pokazali da tehnike pažljivosti mogu imati moć povećanja usredotočenosti i - istovremeno - smanjenja problema s anksioznošću i emocionalnom regulacijom.
Fokus i još mnogo toga
Izvršna funkcija skup je vještina koje omogućuju djeci da rade stvari poput usredotočenosti na zadatke, slijede upute i - što je vrlo važno - da upravljaju svojim emocijama. Djeca trebaju ove vještine u svakodnevnom životu i u školi.
U studiji iz 2010. godine 64 školske djece uključeno je u program pažnje dva puta tjedno u trajanju od 8 tjedana. Rezultati su pokazali da su djeca vidjela poboljšanja, posebno oni koji su se borili s tim vještinama prije studije. Ta poboljšanja su posebno bila okružena regulacijom ponašanja i metakognicijom (razumijevanje vlastitih misaonih procesa).
Povezano: Što je razumno roditeljstvo?
Tehnike korištenja s dojenčadi
Možda ne mislite da bi malene bebe znale o čemu se radi… mnogo manje razumiju veliki koncept poput pažljivosti.
Dok bebe možda neće moći artikulirati svoje osjećaje ni sa čim osim plačom, djeca mlađa od 6 do 8 tjedana mogu prepoznati glasove i mirise svojih roditelja. Oprez u ovoj dobi može biti oklijevanje tim budnim osjetilima.
Doista, možda se u ovoj fazi uglavnom radi na tome da razvijate više pažljivosti kao roditelja kako biste bolje djetetu mogli da to nauči kako raste.
Prakticiranje svakodnevne masaže dojenčadi može biti jedan od načina da započnete s pažnjom djeteta. Za početak pričekajte oko 45 minuta nakon hranjenja da dijete ne bi pljuvalo mlijeko. Uključite se u bebinu naklonost - primijetite jesu li mirni i budni ili su istrošeni.
Upotrijebite nježni pritisak za masažu djeteta. Možete započeti s njihovim trbuhom, a zatim raditi glavu, vrat, ramena i druge dijelove tijela oko minute u svakom području - ukupno između 5 i 10 minuta. Razgovarajte o tome polako i smireno, obraćajući pažnju na to kako vaša mala reagira na vaš pogled i dodir.
Istražene moguće prednosti masaže dojenčadi mogu uključivati pojačanu vezu između djeteta i njegovatelja, bolji san / opuštanje, pozitivno pojačanje hormona koji kontroliraju stres i smanjeno plakanje.
Neprofitna organizacija u ranom djetinjstvu „Zero to Three“sugerira nekoliko drugih tehnika za bolje povezivanje s bebom na pažljiv način:
- Obratite svom djetetu punu pažnju. To ne znači zanemariti vlastite potrebe. Ali kada komunicirate, pokušajte zauzeti okoliš, bebino raspoloženje, fizičko stanje i sve druge tragove koje vam daju o tome kako se osjeća.
- Stavite se u cipele vašeg djeteta. Odgovorite na njihove vapaje i frustracije ljubaznošću i suosjećanjem - kako biste voljeli da se prema njima plače!
- Prihvatite svoje osjećaje prema roditeljstvu. Noći bez spavanja mogu biti teške i u redu je osjećati se iscrpljeno. Nemojte prosuđivati zbog toga što se osjećate manje umorno zbog toga što ste umorni. Uz to, pokušajte se podsjetiti i prihvatite da vaše dijete ne ostaje budno preko noći kako bi vas naljutilo.
Povezano: Zašto vas ometa roditeljstvo naudi - i 11 načina kako to popraviti
Tehnike korištenja s malom djecom i predškolskom uzrastom
Meditacija s 3-godišnjakom? Možda ne. Djeca u ovoj dobnoj skupini odnose se na ograničenja testiranja i stjecanje neovisnosti. To znači puno nategnutosti i teških trenutaka za roditelje i nateg. Vjerojatno ste čuli za "užasnu dvojku."
Strategije brižljivosti za gipke vrte se oko osjetila i dobivaju djecu da prepoznaju što osjećaju iznutra prije nego što djeluju negativno.
Model s pažnjom
Jedno od najboljih mjesta za započinjanje ovog putovanja je prakticiranje pažljivosti. Djeca uče iz svog okruženja, a posebno od svojih njegovatelja. Ako možete modelirati svijest i ne-prosuđivanje, to može imati veliki utjecaj na vaše dijete.
Aktivnost: usredotočite se na određenu aktivnost koju obavljate svaki dan, poput kupanja djeteta. Osjetite toplinu vode i klizavi sapun među prstima. Upijte mirise bomba za kupanje i zvukove vašeg djeteta koji prska okolo. Obratite pažnju na pokrete koje radite dok sušite dijete ručnikom.
Alternativno, možete si uzeti samo 5 minuta svakog dana da zatvorite oči i usredotočite se na dah. Kad god vam padne na pamet, pokušajte se ponovno usredotočiti samo na svoje udisaje i izdisaje.
Unesite jezik
Djeca ove dobi ne znaju uvijek verbalno izraziti svoje emocije. Dajući im jezik pomaže im da podijele ono što osjećaju na način koji oboje mogu razumjeti. To pomaže djeci da obrate pažnju i odaju počast osjećajima koje doživljavaju iznutra.
S vremenom se pojavljuje ideja da će vaše dijete moći dijeliti svoje osjećaje ili barem imati neke vještine kako ih prepoznati i nositi se s njima.
Aktivnost: Ako vaš 3-godišnjak baci blok po sobi, izbjegavajte odmah da etiketirate ponašanje kao loše. Ili - što je još važnije - izbjegavajte etiketirati dijete kao loše.
Umjesto toga, možete reći nešto poput: "Vidim da trenutno imate puno energije. Ne možemo bacati stvari u kuću … ali, pronađite drugi način da vaše wiggle izvadite."
Ovaj pristup pomaže pokazati djetetu da njihovi postupci nisu svojstveno loši. Možda će im pomoći da prepoznaju kada se u budućnosti osjećaju dodatno aktivnima i pružiti opcije za bolji izlazak te energije.
Usredotočite se na osjetila
Dok mala djeca možda ne razumiju sve aktivnosti mozga s obzirom na mentalnu povezanost, mogu imati koristi od iskustvenog procesa učenja. Dakle, umjesto da prezentirate pažljivost kao neki apstraktni koncept, pokušajte se usredotočiti na osjetila.
Možda neće znati da vam slušanje oceanskih valova koji padaju na obalu pomaže da ih umirite, ali - s vremenom - mogu povezati točke.
Aktivnost: Šetajte vani sa djetetom u prirodi. Recite svom mališanu da sluša kako lišće puše na vjetru. Usmjerite njihovu pozornost na toplo sunce dok im kupa lice. Slušajte ptice u daljini kako cvrkutaju.
Usmjerenost na okolinu pomaže vašem djetetu da se poveže sa svojom okolinom. Privlači njihovu pažnju ovdje i sada.
Olakšajte svjesnost tijela / uma
Ako pitate malo dijete kako se osjeća, ono će automatski reći „dobro“ili ga u suprotnom stvarno ne zna. Možete im pomoći da ih nauče da se prijavljuju svojim tijelom i svojim umom tako što ćete im učiniti da pretražuju tijelo gdje pridaju pažnju svakom području, a zatim prijeđu na sljedeće, primjećujući osjećaje ili senzacije na putu.
Aktivnost: Potaknite svog mališana da razmišlja od glave do pete o tome kako se osjeća. Ovo može biti dobar način da započnete dan ili samo nešto što učinite kad mislite da dijete treba da se usredotoči.
Ubuduće, ako vas pogodi napeti trenutak - vratite dijete na skeniranje tijela. Osjećaju li se napeto u ramenima ili anksiozno u trbuhu? Razgovarajte o tim područjima, a zatim razradite načine kako se opustiti koristeći druge tehnike, poput dubokog disanja.
Povezano: Znače li prvih 7 godina života sve?
Tehnike korištenja s djecom osnovnoškolskog uzrasta
Djeca u osnovnoj školi bave se mnogim situacijama kod kuće i u školi koje testiraju svoje emocije, fokus i sposobnost da se nose. Sad kad djeca imaju više jezika, možda će bolje upotrebljavati tehnike za unapređivanje vježbe razmišljanja.
Stručnjaci na Sveučilištu Concordia objašnjavaju da kad se djeca ove dobi osjećaju prenapučeno, sada mogu učiniti korak unatrag i postaviti sebi pitanja poput: "Jesam li zbunjen? Gladan? Umorni? Trebam li udahnuti?"
Vodene slike
Dok oni postaju stariji, djeca školskog uzrasta još uvijek mogu imati problema s tradicionalnom meditacijom. Korištenje vježbi s vođenim slikovnim slikama pomaže im usredotočiti misli i dah na zabavan način.
Ako vaše dijete ima problema s dugim vježbama, razmislite da započnete s nečim kratkim i izgradite s vremenom kako se vaše dijete prilagođava praksi.
Aktivnost: YouTube ima mnoštvo vodenih video zapisa podjednako za djecu i odrasle. Na primjer, Johns Hopkins nudi 15-minutnu vježbu s morskom tematikom u kojoj djeca mogu ili zatvoriti oči kako bi sudjelovala ili ih držati otvorene i upiti se u riblji prizori. Narator pripovijeda djecu da provjere kako se osjećaju i da zamisle sebe kako plivaju s ribama. Postoje i trenuci tišine koji omogućuju tiho disanje i samo-refleksiju.
joga
Povezivanje daha i pokreta tijela može pomoći da se dijete svjesti u sadašnji trenutak. Joga može biti zabavan način da se izvuku wiggle, sve dok u miks uključuje različite aspekte meditacije, poput dubokog disanja.
Aktivnost: Razmislite o pretraživanju okoline i provjerite nudi li netko formalnu jogu za djecu. Ali ovo možete potpuno isprobati i kod kuće.
Popularni YouTube kanal Cosmic Kids Yoga nudi opsežnu biblioteku joga rutina za djecu svih 3 i više godina. Također nude nekoliko video zapisa „Zen Den“, poput slušanja Superpower, koji potiču pozitivno razmišljanje i usredsređenost.
Ako se odlučite isprobati jogu, budite sigurni da ćete stvoriti siguran i smirujući prostor (mislite na svjetla bez nereda i prigušena svjetla) za aktivnost koja ne ometa.
Pažljivo jelo
Jedenje je potpuno senzorno iskustvo. Djeca vide hranu pred sobom. Udišu njegovu aromu i mogu okusiti njegov okus. Oni čak mogu osjetiti teksturu hrane na svojim jezicima.
Vježbanje pažljivog jedenja može pomoći djeci školskog uzrasta da izgrade izdržljivost za mir i fokus. A to može biti i zabavan način na pažljiv način iskoristiti vrijeme za užinu. (Postoje i načini da odrasli prakticiraju pažljivo jedenje!)
Aktivnost: Skupite nekoliko potrepština, poput tajmera i komada bombona ili šake grožđica. Neka vaše dijete zatvori oči i stavi hranu u usta. Recite im da se usredotoče na hranu bez žvakanja.
Ako koristite nešto otopljenog, na primjer komad čokolade, neka se usredotoče na to da se topi u ustima nekoliko minuta. Ako smatrate da se njihove misli premještaju, pokušajte ih vratiti da se slatkiši rastope ili da se tekstura grožđica nakošti na jeziku.
Praksa tišine
Drugi način promoviranja mirnoće je malo se poigrati s idejom. Ova tehnika može biti zabavna u učionici i kod kuće. Djeci će u početku možda biti teško mirno sjediti dugo vremena, pa razmislite o tome da postavite tajmer na samo 2 minute kako bi započeli i pokušajte s vremenom raditi do 30 minuta.
Čak vam može biti zabavno pratiti djetetov napredak na ljestvici kako bi ono moglo ostvariti osjećaj uspjeha dok napreduje.
Aktivnost: Neka vaše dijete sjedi u udobnom položaju, možda prekrižene noge ili položaj lotosove joge. Ugasite svjetla i pustite neku umirujuću glazbu. Pokrenite tajmer i potaknite dijete da zatvori oči i usredotoči se na glazbu ili dah.
Ako se svađaju ili imaju problema, pokušajte ih podsjetiti da ostanu mirni, dišu i ostanu mirni. Kada je gotovo vrijeme za zaustavljanje, recite im da polako započnu mahati prstima i nožnim prstima kako bi pomogli vratiti svijest u svoje tijelo. A onda se proteži i razgovaraj o tome kako je to prošlo.
Povezano: 10 tehnika disanja za stres
Tehnike korištenja s tweenima i tinejdžerima
Kako djeca postaju starija (i čak prerastu u mlade odrasle osobe), mnoge su iste tehnike i dalje korisne. Trener poznavatelja i pažljivosti Karen Bluth kaže da su djeca u ovoj dobi možda posebno skeptična i čak otporna na isprobavanje tehnika pažnje, tako da je stvar svega u prezentaciji.
Savjet:
- Svemir je važan. Bluth je tinejdžere s rizikom podučavao različitim tehnikama i kaže kako je soba u kojoj su tinejdžeri vježbali imala velik utjecaj na njihovo cjelokupno iskustvo. Neka se vaši tinejdžer ili tinejdžer opuštaju u prostoru koji ne proizvodi negativne emocije. U ovom slučaju trebalo je prelazak iz učionice u gimnaziju. U vašem domu, to može značiti preseljenje u mirnu sobu daleko od braće i sestara ili ručnih uređaja.
- Igrajte se cool. Tinejdžeri možda ne žele da im se kaže da iskušavaju tehnike pažnje. Umjesto toga, dobro je ako im se predstavi ideja i oni odluče hoće li ili ne žele sudjelovati. Poticanje ideje može rezultirati požarom. Pokušajte lagano predložiti.
- Model. Da, važno je vježbati ono što propovijedate - čak i s setom tinejdžera / tinejdžera. Ako je vaše dijete posebno otporno na tu ideju, pokušajte da ne sudite. Bluth kaže "vjerujte da će sudjelovati kada budu spremni."
- Isprobajte razne tehnike. Ako ravna meditacija ne djeluje na tinejdžera, ponudite mnoge mogućnosti, poput joge, skeniranja tijela, vježbi disanja ili vođenih slika. Specifična tehnika nije bitna koliko želja vašeg tinejdžera za angažmanom.
Polet
Dosadašnja istraživanja o poučavanju djeteta o pažnji uglavnom su provedena u organiziranim programima, obično u terapijskim (a možda i školskim) okruženjima. Ali vam može biti korisno da kao roditelj podučavate djecu o tim principima.
U stvari, uključivanje tehnika pažljivosti u svakodnevni život može imati snažne učinke na vaše dijete - i na vašu ukupnu obiteljsku kulturu. Ako jedna tehnika ne govori vašem mališanu, pokušajte nešto drugo. Svaka je osoba drugačija, pa ono što vama djeluje možda nije toliko uvjerljivo vašem četverogodišnjaku ili starosjediocu.
Najvažniji dio procesa je biti dosljedan i pozitivan prema iskustvu. S vremenom bi djetetova sposobnost povezivanja sa sobom i okolinom trebala rasti i procvjetati.
