Gašenje žeđi: Domaći Napitak Od Elektrolita

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Ako nešto kupite putem veze na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Kako ovo funkcionira.

Sportska pića

Sportska pića ovih su dana veliki posao. Jednom popularni među sportašima, sportska pića postala su više uobičajena. No, jesu li potrebna sportska pića i ako postoji, postoji li „uradi sam“način da se iskoriste prednosti sportskih pića, a da pritom ne pogodite svoj novčanik?

Tradicionalna sportska pića pružaju lako probavljive ugljikohidrate kako bi se sportašima pomoglo u duljim vježbama. Oni također pomažu zamijeniti elektrolite koji se gube u znoju.

I dok sportski napici sigurno nisu potrebni onima koji ne vježbaju, ukusniji su od vode i niže razine šećera od sode.

Opremanje sportskih napitaka bogatih elektrolitima nije jeftino, pa bi vam moglo biti korisno da napravite svoje. Možete uštedjeti novac i stvoriti vlastite okuse. Samo slijedite recept u nastavku!

Stvari koje treba imati na umu

Sportska pića izrađena su u određenoj koncentraciji kako bi se osigurala ravnoteža ugljikohidrata za gorivo te natrij i druge elektrolite za održavanje razine hidratacije. To je način da ih možete probaviti što je lakše i brže.

Eksperimentirajte s okusima (na primjer, pokušajte koristiti limun umjesto limuna ili odaberite svoj omiljeni sok). Recept će također trebati podešavanje na temelju vlastitih potreba:

• Dodavanje previše šećera može uzrokovati nevolje u želucu tijekom vježbanja za one s osjetljivim gastrointestinalnim (GI) traktom.
• Dodavanje premalo šećera može smanjiti količinu ugljikohidrata koju ste dobili prije, za vrijeme ili nakon vježbanja. To može utjecati na vašu izvedbu i sposobnost goriva.
• Napokon, iako u znoju ne gubite mnogo kalija ili kalcija, oni su i dalje važni elektroliti koji se mogu napuniti.

Ovaj recept koristi mješavinu kokosove i obične vode kako bi se dobio raznolikiji okus i dodali malo kalija i kalcija. Slobodno koristite samo vodu ako želite, ali možda ćete trebati dodati elektrolite, poput soli i dodatka kalcij-magnezij u prahu, za pravilno punjenje goriva.

Kupite kalcij-magnezij u prahu na mreži.

Za mršavljenje nakon sportskog događaja ili vježbanja, nastojte piti 16 do 24 unce (2 do 3 šalice) tekućine za rehidraciju po kilogramu izgubljene težine, kako biste pravilno rehidrirali.

S obzirom da je sportska prehrana individualizirana, sportaši i oni koji vježbaju duže od dva sata, nose teške džempere ili vježbaju u vrućim klimama, možda će trebati povećati donju količinu natrija dolje.

Ovaj recept daje 6-postotnu otopinu ugljikohidrata s 0,6 grama (g) natrija po litri, koje su oboje unutar općih smjernica za rehidrataciju sportske prehrane.

Recept za piće s limunovim šipakom od elektrolita

Prinos: 32 unce (4 šalice, ili otprilike 1 litra)

Veličina posluživanja: 8 unci (1 šalica)

Sastojci:

• 1/4 žlice. sol
• 1/4 šalice soka od šipak
• 1/4 šalice limunovog soka
• 1 1/2 šalice nezaslađene kokosove vode
• 2 šalice hladne vode
• Dodatne mogućnosti: zaslađivač, magnezij u prahu i / ili kalcij, ovisno o potrebama

Smjerovi: Sve sastojke stavite u zdjelu i umutite. Izlijte u posudu, ohladite i poslužite!

Prehrambene činjenice:
kalorije	50
Mast	0
karbohidrat	10
Vlakno	0
Šećer	10
Protein	<1
Natrij	250 mg
Kalij	258 mg
kalcijum	90 mg