Vjerojatno previše dobro poznajete osjećaj - marljivost koja vam se čini kao da vas opterećuje kad se probudite iz sna.
Taj teški osjećaj odmah nakon što se probudite naziva se inercijom spavanja. Osjećate se umorno, možda pomalo dezorijentirano i ne sasvim u potpunosti spremno udariti o tlo. Može utjecati na bilo koga.
Obično ne traje tako dugo, ali neki ljudi dožive verziju koja traje dulje, poznata kao produljena inercija spavanja.
U nekim slučajevima ljudi koji imaju jaku inerciju jutarnjeg sna mogu biti izloženi većem riziku od konfuzne uzbuđenosti ili pijanstva u snu, vrste parazomnije.
Parazomnije su skupina poremećaja spavanja koji uključuju neželjene događaje ili iskustva koji se javljaju dok zaspite, spavate ili se probudite.
Inercija spavanja ne smatra se parazomnijom, međutim može jamčiti posjet stručnjaku za san ako uzrokuje previše poremećaja u vašem životu.
Što uzrokuje inerciju sna?
Kad zijevate i rastežete se i pokušavate zaživjeti nakon buđenja, možda se nećete pitati zašto se osjećate tako grozno. Ali znanstvenici su istraživali moguće neurofiziološke uzroke inercije spavanja i predložili su nekoliko mogućih ideja:
- Viša razina delta valova: To su električni valovi u mozgu povezani s dubokim snom. Znanstvenici mogu mjeriti električnu aktivnost u mozgu elektroencefalogramom (EEG). Otkrili su ne samo više razine delta valova kod ljudi s inercijom spavanja, već i manje beta valova koji su povezani s budnošću.
- Spora reaktivacija mozga: Istraživanja su također pokazala da može doći do sporije reaktivacije određenih dijelova mozga nakon buđenja, uključujući predfrontalna područja korteksa koja su odgovorna za izvršnu funkciju.
- Usporeni protok krvi u mozgu: Također bi moglo doći do zaostajanja u vremenu koje je potrebno da se brzina moždanog krvotoka ubrza nakon buđenja.
Koji su simptomi?
Bez obzira jeste li se probudili iz drijema ili se probudili iz noći spavanja, simptomi inercije spavanja poprilično su isti.
Osjećate se pospano i grozno. Možda ćete imati i problema s koncentracijom na informacije ili uspostavljanjem veza. Ili možete mahnuti drugim ljudima dok trljate oči ili si pravite šalicu kave.
Dobra vijest. Prema inzistenciji 2019., inercija spavanja obično nestaje nakon otprilike 30 minuta.
U stvari, ponekad može nestati u roku od 15 minuta. Međutim, za ono što neki znanstvenici nazivaju „potpun oporavak“treba oko sat vremena da se postigne - i može se nastaviti poboljšavati tijekom otprilike 2 sata.
Kako se dijagnosticira?
Snažna inercija jutarnjeg sna, koja utječe i na odrasle i na adolescente, može dugo trajati i poremetiti vašu sposobnost da na vrijeme dođete na posao ili u školu. Tada je možda poželjeti posjetiti liječnika, posebno onog koji ima stručnost u poremećajima spavanja.
Studija spavanja može pružiti više uvida u vaše obrasce spavanja i čimbenike koji pridonose.
Liječnik vas može također pitati o mogućim faktorima koji mogu doprinijeti uzbuđenju spavanja, poput:
- stres
- ostali poremećaji spavanja
- depresivni poremećaji
- lijekove koje uzimate
- noćna smjena ili rotacijski rad u smjeni koji bi mogli štetno djelovati na vaš san
Kako to tretirate?
Ako vam liječnik dijagnosticira jaku inerciju jutarnjeg sna i uzrokuje vam nevolju ili ometa život, možda ćete morati proći neku vrstu liječenja.
Međutim, preporuke liječnika mogu se razlikovati ovisno o tome imate li neke druge poremećaje spavanja, poput apneje za vrijeme spavanja.
Vaše sveukupno zdravlje i stil života mogu također biti u skladu s preporukama za liječenje. Na primjer, možda ćete trebati smanjiti ili isključiti uporabu alkohola.
Međutim, ako se nakon buđenja pojavljuje vrtložnost u vrtu i raznolikosti, možda ćete pokušati nekoliko protumjera za prevladavanje maglovitosti.
protumjere
Za većinu ljudi inercija spavanja možda nije dovoljno problematična da potraže liječnika. Ali još uvijek se morate suočiti s efektima kad ste budni.
Nekoliko strategija može pomoći:
Kofein
Vjerojatno ste već razmišljali o ovome. Ako ste ikada budno posegnuli za šalicom kave nakon buđenja, možda ste na pravom putu.
Kofein vam može pomoći da se riješite nekih učinaka inercije spavanja.
Međutim, morate biti oprezni. Istraživači sugeriraju da konzumiranje kofeina u određenim trenucima može biti korisnije od drugih, jer može poremetiti vašu sposobnost spavanja tijekom vašeg redovnog vremena spavanja.
Možete razmotriti pucanje u štapiću kofeinske gume. Studija iz 2013. otkrila je da je kofeinska guma učinkovita u poboljšanju brzine reakcije i ublažavanju nekih učinaka inercije spavanja. Međutim, studija je bila mala, sa samo 15 sudionika, a neki smatraju da gumica možda neće djelovati dovoljno brzo za hitne situacije.
Strateško napanje
Drijemica je možda samo ulaznica koja će vam pomoći da izbjegnete inerciju spavanja. Ali vrijeme spavanja vrlo je važno, prema analizi iz 2017. godine kratkotrajnih napada.
Kratka dremka, idealno između 10 i 20 minuta popodne, može vam pomoći u borbi protiv pospanosti.
Istraživači upozoravaju da je ova vrsta kratke dremke zaista učinkovita samo ako već niste uspavani za spavanje. A ako radite u smjeni, možda ćete trebati uzeti u obzir i doba dana i vašu prethodnu situaciju spavanja.
Izloženost svjetlu
Pregled studija iz 2016. godine sugerira da bi vam gledanje izlaska sunca moglo pomoći da ubrzate proces osjećaja potpuno pripravnosti nakon buđenja.
Izlaganje svjetlosti u zoru - čak i umjetna svjetlost zore sa svjetlosnom kutijom - može vam pomoći da se budite budniji i bolje pripremljeni za obavljanje određenih zadataka.
Možda bi bilo vrijedno pokušati, ali potrebno je još istraživanja.
Preuređenje rasporeda mirovanja
Razmislite kada pokušavate spavati. Prema istraživanju iz 2017., cirkadijanski ritmovi vašeg tijela utječu na inerciju spavanja.
Vaše tijelo želi spavati tijekom "biološke noći", doba kada cirkadijanski ritam vašeg tijela potiče san. I dalje ćete imati problema s obavljanjem kognitivnih zadataka nakon što se probudite ako se probudite kad sat vašeg tijela vjeruje da biste umjesto toga trebali spavati.
Ako je moguće, pokušajte izbjeći da se probudite i zaronite pravo u ozbiljan zadatak tijekom biološke noći vašeg tijela.
Druge strategije
Možda biste mogli isprobati druge mjere suprostavljanja, poput pranja lica kad se probudite ili pušete hladnim zrakom kako biste se iznervirali.
Neki znanstvenici čak istražuju upotrebu zvuka, koji bi mogao uključivati buku ili glazbu, kako bi poboljšali performanse osobe nakon buđenja.
Ali istraživanje je vrlo ograničeno na ove vrste mjera.
Ostali savjeti za spavanje
Bez obzira na to da li redovito doživljavate inerciju spavanja ili ne, prihvaćanje dobre higijene spavanja uvijek je dobra ideja. To vam može pomoći da dobijete odgovarajuću količinu odmora koja vam je potrebna da biste dobro funkcionirali i osjećali se dobro.
Razmotrimo nekoliko ovih strategija:
- Uspostavite redovitu rutinu spavanja kako biste se lakše odmorili i opustili. Možete poslušati neku laganu glazbu ili pročitati nekoliko stranica u knjizi.
- Pridržavajte se redovnog rasporeda spavanja. Odnosno, planirajte odlaziti u krevet u isto vrijeme svake večeri i buditi se oko istog vremena svako jutro.
- Odjavite se sa svih elektroničkih uređaja najmanje 30 minuta prije spavanja. Neki smatraju da je lakše prepustiti se elektroničkim uređajima, uključujući tablete, prijenosna računala, pa čak i televizore, ako ih uopšte ne drže iz spavaće sobe.
- Ne pijte kavu ili druga kofeinska pića u večernjim satima prije spavanja.
- Neka vaša spavaća soba bude hladna i mračna, što vam može pomoći da se opustite i bolje spavate.
- Izbjegavajte piti bilo što što sadrži alkohol prije spavanja, jer istraživanja pokazuju da vam to može poremetiti san.
- Nemojte jesti veliki obrok blizu spavanja. Ali lagana posteljica prije spavanja može vam pomoći ako ste gladni. Neka istraživanja sugeriraju da bi vam obrok, posebno hrana koja sadrži triptofan ili utječe na razinu melatonina i serotonina u vašem tijelu, mogao malo bolje zaspati.
Donja linija
Ako ne osjećate inerciju spavanja vrlo često ili vam se nestabilnost nakon buđenja obično brzo istroši, vjerojatno ne trebate brinuti zbog toga.
Ili biste mogli istražiti mogu li vam pomoći nekoliko jednostavnih strategija, poput pijenja kofeinskog napitka ujutro ili zakazivanja kratkog odmora.
Ako imate poteškoća s otklanjanjem lijenosti i ometa vas sposobnost da se bavite svakodnevnim aktivnostima, posavjetujte se s liječnikom. Možda ćete imati koristi od specijalista za spavanje.
