Sindrom odgođenog faza spavanja (DSPS) vrsta je poremećaja spavanja u cirkadijanskom ritmu. Poznat je i kao odložen poremećaj faze spavanja ili odložen poremećaj faze spavanja-budnosti.
DSPS je problem s vašim unutarnjim satom karoserije. Ako imate DSPS, ne možete zaspati kod društveno prihvatljivog spavanja. Umjesto toga, vaš san kasni barem dva sata. To se događa čak i kad ste umorni.
Odgoda može vas natjerati da se kasnije probudite, što može ometati posao, školu i druge svakodnevne rutine.
DSPS je uobičajen. Može se razviti u bilo kojoj dobi, ali najviše pogađa tinejdžere i mlađe odrasle osobe. Otprilike 15 posto adolescenata i odraslih ima DSPS.
Uvjet nije isto što i "noćna sova." Ako ste noćna sova, odlučite ostati do kasno. Ali ako imate DSPS, kasnite jer sat vašeg tijela kasni.
Znakovi DSPS
Poteškoće u snu
DSPS otežava zaspati tijekom uobičajenog spavanja. Kašnjenje unutarnjeg sata poručuje vašem tijelu da ostane budan.
Nećete moći spavati nekoliko sati iza ponoći, između 2 i 6 ujutro
Poteškoće sa spavanjem mogu se pogoršati ako pokušate ostati uz domaće zadatke ili se družiti.
Poteškoće s buđenjem
Kako ne možete zaspati do kasno, DSPS također otežava ustajanje u normalno vrijeme. To je zbog toga što vaš unutarnji sat nije počeo da govori vašem tijelu da se probudi.
Možda ćete dobro spavati u kasno jutro ili popodne.
Pretjerana dnevna pospanost
Dnevna pospanost se javlja kada ne možete zaspati, ali trebate se probuditi u određeno vrijeme. Tijekom dana, možda će vam se teško usredotočiti i obratiti pažnju.
Čak i ako zaspite rano, DSPS vas može spriječiti da zaspite dovoljno duboko. Zbog toga se tijekom dana možete osjećati pretjerano umornim.
Nema drugih problema sa spavanjem
Obično DSPS ne prate druge probleme sa spavanjem poput apneje za vrijeme spavanja.
Osim ako vas ometa u svakodnevnim aktivnostima, obično biste mogli spavati dovoljno kvalitetno - to samo kasni. Uz to, kada zaspite, nemate problema sa spavanjem.
Problem je kada možete spavati i probuditi se.
Depresija i problemi u ponašanju
Ako ne možete pridržavati se normalnog rasporeda spavanja, uslijed stresa može vam se razviti depresija.
Dnevna pospanost također može ometati posao ili školu. Možda se pojavite kasno, propuštate dane ili imate teško obraćanje pažnje. Djeca i tinejdžeri s DSPS-om mogu imati slab akademski učinak.
DSPS također može dovesti do ovisnosti o kofeinu, alkoholu ili sedativima.
uzroci
Iako nije poznat točan uzrok DSPS-a, često je povezan s nekoliko čimbenika.
To uključuje:
- Genetika. Ako imate bliski srodnik s DSPS-om, imate veće šanse za razvoj stanja. Četrdeset posto ljudi s DSPS-om ima obiteljsku anamnezu.
- Promjene nakon puberteta. Tijekom adolescencije, 24-satni ciklus spavanja u tijelu postaje duži, što zahtijeva kasnije vrijeme spavanja i buđenja. Adolescenti također postaju društveniji i preuzimaju više odgovornosti.
-
Psihološki i neurološki poremećaji. DSPS je povezan sa uvjetima poput:
- depresija
- anksioznost
- Poremećaj pažnje uzrokovan hiperaktivnošću
- opsesivno kompulzivni poremećaj
- Kronična nesanica. DSPS pogađa 10 posto ljudi s kroničnom nesanicom.
- Loše navike spavanja. Simptomi DSPS-a mogu se pogoršati ako ujutro ne dobijete dovoljno svjetla. Simptomi se mogu povećati i ako ste noću izloženi previše svjetla.
DSPS nasuprot noćnoj sovi
DSPS nije isto što i noćna sova.
Ako ste noćna sova, možda biste namjerno ustali da radite domaće zadatke ili se družite. Probudit ćete se i kasnije nego inače.
Ali kada dođe vrijeme da se pridržavate uobičajene rutine, moći ćete prilagoditi svoj raspored spavanja.
Ako imate DSPS, nemojte pokušavati ostati do kasno. Umjesto toga, vaš unutarnji sat odgađa spavanje, čak i ako ste umorni. Možda će biti teško prilagoditi sat tijela, što otežava spavanje i buđenje u normalno vrijeme.
Dijagnoza
DSPS se često pogrešno dijagnosticira.
To je zato što se mnogi ljudi s DSPS-om prisiljavaju da slijede normalnu rutinu. Dakle, ako ste stalno umorni, možda ćete pogrešno dijagnosticirati depresiju. Ako prijavite probleme sa snom, možda ćete pogrešno dijagnosticirati nesanicu.
Ako vi ili vaše dijete imate problema sa spavanjem, obratite se stručnjaku za spavanje. Također biste trebali posjetiti liječnika ako ste odgodili spavanje najmanje sedam dana.
Specijalist za spavanje može napraviti različite testove kako bi utvrdio imate li DSPS.
To može uključivati sljedeće:
- Prikupljanje medicinske povijesti. To pomaže liječniku da razumije vašu obiteljsku anamnezu i simptome.
- Zatražite dnevnik spavanja. Možda će vam vaš liječnik zapisati kad zaspite i probudite se svaki dan. Ako želite, pripremite se za prvi sastanak s zapisnikom spavanja.
- Actigraphy. Nosit ćete uređaj za zglobove koji prati vaše obrasce spavanja i budnosti. Ovaj test je najbolje obaviti ako nemate posao ili školu, jer se nećete morati buditi zbog različitih odgovornosti.
- Polysomnogram. Ako vaš liječnik misli da imate drugačiji poremećaj spavanja, može zatražiti preko noći test spavanja nazvan polisomnogram. Dok spavate, test će nadzirati vaše moždane valove i rad srca, tako da liječnik može vidjeti što vaše tijelo radi za vrijeme spavanja.
Tretmani
Općenito, DSPS liječenje uključuje više od jedne metode.
Svrha liječenja je normalizirati raspored spavanja prilagođavanjem tjelesnog sata.
Vaš liječnik će odabrati najbolje tretmane za vaše simptome i stil života. To može uključivati:
- Unapređenje vašeg unutarnjeg sata. Svake večeri ići ćete u krevet otprilike 15 minuta ranije. Također ćete se probuditi malo ranije svakog dana.
- Odgoda vašeg unutarnjeg sata. Poznata i kao kronoterapija, ova metoda uključuje odgađanje vremena za spavanje za 1 do 2,5 sata svakih šest dana. To se ponavlja dok ne budete mogli slijediti normalan raspored spavanja.
- Svjetlosna terapija. Nakon što se probudite, sjediti ćete u blizini lagane kutije 30 minuta. Jutarnje izlaganje svjetlu može vam pomoći da zaspite brže napredak unutarnjeg sata.
- Melatoninski dodaci. Možda će vaš liječnik uzeti melatonin, hormon koji kontrolira vaš ciklus spavanja-budnosti. Najbolji iznos i vrijeme su različiti za svaku osobu, tako da je važno slijediti liječnika točne upute.
-
Poboljšanje higijene spavanja. Dobre navike spavanja uključuju pridržavanje redovitog rasporeda spavanja i izbjegavanje elektronike prije spavanja. Također biste trebali izbjegavati ove stvari prije spavanja:
- kofein
- alkohol
- duhan
- energična vježba
Hoće li iz njega izrasti tinejdžer?
Obično tinejdžer koji ima DSPS neće izrasti iz njega.
DSPS se često nastavlja u odrasloj dobi, pa ga treba aktivno liječiti.
Početni tretman prilagodit će vaš sat tijela. Ali kako biste održali tu promjenu, trebat ćete nastaviti liječenje.
Vaš liječnik može objasniti najbolji način za nastavak liječenja DSPS-om.
Donja linija
Sindrom odgođene faze spavanja (DSPS) je poremećaj tjelesnog sata. Ciklus spavanja kasni pa ne možete zaspati dok dva ili više sati ne prođe "normalno" vrijeme za spavanje.
DSPS nije isto što i noćna sova. Ako imate DSPS, ne odlučujete ostati kasno. Ne možete zaspati ni kad ste umorni.
Uz pomoć svog liječnika, možete vratiti san na pravi put. Liječenje ima za cilj promijeniti sat tijela s jakom svjetlosnom terapijom, melatoninom i dobrom higijenom sna. To također može uključivati prilagođavanje vremena spavanja i buđenja.
DSPS je najčešći kod tinejdžera, ali može se dogoditi u bilo kojoj dobi. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate problema sa spavanjem vi ili vaše dijete.
