Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg procesa.
Znate li nekoga za koga se čini da je žrtva gotovo u svakoj situaciji? Moguće je da imaju mentalitet žrtve, koji se ponekad naziva sindrom žrtve ili žrtvin kompleks.
Mentalitet žrtve počiva na tri ključna uvjerenja:
- Događaju se loše stvari i nastavit će se događati.
- Krivi su drugi ljudi ili okolnosti.
- Bilo koji napor da se stvori promjena neće uspjeti, pa nema smisla pokušavati.
Ideja mentaliteta žrtve obrušena je u pop kulturi i ležernom razgovoru kako bi se odnosili na ljude koji izgledaju poput negativnosti i prisiljavaju ih na druge.
To nije formalni medicinski izraz. U stvari, većina zdravstvenih stručnjaka to izbjegava zbog stigme koja ga okružuje.
Ljudi koji se osjećaju zarobljeni u stanju viktimizacije često izražavaju puno negativnosti, ali važno je shvatiti da značajna bol i nevolje često potiču to razmišljanje.
Kako izgleda?
Vicki Botnick, licencirani bračni i obiteljski terapeut (LMFT) iz Tarzane u Kaliforniji, objašnjava da se ljudi poistovjećuju s ulogom žrtve kada „uvide u uvjerenje da su svi drugi uzrokovali njihovu bijedu i da ništa što nikad ne učine nikad neće promijeniti“.
To ostavlja osjećaj da su ranjivi, što može rezultirati teškim emocijama i ponašanjem. Evo nekih od njih.
Izbjegavanje odgovornosti
Jedan od glavnih znakova, sugerira Botnick, je nedostatak odgovornosti.
To može uključivati:
- stavljanje krivice na drugo mjesto
- ispričavajući se
- ne preuzimajući odgovornost
- reagiranje na većinu životnih prepreka "Nisam ja kriva"
Doista se događaju loše stvari, često ljudima koji nisu učinili ništa da ih zasluže. Razumljivo je da će se ljudi koji se suočavaju s jednom teškoćom, vjerovati da će ih svijet dobiti.
Ali mnoge situacije uključuju različite stupnjeve osobne odgovornosti.
Na primjer, uzmite u obzir gubitak posla. Istina je da neki ljudi gube posao bez dobrog razloga. Često se događa da neki temeljni čimbenici igraju ulogu.
Netko tko ne razmotri te razloge možda neće naučiti ili narasti iz iskustva i opet se može suočiti sa istom situacijom.
Ne tražeći moguća rješenja
Nisu sve negativne situacije potpuno nekontrolirane, čak i ako se na prvi pogled čine tako. Često postoje barem neke male radnje koje bi mogle dovesti do poboljšanja.
Ljudi koji dolaze s mjesta viktimizacije mogu pokazati malo interesa za pokušaj promjene. Oni mogu odbiti ponude pomoći, a može se činiti da ih zanima samo žalovanje sebe.
Provesti malo vremena lutajući u bijedi, nije nužno i nezdravo. To može pomoći u priznavanju i obradi bolnih emocija.
Ali ovo bi razdoblje trebalo imati određenu krajnju točku. Nakon toga je korisnije započeti rad na izlječenju i promjenama.
Osjećaj nemoći
Mnogi ljudi koji se osjećaju žrtvama vjeruju da im nedostaje snage da promijene svoju situaciju. Ne uživaju u natučenosti i voljeli bi da stvari pođu dobro.
No život ih i dalje baca na situacije da iz njihove perspektive ne mogu učiniti ništa kako bi uspjeli ili pobjegli.
Negativni samorazgovor i samosabotaža
Ljudi koji žive s mentalitetom žrtava mogu internalizirati negativne poruke koje predlažu izazovi s kojima su suočeni.
Osjećaj žrtvom može pridonijeti uvjerenjima kao što su:
- "Meni se događa sve loše."
- "Ne mogu ništa učiniti oko toga, pa zašto pokušati?"
- "Zaslužio sam loše stvari koje mi se događaju."
- "Niko se ne brine za mene."
Svaka nova poteškoća može pojačati ove beskorisne ideje sve dok se čvrsto ne usadi u njihov unutarnji monolog. S vremenom negativni samogovori mogu oštetiti otpornost, čineći ga teže odbiti od izazova i zacijeliti.
Negativni samorazgovor često ide ruku pod ruku sa samosabotažom. Ljudi koji vjeruju u svoje samorazgovore često je lakše živjeti od toga. Ako je taj samorazgovor negativan, veća je vjerojatnost da će nesvjesno sabotirati sve pokušaje koje bi mogli poduzeti u smjeni.
Nedostatak samopouzdanja
Ljudi koji sebe vide kao žrtve mogu se boriti sa samopouzdanjem i samopoštovanjem. To može pogoršati osjećaje viktimizacije.
Mogli bi pomisliti stvari poput: "Nisam dovoljno pametan da bih mogao bolje raditi" ili "Nisam dovoljno talentiran za uspjeh." Ova perspektiva može ih spriječiti da pokušaju razviti svoje vještine ili prepoznati nove snage i sposobnosti koje bi im mogle pomoći da ostvare svoje ciljeve.
Oni koji se trude raditi prema onome što žele, a ne uspijevaju se još jednom smatrati žrtvom okolnosti. Negativna leća s kojom se prikazuju može otežati uvid u bilo koju drugu mogućnost.
Frustracija, bijes i ogorčenost
Mentalitet žrtve može utjecati na emocionalno blagostanje.
Ljudi s takvim načinom razmišljanja mogu osjetiti:
- frustriran i bijesan na svijet koji im se čini protiv
- beznadežni da se njihove okolnosti nikada ne promijene
- povrijediti kad vjeruju da voljene ljude nije briga
- ogorčen na ljude koji izgledaju sretno i uspješno
Te emocije mogu jako opterećivati ljude koji vjeruju da će uvijek biti žrtve, gradeći i gnjaviti kada im se ne obrati. S vremenom bi ti osjećaji mogli pridonijeti:
- bijesne ispade
- depresija
- izolacija
- usamljenost
Odakle dolazi?
Vrlo malo - ako ih ima - ljudi usvajaju mentalitet žrtve samo zato što mogu. Često je ukorijenjena u nekoliko stvari.
Prošla trauma
Izvanzemaljcu se netko s mentalitetom žrtve može činiti pretjerano dramatičnim. Ali takav način razmišljanja često se razvija kao odgovor na istinsku viktimizaciju.
Može se pojaviti kao metoda suočavanja sa zlostavljanjem ili traumom. Suočavanje s jednom negativnom okolnošću može učiniti ovaj ishod vjerojatnijim.
Nisu svi koji dožive traumatične situacije nastavili razvijati mentalitet žrtava, ali ljudi na nevolje reagiraju na različite načine. Emocionalna bol može poremetiti čovjekov osjećaj kontrole, pridonijeti osjećaju bespomoćnosti sve dok se ne osjeti zarobljenom i odustane.
Izdaja
Izdaja povjerenja, posebno ponovljena izdaja, također može učiniti da se ljudi osjećaju kao žrtve i otežati im povjerenje u bilo koga.
Ako vas, primjerice, njegova osnovna skrbnica rijetko prati u vezi s vama kao djetetom, možda ćete teško imati povjerenja u druge ljude.
Suovisnost
Ovako razmišljanje također se može razvijati uporedo sa ovisnošću. Osoba koja ovisi o sebi može žrtvovati svoje ciljeve za podršku svog partnera.
Kao rezultat toga, oni se mogu osjećati frustrirano i ogorčeno zbog toga što nikada ne dobiju ono što trebaju, a da ne priznaju svoju vlastitu ulogu u situaciji.
Manipulacija
Neki ljudi koji preuzmu ulogu žrtve mogu izgledati da uživaju okrivljavati druge za probleme koje uzrokuju, trzaju i tjeraju druge da osjećaju krivicu ili manipuliraju drugima zbog suosjećanja i pažnje.
Ali, sugerira Botnick, toksično ponašanje poput ovog možda je češće povezano s narcističkim poremećajem ličnosti.
Kako da reagiram?
Možete biti izazovno komunicirati s nekim tko sebe uvijek vidi kao žrtvu. Mogli bi odbiti preuzeti odgovornost za svoje pogreške i optužiti sve ostale kada stvari pođu po zlu. Uvijek se mogu činiti dolje na sebi.
Ali zapamtite da su se mnogi ljudi koji žive s tim načinom razmišljanja suočili s teškim ili bolnim životnim događajima.
To ne znači da morate preuzeti odgovornost za njih ili prihvatiti optužbe i krivice. Ali pokušajte dopustiti da empatija vodi vaš odgovor.
Izbjegavajte označavanje
Oznake uglavnom nisu od pomoći. "Žrtva" je posebno naplaćena etiketa. Najbolje je izbjegavati upućivanje na nekoga kao žrtvu ili reći kako se ponaša kao žrtva.
Umjesto toga, pokušajte (suosjećajno) odgajati specifična ponašanja ili osjećaje koje primijetite, kao što su:
- gunđanje
- prebacivanje krivice
- ne prihvaćajući odgovornost
- osjećajući se zarobljenom ili nemoćnom
- osjećaj kao da ništa ne mijenja
Moguće je da započinjanje razgovora može pružiti im priliku da izraze svoje osjećaje na produktivan način.
Postavite granice
Neke stigme oko mentaliteta žrtava odnose se na način na koji ljudi ponekad krive druge za probleme ili ih krivicu prešućuju zbog stvari koje se nisu uspjele riješiti.
"Možda ćete se osjećati stalno optuženima, kao da hodate po ljusci jaja, ili se morate ispričavati za situacije u kojima smatrate da ste oboje odgovorni", kaže Botnick.
Često je teško pomoći ili podržati nekoga čija se perspektiva uvelike razlikuje od stvarnosti.
Ako se vama i drugima čine prosuđujućim ili optužujućim, crtanje granica može pomoći, Botnick predlaže: "Odvojite se od njihove negativnosti koliko god možete i vratite im odgovornost."
I dalje možete imati samilosti i brige za nekoga iako ponekad morate odvojiti prostor.
Ponudite pomoć za pronalaženje rješenja
Možda želite zaštititi svoju voljenu osobu od situacija u kojima bi se oni mogli osjećati dodatno viktimizirani. Ali to može iscrpiti vaše emocionalne resurse i može pogoršati situaciju.
Bolja opcija može biti pružiti pomoć (bez popravljanja bilo čega za njih). To možete učiniti u tri koraka:
- Priznajte svoje uvjerenje da u situaciji ne mogu učiniti ništa.
- Pitajte što bi učinili da imaju moć da nešto učine.
- Pomozite im da razmišljaju o mogućim načinima postizanja tog cilja.
Na primjer: „Znam da izgleda da te nitko ne želi zaposliti. To mora biti stvarno frustrirajuće. Kako izgleda vaš idealan posao?"
Ovisno o njihovom odgovoru, možete ih potaknuti na širenje ili sužavanje pretraživanja, razmatranje različitih tvrtki ili isprobavanje drugih područja.
Umjesto da dajete izravne savjete, dajete određene sugestije ili rješavate problem za njih, pomažete im da shvate da zapravo mogu imati alate za samostalno rješavanje.
Ponuda ohrabrenja i provjere valjanosti
Vaša empatija i ohrabrenje možda ne dovode do trenutnih promjena, ali svejedno mogu promijeniti.
Probati:
- ističući stvari u kojima su dobri
- ističući njihova dostignuća
- podsjećajući ih na vašu naklonost
- potvrđujući njihove osjećaje
Ljudi kojima nedostaju snažne mreže podrške i resursi koji bi im pomogli da se nose s traumom mogu teže prevladati osjećaje viktimizacije, pa poticanje voljene osobe na razgovor s terapeutom također može pomoći.
Razmislite odakle dolaze
Osobe s mentalitetom žrtava mogu:
- osjećati se beznadno
- vjerujte da im nedostaje podrška
- kriviti sebe
- manjak samopouzdanja
- imaju nisko samopoštovanje
- borba s depresijom i PTSP-om
Ovi teški osjećaji i iskustva mogu povećati emocionalne nevolje, čineći mentalitet žrtve još težim za prevladavanje.
Što ako budem onaj koji ima mentalitet žrtve?
"Osjećaj povrijeđenosti i povrijeđenosti povremeno je zdrav pokazatelj naše vrijednosti", kaže Botnick.
Ali ako vjerujete da ste uvijek žrtva okolnosti, svijet se prema vama postupa nepravedno ili niste krivi ako ništa nije loše, razgovor s terapeutom može vam pomoći da priznate druge mogućnosti.
Bilo bi dobro razgovarati s obučenim stručnjakom ako ste se suočili s zlostavljanjem ili drugom traumom. Iako neliječena trauma može pridonijeti trajnom osjećaju viktimizacije, ali može i pridonijeti:
- depresija
- pitanja odnosa
- niz tjelesnih i emocionalnih simptoma
Terapeut može vam pomoći:
- istražiti temeljne uzroke mentaliteta žrtava
- rad na samilosti
- prepoznati osobne potrebe i ciljeve
- stvoriti plan za postizanje ciljeva
- istražiti razloge zbog kojih se osjeća nemoć
Knjige samopomoći mogu također ponuditi neke smjernice, prema Botnick-u koji preporučuje "Povlačenje vlastitih žica."
Donja linija
Mentalitet žrtve može biti neugodan i stvoriti izazove, kako onima koji žive s njim, tako i ljudima u njihovom životu. Ali to se može prevladati uz pomoć terapeuta, kao i puno suosjećanja i samoljublja.
Crystal Raypole je prije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Njena područja interesa uključuju azijske jezike i književnost, japanski prijevod, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Posebno se zalaže za smanjenje stigme oko pitanja mentalnog zdravlja.
