"Sutra bi nas mogao izbrisati asteroid. Zašto bih se brinuo oko završetka ovog izvještaja?"
"Koji je smisao života ako ću tek umrijeti?"
"Je li išta od toga uopće važno?"
Dobrodošli u svijet egzistencijalne strepnje, koja se ponekad naziva i egzistencijalna srdžba ili tjeskoba. Dolazi puzajući za gotovo sve u nekom trenutku svog života.
Iako se ti osjećaji mogu pojaviti u bilo kojem trenutku, mogu ih pokrenuti određene stvari, poput:
- osjećajući se kao da ste se zaustavili
- životne prijelaze, osobito neželjene
- traumatična ili životna iskustva
- kriza velikih razmjera (da, to uključuje pandemije)
- anksioznost ili depresija
- promjena identiteta
- gubitak voljene osobe
Egzistencijalne misli mogu se osjećati vrlo teške, ali moguće je nositi se s njima prije nego što vas povuku u krizu. Vizija tunela dolazi? Ovi savjeti mogu vam uljepšati izgled.
Ugodnije se opipajte neznanjem
Obično možete upravljati neželjenim emocijama (poput brige, straha ili tuge) prihvaćajući ih kao prirodne dijelove života s vremena na vrijeme. Kada je u pitanju egzistencijalna strepnja, možda ćete morati ići malo dublje.
Možda činjenica da ne možete odgovoriti na najveća životna pitanja ne odgovara baš vama. Ali da biste se suočili sa tom činjenicom, možda ćete jednostavno morati prihvatiti da ne možete prihvatiti ovaj nedostatak neposrednih odgovora, objašnjava Joseph.
To se možda čini pomalo zbunjeno, ali razmislite o posljednjem trenutku kada ste zaista željeli nešto znati - možda o rezultatima natječaja koji ste prijavili ili razmišljanju šefa o promociji koju ste priredili.
U oba slučaja na kraju ćete dobiti odgovore. Naravno, možda ćete morati pričekati ili napraviti neko dodatno kopanje. Ali teoretski, mogli biste dobiti odgovor bilo koji dan, što olakšava sjedenje s neizvjesnošću.
Međutim, kad je u pitanju egzistencijalna strepnja, stvarnost nema mnogo toga za ponuditi na način konkretnih odgovora. To je prilično teško prihvatiti.
Možda vam može pomoći da naučite da to niste samo vi. To je dio "pogrešnog dizajna", da tako kažem, ljudskog uma.
"Rođeni smo u svijetu nepoznatih stvari, ali s umovima koji to ne vole tolerirati", objašnjava Joseph.
Važno je zapamtiti ovo: egzistencijalna bojazan je normalna.
Ponovno potvrdite svoje vrijednosti
Egzistencijalna bojazan često uključuje ispitivanje vaše svrhe u životu, posebno nakon što kriza remeti vaše osobne vrijednosti ili samo-identitet.
Recite da ste nedavno izgubili posao. Bez obzira na taj posao, pružio je niz aktivnosti, uloga i očekivanja koji su definirali značajan dio vašeg svakodnevnog života. Bez obzira kako je kaotičan život postao, barem je dio vašeg identiteta definirao vašu profesiju.
Ili ste možda roditelj ili romantični partner, a svoju svrhu određujete snagom u tim ulogama. No život nije stalan, i nažalost, i ti se dijelovi vašeg identiteta mogu promijeniti u trenu.
Razvod, raskid ili gubitak zbog smrti uvijek mogu potaknuti egzistencijalni strah. Čak i privremeni propusti, poput sukoba s partnerom ili osjećaj kao da ste donijeli lošu roditeljsku odluku, mogu dovesti do slične sumnje u samostalan odnos.
Ako smatrate da niste uspjeli postići životnu svrhu, mogli biste se osjećati krajnje opušteno, što može postati drugačiji problem, kaže Joseph.
Ni to nije korisno.
Da biste se upoznali, poduzmite neko istraživanje svojih vrijednosti. Što vam je najvažnije?
Potencijalne vrijednosti mogu uključivati:
- zajednica
- samilost
- poštenje
- optimizam
- ljubaznost
- poštovanje
- bogatstvo
- status
- znanje
Možda te vrijednosti ne možete živjeti na isti način kao ranije, ali nakon što utvrdite koji su vam najvažniji, možete raditi na njihovom određivanju prioriteta na nove načine.
Ponovno povezivanje s vrijednostima može vas stabilizirati i ponovno uspostaviti vaš smisao u naprijed.
Razgovarajte s voljenim osobama
Kad se pojave mračne, zbunjujuće i nesigurne misli, pokušajte se otvoriti ljudima u koje imate povjerenja.
Dijeljenje osjećaja egzistencijalne bojazni može vam pomoći riješiti ih i osloboditi nadmoćnog pritiska da pronađete odgovor.
Šanse su prilično dobre da je onaj kome se obratite razmislio o tim istim pitanjima i s njima se suočio na svoj način. Njihov uvid može vam pomoći da postignete perspektivu i povećate osjećaj povezanosti kada se osjećate sami i nemoćni.
Ako vjerujete da vašem životu nedostaje svrha, možda ćete teško prepoznati načine na koje vam je važno za druge ljude. Ovdje mogu pomoći i vaši najmiliji.
Realizacija načina na koje jačate i podržavate druge može ponovno potvrditi vaš osjećaj za zajednicu i usmjeriti vas na potragu za smislom.
Vodite dnevnik
Časopis može pružiti puno uvida u složenosti vaših najdubljih misli, čak i ako to radite samo nekoliko minuta svakog dana.
Nakon tjedan ili dva smanjenja emocija, osjećaja ili pitanja koja vam se javljaju, možda ćete početi primjećivati suptilne obrasce.
Neke stvari - čitanje vijesti prije spavanja, preskakanje doručka, ne izlazak vani - mogu se istaknuti koje izgledaju kao da povećavaju vaš osjećaj straha.
Također možete koristiti svoj časopis za razmišljanje o aspektima vašeg identiteta koji vas već ispunjavaju i dodaju vašem smislu smisla.
Drugim riječima, vježbajte da afirmirate i prihvaćate stvari koje volite o sebi, a ne brinite se o tome tko ili što trebate postati.
Meditirati
Smanjena anksioznost (čak i egzistencijalna anksioznost) jedna je od mnogih prednosti meditacije.
Meditacija je sjajan način vježbanja sjedenja s neugodnim mislima, jer učenje da prepoznate te misli i zatim ih pustite pomaže vam povećati osjećaj kontrole nad njima.
Vremenom meditacija može povećati unutarnju smirenost i samosvijest, olakšavajući usredotočenje na sadašnjost bez da vas preplave brige oko dubljih značenja i drugih beskrajnih mogućnosti koje ne možete zaključati.
To ne znači da biste trebali u potpunosti izbjegavati sve egzistencijalne misli (o tome više kasnije). Ali, pripajanje ovome i sada pomaže vam da produktivno istražite ove ideje, a da ne budete zarobljeni u ciklusu ispitivanja svog smjera u životu.
Odvojite vrijeme za lakoću
Možda se nećete smijati kad svijet izgleda sumorno ili besmisleno. Vaš život, vaša stvarnost, svijet u kojem živite: Nijedno od toga nije nužno trajno.
Bez obzira koliko pažljivo konstruirali svoj život i pokušavali ga zaštititi, sve možete izgubiti bez upozorenja.
Ova me misao mogla prestraviti. To je apsolutno normalno. Ako provedete puno vremena razmatrajući tu mogućnost, jedino je prirodno da ćete se početi osjećati uznemireno ili uplašeno.
Da biste se odvratili od nevolje:
- Pronađite razloge za smijeh ili osmijeh.
- Radite stvari na ćud, samo zato što želite (izazovite sebe da ne nalazite druge razloge).
- Pokušajte biti više zaigrani i emocionalno povezani sa svojom djecom, partnerom ili prijateljima.
Ako stvorite više radosti u svom životu, neće egzistencijalna bojazan nestati, ali možete primijetiti da većina vaših briga nestaje u pozadini i postaje mnogo upravljiviji.
Razgovarajte s terapeutom
U redu je s vremena na vrijeme razmišljati o dubokim pitanjima. U stvari, to vam može pomoći da živite smisleniji život. Provjeravanje sebe sa svojim ciljevima, osjećajem svrhe i vrijednostima može vam pomoći da osigurate da živite svoj najbolji život.
Ali ako se ne možete odvratiti od prevelike egzistencijalne nevolje, a da je u potpunosti ne blokirate, možda je došlo vrijeme da se obratite terapeutu. Možete razgovarati i s liječnikom primarne njege.
„Sjajan način da se upadnete u životne nevolje je pokušati pronaći jedan konkretan, konačan odgovor na ta pitanja. To bi se moglo činiti kao dobra ideja, ali kada na njih nije moguće odgovoriti, mi se mučimo, kaže Joseph.
Ako se nađete u stanju neizvjesne udivljenosti, gdje vas nepredvidljivi ishodi sprečavaju u donošenju odluka, terapija nudi mjesto za početak ispitivanja egzistencijalnih pitanja i istraživanje načina kako se više udovoljiti svojoj nesigurnosti.
Humanističke i egzistencijalne terapije, koje se usredotočuju na pitanja i izazove postojanja, dva su pristupa koja treba uzeti u obzir.
Donja linija
Kretanje egzistencijalnom strahom može biti naporno. Lako se zaglaviti pitajući se o odgovorima na velika životna pitanja.
Međutim, ponekad ne postoje bolji odgovori od onih koje sami napravite - one koje ćete pronaći kroz život.
Drugim riječima, najbolji način da pronađete smisao u životu može biti stvoriti svoj smisao, radeći stvari koje vam donose mir i povećavaju osjećaj povezanosti sa svijetom oko vas.
Crystal Raypole je prije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Njena područja interesa uključuju azijske jezike i književnost, japanski prijevod, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Posebno se zalaže za smanjenje stigme oko pitanja mentalnog zdravlja.
