Za mnoge koji su preživjeli karcinom dojke strah od recidiva može biti sveobuhvatan.
Možda ćete osjećati krivnju za to - kao što biste se trebali osjećati zahvalnije za svoje zdravlje - ali potpuno je normalno imati i zahvalnost i strah, kaže dr. Gabriela Gutierrez, LMFT, klinička onkološka terapeutkinja sa Sveučilišta Loma Linda.
"Rak je poput zemljotresa s mnogim popratnim udarima", kaže ona. "To što veliki nije na putu ne znači da će iščupati nestalo."
Putovanje prelazi iz fizičkog u mentalno i možda je to doživotna bitka. U stvari, gotovo polovica pacijenata ima strah od recidiva.
Dobra vijest je da niste sami i postoje načini za rješavanje.
1. Normalizirajte strah
Nažalost, strah je dio puta, kaže Gutierrez. Sasvim je normalno da se tako osjećate. U stvari, strah znači da vam je stalo do vašeg života - da imate nadu za život koji je pred vama.
A moguće je da tijekom liječenja osjećate osjećaje koje ste gurnuli u stranu, kaže Lauren Chatalian, LMSW, terapeutkinja od CancerCare.
„U fazi liječenja, pojedinac razmišlja samo o preživljavanju“, kaže ona. S druge strane, misli o iskušenju kroz koje ste upravo prošli i suočeni s tim opet mogu biti neodoljive.
Sada bi moglo biti dobro vrijeme da se obratite terapeutu ili socijalnom radniku, pogotovo ako s njim niste razgovarali tijekom liječenja. Oni vam mogu pomoći u daljnjem normaliziranju i obradi tih osjećaja.
2. Zatražite podršku
Ne morate to sami prolaziti. Vaši se najmiliji također plaše i mogu se bojati kako će ih dovesti.
"Pronalaženje načina za zajedničko spajanje protiv straha može ga učiniti upravljivijim, umjesto da vodimo pojedinačne bitke protiv straha, što može promicati izolaciju", kaže Gutierrez.
No može se osjećati kao izolirajuće iskustvo, pogotovo ako u vašem životu nema drugih preživjelih.
Istraživanja pokazuju da sudjelovanje u grupi za podršku raku dojke može poboljšati kvalitetu života.
Stvaranje veza s osobama sa sličnim iskustvima - bilo osobno ili gotovo - može vam pomoći da se osjećate razumljivo. Također može ojačati vaše odnose s obitelji i prijateljima ublažavanjem dijela emocionalnog tereta koji nose iz nepoznavanja kako da vas najbolje podrže.
Ako se vaši najmiliji brinu da pretjerate, trebali bi shvatiti da "preživjeli ponekad operiraju iz leđa traume", kaže psiho-onkolog i preživjeli od karcinoma dojke dr. Renee Exelbert. "I [vi] stoga mogu vidjeti i druga manje zdravstvene probleme kao pokazatelje ponovne pojave."
Podijelite s njima koliko je vaš strah od recidiva normalan.
3. Nastavite biti proaktivni u pogledu medicinske skrbi
Može biti primamljivo poželjeti zakopati glavu u pijesak i više nikada ne posjećivati drugu liječničku ordinaciju nakon duge borbe s rakom. Ali važno je pratiti sastanke liječnika, uključujući medicinske posjete koje biste mogli staviti na stranu tijekom liječenja.
Kao što vjerojatno već znate, rano otkrivanje je ključno.
Pozovite svog liječnika ako imate bilo koji od izvornih simptoma ili bilo koje nove simptome, uključujući bol ili fizičke probleme koji ometaju vašu kvalitetu života.
Posjet liječniku nakon preživljavanja liječenja raka može vam donijeti poplavu sjećanja na koja možda niste spremni, kaže Susan Ash-Lee, LCSW, potpredsjednica kliničkih službi pri Zajednici za podršku raku.
Pisanje pitanja unaprijed i povezivanje člana obitelji ili prijatelja sa sobom može vam biti od pomoći.
4. Steći osjećaj kontrole nad svojim tijelom
Rak može učiniti da se osjećate kao da vas tijelo izdaje ili kao da nije vaše.
„Odličan način da povratite osjećaj kontrole je putem prehrane i vježbanja“, kaže Exelbert. "To omogućava pojedincu da bude aktivan agent promjena, te da zapovijeda odlukama koje mogu pozitivno utjecati na njihovo zdravlje."
Bez obzira jeste li imali mastektomiju ili ne, vaše je tijelo sada drugačije nego prije raka, a aktivnosti koje jačaju povezanost uma i tijela, poput joge, mogu vam pomoći da se osjećate više prizemljenim, kaže Ash-Lee. (Naravno, uvijek zaboravite ukloniti sve fizičke aktivnosti sa svojim liječnikom prije nego što započnete novi program vježbanja!)
Uzimanje vremena za oprez također vam može pomoći da se prilagodite svojim tjelesnim senzacijama, osjećajući se kao da je vaše tijelo opet vaše.
"Smisao je jednostavno obraćanje pažnje namjerno, u sadašnjem trenutku, bez prosuđivanja", kaže Ash-Lee. "Razumnost može poboljšati našu koncentraciju, poboljšati naše odnose i pomoći u smanjenju stresa."
5. Usredotočite se na uživanje u svom životu
Ponekad se nakon liječenja možete osjećati zaglavljeno, kao da se ne sjećate kakav je bio život prije dijagnoze.
"Rak je mogao voditi toliko vašeg života tijekom liječenja; sada kada je izvan vašeg tijela, ne želimo nastaviti davati snagu da vas vodi iako je nestalo “, kaže Gutierrez. "To nije život za koji si se borio."
Morate slaviti sada! Suočavanje s rakom jedna je od najtežih stvari kroz koju ćete ikada morati proći - a preživjeli ste.
Što je na vašem popisu kanti? Sada je vrijeme da, ako imate energije, učinite sve ono za što ste uvijek govorili da ćete jednog dana učiniti.
Krenite na putovanje iz snova, pokupite novi hobi ili samo zakažite vrijeme za nadoknađivanje voljenih osoba koje niste vidjeli dok ste bili na tretmanu.
Uzmite vremena da cijenite sitnice u životu.
Theodora Blanchfield živi u Los Angelesu sa svojom psom za spašavanje, Lucy. Na magistarskom studiju kliničke psihologije radi na licenciranom terapeutu. Njeno pisanje pokriva teme uključujući mentalno zdravlje, tugu i kondiciju, a certificirana je trenerica trčanja, učitelj joge i osobni trener. Posao se pojavio na web-lokacijama Women’s Health, Shape, Daily Beast, Talkspace i drugim. Sedmostruki maratonci obično se mogu naći vježbajući ili šetajući plažom kad ne radi.
