Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg procesa.
Osjećate li se često duboko ukorenim u osjećaje ljudi oko vas? Izgledaju li vam gužve neugodno? Da li biste (ili osobe koje su vam najbliže) opisali sebe kao osjetljivu osobu?
Ako je tako, možda ste empati.
Dr. Judith Orloff, pionirka na tom polju, opisuje empatiju kao one koji apsorbiraju svjetske radosti i stresove poput "emocionalnih spužva".
U svojoj knjizi "Vodič za preživljavanje Empatija: Strategije života za osjetljive ljude", ona sugerira da empatiji nedostaju filtri koje većina ljudi koristi kako bi se zaštitili od prekomjerne stimulacije i ne mogu im pomoći da uđu u okolne emocije i energije, bez obzira jesu li dobri, loše ili nešto između.
Kim Egel, terapeut sa sjedištem u San Diegu, to dodatno proširuje: „Empatiji imaju veću osjetljivost na vanjske podražaje kao što su zvukovi, velike ličnosti i užurbana okruženja. Oni unose puno srca i brige u svijet i osjećaju stvari vrlo duboko."
Zvuči poznato? Evo 15 drugih znakova koji ste možda empati.
Imate puno empatije
Izraz empatija dolazi iz empatije, a to je sposobnost razumijevanja iskustava i osjećaja drugih izvan vlastite perspektive.
Recimo da je vaš prijatelj upravo izgubio svog psa od 15 godina. Empatija je ono što vam omogućuje da razumijete razinu boli kroz koju prolazi, čak i ako nikada niste izgubili voljenog ljubimca.
Ali kao empatija, stvari uzimate korak dalje. Zapravo osjećate i osjećate osjećaje kao da su dio vašeg vlastitog iskustva. Drugim riječima, tuđa bol i sreća postaju vaša bol i sreća.
Bliskost i intimnost mogu vas preplaviti
Empati često smatraju da je čest bliski kontakt težak, što romantične veze može učiniti izazovima.
Želite se povezati i razviti trajno partnerstvo. No, previše vremena provoditi s nekim dovodi do stresa, preopterećenja ili brige zbog gubitka sebe u vezi.
Također možete primijetiti osjetilno preopterećenje ili osjećaj "iscrpljenih živaca" zbog previše razgovora ili dodira. Ali kad pokušate sami izraziti potrebu za vremenom, apsorbirate povrijeđene partnerove osjećaje i osjećate se još više uznemireno.
Ali postavljanje zdravih, jasnih granica može pomoći smanjiti nevolju, sugerira Egel. "Morate znati sačuvati sebe kako ne biste progutali svoje rezerve energije i emocija", kaže ona.
Imate dobru intuiciju
Jeste li se ikad osjećali kao da imate snažnu reakciju crijeva na stvari koje se pomalo osjećaju? Možda se lako odlučite za neiskrenstvo ili jednostavno znate kada se nešto čini kao dobra (ili loša) ideja.
Ovo vam može biti osobina empatije na poslu.
Empati su skloni tome da se odluče za suptilne znakove koji pružaju uvid u misli drugih, sugerira Barrie Sueskind, terapeut iz Los Angelesa koji je specijaliziran za odnose. "Intuicija empatije često im govori govori li netko da je istinit ili ne", kaže ona.
Ugodno uživate u prirodi
Svatko može imati koristi od trošenja vremena u prirodnim sredinama. Ali empatije će se možda još više privući prirodi i udaljenim područjima, jer prirodno okruženje pruža umirujući prostor za odmor od neodoljivih senzacija, zvukova i emocija.
Možda ćete se osjećati potpuno u miru dok šetate samostalno u sunčanoj šumi ili gledate kako se valovi sudaraju o obalu. Čak i tiha šetnja vrtom ili sat vremena sjedenja pod drvećem mogu vam podići raspoloženje, umiriti prekomjernu stimulaciju i pomoći vam da se opustite.
Ne idete dobro u gužve
Prema Sueskind-u, empatije mogu apsorbirati pozitivnu i negativnu energiju samo tako da budu u nečijoj prisutnosti. U mjestima koja su prepuna ili zauzeta, ova osjetljivost može se povećati do te mjere da je gotovo nepodnošljiva.
Egel se slaže i dodaje da "empatije se mogu lako nadvladati osjećajući sve intenzivnije." Ako lako osjetite kako se drugi osjećaju, vjerovatno ćete se dulje vrijeme teško nositi s emocionalnom "bukom" gomile ili čak manje grupe ljudi.
Kad vas ljudi koji vas okružuju osjećaju negativne emocije, energiju ili čak fizičku nevolju, možete postati preplavljeni ili se fizički ne osjećati dobro. Kao rezultat, možda ćete se osjećati najugodnije sami ili u društvu svega nekoliko ljudi odjednom.
Teško vam je što ne brinete
Empati ne osjećaju samo za nekoga - oni se osjećaju s nekim.
Tako duboko uzimanje tuđih emocija može učiniti da želite nešto učiniti u vezi s njima. "Empati žele pomoći", kaže Sueskind. "Ali to nije uvijek moguće, što može razočarati empatiju."
Možda će vam biti teško gledati kako se netko bori i djeluje na vašu prirodnu sklonost kako bi olakšao njihovu nevolju, čak i ako to znači da je preuzimate sami.
Ljudi imaju tendenciju da vam govore svoje probleme
Osjetljivi, empatični ljudi obično su fantastični slušatelji. Vaši najmiliji se mogu osjećati ugodno podrškom i prvo vam se obrate kad god naiđu na poteškoće.
Duboka briga može ljudima teško reći kada priđete mjestu prevrtanja. Ali važno je pronaći ravnotežu. Bez granica, nekontrolirana ljubaznost i osjetljivost mogu vam otvoriti put za "deponije emocija" koji bi vam mogli biti odjednom.
Empati su također mogu biti podložniji manipulacijama ili toksičnom ponašanju. Vaša iskrena želja da pomognete ljudima u nevolji može vas ostaviti nesvjesne znakova toksičnosti.
Možda ćete dublje razumjeti bol što potiče njihovo ponašanje i želite ponuditi podršku. Ali važno je zapamtiti da ne možete puno učiniti za nekoga tko nije spreman na promjenu.
Imate visoku osjetljivost na zvukove, mirise ili osjete
Povećana osjetljivost empatije ne odnosi se samo na emocije. Postoji mnogo preklapanja između empatija i ljudi koji su vrlo osjetljivi, a moglo bi se utvrditi da ste i vi osjetljiviji na svijet oko sebe.
To bi moglo značiti:
- Mirisi i mirisi djeluju na vas snažnije.
- Zvukovi koji se trzaju i fizički osjeti mogu snažnije utjecati na vas.
- Radije slušate medije pri malim količinama ili dobivate informacije čitanjem.
- Određeni zvukovi mogu izazvati emocionalni odgovor.
Trebate vremena za ponovno punjenje
"Pojačana osjetljivost na tuđu bol može iscrpljivati, pa se empatije mogu lako zamoriti", kaže Sueskind.
Čak bi vas preopterećenje pozitivnim osjećajima moglo iscrpiti, stoga je važno izdvojiti vrijeme koje vam treba za resetiranje.
Ako ne možete pobjeći od pretjeranih emocija i odmoriti osjetila, vjerojatnije je da ćete doživjeti izgaranje, što može negativno utjecati na dobrobit.
Potreba samoga vremena ne znači nužno da ste introvert. Empati mogu biti i ekstroverti ili padati bilo gdje u spektru. Možda vas ljudi napajaju energijom - sve dok ne dođete do točke prenapučenosti.
Ekstrovertirani empatiji možda će trebati posebno voditi računa o uspostavljanju prave ravnoteže između trošenja vremena s drugima i obnavljanja svojih emocionalnih rezervi.
Ne sviđa vam se sukob
Ako ste empatija, vjerojatno se plašite ili aktivno izbjegavate sukobe.
Veća osjetljivost može nekom olakšati da vam povrijedi osjećaje. Čak i kratke primjedbe mogle bi se smanjiti dublje, a kritiku možete uzeti osobnije.
Prepirke i tuče također mogu uzrokovati veću nevolju, jer se ne bavite samo vlastitim osjećajima i reakcijama. Također upijate emocije ostalih koji su uključeni. Kada se želite pozabaviti svima povrijeđenima, ali ne znate kako, čak i manja neslaganja mogu postati teže riješiti.
Često se osjećate kao da se ne uklapate
Iako su dobro upućeni u tuđe osjećaje, mnogi se empatiji teško odnose s drugima.
Drugi možda ne razumiju zašto se tako brzo iscrpljujete i pod stresom. Možda ćete se potruditi da razumijete emocije i osjećaje koje apsorbirate ili osjećate da niste "normalni." Zbog toga možete postati privatniji. Mogli biste izbjeći govoriti o svojoj osjetljivosti i dijeliti svoje intuicije, tako da se osjećate manje izvan mjesta.
Skloni ste izolaciji
Izolacija može pomoći empatima da se oporave od prenapuhanosti, tako da potpuno isključivanje svijeta može izgledati ljekovito. Ali dugotrajna izolacija može utjecati na mentalno zdravlje.
Postoje različite vrste izolacije, a neke mogu ponuditi više restorativne koristi od drugih. Pokušajte provesti vrijeme na otvorenom, kad je to moguće, i meditirajte u mirnom parku, hodajte po kiši, vozite se slikovitim pogonom ili vrtom.
Ako vas ljudi lako isuše, razmislite o dodavanju kućnog ljubimca u svoj život. Empatiji se mogu intenzivnije povezivati sa životinjama i izvlačiti duboku utjehu iz te veze.
Teško postavljate granice
Granice su važne u svim odnosima.
Ako ste empatija, možda ćete se potruditi da isključite sposobnost osjećaja i nemoguće je prestati davati, čak i kad vam nema više energije. Možda vjerujete da granice sugeriraju da vas nije briga za vaše voljene kad je točno suprotno.
Budući da iskustva drugih imaju tako intenzivan utjecaj na empatije, granice postaju još važnije. Pomažu vam da postavite ograničenja oko riječi ili djela koja mogu negativno utjecati na vas, omogućujući vam da ispunite vlastite potrebe.
Kad počnete osjećati nemogućnost dešifriranja svojih emocija od onih drugih, možda je došlo vrijeme da istražite zdrave granice s terapeutom.
Vidite svijet na jedinstvene načine
Dublje emocionalno razumijevanje može potaknuti vašu intuiciju i vjerovatno ćete shvatiti stvari koje drugi ljudi propuste ili uspostaviti vezu koja nije jasna nikome drugome.
Ali ova povećana povezanost sa svijetom može imati i nedostataka. Okruženje koje ne pruža puno prostora za emocionalno izražavanje može oslabiti vašu kreativnost i osjetljivost, kaže Egel, ostavljajući vas nezainteresiranima, nepovezanima i borbama za napredak.
Ponekad vam je teško nositi se s osjetilnim i emocionalnim preopterećenjem
Empatima može biti teško zaštititi se od preuzimanja tuđih emocija, kaže Sueskind.
Dobre prakse samooskrbe i zdrave granice mogu vam pomoći da se izolirate, posebno od negativnih emocija i energije. Ali emocionalna "buka" svijeta može uzrokovati značajne probleme kada vam nedostaju alati za upravljanje.
Ako se borite da sami upravljate prekomjernom stimulacijom, a ona utječe na vašu kvalitetu života ili vas sprečava u odnosima i drugim osobnim ciljevima, terapeut vam može pomoći da naučite razviti granice i odrediti korisne pristupe samoozljeđivanju.
Zapamtite, vaše potrebe i osjećaji jednako su važni kao i oni koje pokupite u svima oko vas.
Crystal Raypole je prije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Njena područja interesa uključuju azijske jezike i književnost, japanski prijevod, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Posebno se zalaže za smanjenje stigme oko pitanja mentalnog zdravlja.
