Najbolje Vrijeme Za Spavanje Za Različite Dobne Skupine: Prednosti I Nuspojave

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

U "idealnom" svijetu, imali biste luksuz otići rano u krevet, a onda se rano probuditi, svi odmarani za produktivni dan koji je pred nama.

Ali neke obaveze, poput radnih obaveza ili brige o djeci, mogu otežati pridržavanje filozofije "rano u krevet, rano ustajanje".

Postoje dva važna aspekta koja treba razmotriti kada je riječ o spavanju: količina sna koju dobivate i dosljednost u vremenu.

Odlazak u krevet dok je mrak može vam osigurati dovoljno odmora, a također olakšava san. Također je važno redovito dobivati odgovarajuću količinu sna kako bi se spriječile potencijalne posljedice po zdravlje.

Ako tražite savjet za vlastiti raspored spavanja, uzmite u obzir sljedeće smjernice za idealan san.

Najbolji sati spavanja

U idealnom slučaju, ljudi bi trebali ići u krevet ranije i probuditi se u ranim jutarnjim satima. Ovaj obrazac odgovara našim biološkim tendencijama da prilagodimo svoj obrazac spavanja sa sunčevim. Možda ćete otkriti da ste prirodno uspavani nakon zalaska sunca.

Točno vrijeme ovisi o tome kad ste skloni buđenju ujutro. Drugo razmatranje je količina spavanja koja vam treba po noći.

Kako funkcionira naš cirkadijanski ritam

Cirkadijanski ritam je pojam za opisivanje prirodnog rasporeda spavanja-budnosti vašeg mozga. Kao naš unutarnji sat.

Svatko doživljava prirodne gadove u budnosti i pojačanu budnost tijekom određenih vremena u periodu od 24 sata. Ljudi su najvjerojatnije u snu u dva točka: između 13 i 15 sati i između 2 i 4 sata ujutro

Što je bolja kvaliteta sna, manja je vjerojatnost da ćete osjetiti dnevnu pospanost.

Cirkadijanski ritam također diktira vaš prirodni raspored spavanja i jutarnjeg buđenja. Jednom kada se naviknete odlaziti u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan, vaš se mozak prilagođava ovom rasporedu.

Na kraju ćete možda lako ići noću u krevet i buditi se ispred budilice bez ikakvih problema.

Vaš cirkadijanski ritam može biti neuravnotežen ako radite u nepravilnim pomacima ili odlazite u krevet u različito vrijeme tijekom tjedna. To može rezultirati u razdobljima dnevne pospanosti.

Koliko sna trebamo?

Većina stručnjaka preporučuje odraslima barem 7 sati sna dnevno. Evo raščlambe prosječne količine sna koju biste trebali dobiti prema dobi:

Dob	Preporučena količina sna
0–3 mjeseca	Ukupno 14–17 sati
4–12 mjeseci	12-16 sati ukupno
1-2 godine	11–14 sati ukupno
3–5 godina	10–13 sati ukupno
9–12 godina	9–12 sati ukupno
13-18 godina	8-10 sati ukupno
18–60 godina	najmanje 7 sati po noći
61–64 godina	7–9 sati po noći
65 godina i stariji	7 - 8 sati po noći

Nuspojave nedovoljnog sna

Ako osjetite dnevnu pospanost, to je znak da noću ne zaspite dovoljno. Možda ćete doživjeti i nesreće, razdražljivost i zaborav.

Redovito spavanje može dovesti i do dugoročnih zdravstvenih posljedica. To uključuje:

• razboljeti se češće
• visoki krvni tlak (hipertenzija)
• dijabetes
• srčana bolest
• gojaznost
• depresija

Nuspojave previše sna

Iako su nuspojave nedovoljnog sna dugo utvrđene, istraživači sada istražuju zdravstvene posljedice povezane s previše spavanja.

Možda previše spavate ako vam se čini da vam treba redovito više od 8 do 9 sati sna, a možda vam je potreban dodatak za gornju količinu.

Previše spavanja može dovesti do mnogih istih nuspojava kao i spavanje premalo, uključujući:

• depresija
• razdražljivost
• kardiovaskularna pitanja

Međutim, takvi se učinci ne mogu uvijek pripisati samom činu spavanja. Višak sna koji vam treba, umjesto toga može biti znak povezanog zdravstvenog stanja.

Neke od mogućnosti uključuju:

• anksioznost
• depresija
• apneja za vrijeme spavanja
• Parkinsonova bolest
• dijabetes
• srčana bolest
• gojaznost
• poremećaji štitnjače
• astma

Kada bih trebao spavati?

Najbolje vrijeme za spavanje noću je vremenski okvir u kojem možete postići preporučenu preporuku za spavanje za svoju dobnu skupinu.

Možete utvrditi najbolje vrijeme za spavanje za svoj raspored na osnovu vremena kad se morate probuditi ujutro i odbrojavati unatrag 7 sati (preporučeni minimum po noći za odrasle).

Na primjer, ako trebate biti gore do 6 sati ujutro, trebali biste razmotriti premotanje prije 23 sata

Drugi je ključ smisliti raspored spavanja kojeg se možete pridržavati svake noći - čak i vikendom. Zadržavanje kasno i spavanje vikendom može vam otežati povratak na posao tijekom radnog tjedna.

Oduzeti

Sve u svemu, najbolje je odlaziti u krevet ranije noću i probuditi se rano svakog dana. Ipak, ovakav raspored spavanja možda neće raditi svima.

Mnogo je važnije osigurati dovoljno spavanja i kvalitetno spavanje. To možete osigurati odlaskom u krevet i budenjem u isto vrijeme svaki dan.

Razgovarajte s liječnikom ako imate problema s spavanjem noću ili ako i dalje imate dnevnu pospanost, usprkos pridržavanju rasporeda spavanja. To bi moglo ukazivati na probleme s kvalitetom spavanja, što bi moglo narediti daljnju istragu.