Život može imati uspone i padove. Ali kako možete znati je li to normalno - ili nešto više?
Može se osjećati ugodno ući u utor. Jednom kada ste navikli raditi nešto na jedan način, to može biti jako korisno - poput puta kojim se krećete kući ili načina pripremanja određenog obroka.
Te rutine mogu pomoći da se naši životi odvijaju učinkovitije bez korištenja svih naših dragocjenih mentalnih resursa.
Međutim, baš kao što nam ove rutine mogu učiniti uslugu u određenim područjima našeg života, postoje i slučajevi kad se i oni počnu zamrzavati - tako da nas zaglavi u malo rutini.
Jednom kad ste tamo, može biti teško izvući se iz navika koje vam više ne služe, a kamoli primijetiti.
Jedno takvo područje našeg života u kojemu možemo ući u rutinu nalazi se u našem planu mentalnog zdravlja.
Možemo doći u naviku uzimanja istog lijeka, koristeći iste strategije i baviti se istim starim simptomima iz godine u godinu.
Jedan od najvažnijih štetnih dijelova je taj što će nam se naše rutine smatrati normalnim i možda će nam trebati previše vremena da to prepoznamo i postanemo uspješni
Ako dugo radite iste stvari za upravljanje mentalnim zdravljem, važno je da znate kada je vrijeme da osvježite svoj plan liječenja za mentalno zdravlje!
Zamijetiti da se nešto sprema može biti teško. Stoga razgovarajmo o nekim znakovima koje treba potražiti.
1. Osjećate se malo ravna
Nemojte me krivo shvatiti, ne morate stalno osjećati radost da biste učinkovito liječili svoje mentalno zdravlje, ali ne morate se osjećati umorno i sivo.
Kada se bavimo svojim mentalnim zdravljem, lakše je otkloniti simptome kao loš dan kada bi to zapravo moglo biti razlog za zabrinutost.
Imajte na umu koliko dugo vaša loša raspoloženja traju - i razinu energije.
Znajući ovo, pomoći ćete vam da znate kada je vrijeme za pomoć.
2. Vaši simptomi su još uvijek tu
Nijedan plan liječenja nije savršen - ali ne bi ga trebalo igrati u igri ako nije učinkovit.
Ako radite na istom planu liječenja 90 dana ili duže, a simptomi su još uvijek prisutni ili se drastično ne smanjuju, vrijeme je da ponovno potražite.
To ne znači da vaši simptomi moraju potpuno nestati cijelo vrijeme! Samo znate da je važno paziti na pogoršanje ili trajne simptome.
3. Ne spavaš
Jedna neprospavana noć ne predstavlja problem.
Ne spavam tijekom tjedana? Trebate razgovarati s terapeutom ili liječnikom, ili još bolje oboje!
Ne spavanje može biti znak da se događa nešto ozbiljnije (na primjer, manična epizoda za nekoga tko ima bipolarni poremećaj ili nesanicu zbog anksioznosti ili depresije), a nedostatak sna vjerojatno će pogoršati postojeće simptome. Iz tog razloga, stvarno je važno da ovo ne pometete pod tepih.
Često smo prebrzi za nekoliko neprospavanih noći kao par za tečaj jer imamo mentalnu bolest. Ali spavanje je često kanarinac u rudniku ugljena!
Manjak sna mogao bi biti da vam tijelo pokušava reći da nešto nije u redu. Ne propustite znakove upozorenja.
4. Jedite vrlo malo ili nedosljedno
Ovo je još jedan veliki. Ako stvarno ne jedete, moglo bi se dogoditi nešto više.
Pogoršava li anksioznost ili depresija? Mogu li to biti nuspojave lijekova koje uzimate? Ili bi moglo postojati nešto drugo što bi vam objasnilo nedostatak apetita, poput poremećaja prehrane?
Ovo je još jedan simptom s kojim se brzo uklanjamo. Ali ako to ignorirate, nedostatak prehrane mogao bi prerasti u druge probleme.
Ne jedenje može uzrokovati neželjeno mršavljenje, loš umor i pogoršanje simptoma depresije s kojima se već naporno borite.
Ako primijetite ozbiljan pad apetita, nemojte to olako shvaćati. Razgovarajte sa svojim liječnikom i provjerite kakvo je njihovo mišljenje o sljedećim koracima.
5. Tvoji međuljudski odnosi trpe
Borite se s prijateljima? Kako je trenutno u vašem braku? Postoji li obiteljska svađa? Ponekad kad smo sa svima na izlasku, to nisu oni - to smo mi.
Jednom, kad sam bio u krajnje toksičnoj vezi, podigao sam pogled i otkrio da su jedan po jedan, mnogi moji prijatelji nestali.
Tek tada sam shvatio da sam dopustio da moje duševno zdravlje pati od te veze i moji prijatelji izašli su kroz vrata zajedno s mojim planom mentalnog zdravlja.
Zapamtite, međutim: Nikad nije kasno popraviti stvari i obnoviti mostove.
6. Plačete više nego inače
Plakanje je jednostavan način da shvatite gdje se osjećate emocionalno. Dokazi doslovno teku niz vaše lice!
Da li se osjećate više plaču nego normalno? Da li vam stvari dodiruju srce ili plačete od bijesa ili tuge?
Plakanje može biti čišćenje duše, ali kad otkrijete da plačete više nego normalno, možda ćete trebati pogledati kako to upravljate.
Kad sam prošao kroz loš razlaz, trebalo mi je jako dugo vremena da ga obradim. Dok sam prolazila kroz te emocije, otkrila sam da stalno plačem. Nisam uspio proći više od sat vremena bez plakanja. Trebala mi je pomoć, i trebalo mi je brzo.
Nije sramota tražiti dodatnu podršku kada se promijene okolnosti i naš režim mentalnog zdravlja više ne podnosi.
7. Nešto se jednostavno osjeća … isključeno
Svi su različiti, a znakovi pogoršanja mentalnih bolesti nisu isti za sve nas.
To je ono kad vam postane stvarno važno da znate sebe. Na koje znakove pazite da ne znate da se ne osjećate najbolje?
Spavaš li cijeli dan? Jedete li previše ili ne dovoljno? Osjećate li omamljenost i nesposobnost da osjetite emociju u odnosu na plač?
Sve ovo može biti pokazatelj da je vrijeme da sjednete sa doktorom i razgovarate o isprobavanju nečeg drugog.
Ne patite tjednima ili mjesecima kada vam je pomoć dostupna! Lijekovi i rutine mogu se prilagoditi, raspored se kretati po njima. Naše mentalno zdravlje je previše važno da bismo ga mogli staviti na stražnji plamenik.
Ne zaboravite, u svakodnevnom poslu najvažnije je vaše mentalno zdravlje i dobrobit.
Pridružite se sebi i budite proaktivni kad primijetite da nešto nije u redu. Mozak će vam kasnije zahvaliti.
René Brooks već je dugo vremena tipična osoba koja živi s ADHD-om. Izgubi ključeve, knjige, eseje, domaću zadaću i naočale. Ona je započela svoj blog, Black Girl, Lost Keys, kako bi podijelila svoja iskustva kao nekoga tko živi s ADHD-om i depresijom.
