Iskreno, ne postoji baš ništa poput slatkog, slatkog osjećaja prelaska predmeta s moje popisne obveze. Priznajem!
Ali wow, također nema ničeg sasvim tako određenog znaka tjeskobe koji dolazi s popisa obaveza koji jednostavno. ne. kraj.
Dugo se drži da popis obveza može smanjiti odlaganje i, ukratko, pomoći da obavite stvari. To je povezano s nečim poznatim kao Zeigarnikov efekt, koji je u osnovi opsjednutost našeg mozga izvrsnim zadacima dok oni ne budu gotovi.
Pisanje zadataka na - pretpostavljali ste - popis obaveza može umanjiti ove trajne misli.
Ali što ako ste poput mene (ili većine nas) i imate bajilion nepotpunih zadataka? Što ako je vaš popis obveza toliko dug da zapravo postaje izvor vaše anksioznosti?
Bila sam obuzeta tjeskobom zbog popisnih obaveza i nešto sam se sjetila: radna sam terapeutkinja. Mi radni terapeuti imamo puno toga za reći kada je u pitanju znanost o tome kako, zašto i u koje svrhe ljudi rade.
Koristeći svoje znanje iz radne terapije, odlučio sam prilagoditi svoju listu obaveza - i rezultat je imao zaista pozitivan utjecaj na moje mentalno zdravlje.
Unošenje radne terapije u moj popis obveza
Ali prvo, što je zanimanje? Savjet: To nije vaš posao.
Svjetska federacija radne terapije definira zanimanje “svakodnevnim aktivnostima koje ljudi obavljaju kao pojedinci, u obiteljima i zajednicama kako bi zauzeli vrijeme i unosili smisao i svrhu u život”.
Moje dugačke liste obveza pune su zanimanja: posao, kupovina namirnica, kuhanje, zumiranje s bakom, još posla.
Ovi raštrkani popisi ne samo da izgledaju kao nered, već su i mene napravili kao nered.
Odlučio sam stvari staviti pod kontrolu pišući svoje popise zadataka u kategorijama - zanimanja, odnosno kategorija.
Profesionalni terapeuti su povijesno svrstali zanimanja u tri glavne kategorije: briga o sebi, produktivnost i slobodno vrijeme.
- Briga o sebi ne odnosi se samo na maske ili kupke za lice, već uključuje i sve stvari koje morate voditi brigu o sebi, poput čišćenja, kupanja, hranjenja, obilaska zajednice, rukovanja financijama i još mnogo toga.
- Produktivnost se obično odnosi na vaš posao, ali može se odnositi i na školu, osobni razvoj, roditeljstvo, gigging i drugo.
- Slobodno vrijeme može uključivati hobije poput vrtlarenja, surfanja, čitanja knjige i mnogih drugih. Ova zanimanja trebaju vam donijeti zadovoljstvo.
Stvaranje uravnoteženog popisa
Prednost kategoriziranja mojih obveza nije bila isključivo organizacijska ili estetska - također je poboljšala moje mentalno zdravlje.
To je zahvaljujući konceptu zvanom profesionalna ravnoteža. Profesionalna ravnoteža odnosi se na ravnotežu između različitih zanimanja na koja trošimo svoje vrijeme.
Kada osjetimo profesionalnu neravnotežu - poput klasičnog primjera rada 80 sati tjedno ili možda uopće ne radimo zbog globalne pandemije - to može negativno utjecati na naše zdravlje.
Istraživanja pokazuju da profesionalna neravnoteža može, između ostalog, dovesti do poremećaja povezanih sa stresom.
Kad sam se prvi put odlučila napisati svoj popis obaveza u kategorijama, bila sam oh naivna. Zaista nisam imao pojma koliko su neuravnotežena moja zanimanja. Samo sam znao da se osjećam stresno.
Kad sam prebacio svoj stari popis obaveznih lista u nove kategorije, otkrio sam otprilike 89 734 predmeta u kategoriji produktivnosti. Okej, pretjerujem, ali shvaćate.
Bilo ih je oko dvije u kategorijama za slobodno vrijeme i brigu o sebi. Moj stres je odjednom dobio puno više smisla.
Da bih svoje kategorije održao uravnoteženima, morao sam smanjiti neka svoja zanimanja vezana uz posao i smisliti više slobodnih zadataka i brige o sebi. Izrežite internetske časove joge, svakodnevne meditacije, pečenje vikendom i zapravo radim poreze!
Odaberite svoje kategorije
Da biste prilagodili svoj popis obveza, preporučujem vam nekoliko kategorija zanimanja. Pokušajte svakoj kategoriji dati jednak broj predmeta pod njom kako biste osigurali ravnotežu.
Osobno izrađujem tjedni popis obaveza, a do sada sam koristio klasične kategorije za samopomoć, produktivnost i slobodno vrijeme. Dajem sebi 10 predmeta u svakoj kategoriji.
Pod skrb o sebi stavljam stvari poput kupovine namirnica, čišćenja wc-a (da, to je samo-briga), naručujem lijekove, terapiju i slično.
Pod produktivnošću se obično radi o poslovima. Da se ova kategorija ne bi povisila dugo, usredotočim se na veće projekte umjesto na male pojedinačne zadatke.
Pod slobodno vrijeme stavljam stvari poput trčanja, satova joge, dovršavanja knjige, zumiranja poziva s prijateljima i obitelji ili Netflix sesh. To su specifični za mene i tvoje bi moglo izgledati drugačije.
Također ćete primijetiti da se te kategorije mogu uklopiti i u brigu o sebi i u slobodno vrijeme. Učini ono što tebi odgovara.
Osobno mi je ponekad teško dati prednost kategorijama brige o sebi i slobodnom vremenu. Ako ste na isti način, počnite s malim.
Kada sam prvi put prešao na ovaj tjedni popis obaveza, rekao sam sebi da radim samo jedno u svakoj kategoriji dnevno. Neki dan, to znači da operete rublje, krenete na duge staze i podnesete veliki radni projekt.
U drugim bi danima moglo značiti tuširanje, meditiranje 5 minuta i slanje jednog važnog e-maila. U osnovi, možete ga prilagoditi onome za što se osjećate fizički i mentalno sposobnim u određenom danu.
Napravite svoj popis
- Osmislite 3 do 4 kategorije za vrstu smislenih stvari koje radite svaki tjedan. To mogu biti gore navedene kategorije ili možete stvoriti svoje. Roditeljstvo, odnosi, kreativni projekti ili hobiji sve se smatraju zanimanjima!
- Odaberite dostižan broj stvari koje treba postići za svaku kategoriju. Nemojte biti previše precizni. Neka bude širok i jednostavan.
- Ispunite svoj popis i učinite najbolje što možete zadržati isti broj predmeta u svakoj kategoriji. Ako ne možete, i to je u redu. Samo će vam pokazati gdje biste mogli upotrijebiti malo više ravnoteže u svom životu.
Više inkluzivan pogled
Mnogi ljudi imaju profesionalnu neravnotežu zbog stvari koje su izvan njihove kontrole.
"Povrat ravnoteže" je lakše reći nego učiniti kada imate djecu, brigu o starijem rođaku, radno vrijeme prekovremeno ili bilo koji drugi broj situacija koji bi vas mogli učiniti prezauzetima ili preopterećenima.
Pokušajte biti ljubazni prema sebi i shvatite da je prvi korak upravo shvatiti gdje leže vaše neravnoteže. U redu je ako sada ne možete promijeniti stvari.
Stvaranje i kategorizacija popisa obaveza može donijeti potrebnu svijest, a to je i samo po sebi važno.
Samo biti svjestan svoje sklonosti određenim zanimanjima (poput megaproduktivnosti za mene ili trošenja svog vremena brige za druge, a ne za sebe) moćan je alat za mentalno zdravlje.
S vremenom možete upotrijebiti ovu svjesnost za upravljanje svojim odabirom.
Možda ćete se osjećati osnaženijim od nekoga drugog da s vremena na vrijeme uđe u pomoć kako bi vam pomogao oko odgovornosti. Možda možete postaviti zakazani tjedni (ili mjesečni) sat u nečemu u čemu uživate. Ili si možda konačno dopuštaš da se rashladiš na kauču i ne radiš ništa a da ne osjećaš krivnju.
Moramo najbolje pomoći drugima kada se pobrinemo za prvo.
Primijetit ćete i neka zanimanja koja kao da nigdje ne stanu. To je zato što postoji dosta problema s ovim sustavom kategorizacije.
Neki tvrde da trijažna kategorizacija nije kulturološki osjetljiva ili inkluzivna. Također je pomalo individualistička i ne uključuje ostale smislene stvari koje radimo, poput vjerskih aktivnosti, brige za druge ili doprinosa našoj zajednici.
Zanimanje je složeno i poput ljudi ga je teško odrediti. Potičem vas da se igrate okolo sa svojim kategorijama i pronalazite što vam znači.
Uravnotežen popis, uravnotežen život
Zahvaljujući ovom prilagođavanju na svom popisu obaveza, shvatio sam da se previše trudim i ne posvećujem toliko vremena zanimanjima koja će mi donijeti radost, zadovoljstvo, obnovu i svrhu.
Zapravo pisanje mog spiska obaveza bilo mi je djelotvoran način da učinim nešto u vezi sa svojim stresom.
I dalje se preopterećujem svojim poslovnim zanimanjima jer, znate, život. Ali sveukupno, osjećam se više pod kontrolom, mirnije i, da sumiram, uravnoteženije.
Sarah Bence je profesionalna terapeutkinja (OTR / L) i slobodna spisateljica, koja se prvenstveno fokusira na zdravlje, wellness i putničke teme. Njeno pisanje može se vidjeti u Business Insideru, Insajderu, Usamljenom planetu, Fodorovom putovanju i drugima. Na www.endlessdistances.com također piše o bezglutenskom, celijakijskom sigurnom putovanju.
