Vaš Vodič Za Mentalno Zdravlje COVID-19 'Odaberi Svoju Vlastitu Avanturu

Sadržaj:

Vaš Vodič Za Mentalno Zdravlje COVID-19 'Odaberi Svoju Vlastitu Avanturu
Vaš Vodič Za Mentalno Zdravlje COVID-19 'Odaberi Svoju Vlastitu Avanturu

Video: Vaš Vodič Za Mentalno Zdravlje COVID-19 'Odaberi Svoju Vlastitu Avanturu

Video: Vaš Vodič Za Mentalno Zdravlje COVID-19 'Odaberi Svoju Vlastitu Avanturu
Video: Predstavnici AKAZ-a obnovili akreditaciju Centru za mentalno zdravlje Travnik 2024, Ožujak
Anonim

Ne znam za vas, ali ako moram još jednom čuti riječ "bez presedana", zapravo bih je mogao izgubiti

Svakako, nije netočno. Tijekom globalne pandemije suočavamo se s izazovima koji su… pa… prilično novi.

I da, kvota mentalnog zdravlja za svu ovu neizvjesnost i strah je vrlo razumljiva. Ovo je vrijeme kada su naše emocionalne rezerve niske, naša anksioznost je velika, a mozak nam je malo raspršen.

No, iznova i iznova čujete iste plahote može početi dobivati malo rešenja, pogotovo kada vam je potrebna podrška i ne znate gdje da je nađete.

Možda je to vaš prvi (ili hundreth) napad panike. Možda je to neobjašnjiva iscrpljenost zbog čega ne možete spavati. Možda ste spiralizirali, ne možete razaznati trebate li hitno liječiti COVID-19 ili pozvati psihijatra za lijekove protiv anksioznosti.

Ako se osjećate neupućenima ili čak malo cukavice za kakao (#notanad), niste sami - i postoje resursi koji vas mogu podržati, bez obzira na to što se protivite.

Stoga duboko udahnite, čvrsto se objesite i istražimo vaše mogućnosti.

Hej prijatelju. Što vas muči trenutno?

Vrijeme je za prijavu! Koja od sljedećih izjava najbolje opisuje ono s čim se trenutno borite?

EMOTIVAN

Tako sam tužna da ne mogu ustati iz kreveta.

Moja strepnja je kroz krov.

Ne znam želim li više biti živ.

Nekako sam … otupljen od svega toga?

Toliko mi je dosadno, vozi me zidom.

Ja sam ljuta. Zašto sam tako bijesna?

Na rubu sam i ne znam zašto.

Ne mogu se usredotočiti ni na što.

FIZIKALNA

Mislim da imam simptome COVID-19, ali možda je to samo u mojoj glavi?

Moj je mozak trenutno nejasan?

Bojim se da dobivam na težini.

Osjećam se nemirno i uznemireno, kao da sam zarobljen.

Ne mogu spavati i to mi uništava život.

Možda sam upravo imao napad panike ?? Ili umirem, ne mogu reći.

Iscrpljena sam i ne razumijem zašto.

Trenutno žudim za drogama / alkoholom.

situacijska

Vijestni ciklus sve pogoršava.

Trudim se stalno jesti.

Rad od kuće je najgore. Kako mogu poboljšati?

Mislim da mi treba dodatna emocionalna podrška.

odnosni

Osjećam da mi treba zagrljaj ili da se namotam poput bebe? Pomozite.

Nekako žalim što sam trenutno roditelj ??

Ako nemam nekakav seksualni susret, izgubit ću ga.

Mrzim biti sam.

Trenutno nemam nikoga kome se mogu obratiti za podršku.

Imam kroničnu bolest. Nitko ne razumije kroz što prolazim.

Zvuči kao da vam treba dodatna podrška

Biti ljudski bilo je dovoljno teško prije pandemije. Ima puno smisla da se toliko ljudi trenutno bori. Srebrna obloga? Ne morate to sami prolaziti.

Hej, prije nego što uđemo u to … mislite li na samoubilačke misli? Kao da možda nema smisla zastajati, ili da želite da se više ne morate boriti? Pitam jer postoje ljudi koji vas žele podržati.

Kliknite ovdje da biste vidjeli puni popis sredstava za suzbijanje samoubojstava

Također bih vas potaknuo da pročitate ovaj esej o samoubojstvu, ali previše strahujući od smrti (od nekoga tko je bio tamo!).

Podrška može izgledati na mnogo različitih načina!

Evo nekoliko dodatnih opcija:

  • 10 načina da se dosegne u krizi mentalnog zdravlja
  • 5 programa za mentalno zdravlje koji pomažu u upravljanju anksioznošću coronavirusa
  • Terapija na proračun: 5 povoljnih opcija
  • Resursi za mentalno zdravlje: vrste i mogućnosti
  • 7 savjeta za što bolju uporabu interne terapije tijekom epidemije COVID-19

Niste pronašli ono što tražite? Provjerimo još jednom!

Možda se borite s depresijom

"Mi? Depresivno?" Da imam nikal za svaki put kad to kažem, do sada bih mogao sebi priuštiti vlastiti bunker otporan na pandemiju.

Brzo osvježenje: Depresija može izgledati kao nepodnošljiva dosada, gubitak zadovoljstva ili uživanja, neodoljiva tuga, borba za „odvikavanje“od neuspjeha ili čak emocionalna otrcanost.

Kad ste u njemu, to nije uvijek lako prepoznati, a svima se može pokazati malo drugačije.

Ako se u posljednje vrijeme niste baš osjećali poput sebe, evo nekoliko resursa za istraživanje:

  • Depresija se može pogoršati tijekom samoizolacije. Evo što biste trebali znati
  • Sklonost vašem mentalnom zdravlju tijekom epidemije COVID-19
  • 7 znakova da bi moglo biti vrijeme za preispitivanje vašeg plana liječenja za mentalno zdravlje
  • 8 načina da ustanete iz kreveta kada vas depresija spusti
  • Kako se prirodno boriti protiv depresije: 20 stvari koje treba pokušati
  • 10 stvari koje treba učiniti kada ništa ne želite raditi

Niste pronašli ono što tražite? Provjerimo još jednom!

Trebate pomoć za anksioznost?

Zabrinuti? Dobrodošao u klub. Nije baš zabavan klub, ali barem s fizičkim distanciranjem, više se ne morate brinuti da će ljudi primijetiti vaše znojne dlanove kad uđu u naš službeni klub Rukovanje.

(Pro-savjet: Ako ovdje ne vidite ono što tražite, možete provjeriti i naše resurse o zdravstvenoj anksioznosti i napadima panike!)

Neki resursi specifični za COVID:

  • 5 programa za mentalno zdravlje koji pomažu u upravljanju anksioznošću coronavirusa
  • Je li moja anksioznost oko COVID-19 normalna - ili nešto drugo?
  • 9 Resursi za suočavanje s anksioznošću coronavirusa
  • 4 Savjeti za rješavanje anksioznosti u neizvjesnim vremenima
  • Naslovni stresni poremećaj: Kada su vijesti loše za vaše zdravlje

Alati za suočavanje na dugom putu:

  • Vježbe za tjeskobu koje će vam pomoći da se opustite
  • Koristim ovu petominutnu tehniku terapije svaki dan za svoju anksioznost
  • 17 strategija suočavanja sa stresom za 30 minuta ili manje

Samo diši

  • 8 Vježbe disanja koje treba isprobati kad se osjećate anksiozno
  • 14 trikova pažljivosti za smanjenje anksioznosti
  • Najbolje aplikacije za meditaciju 2019. godine

Niste pronašli ono što tražite? Provjerimo još jednom!

Je li to COVID-19 ili zdravstvena anksioznost?

Ne baš zabavna činjenica: Anksioznost može izazvati reakciju borbe ili bijega s fizičkim simptomima!

Ako se pitate jeste li bolesni ili ste samo zabrinuti bolesni, ovi resursi mogu vam pomoći:

  • Kako se nositi sa zdravstvenom anksioznošću tijekom epidemije COVID-19
  • Zabrinuti bolesnici: zdravstvena anksioznost i poremećaj "moram da imam"
  • Imam OCD. Ovih 5 savjeta pomažu mi da preživim anksioznost od coronavirusa

I dalje mislite da biste ga možda imali? Evo što učiniti sljedeće ako sumnjate da imate COVID-19.

Niste pronašli ono što tražite? Provjerimo još jednom!

Osjećate li se pomalo uzbuđeno?

Kad se skloni na mjestu, ima puno smisla da bismo se mogli početi osjećati ohlađeno, pod stresom i uznemireni. Ako je to vaša borba, imate opcije!

Ohladiti:

  • 5 savjeta za suočavanje s "groznicom u kabini" tijekom skloništa
  • Kako vrtlarstvo pomaže u uklanjanju anksioznosti - i 4 koraka za započinjanje
  • Uradi sam terapija: kako obrt pomaže vašem mentalnom zdravlju
  • Kako vam kućni ljubimac može pomoći dok se skloniš

Kad su pakao drugi ljudi:

  • Nema BS vodiča za zaštitu vašeg emocionalnog prostora
  • Razgovaraj: Komunikacija 101 za parove
  • Kako kontrolirati ljutnju: 25 savjeta koji će vam pomoći da ostanete mirni
  • Da, ići ćete na živce jedni drugima - evo kako kroz to raditi
  • Živjeti s partnerom prvi put? Evo što trebate znati
  • Zašto je zaključavanje blokiralo vaš libido - i kako ga vratiti, ako želite

Da biste se kretali:

  • Izbjegavanje teretane zbog COVID-19? Kako vježbati kod kuće
  • 30 poteza da najbolje iskoristite svoj trening kod kuće
  • Najbolje joga aplikacije 2019. godine

Niste pronašli ono što tražite? Provjerimo još jednom!

Razgovarajmo o tuzi

U svom članku o anticipativnoj tuzi napisao sam, "Proces žalosti može se dogoditi čak i kad osjetimo da će se dogoditi gubitak, ali ne znamo točno što je to još." To se može pokazati kao iscrpljenost, uznemirenost, hipervigilancija, osjećaj "na rubu" i još mnogo toga.

Ako se osjećate iscrpljeno ili ranjeno (ili oboje!), Možda bi bilo vrijedno istražiti ove resurse:

  • Kako se može pojaviti anticipativna tuga tijekom izbijanja COVID-19
  • 7 načina da se postigne 'emocionalni katarza' bez pada
  • Vodič bez BS za organiziranje svojih osjećaja
  • 9 načina kako plač može koristiti vašem zdravlju
  • Depresija nakon gubitka posla

Niste pronašli ono što tražite? Provjerimo još jednom!

Ostani fokusiran

Ili ne, znate? Pandemija je jeziva, pa da, koncentracija će utjecati na vas. Radikalno prihvaćanje da ne pucamo u punom kapacitetu - i da, da, to je u redu - može biti nevjerojatno korisno.

U skladu s tim, nikad nije loše istražiti neke nove vještine rješavanja koncentracije.

Pogledajte ove:

  • 12 savjeta za poboljšanje koncentracije
  • Problemi u fokusiranju s ADHD-om? Pokušajte slušati glazbu
  • Trebate pomoć da ostanete fokusirani? Isprobajte ovih 10 savjeta
  • 13 umora u borbi protiv umora kako biste napunili vaše jutro

Niste pronašli ono što tražite? Provjerimo još jednom!

Ne možete spavati? Nema problema

Spavanje je kritični dio našeg blagostanja (vjerojatno u ovom trenutku zvučim kao slomljen rekord, ali istina je!).

Ako se trudite zaspati ili ostati zaspati, pogledajte ove savjete i lijekove:

  • Stres o COVID-19 Da li ste budni? 6 savjeta za bolji san
  • 17 Dokazanih savjeta za bolje spavanje noću
  • 8 Kućni lijekovi protiv nesanice
  • Odmorna joga rutina za nesanicu
  • Najbolje aplikacije za nesanicu godine

Niste pronašli ono što tražite? Provjerimo još jednom!

Panika! za vrijeme pandemije

Bez obzira jeste li veteran paničnog napada ili novak u čudesnom svijetu prijestolnice-P Panic, dobrodošli! (Obavezno pogledajte i naš odjeljak o anksioznosti, ako vam treba dodatna podrška!)

Ti su resursi samo za vas:

  • Kako zaustaviti napad panike: 11 načina za rješavanje
  • 7 koraka da vas provede kroz napad panike
  • Kako pomoći nekome tko ima napad panike
  • Što učiniti kada se vaš um trka
  • 15 načina da se smirite

Niste pronašli ono što tražite? Provjerimo još jednom!

Tvari? Primamljivo, ali možda ne

Izolacija je teška bez obzira, ali može biti osobito teško ljudima koji su se pouzdali u tvari kako bi se mogli nositi s anksioznošću i stresom.

Za neke od nas to znači da će našu trezvenost biti teško održati. Za druge ćemo možda postati svjesniji svog problematičnog odnosa prema tvarima po prvi put.

Gdje god da putujete sa supstancama, ove su čitanja dizajnirane kako bi vam pomogle u snalaženju u ovim izazovima:

  • Kako se ljudi u oporavku od ovisnosti nose sa izolacijom COVID-19
  • Kako nastaviti s oporavkom tijekom pandemije
  • Oduprite se upotrebi lonca, alkohola kako biste olakšali strahove tijekom epidemije COVID-19
  • 5 boljih pitanja za postavljanje od „Jesam li alkoholičar“
  • Pušenje i varenje u doba COVID-19
  • Možete li stvarno biti ovisni o korovu?

Niste pronašli ono što tražite? Provjerimo još jednom!

Hrana i tijela se sada mogu osjetiti malo komplicirano

Uz gomilu objava na društvenim medijima koji lamentiraju od povećanja tjelesne težine u samokaranti, postoji veliki pritisak da promijenimo svoje tijelo i dijetu - usprkos činjenici da bi naša težina trebala biti najmanje briga upravo sada!

Vaše je tijelo vaš saveznik u preživljavanju, a ne vaš neprijatelj. Evo nekoliko resursa za razmatranje ako se trenutno mučite.

Prijedlog zdravog razuma? Odustanite od dijeta (da, stvarno):

  • Za mnoge ljude, posebno žene, gubitak težine nije sretan kraj
  • Zašto ovaj nutricionist odustaje od dijeta (a tako biste trebali i vi)
  • Kao vaš liječnik, više neću propisati mršavljenje

Možda ćete također htjeti razmotriti čitanje "F * ck it dijeta" Caroline Dooner, što je sjajan uvod u intuitivno jedenje (ovdje pronađite primjerak!).

Za osobe s poremećajem prehrane:

  • 5 Podsjetnici za osobe s poremećajem prehrane tijekom epidemije COVID-19
  • Kako upravljati poremećajem prehrane tijekom karantene
  • 5 Morate gledati YouTubers koji razgovaraju o poremećajima prehrane
  • Najbolje aplikacije za oporavak poremećaja u prehrani za 2019. godinu
  • 7 razloga "Samo jesti" neće liječiti poremećaj prehrane

Niste pronašli ono što tražite? Provjerimo još jednom!

Izolacija nije jednostavna

Ljudska povezanost je tako važan dio da budemo stabilni u doba krize. To je dio onoga što trenutno predstavlja takav izazov za skloništa.

Ako vam je teško s tim, nemojte paničariti! Provjerite dolje navedene resurse za dodatnu podršku (a ako žudite za nekim fizičkim dodirom, potražite i te resurse!)

Ako se borite sa usamljenošću:

  • Kako aplikacija za chat može pomoći ublažavanju usamljenosti tijekom epidemije COVID-19
  • 20 načina da se postignete ugodnije ako budete sami
  • 6 načina da se # Uspavimo s usamljenošću
  • Kako napraviti posao odnosa na duže relacije

Kada radite od kuće:

  • 9 Korisni savjeti kada radite od kuće pokreće vašu depresiju
  • COVID-19 i Rad od kuće: 26 savjeta za vas
  • Kako se brinuti za svoje mentalno zdravlje kada radite od kuće
  • Radite od kuće? Evo 5 savjeta za stvaranje zdravog i produktivnog okruženja
  • Rad od kuće i depresije
  • 33 Zdrave uredske grickalice kako biste održali energiju i produktivnost

Niste pronašli ono što tražite? Provjerimo još jednom!

Karantena s djecom? Blagoslovi te

Roditelji, moje je srce uz vas. Biti roditelj za vrijeme epidemije COVID-19 sve je samo ne lako.

Ako se dokaže da je to veći izazov nego što ste očekivali, evo nekoliko veza koje vrijedi istražiti:

  • Kako razgovarati sa svojom djecom o epidemiji COVID-19
  • Rad za uravnoteženje, roditeljstvo i škola: taktički i emocionalni savjeti za roditelje
  • Tjeskoba kroz krov? Jednostavni savjeti za roditelje koji smanjuju stres
  • 6 smirujuće joga pozicije za djecu koja trebaju tabletu protiv prehlade
  • Pažljivost za djecu: blagodati, aktivnosti i još mnogo toga
  • 10 savjeta za spavanje djece
  • Držite svoju djecu zauzetom kad ste kod kuće

Niste pronašli ono što tražite? Provjerimo još jednom!

Samo treba ljudski dodir

Jeste li čuli za nešto što se zove "glad kože"? Ljudska bića često žude za fizičkim dodirom i to je dio onoga što nam pomaže da se emocionalno reguliramo i usmjerimo.

Ako vam je trenutno potreban ljudski dodir, niste jedini.

Evo nekoliko zastoja koje je vrijedno provjeriti:

  • 3 načina za navigaciju potpornog samo-dodira za svoje mentalno zdravlje
  • Isprobao sam umno hidratantno 5 dana. Evo što se dogodilo
  • 6 tlačnih točaka za ublažavanje anksioznosti
  • Zašto je ovo utega s 15 kilograma dio moje rutinske anti-anksioznosti
  • Što znači biti izgladnjivan na dodir?

Evo nekih resursa specifičnih za seksualnost:

  • Vodič za seks i ljubav u vremenu COVID-19
  • 12 seksualnih igračaka pogodno za društveno odstupanje ili samoizolaciju
  • Je li to samo mene ili je moj seksualni nagon veći od uobičajenog?
  • Prednosti tantričke masturbacije
  • Kako prestati biti horny

Niste pronašli ono što tražite? Provjerimo još jednom!

Teško je biti kronično bolestan

To, međutim, nije baš vijest, zar ne? Na mnogo načina, ovo izbijanje nije baš novi skup izazova, već pomalo drugačiji skup.

Imajući to u vidu, sastavio sam nekoliko relevantnih čitanja koja vam mogu pomoći u pružanju podrške za to vrijeme.

Posebno za vas:

  • 7 savjeta za suočavanje sa strahom od koronavirusa tijekom kronične bolesti
  • Životna magija prihvaćanja tamo uvijek će biti nered
  • 6 načina za ljubav vašeg tijela s lošim danima s kroničnom bolešću

Za ljude koji to jednostavno ne razumiju:

  • 9 načina za potporu kronično bolesnih ljudi tijekom epidemije COVID-19
  • "Ostanite pozitivni" nije dobar savjet za hronično bolesne ljude. Evo zašto
  • Dragi sposobni ljudi: Vaš strah od COVID-19 moja je stvarnost tijekom cijele godine

Niste pronašli ono što tražite? Provjerimo još jednom!

Sam Dylan Finch urednik je, pisac i strateg digitalnih medija u području zaljeva San Francisco. Glavni je urednik za mentalno zdravlje i kronična stanja u Healthlineu. Pronađite ga na Twitteru i Instagramu, a više saznajte na SamDylanFinch.com.

Preporučeno: