Kako Zaustaviti Simptome Anksioznosti

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

P: Što mogu učiniti da prestanem imati simptome anksioznosti - grčeve u trbuhu, obilno znojenje, bol u želucu, napade panike i osjećaj straha - svaki dan bez ikakvog razloga?

Fizički simptomi anksioznosti nisu šala i mogu poremetiti naše svakodnevno funkcioniranje. Ako osjetite nakupinu strepnje i panike, možda će vam pomoći nekoliko stvari.

Prvo, razumijevanje kako anksioznost utječe na tijelo može biti korisno.

Evo što se događa: Kad smo uznemireni, srce trka i trbuh se okreće, što je znak reakcije "borbe ili bijega" - stresno stanje u koje tijelo ulazi kada osjeti opasnost. Sve dok je tijelo i dalje pod stresom, ti se simptomi anksioznosti nastavljaju.

Ključ prekida ovog ciklusa je vratiti tijelo na mjesto opuštanja.

Samo uzimanje dubokih trbušnih daha može poremetiti ove stresne simptome. Meditacija ili restorativna joga također mogu biti korisni. Svaka od ovih tehnika može smiriti preaktivan živčani sustav.

Međutim, ponekad su fizički simptomi anksioznosti toliko ozbiljni da su im potrebni lijekovi. Kako možeš reči? Ako isprobate alate, kao što su duboko disanje, pažnja i razgovor s terapeutom, i osjećate se još uznemirenije jer ništa ne čini da vam olakšava tjeskobu, lijekovi vam možda neće trebati.

Razgovor s liječnikom ili pronalaženje psihoterapeuta može biti velika polazna točka. Odatle, vaš zdravstveni radnik može staviti u plan plan liječenja, što vam može pomoći da osjetite kontrolu nad svojim životom.

Juli Fraga živi u San Franciscu sa suprugom, kćeri i dvije mačke. Njeno je pisanje objavljeno u New York Timesu, Real Simple-u, Washington Post-u, NPR-u, Science of Us, Lily i Vice. Kao psiholog voli pisati o mentalnom zdravlju i wellnessu. Kad ne radi, uživa u jeftinoj kupovini, čitanju i slušanju žive glazbe. Možete je pronaći na Twitteru.