P: Svake nedjelje počinjem dobivati taj rastući osjećaj straha i tjeskobe zbog povratka na posao sljedeći dan. Što mogu učiniti da se opustim i uživam u ostatku vikenda?
Povremeno većina nas ima loš slučaj "nedjeljnog bluza" - onaj osjećaj straha koji se pojavi u subotu navečer ili u nedjelju ujutro.
Iako je posve normalno da se osjećate malo razočarano kad vikend završi, tjeskoba u vezi s poslom može vam oduzeti blagostanje. Zato je korisno istražiti može li stres biti krivac za vaš paket briga.
Na primjer, postoji li neki poseban aspekt vašeg posla koji vam se ne sviđa? Ili ste možda zabrinuti zbog nadolazećeg sastanka sa šefom ili imate problema s očima kolega u oči?
Što god to bilo, učenje da ostanete u sadašnjem trenutku može vam pomoći da anksioznost ostane u strahu.
Jedan od načina za to je učenje životnih vještina meditacije svijesti. Pažljivost jednostavno znači „održavanje trenutačne svijesti o našim mislima, osjećajima i tjelesnim senzacijama“, a brojni istraživači otkrili su da nas duboko, meditativno disanje trbuha može održati prizemljenim, što pomaže u sprečavanju sabotaže stvari poput brige i tjeskobe. naš dan.
Da biste započeli s pažnjom, razmislite o preuzimanju aplikacije za meditaciju, kao što je Calm, ili pogledajte kratki, vođeni video zapis o meditaciji na YouTubeu. Zatim pokušajte svaki dan izdvojiti 5 do 10 minuta za vježbu mini pažljivosti.
Tijekom prakse obratite pažnju na sve misli, osjećaje i osjećaje koji nastanu, a zatim se vratite dahu koristeći to kao znak da vas usidri u trenutku.
Osim pažljivosti, vježbe uma mogu biti i napasti tjeskobe. Na primjer, ako se brinete o poslu, zapitajte se: "Kako će mi u ovom trenutku pomoći briga o budućnosti?" ili "Koji dokaz imam da je moja briga činjenica?"
Da biste stekli širu perspektivu, pokušajte se povući pitajući: "Koliko će moja briga biti važna za mjesec dana?"
Juli Fraga živi u San Franciscu sa suprugom, kćeri i dvije mačke. Njeno je pisanje objavljeno u New York Timesu, Real Simple-u, Washington Post-u, NPR-u, Science of Us, Lily i Vice. Kao psiholog voli pisati o mentalnom zdravlju i wellnessu. Kad ne radi, uživa u jeftinoj kupovini, čitanju i slušanju žive glazbe. Možete je pronaći na Twitteru.
