Pet tibetanskih obreda drevna je praksa joge koja se sastoji od niza od pet vježbi izvedenih 21 puta dnevno.
Praktičari kažu da program ima brojne fizičke, mentalne i duhovne koristi. Smatra se da ovi učinci vraćaju vitalnost i snagu osobe. Zbog ovih blagodati, pet tibetanskih obreda tradicionalno je poznato kao "Izvor mladosti."
Istražimo što je pet obreda, kako ih izvoditi i koje su prednosti ove prakse.
Koji su 5 tibetanski obredi?
Smatra se da pet tibetanskih obreda ima više od 2.500 godina. Navodno su ih stvorili tibetanski lami (monasi) ili vođe tibetanskog budizma.
Godine 1985. obredi su prvi put upoznati sa zapadnjačkom kulturom u knjizi „Drevna tajna Fontane mladosti“Petera Keldera. Ova knjiga, koja program opisuje kao "vithing", detaljno objašnjava vježbe.
Praksa ovih vježbi temelji se na tjelesnoj energiji. Prema praktičarima, tijelo ima sedam energetskih polja, ili vrtloge. Ova polja se u hinduistički nazivaju čakrama.
Kaže se da ta polja kontroliraju dijelove endokrinog sustava, mreže žlijezda i organa koji reguliraju mnoge tjelesne funkcije, uključujući i proces starenja.
Stručnjaci kažu da se mladost i energičnost mogu postići kada se ta energetska polja vrte jednakom brzinom. Ljudi prakticiraju pet tibetanskih obreda kako bi to postigli.
Koje su prednosti?
Postoji ograničeno istraživanje o prednostima ove prakse. Općenito, temelje se na anegdotskim izvještajima praktičara pet tibetanskih obreda i mišljenjima medicinskih profesionalaca i instruktora joge.
Prijavljene pogodnosti uključuju:
- olakšanje od bolova i ukočenosti u zglobovima
- poboljšana snaga i koordinacija
- bolja cirkulacija
- smanjena anksioznost
- bolje spavati
- poboljšana energija
- mladenački izgled
Kako napraviti 5 tibetanskih obreda
Iako se misli da se svaki obred prakticira 21 puta dnevno, možete ih započeti rjeđe.
Tijekom prvog tjedna vježbajte svaki obred 3 puta dnevno. Sljedeći tjedan dodajte 2 ponavljanja po obredu. Nastavite dodavati 2 ponavljanja po obredu svaki tjedan dok ne radite 21 krug svakog obreda svaki dan.
Rite 1
Podijelite na Pinterestu
Svrha prvog obreda je ubrzati čakre. Početnici su uobičajeni da osjećaju vrtoglavicu tijekom ove vježbe.
- Ustanite ravno. Ispružite ruke prema van dok nisu paralelne s podom. Dlanovima okrenite prema dolje.
- Dok ostajete na istom mjestu, polako okrećite tijelo u smjeru kazaljke na satu. Ne naginjući glavu prema naprijed, držite oči otvorene i bacijte se prema tlu.
- Napravite 1 do 21 ponavljanja.
Okrećite se koliko god puta možete, ali prestanite kada osjetite lagano vrtoglavicu. S vremenom ćete se moći više okretati. Najbolje je izbjegavati pretjerano predenje, za koje se kaže da previše stimulira čakre.
2. obred
Podijelite na Pinterestu
Tijekom drugog obreda, važno je vježbati duboko ritmično disanje. Trebali biste nastaviti isti obrazac disanja između svakog ponavljanja.
Da biste obavili ovaj obred, trebat će vam tepih ili podloga za jogu.
- Lezite ravno na leđa. Ruke stavite sa strane, dlanovima na pod.
- Udahnite i podignite glavu pomičući bradu prema prsima. Istovremeno podižite noge uspravno, koljena držeći ravno.
- Izdahnite i polako spustite glavu i noge u početni položaj. Opustite sve mišiće.
- Ispunite 1 do 21 ponavljanja.
Ako imate poteškoće s ispravljanjem koljena, savijte ih prema potrebi. Pokušajte ih ispraviti svaki put kad izvodite obred.
3. obred
Podijelite na Pinterestu
Kao i drugi obred, i treći obred zahtijeva duboko ritmičko disanje. Također možete vježbati ovaj obred dok zatvarate oči, što vam pomaže da se usredotočite prema unutra.
- Kleknite na pod, koljena su u širini ramena i kukovi su raspoređeni iznad koljena. Ispravite trup i stavite dlanove na stražnju stranu bedara, ispod stražnjice.
- Udahnite i spustite glavu natrag, savijajući kralježnicu kako biste otvorili prsa.
- Izdahnite i spustite glavu prema naprijed, pomičući bradu prema prsima. Držite ruke na bedrima tijekom cijelog obreda.
- Napravite 1 do 21 ponavljanja.
4. obred
Podijelite na Pinterestu
Četvrti obred, koji se ponekad naziva i Moving Tabletop, također se obavlja ritmičkim disanjem. Ruke i pete trebali bi ostati na mjestu tijekom cijele vježbe.
- Sjednite na pod i ispružite noge ravno naprijed, stopala u širini ramena. Stavite dlanove na pod sa svojih strana, prsti okrenuti prema naprijed. Ispravite svoj prtljažnik.
- Spusti bradu prema prsima. Udahnite i lagano spusti glavu natrag. Istodobno podignite bokove i savijte koljena sve dok ne budete u položaju stola, s glavom lagano nagnutom natrag. Stisnite mišiće i zadržite dah.
- Izdahnite, opustite mišiće i vratite se u početni položaj.
- Ispunite 1 do 21 ponavljanja.
Obred 5
Podijelite na Pinterestu
Peti obred uključuje oboje pasa prema dolje i psa prema gore. Iz tog razloga se često naziva Dva psa. Ovaj potez također zahtijeva stalan ritam disanja.
- Sjednite na pod sa prekriženim nogama. Posadite dlanove ispred sebe.
- Izvucite noge iza sebe, nožne prste uvijene i široke ramena. Ispravite ruke i iskrivite kralježnicu dok vrhove nogu držite na zemlji. Baci glavu natrag u psa okrenut prema gore.
- Zatim udahnite i podignite kukove, pomičući tijelo u obliku slova V naopako. Pomaknite bradu prema prsima i ispravite leđa u psa okrenut prema dolje.
- Izdahnite i premjestite se prema psu okrenutom prema gore.
- Napravite 1 do 21 ponavljanja.
Da biste podupirali donji dio leđa, možete saviti koljena prilikom kretanja između poza.
Savjeti za sigurnost
Kao i svi programi vježbanja, pet tibetanskih obreda trebalo bi obaviti s pažnjom. Započnite s nježnim pokretima i malim brojem ponavljanja.
Oprezno poduzmite ako imate:
- Problemi sa srcem ili disanjem. Prije isprobavanja ovih vježbi razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili da su sigurne za vas.
- Neurološki poremećaji. Poremećaji poput Parkinsonove bolesti ili multiple skleroze mogu uzrokovati lošu ravnotežu. Ako imate jedan od ovih uvjeta, ove vježbe možda nisu sigurne za izvođenje.
- Uvjeti koji uzrokuju vrtoglavicu. Ako ste skloni vrtoglavici, razgovarajte s liječnikom prije nego što isprobate prvi obred. Okretanje kretanja može pogoršati različita stanja, uključujući vrtoglavicu, probleme s cirkulacijom ili mučninu od lijekova.
- Trudnoća. Kretanje okretanja i savijanje možda nije sigurno ako ste trudni.
- Nedavna operacija. Rituali mogu izazvati komplikacije ako ste imali operaciju u zadnjih 6 mjeseci.
Donja linija
Pet tibetanskih obreda, ili "Izvor mladosti", niz je od pet poza joge. To je tradicionalna praksa koja se vrši više od 2500 godina. Ljudi obavljaju te obrede s namjerom da se vrate mladosti i poveća vitalnost.
Za najbolje rezultate, preporučuje se redovito izvođenje tih poza. Možete ih raditi sami ili s drugim programom vježbi.
Ako imate zdravstveno stanje ili ste novi za vježbanje, obavezno provjerite sa svojim liječnikom prije nego što pokušate s ovim potezima.
