Bodybuilderi i ljubitelji fitnessa često pokazuju mišiće ruku s velikim venama, što ih čini privlačnim osobama nekih ljudi. Istaknute vene poznate su u svijetu fitnesa kao stanje koje se naziva vaskularnost.
Uz vidljivije vene, okolna koža izgleda tanko, što povećava vizualnu privlačnost. Djelomično je to posljedica niske razine potkožnog masnog tkiva, što pomaže u postizanju definiranih vena i mišića.
Venane ruke, međutim, nisu potpuni pokazatelj kondicije. Oni se mogu prirodno pojaviti ili biti posljedica nezdravih obrazaca. Osim toga, neki ljudi su izrazito fit, ali nemaju izražene vene. Ostali su prirodno vaskularni čak i ako ne provode vrijeme u teretani.
Nastavite čitati da biste saznali više o tome što uzrokuje izbočenje vena, kao i što možete učiniti da povećate njihovu veličinu i vidljivost.
Što uzrokuje pucanje vena u našim rukama?
Ruke vam se mogu činiti žilave i tijekom vježbanja i stajanja. Izrasle vene u vašim mišićima mogu biti rezultat niskog postotka tjelesne masti i velike mišićne mase. Međutim, fitness nije jedini pokazatelj.
Evo nekoliko razloga zbog kojih će vam vene biti uočljivije. Igrajte na sigurno i budite sigurni da koristite oprez ukoliko želite da vaše žile budu istaknutije.
Povišeni krvni tlak
Kada vježbate, vaš se krvni tlak podiže kako bi se prilagodio potrebi vašeg mišića za više krvi. To uzrokuje širenje vena i poboljšava definiciju vena, osobito tijekom aktivnosti visokog intenziteta.
Budite oprezni prilikom dizanja utega ili vježbanja ako imate neispravan visok krvni tlak.
Visoka razina stresa
Venate ruke mogu biti znak da je vaše tijelo stresno od svoje tjelesne ili svakodnevne rutine. Povećana razina stresa može uzrokovati vaskularnost zbog viših razina hormona stresa kortizola.
Drugi hormon koji se zove aldosteron može uzrokovati zadržavanje vode i natrija, zajedno s povišenim krvnim tlakom. To može dovesti do oticanja vena.
Genetika i starost
Neki ljudi prirodno imaju prozirnu kožu koja vene čini vidljivijima, pogotovo ako se vježbaju. Drugi imaju prirodno veće vene koje su još vidljivije ako se vježba često.
Vene su možda vidljivije kod starijih ljudi budući da imaju proširene vene zbog oslabljenih zalistaka, a uz tanku kožu manje elastičnosti.
Kako postižete istaknutije vene na rukama?
Ako želite postići venaste ruke, možete stvoriti nekoliko stvari za stvaranje više definicija. Trebat ćete sigurno razvijati mišićnu masu, gubiti tjelesnu masnoću i crpiti kardio krv.
Povećajte mišićnu masu
Dizanje utega visokog intenziteta uzrokuje povećanje mišića. Zauzvrat, to uzrokuje kretanje vena prema površini kože i iskakanje još više.
Za izgradnju mišića radite vježbe jačanja snage s velikim brojem ponavljanja, velikim utezima i kratkim odmorima između setova. Usredotočite se na vježbe koje jačaju mišiće bicepsa, tricepsa i podlaktice.
Da biste povećali vaskularnost, uključite obilje pokreta koji zahtijevaju da podignete težinu iznad ili iznad glave.
Smanjite ukupnu tjelesnu masnoću
Vaše će vene biti izraženije ako ispod kože imate manje tjelesne masti koja prekriva vaše mišiće.
Smanjite tjelesne masti povećavajući kardio i smanjite unos kalorija da biste izgubili višak kilograma. Niži postotak tjelesne masti omogućit će vam da izgubite potkožnu masnoću odmah ispod kože, omogućavajući vam da vene budu vidljivije.
Uključite kardio
Uključivanje puno kardio u vašu rutinu vježbanja pomaže vam da izgradite snagu, izgubite višak kilograma i pojačate cirkulaciju. Sve ove stvari mogu pomoći u postizanju venskih ruku.
Uz dulje vježbanje, ostanite aktivni tijekom dana, čak i ako su to kratki snimci. Cilj se baviti barem 5 do 10 minuta aktivnosti svakih sat vremena, čak i ako sjedite ostatak vremena.
Dijeta
Slijedite zdravu prehranu koja vam omogućuje da izgubite višak kilograma održavanjem kalorijskog deficita i jedenjem puno hrane za izgradnju mišića. Ovo uključuje:
- meso poput puretine, pilećih prsa, mršavog govedine i svinjske kašike
- mliječni proizvodi, poput grčkog jogurta, sira i mlijeka
- grah i mahunarke, poput soje, slanuta i edamame
Hidratacija također može utjecati na vaskularnost, stoga pijte puno vode zajedno sa zdravim pićima, poput:
- Kombucha
- biljni čajevi
- kokosova voda
Trening za ograničenje protoka krvi (BFRT)
Da biste napravili BFRT tijekom dizanja utega, koristite manžete ili trake za ograničenje protoka krvi kako biste postavili veći pritisak na svoje arterije i spriječili da krv istječe iz vaših udova i natrag u srce.
BFRT povećava vaskularnost i omogućava vam izgradnju veće snage od lakših opterećenja. To vam omogućuje više ponavljanja. Možda ćete trebati koristiti samo utege koji su 20 posto vaše normalne težine.
Ako je moguće, radite s trenerom ili nekim osobljem certificiranim u BFRT-u, jer ako to učinite pogrešno može prouzročiti oštećenje živaca ili krvnih žila.
Izbjegavajte BFRT ako ste početnik, stariji ili imate problema s krvnim tlakom ili kardiovaskularnim sustavom.
Mogu li vene koje iskaču ikada biti razlog za uzbunu?
Bulgy žile nisu uvijek pozitivan pokazatelj kondicije. Visoki krvni tlak i stres također ih mogu uzrokovati.
Izbjegavajte da se gurate preko svojih granica. To može dovesti do ozljeda i uzrokovati pogoršanje ili razvoj određenih stanja. Slušajte svoje tijelo kako biste vodili svoje vježbe, umjesto da se oslanjate na vanjsku mjeru.
Prije nego što započnete rutinu vježbanja, razgovarajte sa svojim liječnikom ako niste novi u fitnessu ili imate bilo kakve ozljede ili medicinska stanja na koja tjelovježba može utjecati.
Polet
Uvijek radite na svojim fitness ciljevima na siguran, zdrav način. Imajte na umu da će vene na vašim rukama biti vidljivije točno u vrijeme dok vježbate. Rezultati možda neće trajati zauvijek.
Također je moguće da budete izuzetno prikladni i da nemate ispupčene vene. I to je normalno. Težite postizanju zdrave ravnoteže kada je u pitanju odabir vašeg fitnesa i načina života.
