Dok neki vole spavati na velikim lepršavim jastucima, drugima se to čini neugodno. Možda ćete biti u iskušenju da spavate bez njega ako se često budite s bolovima u vratu ili leđima.
Neke su prednosti spavanja bez jastuka. Međutim, ove prednosti nisu jednoznačne veličine. Spavanje bez jastuka može vam pomoći samo ako spavate u određenom položaju.
Čitajte dalje kako biste naučili o prednostima i nedostacima spavanja bez jastuka, uključujući savjete kako to učiniti.
Prednosti spavanja bez jastuka
Ovisno o tome kako spavate, možda ćete se osjećati bolje nakon spavanja na ravnoj površini.
Može li spavanje bez jastuka pomoći držanju?
Jastuci su namijenjeni održavanju kralježnice u neutralnom položaju. Oni poravnavaju vrat s ostatkom tijela, što podržava dobro držanje.
Kao takvo, istraživanje se fokusiralo samo na najbolju vrstu jastuka za držanje. Znanstvenici nisu proučavali kako spavanje bez jastuka posebno utječe na kralježnicu.
Ali želučani pragovi mogu imati koristi od odbacivanja jastuka.
Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Rochesteru, spavanje na trbuhu dovodi kralježnicu u neprirodan položaj. To je zato što se većina vaše težine nalazi u sredini vašeg tijela. Dodaje stres na leđa i vrat, otežavajući kralježnici održavanje prirodne krivulje.
Spavanje bez jastuka može vam držati glavu ravnom. To može smanjiti pritisak na vratu i poboljšati usklađivanje.
Ali to se ne odnosi na druge položaje za spavanje. Ako spavate na leđima ili boku, spavanje bez jastuka može vam donijeti više štete nego koristi. Najbolje je koristiti jastuk kako bi kralježnica bila neutralna.
Može li spavanje bez jastuka ublažiti bolove u vratu?
Ako spavate u želucu, spavanje bez jastuka također može umanjiti bol u vratu.
Kad ste na trbuhu, glava vam je okrenuta u stranu. Vrat vam je produžen prema natrag. To se postavlja pod neugodan kut, uzrokuje bol i nelagodu.
U tom položaju, korištenje jastuka samo bi povećalo nespretan kut vašeg vrata. Ali spavanje bez njega može minimizirati neprirodan položaj uz smanjenje opterećenja na kralježnici.
Unatoč toj potencijalnoj dobrobiti, istraživanja nedostaju. Većina studija o jastucima i bolovima u vratu usredotočena je na najbolju vrstu jastuka za bol. Ako vas boli vrat nakon spavanja, razgovarajte s liječnikom prije nego što odete bez jastuka.
Je li spavanje bez jastuka dobro za vašu kosu?
Ne postoje poznate veze između korištenja jastuka i zdravlja kose. Stoga istraživači nisu proučavali kako spavanje bez jastuka utječe na kosu.
No, malo je govora o tome kako materijal vaše površine spavanja može utjecati na vašu kosu. Ideja je da pamučna jastučnica upije vaša prirodna ulja, što može učiniti vašu kosu frizurom. Svila je navodno bolja za vašu kosu.
Inače, koristite li jastuk, vjerojatno neće utjecati na vašu kosu.
Nedostaci spavanja bez jastuka
Unatoč potencijalnim prednostima spavanja bez jastuka, postoje i nedostaci.
Loše držanje
Kada spavate na trbuhu, struganje jastuka može bolje uskladiti kralježnicu. Međutim, to neće u potpunosti nadomjestiti neprirodni položaj. I dalje će biti teško da vam kralježnica bude neutralna, jer je većina vaše težine u centru vašeg tijela.
Kako biste promovirali bolje držanje dok spavate na trbuhu, stavite jastuk ispod trbuha i zdjelice. To će podići sredinu vašeg tijela i smanjiti pritisak na kralježnicu, čak i ako ne koristite jastuk za glavu.
U drugim položajima, spavanje bez jastuka nije idealno. To postavlja vašu kralježnicu u neprirodno držanje i opterećuje zglobove i mišiće. Najbolje je koristiti jastuk ako spavate na leđima ili boku.
Bol u vratu
Slično tome, veza između spavanja bez jastuka i bolova u vratu ima glavne napomene.
Ako spavate u trbuhu, odbacivanje jastuka može vam pomoći da vrat ostane u prirodnijem položaju. Ali to ne eliminira potrebu za okretanjem glave. To može istegnuti zglobove vrata i mišiće, uzrokujući bol.
U ostalim položajima spavanja, preskakanje jastuka može pogoršati ili uzrokovati bol u vratu. To je zato što spavanje na leđima ili boku prekomjerno produžava vrat. Bez jastuka, vrat će vam ostati u tom položaju cijelu noć.
Uz to, ako ne koristite jastuk, pritisak na vaše mišiće vrata će se neravnomjerno rasporediti. Vjerojatnije ćete osjetiti bol u vratu, ukočenost i glavobolju.
Savjeti za početak spavanja bez jastuka
Ako ste oduvijek spavali s jastukom, trebat će vremena da se naviknete spavati bez njega. Uzmite u obzir ove savjete ako želite isprobati spavanje bez jastuka:
- Postupno smanjite potporu za glavu. Umjesto da odmah uklonite svoj jastuk, počnite sa presavijenim pokrivačem ili ručnikom. S vremenom raširite ručnik dok ne budete spremni spavati bez njega.
- Ostatak tijela podržite jastucima. Kad spavate na trbuhu, stavite jastuk ispod trbuha i zdjelice kako biste pomogli kralježnici da ostane neutralna. Stavite jastuk ispod koljena kad ste na leđima ili između koljena kad ste na boku.
- Odaberite pravi madrac. Bez jastuka još je važnije imati madrac s dovoljno potpore. Premekani madrac pustit će vašu kralježnicu da propadne, rezultirajući bolovima u leđima.
Oduzeti
Iako spavanje bez jastuka može pomoći spavanju u želucu, nedostaju specifična istraživanja. Obično se preporučuje korištenje jastuka ako spavate na leđima ili boku. Međutim, ono što je najvažnije je da se u krevetu osjećate ugodno i bezbolno.
Ako imate bolove u vratu ili leđima ili imate stanje kralježnice poput skolioze, spavanje bez jastuka može biti nesigurno. Prije brisanja jastuka razgovarajte s liječnikom.
