Izgarate Li Više Kalorija Tijekom Razdoblja? Čimbenici Koje Treba Uzeti U Obzir

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Vjerojatno vam ne moramo reći da je menstrualni ciklus mnogo više nego kad imate menstruaciju. To je ciklus nadolazećih hormona, emocija i simptoma koji imaju nuspojave izvan krvarenja.

Jedna od glasinskih promjena koja se navodno dogodi jest da vaše tijelo sagorijeva više kalorija čak i u mirovanju kad ste na mjesečnici. Nastavite čitati da biste saznali je li to istina.

Izgaranje kalorija tokom mjesečnice

Istraživači nisu otkrili da uvijek sagorijevate više kalorija dok ste na menstruaciji. Većina studija na ovu temu koristi male veličine uzorka, pa je teško reći jesu li zaključci definitivno istiniti.

Studija iz 2003. otkrila je da brzina metabolizma u mirovanju (RMR) u mirovanju varira tijekom menstrualnog ciklusa. Otkrili su da su neke žene imale veću varijaciju promjena RMR-a - čak 10 posto. Druge se žene uopće nisu promijenile, ponekad i samo 1,7 posto.

To znači sagorijevanje kalorija tijekom razdoblja zaista može ovisiti o osobi. Neki ljudi mogu sagorjeti više kalorija, dok drugi zapravo nemaju mnogo razlike u prosječnoj količini sagorijenih kalorija.

Što je prije tjedan ili dva?

Drugo istraživanje objavljeno u časopisu Proceedings of the Nutrition Society, otkrilo je da žene imaju nešto viši RMR u lutealnoj fazi menstrualnog ciklusa. Ovo je vrijeme između ovulacije i kada osoba započne svoju sljedeću menstruaciju.

Drugi istraživač kaže da se RMR može povećati tijekom same ovulacije. To je vrijeme kada vaše tijelo oslobađa jaje za moguću oplodnju.

"Odmaranje brzine metabolizma mijenja se tijekom menstrualnog ciklusa, a tijekom ovulacije raste nekoliko dana", kaže Melinda Manore, doktorica znanosti, RD, emeritus profesorica prehrane na Sveučilištu Oregon State. "Uz to, tijelo se prilagođava tim malim promjenama RMR-a, a težina se obično ne mijenja tijekom ciklusa, osim zadržavanja vode koja se može dogoditi."

Međutim, Manore kaže da su promjene toliko male da zaista nemate veće potrebe za kalorijama.

Hoće li vas vježbanje tijekom menstruacije sagorjeti više kalorija?

Iako biste i dalje trebali redovito vježbati, nema podataka koji bi dokazali da vježbanje dok ste na mjesečnici troši više kalorija. No, vježbanje se može osjećati fizički bolje kad ste na mjesečnici smanjujući simptome poput grčeva i bolova u leđima.

Ako ne, zašto osjećate glad?

Studija objavljena u Europskom časopisu za prehranu utvrdila je da se apetit povećava u tjednu prije menstruacije.

"Otkrili smo da postoji porast žudnje za hranom i unosa proteina, posebice unosa životinjskih proteina tijekom lutealne faze ciklusa, koja je posljednji tjedan prije početka vašeg sljedećeg razdoblja", rekao je dr. Sc. Sunni Mumford, Earl Stadtman Istraživač u epidemiološkoj grani istraživanja intramuralnog zdravlja stanovništva na Nacionalnom zavodu za zdravstvo i koautor studije.

Studija iz 2010. godine utvrdila je da žene s predmenstrualnim disforičnim poremećajem (PMDD) češće žude za visokim udjelom masne i slatke hrane tijekom lutealne faze od žena koje nemaju poremećaj.

PMDD je stanje koje uzrokuje jaku razdražljivost, depresiju i druge simptome neposredno prije mjesečnice.

Razlozi izgladnjivanja prije mjesečnice mogu biti dijelom fizički, a dijelom psihološki.

Prvo, hrana s visokim udjelom masne i slatke hrane može zadovoljiti emocionalnu potrebu, a ako se zbog promjene hormona osjećate niže.

Drugi razlog može biti povezan s preživljavanjem. Vaše tijelo može žudjeti za tim namirnicama kao načinom da zaštitite svoje tijelo i da vam daju potrebnu energiju.

Ostali simptomi

Istraživači su otkrili i druge simptome koji se mogu pojaviti kao rezultat promjene razine hormona u menstrualnom ciklusu. To uključuje:

• Studija objavljena u časopisu Physiology & Behavior otkrila je da žene imaju veću osjetljivost na mirise tijekom sredine faze lutealnog ciklusa.
• Studija objavljena u časopisu Psychology otkrila je da žene troše više novca na izgled i kozmetiku dok ovuliraju.

Savjeti za rješavanje razdoblja gladi

Kada žudite za slatkom ili visoko-masnom hranom, vaš menstrualni ciklus mogao bi biti potencijalni uzrok. Obično, mala količina ove hrane može ugasiti žudnju. Mali komad tamne čokolade ili tri pomfrit mogu biti sve što trebate.

"[Pokušajte] odabrati zdrave grickalice i alternative", preporučuje Mumford. "Dakle, idite na posluživanje voća kako biste se borili protiv šećera ili krekera od punog zrna ili orašastih plodova."

Ostali koraci koje treba poduzeti uključuju:

• jesti manje, češće obroke
• grickalica bogata bjelančevinama s malo ugljikohidrata, poput polovice sendviča s puretinom, pola bagela od cjelovitog zrna s kikirikijevim maslacem ili nekoliko kockica sira s šakom badema
• vježbanje, hodanje ili kretanje
• ostati hidratiziran s puno vode

Donja linija

Studije su otkrile promjene RMR-a tijekom menstrualnog ciklusa, ali rezultati su ograničeni, nedosljedni i u potpunosti ovise o osobi. Možda ćete imati malo veći RMR tijekom lutealne faze prije menstruacije.

Promjene u metaboličkoj stopi obično nisu dovoljne za povećanje sagorijevanja kalorija ili zahtijevaju veći unos kalorija. Uz to, neki ljudi u ovom trenutku imaju žudnju ili više gladi, što bi moglo nadoknaditi svako malo povećanje.