4 Ilustracije Kako Izgleda Tjeskoba

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

To možda zvuči kao pretjerivanje, ali anksioznost se može očitovati snažnim fizičkim simptomima, poput oštrih bolova u prsima.

To je najintenzivnija bol u prsima koju sam ikad osjetio. Svakim dahom koji udahnem osjećam se kao da me oštra točka oštrice pritisne na unutrašnjost mojih prsa. Ponekad to traje nekoliko minuta - ponekad traje satima ili čak danima.

Ostali fizički simptomi koje sam doživio uključuju kucanje srca, znojne dlanove i uporno stezanje u ramenima.

U početku sam mislila da je tijesnost povezana sa sjedenjem za stolom i tipkanjem cijeli dan. Ali konačno sam shvatio da će stezanje doći i nestati, ovisno o tome koliko sam se tjeskobno osjećao.

Čak sam imao i puni napad panike izazvan anksioznošću koji me potpuno uvjerio da imam srčani udar. Vrhunac je bila vožnja ambulantom do hitne pomoći i stezanje u podlakticama koje je uzrokovalo intenzivan osjećaj igle i igle, a trajalo je 2 sata dok se konačno nisam smirio.

Ništa od ovoga ne zvuči samo kao zabrinutost zbog nečega, zar ne?

Kao kišni oblak negativa govori svaki vaš pokret

Podijelite na Pinterestu

Jedna od karakteristika tjeskobe za mene je samo prosuđivanje. Oštar, glasan, tvrdoglav glas koji izriče beskrajan tok negativnosti. Kad se moj um uhvati u ovoj petlji, teško je izbiti se iz nje. Stvarno tvrd.

Može me pogoditi tako snažno i neočekivano da se osjećam zarobljeno pod njegovom težinom.

Znam o čemu razmišljate: pretvorite misli u nešto pozitivno i bit ćete u redu. Pokušao sam, vjerujte mi. To mi jednostavno ne odgovara.

Malo je stvari koje su mi, nakon puno prakse i strpljenja, pomogle da se iskočim iz ovog ciklusa.

Prvi je korak prepoznavanje činjenice da se negativni govor čak događa. Jer kad te danima uhvate u te petlje, možeš zaboraviti da je i tamo.

Zatim sam odvojio malo vremena da se usredotočim na svoje misli i osjećaje bez ometanja. Tehnike dubokog disanja - poput 4-7-8 - pomažu smirivanju negativnih misli do točke gdje mogu doći do zraka i razmišljati o onome što se stvarno događa.

Još jedna tehnika koja pomaže je vođenje dnevnika. Samo postavljanje mojih misli - negativnih ili drugih - na stranicu je oblik izdanja, koji može pomoći u prekidu ciklusa.

Iako mi pozitivno mišljenje nije uspjelo, mišljenje zasnovano na pozitivnoj stvarnosti ima.

Zamislite razliku na ovaj način: pozitivno razmišljanje može pretvoriti moje misli u apstraktne ideje poput sreće i osjećaja radosti i zamišljene stvari poput zaljubljenosti. pozitivno mišljenje zasnovano na stvarnosti pretvara moje misli u opipljive stvari koje sam nedavno doživio, poput zamišljenog rođendanskog poklona koji mi je dao brat, osjećaja zadovoljstva koji dobivam iz karijere i pjesme koju sam napisao tijekom vikenda.

Kao varalica oteli su vam normalno

Podijelite na Pinterestu

Kad se osjećam tjeskobno, često osjećam kako me je normalno ja zamijenio lukavim varalicom. Netko tko izgleda samo na vas, ali djeluje kao netko drugi u potpunosti - uglavnom, puno praznih pogleda i fidgetinga i nije mnogo zanimljivog za reći.

Kamo sam otišao? Pitam sebe u ovim trenucima.

Kapacitet mu je izvan tijela. Gledam prevarant izvana, nemoćan sam se boriti s njim i svima pokazati istinu.

U trenucima postoji frustrirajuća nemoć, bez obzira koliko se trudim, jednostavno me ne mogu pozvati.

Znam kada se to dogodi, moja anksioznost je prešla u puni napad napada i moram dati sebi vremena i vremena da sakupim svoje misli i uronim u svoju vrećicu s alatima - duboko disanje, tehnike uzemljenja, dnevnik, terapija, vježbanje, higijena spavanja i jesti dobro.

Ako imam energije, također se trudim razgovarati s ljudima kojima vjerujem ili se družiti s bliskim prijateljem i pustiti da njihove priče i problemi na trenutak zaokupljaju moj um.

Na kraju se uvijek pojavljuje moje normalno ja, gurajući prevaranta iz vida. Barem neko vrijeme, svejedno.

Poput eksplozije u vašem mozgu, slanja misli spirale izvan kontrole

Podijelite na Pinterestu

Bio sam u iskušenju da anksioznost opišem kao moždanu maglu koja mi zamućuje misli, ali eksplozija u mozgu učinila mi se točnijom.

Anksioznost mi može pogoditi mozak takvom snagom da mi razbija misli u raspršene komadiće šrapnela koji lete u svim smjerovima. Ostalo je praznina, krater praznine.

Jeste li ikad komunicirali s nekim za koga ste mislili da je usred anksioznog napada i primijetili prazan pogled u njihovim očima ili općenit nedostatak reakcije? Spremna sam se kladiti da bi voljeli dati odgovarajući odgovor na vaše pitanje, ali u tom je trenutku njihov um kratera koji ništa ne mogu dati.

Misli se mogu osjećati izvan dosega da u potpunosti izbjegavam socijalne interakcije, da bih druge poštedio od interakcije s prazninom moga anksioznog mozga. Ponekad me ovo jako frustrira. Ali što se više borim protiv toga, to mi se smrznutije postaju misli.

Pa kako odmrznuti sebe? Nažalost, nema lakog odgovora. To je pitanje vremena, strpljenja i davanja sebi prostora da se opustim i razmislim i vratim se na osnovnu razinu kontrole nad mojim umom i tijelom.

Imajući pri ruci svoju torbu s alatom za anksioznost, terapeut koji mi može dati uvid u svoje misli i nekoliko ljudi kojima vjerujem da razgovaraju sa svima pomoći će mi da povratim tu kontrolu.

Završni odraz

Nadam se da su vam ove ilustracije dale više uvida u to kakav je život s kroničnom anksioznošću. Mnogo je drugačije nego biti malo zabrinut za nešto. Ponekad paralizira.

Nadam se da će ljudi, s više razumijevanja onoga što se stvarno događa, početi malo više empatije prema drugima koji žive s kroničnom anksioznošću. Čak i ako im je neugodno komunicirati s njima.

Sjetite se da ljudi koji žive s kroničnom anksioznošću ne moraju nužno imati neku smrtnu manu koju ignoriraju ili neku skrivenu želju da svima oko sebe bude neugodno. To mogu biti normalni ljudi poput vas i mene koji prolaze kroz nešto što ne razumiju, nešto što ih je uhvatilo na oprezu, nešto duboko u njihovoj podsvijesti da im je potrebna pomoć u raspakiranju.

Malo empatije i podrške može ići dug put.

Steve Barry pisac je, urednik i glazbenik sa sjedištem u Portlandu, Oregon. On strastveno želi destigmatizirati mentalno zdravlje i educira druge o stvarnosti življenja s kroničnom anksioznošću i depresijom. U slobodno vrijeme ambiciozni je tekstopisac i producent. Trenutno radi kao stariji urednik kopija u Healthlineu. Pratite ga na Instagramu.