Puno je stvari koje roditelji moraju planirati kada se radi o rođenju djece: odloženo stezanje kablova, tehnike guranja, upravljanje bolom i smirivanje kože na kožu je nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir.
Ali zašto te nitko ne upozori na vješalicu koju neke žene doživljavaju tijekom porođaja?
Iako novi dokazi upućuju na to da je ženama s niskim rizikom trudnoće zapravo mogla biti korisna prehrana tijekom porođaja, većina bolnica provodi protokol koji vas ograničava na vodu i ledene pelete. Zvuči, hm … nije baš zadovoljavajuće.
Imajući to u vidu, najbolje je unaprijed isplanirati ono što bi moglo vašem tijelu dobro opskrbiti tijekom onoga što će vjerojatno biti najteža vježba u vašem životu.
I da, to je vježba. Istraživanje je otkrilo da su energetske i kalorične potrebe žena koje rade rade slične zahtjevima profesionalnih trkačica. Ja se dignem …
Kao i većina stvari kod porođaja, i moj savršeni plan obroka prije porođaja nije tekao tako glatko i na kraju sam donio neke nepristojne odluke. Moj ručni odabir? Ogromna zdjela začinjene tom yum juhe s rezancima za koju sam mislila da bi mogla ubrzati moj rad (upozorenje o spojleru - bila sam aktivna u radu 20 sati i ta juha se nije osjećala sjajnom povratkom nakon velikog guranja).
Neka bude jednostavno
Što sam naučio? Neka bude jednostavno. Najbolje je da svoj frižider i zamrzivač opskrbite hranom koja vam daje tone energije (poput ugljikohidrata), relativno su blaga (u slučaju da izgubite kolačiće), lako se probavljaju (dakle, relativno malo masnoće), ne uzrokuju nadimanje, i na kraju, da vam se učini ukusnim i ukusnim. Imate život da prvo postavljate druge ljudske potrebe, tako da je ovaj jedan za vas.
S obzirom na neke principe sportske prehrane, probavu i moje vlastite pogreške na umu, evo nekoliko jednostavnih i pristupačnih izbora obroka koje ili baciti zajedno u zadnji trenutak kada te rane kontrakcije pogode, ili ih čuvati u zamrzivaču tako da su spremni za ti kod prvog zdjelice,
1. Maslac od kikirikija i banana
Postat ćete mama, tako da ćete možda početi vježbati svoje PB sammy vještine. Ne, ali ozbiljno, ugljikohidrati iz kruha i banane dat će vam trenutnu energiju, dok će tanka mrlja proteina iz orahovog maslaca pomoći u sprečavanju pada šećera u krvi i uroka gladi.
2. Proteinski zob (proats)
Zobena kaša je fantastičan izvor ugljikohidrata za poticanje vašeg kardio sesh-a, ali da biste joj dali više snage za boravak, predlažemo da u smjesu umiješate nekoliko pasteriziranih bjelanjaka. Jaja ne samo da daju ovsu kremastu, pahuljastu konzistenciju, već dodaju i čvrstu dozu vitkog proteina koja će vam pomoći da zasitite dug put. Provjerite moj recept kako napraviti ovaj pre-i (post) partum postolje.
3. Meksički napunjeni slatki krumpir
Slatki krumpir omiljen je u atletskim krugovima, i to s dobrim razlogom. Oni su fantastičan izvor ugljikohidrata s puno kalija i željeza, dvije hranjive tvari koje se često iscrpe tijekom porođaja i poroda.
Pretvorite svoje u zadovoljavajući obrok miješanjem malo izvađenih pilećih prsa s žlicom salse i nasjeckanim povrćem i smjesu pakirajte u pečeni split krompir.
Ako ste vegetarijanci i navikli jesti puno graha, mahunarki ili sira, onda ih svakako možete baciti, ali imajte na umu da ograničavate bilo koji sastojak sa sklonošću izazivanju plinova.
4. Posuda s rižom od škampa
Preskočite masnu i slanu hranu i iskoristite one ostatke hladnjaka prije nego što krenete u bolnički hotel. Riža je sjajan izvor ugljikohidrata za energiju, dok škampi dodaju protein s malo masti za produljenu energiju. Bacite malo ostataka povrća ili smrznute povrće i lagani umak s malo natrijuma koji će zadovoljiti radno gorivo.
5. Umak od špageta i mršavog mesa
Ako i kad se pripremim za dijete br. 2, to je ono što ću podići prije rođenja. Carb se opterećuje kao maraton s velikom zdjelicom tjestenine al dente, ali svakako je umješajte. Preskočite teški alfredo ili umak od sira koji bi vam mogao ostaviti letargičnost, nadimanje i umor i držite se brzog Bolognesea napravljenog od mršave mljevene govedine i kupljenog umaka s niskim udjelom natrijuma.
Iako su ove ideje za obrok uravnotežene i dobro isplanirane opcije za one rane, podnošljivije faze porođaja kako biste se provukli kroz solidno protezanje, možda će vam trebati „do vrha“da vas dovede do cilja. Kad vam stvari postanu vruće i teške, budite sigurni da slušate svoje tijelo (možda vas to uopće ne zanima) da odaberete nešto što će vam biti privlačno i podnošljivo.
Uz blagoslov davatelja zdravstvene usluge, neki lako probavljivi gelovi na bazi ugljikohidrata, bomboni, sok ili sok možda će vam dobro doći na poticanje. Konačno, ono što vam je tijelo u tom trenutku potrebno nevjerojatno je jedinstveno, tako da se, kroz kretanje kroz faze porođaja, vjerujte „majčinoj intuiciji“.
Moglo bi se dobiti i neka praksa. O tome ćete ovisiti još mnogo godina.
Abbey Sharp registrirana je dijetetičarka, televizijska i radijska ličnost, blogerica o hrani i osnivačica Abbey's Kitchen Inc. Autorica je knjige Mindful Glow Cookbook, knjige koja ne dijeta, dizajnirana kako bi nadahnula žene da ponovo pokrenu svoju vezu s hranom. Nedavno je pokrenula roditeljsku Facebook grupu pod nazivom Vodič za milenijsku mamu planiranja opreznih obroka.
