7 Načina Da Se Postigne Emocionalna Katarza Bez Pada

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Najefikasniji načini da izgubite sh! T bez gubitka dostojanstva.

Moja obitelj ima polustrogo kućno pravilo da ne spava s oštrim predmetima.

Iako je moj dojenčad sigurno popodne uživao igrati se odvijačem, skinuo sam ga s ruke prije spavanja.

Ono što se dogodilo sljedeće bilo je upravo ono što biste očekivali od dvije godine: vrištala je kao da je drobljena 5 minuta, a zatim je zaspala sljedećih 12 sati.

Ja sam, s druge strane, progutao svoje razočaranje zbog pokvarene narudžbe Starbucks-a 3 sata ranije i još uvijek sam osjećao njegov pritisak u grlu.

Pitao sam se, kad bih se samo izgubio pet minuta, osjećam li se manje stresno? Bi li se uvukao u miran san i probudio novu osobu?

Kao tjeskobna osoba zauvijek skupljam tehnike za smirivanje živaca, umirujuće, hvatanje od hladnoće kao da su to novčanice u vjetroelektranu. Sav taj napor da ostanete na razini i obuzeti? Naravno da se pritisak raste.

Što ako bih mogao dopustiti da se bijes i frustracija izlije umjesto toga?

Počeo sam istraživati katarzu - pročišćavanje emocija - primjećujući koje bi aktivnosti mogle kucati ventil na mom štednjaku za emocionalni pritisak.

Aristotel je upotrijebio termin katarza za emocionalno izdanje koje osjećamo gledajući kazalište; Psihoanalitičari 20. stoljeća mislili su da će prisjećanje i izražavanje emocija iz prošle traume imati učinak čišćenja ili katarzije na pacijente.

Danas odzračujemo, ispuštamo mozak, odlazimo i plačemo kako bismo izbacili negativne emocije iz uma i tijela.

Katarzični čin trebao bi biti nešto VELIKO i dojmljivo, a ne plašno i obuzdano. Ali tu je stvar da ne naudite sebi ili drugima - a ne da budete uhićeni.

Mehmet Eskin je u „Rješavanje problema terapije u kliničkoj praksi“napisao: „Da bi se katarza odvijala tijekom terapije, terapeut treba stvoriti sigurno okruženje za klijenta. Kritična je točka oslobađanje sebe od psiholoških inhibicija."

Dakle, koji su najbolji načini za odbacivanje inhibicija i namjerno ispuhavanje pare, a da pritom budemo relativno sigurni?

1. Pomičite svoje tijelo

Šetajte, idite na trčanje, radite skakače. Sve što biste vidjeli da odrastao 6-godišnjak radi može predstavljati negativne osjećaje.

Isprobajte borilačke vještine za malo katarzično pojačanje pretvaranja u agresiju.

Bonusni bodovi za aktivnosti koje izazivaju poplavu adrenalina, poput penjanja po stijenama, surfanja ili vožnje rollercoastera. Dodajte brzinu strahu i imate recept za nalet adrenalina.

2. Progresivno opuštanje mišića

Ako je pokretnost problem, pokušajte s progresivnim opuštanjem mišića. (Znam da u nazivu ima "opuštanje", ali polovica uključuje natezanje svake mišićne skupine u vašem tijelu.)

Fizička energija i mentalna energija toliko su upleteni, korištenje vašeg tijela za sagorijevanje energije ima bonus nuspojavu oslobađanja emocionalne napetosti.

3. Uputi malo buke

Vikanje u jastuk očita je i pristupačna opcija. Krenite na prazno parkiralište i vrištajte u automobilu uz zvuke glazbe.

Pisac Jerico Mandybur stvorio je Neo Tarot, palubu i knjigu usredotočenu na samooskrbu, a mnoge su joj predložene aktivnosti samooskrbe sadržavale katarzični element.

"Pjevanje je za mene veliko, jer je to spremnik u kojem možete sebi dozvoliti da budete glasniji i dišete dublje nego što to inače dopuštate", rekla je.

„Karaoke su na ovaj način posebno katarzične. Rezervirala sam privatnu karaoke sobu usred dana i provela sat vremena pjevajući ili vrištajući tekst uz grozne pjesme “, rekla je. "Dovoljno je reći, osjećate se drugačije kad istupite."

4. Pročistite svoje riječi

Poznato je da će vam pričati svoju priču - bilo ako je zapisujemo ili naglas naglas - ostaviti da se osjećamo pročišćeni.

Razmislite o vjerskom ritualu ispovijedi ili nagonu koji osjećamo od adolescencije da svoje tajne misli zapisujemo u dnevnike.

Mandybur također koristi časopis i slobodno pisanje da bi pustio emocije.

"Cijeli sam život pisao ovaj nefiltrirani dnevnik, i ne samo da mi je to pomoglo da razumem svoje TRUE osjećaje prema stvarima (nikad prvo što napišete), nego mi je pomoglo da se osjećam puno lakše - kao da je nešto bilo podižu i puštaju izražavajući te osjećaje ", rekla je.

"Možete snimiti stranice nakon što dodate dodatnu čaroliju i dramu", dodaje ona. "Ona šalje sjajan signal vašem mozgu da su te emocije ili misli sada slobodne."

5. Djelujte na nežive predmete

Kao što je rekao Mandybur, može se dodati puštanje u sagorijevanju pismenog izražavanja vaših emocija. Ili možda znate nekoga tko radi kuće na obnovi koji bi vas pustio na rušenje.

Iako uništavanje može pružiti utičnicu emocijama, možete dobiti neko isto izdanje, iako kreacija.

Zamislite da bacate ili razmažete boju na platno ili kopate u glinu svom snagom. Čak su i neke bijesne skice olovkom mogle pružiti katarzičan ispis.

6. Udahni vatru

Breath of Fire je tehnika joga disanja za izgradnju brzih, snažnih daha kako bi se očistili i smirili.

Ne znam može li ljubljenje poput zamotanog zmaja izliječiti um i tijelo kao što neki praktičari tvrde, ali osjeća se dobro. Dobar je osjećaj kao u trenucima neposredno prije - i neposredno nakon toga - metaforično udaranje po guzi.

Ili biste mogli isprobati holotropni zadah - disanje brzom brzinom izmijeni "ravnotežu između ugljičnog dioksida i kisika u tijelu." Kad profesionalci to omogućuju, tehnika uključuje glazbu, kontrolirano disanje i kreativno izražavanje.

Ponovno obogaćivanje daha je još jedna tehnika namijenjena oslobađanju potisnutih emocija.

7. Pripazite na staromodan način

Znanstvenici vjeruju da je Aristotel namijenjen katarzi u kontekstu gledanja drame koja se odigrala na pozornici.

Eskin je napisao, "Ako se katarzične reakcije probude promatranjem emotivnih scena i procesa u okolini, to se naziva dramatičnim olakšanjem. Pojedinčevo iskustvo katarze promatrajući prizore u vanjskom okruženju i osjećajući veliko olakšanje kao rezultat je staro koliko i povijest čovječanstva, a vrlo je česta."

Pogledajte film ili napunite seriju sa intenzivnom dramom, tragedijom ili gadnim ponašanjem. Možda ćete otkriti vlastitu tugu, ljutnju ili mračne maštarije dok suosjećate s emocijama izmišljenih likova.

Za lakšu emocionalnu čistiju duboko zaronite u glupe YouTube videozapise zbog kojih se smijete naglas. Uz ovu i sve katarzične aktivnosti, ključ je ostaviti svoju samosvijest na vratima i samo pustiti da sve izlije.

Neka to bude i stalna praksa

"Katarzu vidim kao bitan dio izražavanja, obrade i oslobađanja emocionalne napetosti koja je pohranjena u tijelu," rekao je Mandybur. "Emocionalna stanja poput sramote ili krivice često se rađaju ili jačaju pomoću naših negativnih misaonih obrazaca. Zato potičem ljude da se katarzično prihvate i obrade svojih misli."

"Pročišćavanje tijela emocija koje smo se suzdržavali od izražavanja je nešto što se na kraju dogodi", dodaje ona, "htjeli mi to ili ne."

Anna Lee Beyer piše o mentalnom zdravlju, roditeljstvu i knjigama za Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour i druge. Posjetite je na Facebooku i Twitteru.