Esencijalna ulja su koncentrirani spojevi koji se ekstrahiraju iz biljaka destilacijom pare ili vode ili mehaničkim postupcima, poput hladnog prešanja. U praksi aromaterapije najčešće se koriste esencijalna ulja. Oni se obično inhaliraju ili razrjeđuju i nanose na kožu.
Postoji blizu 100 najčešće korištenih esencijalnih ulja od kojih je svako povezano s određenim zdravstvenim tvrdnjama, uključujući fokus, motivaciju i poboljšanje energije.
Nastavite čitati kako biste naučili koja ulja možete koristiti za smanjenje umora i pojačavanje razine energije, motivacije i fokusa.
5 esencijalnih ulja potpomognutih istraživanjima
Neka esencijalna ulja imaju klinička istraživanja koja potvrđuju da mogu povećati energiju i ublažiti umor.
Ulja koja smanjuju umor i povećavaju fokus su:
- eterično ulje paprike
- eterično ulje slatke naranče
- eterično ulje od metvice
- ružmarinovo eterično ulje
- limunovo eterično ulje
Eterično ulje paprike
Mala studija iz 2013. zaključila je da je eterično ulje paprene metvice učinkovito za sprečavanje umora i poboljšanje performansi.
Eterična ulja slatke naranče i metvice
Studija iz 2016. zaključila je da udisanje eteričnih ulja slatke naranče (Citrus sinensis) i metvice (Mentha spicata) može poboljšati sportske performanse.
Eterična ulja sjemenke ružmarina i ružmarina
Još jedna studija iz 2016. (ovo napravljena na miševima) otkrila je da eterično ulje sjemenke metvice pomiješano s esencijalnim uljem ruzmarina ima blagotvorne učinke na učenje i pamćenje, kao i markere oksidacije moždanog tkiva koji se javljaju s godinama.
Esencijalno ulje ružmarina
Studija iz 2012. godine najprije je pokazala stimulirajuće učinke ruzmarinovog ulja i kako utječe na raspoloženje kao i na aktivnost moždanih valova i na autonomni živčani sustav.
Kasnije, studija o školskoj djeci u 2018. godini potvrdila je da ružmarin može pomoći usredotočenju i pamćenju, što bi moglo potaknuti pamćenje u školi.
Limunsko eterično ulje
Starija studija iz 2008. zaključila je da ulje limuna pouzdano poboljšava pozitivno raspoloženje.
Potrebno je više istraživanja o esencijalnom ulju limuna, ali tradicionalno se smatra da mirisi agruma podižu život.
Ostala esencijalna ulja za koja tvrde da pojačavaju razinu energije, raspoloženje i fokus
Zagovornici aromaterapije sugeriraju da postoji mnogo esencijalnih ulja koja nude koristi za povećanje energije, istovremeno pomažući poboljšanju fokusa i motivacije.
Sljedeća tablica pokazuje koja esencijalna ulja tvrde da pojačavaju energiju, raspoloženje ili kreativnost. Buduća istraživanja morat će specificirati i proučiti ove tvrdnje.
| Esencijalno ulje | Navedene prednosti |
| bergamota | energizirajući |
| cimet | pojačava energiju |
| eukaliptus | stimulira mozak i poboljšava energiju |
| tamjan | uravnotežuje živčani sustav |
| Francuski bosiljak | stimulira nadbubrežne žlijezde |
| korijen đumbira | energizirajući |
| grejp | pojačava energiju |
| bobica borovica | poboljšava razinu energije |
| vapno | podiže raspoloženje ili motivira za kreativnost |
| limunska trava | pojačava osjetila |
| bor | pruža poticaj energije |
| timijan | povećava energiju i pojačava raspoloženje |
| divlja naranča | podiže raspoloženje |
Kako koristite esencijalna ulja?
Iako neki zagovornici esencijalnih ulja pomiješaju ulje s losionima ili ih nanose na zavoje, najčešći načini korištenja esencijalnih ulja za aromaterapiju su:
- Izravno udisanje. Možete udahnuti miris esencijalnog ulja pomoću pojedinačnog inhalatora koji često uključuje plutajuće kapi esencijalnog ulja na vrućoj vodi.
- Indirektno udisanje. Također možete udahnuti miris koristeći sobni difuzor za širenje mirisa po zraku. Postavljanje kapi na tkivo ili pamučnu kuglu još jedan je način neizravnog udisanja.
- Masaža. Razrijeđeno eterično ulje možete masirati u kožu. Prije nanošenja na kožu obavezno razrijedite esencijalno ulje u uljnom ulju - poput kokosovog, bademovog ili avokadovog ulja.
Najbolje prakse esencijalnog ulja
- Uvijek koristite nosač ulja kada lokalno primjenjujete esencijalna ulja.
- Uvijek napravite patch test prije nanošenja na kožu.
- Uvijek kupujte 100% čista esencijalna ulja iz renomiranog izvora.
- Nikada ne uzimajte esencijalna ulja oralnim putem osim ako vam zdravstveni radnik to ne kaže. Mnoga su ulja toksična.
Potencijalni rizici
Zdravstvene tvrdnje o esencijalnim uljima su ponekad preuveličane i dokazi koji bi podržali te tvrdnje mogu nedostajati.
Ako uzimate lijekove ili imate ozbiljno zdravstveno stanje, razgovarajte s liječnikom prije upotrebe esencijalnih ulja.
Ako planirate lokalno koristiti esencijalno ulje, testirajte moguću alergijsku reakciju stavljanjem kapi ili dvije na lakat ili zglob i pokrivajući testno područje zavojem. Za 24 sata, ako osjetite svrbež ili vidite crvenilo ili osip, ulje se ne smije koristiti na vašoj koži.
Ako planirate koristiti eterična ulja s djetetom, razgovarajte s pedijaterom prije nego što započnete.
Limunsko (i bilo koji citrusni) eterično ulje čini vašu kožu vrlo osjetljivom na sunce. Ne izlažite kožu suncu ako ste stavili ulje citrusa.
Kad raspršite esencijalna ulja u zrak, razmislite o tome tko bi mogao biti izložen, uključujući trudnice ili dojilje, one s astmom, djecom ili kućnim ljubimcima. Neka esencijalna ulja mogu biti opasna za pojedine osobe.
Polet
Ako vam se čini da posegnete za šalicom kave, slatke sode ili energetskim napitkom da biste pobijedili umor, pokušajte pojačati energiju umjesto esencijalnog ulja. Odaberite između ulja ružmarina, paprike ili limuna.
Razgovarajte o tome s liječnikom, zajedno s drugim načinima rješavanja problema s niskom energijom. Oni mogu preporučiti druge načine života - kao što su dijeta, spavanje i vježbanje - kako bi vam visoka razina energije bila visoka. Oni se također mogu uvjeriti da vaš umor nije znak nečeg ozbiljnijeg.
