Uzimanje bolovanja za fizičko zdravlje je uobičajena pojava, ali praksa oduzimanja slobodnog vremena da bi se sklonila vašem mentalnom zdravlju više je siva zona.
Mnoge tvrtke imaju politike za mentalno zdravlje ili osobne dane, ali još uvijek može biti teško odmori kad vam je jednostavno potreban mentalni odmor. Možete se osjećati krivima ili oklijevajući iskoristiti jedan od svojih dragocjenih dana PTO-a i potaknuti se da se svejedno pojavite.
Ipak, kad se osjećate previše stresno, vi i vaš rad patite, što potencijalno dovodi do problema koji mogu naštetiti vašem učinku i suradnicima. Znati kada sebi uzeti dan za mentalno zdravlje ključno je za održavanje vašeg cjelokupnog zdravlja i dobrobiti, kako na radnom mjestu, tako i izvan njega.
Evo svega što trebate znati o danu mentalnog zdravlja.
Kada uzeti jedan
"Ako se osjećate prenapučeno, pod stresom, imate poteškoće u fokusiranju ili koncentraciji na posao ili kod kuće ili ste više razdražljivi, možda biste trebali razmotriti dan mentalnog zdravlja. Ako o svom životu razmišljate kao o tanjuru s odjeljcima za posao, obitelj, život i stvari koje volite raditi, a tanjur je prepun svih područja, ali stvari koje volite raditi, vrijeme je da predahnete i sudjelujte u samoozdržavanju ", kaže za Healthline dr. Ashley Hampton, licencirani psiholog i sistemski strateg.
Može biti previše jednostavno uvjeriti sebe da loše mentalno zdravlje nije dovoljno dobar razlog da se odvojite od posla. Ako ste fizički sposobni za posao, zašto ne biste ušli i platili se?
Ali zapamtite da je vaše mentalno zdravlje jednako važno za vaše opće dobro kao i vaše fizičko zdravlje. Kao i svaki oblik bolesti ili tjelesne nevolje, vašem umu treba vremena za odmor i oporavak.
Ne govorimo o uobičajenim nedjeljnim zastrašivanjima ili samo osjećamo dosadu ili nismo uzbuđeni ući u ured. Ako se probudite i osjećate se posebno pod stresom, dolje ili ste uznemireni - na razini koja narušava vaše funkcioniranje - vrijeme je da razmislite o slobodnom danu.
Naravno, ponekad se jednostavno neobjašnjivo osjećate "isključeno." U redu je i dan uzeti sebi. Koristite svoj osobni sud i slušajte svoj um i tijelo. Svatko treba s vremena na vrijeme dan mentalnog zdravlja.
Što reći svom šefu
Nažalost, rasprava o danima mentalnog zdravlja i dalje je prisutna u mnogim tvrtkama. Znači, ono što kažete svom šefu je važno.
"Što se tiče dana mentalnog zdravlja na poslu, toplo preporučujem korištenje bolesnog vremena za brigu o mentalnom zdravlju", kaže Hampton.
Kako se može raditi o danu mentalnog zdravlja može biti naporno. Potičem sve da utvrde koja je specifična politika tvrtke prije nego što bilo što kažem o mentalnom zdravlju. Nisu sve politike poduzeća mentalno zdravlje smatrali održivim razlogom da se razboli dan. U ovom slučaju, bilo bi poželjno jednostavno zatražiti bolesno vrijeme na način koji je u skladu s kulturom tvrtke “, kaže ona.
Može biti frustrirajuće ako niste u mogućnosti izravno objasniti zašto vam treba slobodan dan, ali sve dok ste iskreni u tome što ste bolesni, ne navodeći da je to za vaše mentalno zdravlje je u redu.
Kad tražite slobodan dan, u redu je to biti kratko. Ne trebate ulaziti u detalje zašto uzimate bolesnički dan ili dan mentalnog zdravlja (osim ako ne želite), ali nemojte osjećati kao da to trebate objasniti ili objasniti bilo kome.
Napomena: Postoji nekoliko razloga zašto osoba ne bi morala reći poslodavcu zašto uzima slobodan dan. To je slučaj ako je razlog pokriven Zakonom o Amerikancima s invaliditetom (ADA). Kliknite ovdje kako biste saznali više.
Kako ćete provesti dan mentalnog zdravlja
Baš kao što biste liječili bilo koji bolesni dan, radite stvari zbog kojih se osjećate bolje.
Na dan mentalnog zdravlja potpuno se usredotočite na sebe. Nije dan da nadoknadite pranje rublja ili e-poštu, čišćenje kuće ili čak narudžbe. Dan svog mentalnog zdravlja u potpunosti osmislite za vas i za vas “, kaže Hampton.
Ako uživate u masaži, čitanju knjige, gledanju filma, učinite to. Ako ćete raditi slobodan dan, svaka minuta računajte. Cilj je smanjiti sve negativne emocije, poput stresa i prevladavanja “, dodaje.
Naravno, ako je pranje rublja ili čišćenje terapijsko za vas - bilo zbog same sitnice ili zbog osjećaja da biste izvršili neki zadatak - tada se pokucajte! Samo se pobrinite da sve što radite čini da se osjećate opuštenije i opuštenije. Za neke ljude to bi moglo značiti stvaranje zagonetke. Za ostale bi to moglo značiti ribanje kade.
Odmorite mozak i radite aktivnosti u kojima uživate. Ispunjavanje zabavnih aktivnosti pomoći će vam da se opustite i podsjetiti vas kako osjećate brinuti o sebi, a ne o svima drugima cijelo vrijeme”, kaže Hampton.
Dani mentalnog zdravlja mogu biti i sjajno vrijeme za bavljenje samokoljom, bilo da to znači obavljati rutinu njege kože u 12 koraka ili ići na trčanje u svoj omiljeni park. To također može značiti sjediti u krevetu cijeli dan i gledati Netflix i jesti žitarice. Briga o sebi izgleda svima različito.
Dan svog mentalnog zdravlja provedite radeći stvari za koje znate da su korisne za vaše mentalno i fizičko zdravlje. Ne morate naučiti plesti ili dobiti lice ako niste sigurni hoće li se to osjećati bolje. Pokušajte napraviti popis aktivnosti koje vam donose radost i podižu raspoloženje. Posavjetujte se ako vam treba malo inspiracije.
Ako već vidite terapeuta i osjećate se kao da biste imali koristi od dodatne sesije tijekom dana mentalnog zdravlja, nazovite ih i pitajte imaju li mjesta za osobnu ili virtualnu seansu.
Postoje i besplatne internetske usluge savjetovanja, poput 7 čaša, što vam omogućava da se putem SMS-a povežete s obučenim volonterom kako biste dobili emocionalnu podršku. Ne morate sami prolaziti kroz teško razdoblje.
Oduzeti
U početku vam se čini čudnim raditi stvari poput masaže ili sjedenja u parku u danu u kojem inače radite. Ali ove aktivnosti mogu uvelike pomoći da se osjećate bolje.
Važno je raditi ono što čini da se osjećate dobro, a ne ono što mislite da biste trebali raditi. Jednom kada uzmete svoj prvi dan mentalnog zdravlja, bit će ih samo lakše uzimati u budućnosti i ne osjećati se krivim zbog toga.
Cilj nije izlaziti s posla; to je da izliječite svoj um kako biste se mogli osjećati opuštenije, pozitivnije i spremni za produktivni dan. Dani mentalnog zdravlja potrebni su za zdrave, sretne zaposlenike i bolje radno mjesto u cjelini.
Sarah Fielding pisac je iz New Yorka. Njeno je pisanje objavljeno u Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon i OZY, gdje pokriva socijalnu pravdu, mentalno zdravlje, zdravlje, putovanja, veze, zabavu, modu i hranu.
