Za one koji su u životu doživjeli traumu ili druga bolna iskustva, sigurnost s drugima jedan je od ključeva osjećaja više ljudske prirode.
Međutim, ta iskustva često mogu otežati komunikaciju s našim najmilijima, što može otežati osjećaj osjećaja sigurnosti u prvom redu.
Pa kako možemo ponovno uspostaviti taj osjećaj sigurnosti?
Jedan je način kroz model Routes of Safety. To je alat koji je stvorio Jake Ernst, MSW, RSW, psihoterapeut sa sjedištem u Torontu. To je model zasnovan na polivagali, što znači da se bavi stanje našeg živčanog sustava kao ključnim dijelom našeg mentalnog zdravlja.
Podijelite na Pinterestu
Priznajući sigurnost kao ključni dio intimnosti i ispitujući kako naše okruženje utječe na naš osjećaj sigurnosti, Ernst vjeruje da možemo produbiti svoje veze s drugima.
Izradio je model Routes of Safety kako bi pomogao drugima da shvate kako dolazimo do i pristupamo sigurnosti.
Koji su putovi sigurnosti i kako mogu pomoći odnosima?
Postoji osam različitih ruta sigurnosti, s tri glavne kategorije (ili staze) koje nam mogu pomoći da razumijemo potrebe sebe i drugih.
Da biste razumjeli vlastiti put sigurnosti, započnite s pitanjem:
- Gdje potražiti utočište?
- Zbog čega se osjećam sigurno i sigurno?
| put | staza | Primjeri |
|---|---|---|
| Unutarnje smjernice | sam sebi osigurava sredstva, što znači da mu se pristupa prvenstveno unutar sebe | samoreflektirajuće alate poput vođenja dnevnika i meditacije, duhovnu praksu, uzimanje trenutka za kontakt s nečijom intuicijom |
| Osjetljiva iskustva | samo dovoljno sredstava | angažiranje osjetila, poput zapaljivanja svijeće, korištenja utega, pokrivanje sunčevim svjetlom, boravka u prirodi |
| Privatno povlačenje | samo dovoljno sredstava | "Samo vrijeme" je ključno: stvaranje umjetnosti, gledanje filma sami ispod pokrivača, sanjarenje, čitanje (posebno u "zaštićenim" prostorima, poput zaključanih vrata, zatvorenih zavjesa, isključivanja svjetla itd.) |
| Odnosi s kvalitetom | društveno dobiven, što znači da ovisi o povezivanju s drugima | nakon što je zadovoljila potrebe druge osobe, doživljavala popravke nakon sukoba, intimni dodir, brižne odnose (uključujući kućne ljubimce!) |
| Bliskost i blizina | društveno dobiveni | primate se ili zagrlite, budete sami, ali uz pomoć koja je potrebna ako je potrebno, radite aktivnosti u kojima uživate s drugom osobom, imate prijatelje koji će vam se prvo obratiti |
| Zajedničko čovječanstvo | društveno dobiveni | biti saslušan i viđen, znajući da vas ne osuđuju, smijete se drugima, potvrđujete tvrde emocije i poštujete svoje granice |
| Zaštitne mjere | akcijski orijentiran, što znači da dolazi iz opipljivih akcija i promjena | netko vas brani ili se brani, budete fizički zaštićeni, samozatajni, pristupite pravdi nakon štete |
| Struktura i izvjesnost | djelovanje orijentirani | imati dosljednu rutinu, posjedovati agenciju ili osjećaj za svladavanje vlastitim životom, imati financijsku sigurnost, razviti rješenje problema, napraviti raspored ili plan koji treba slijediti, predvidljivost |
Oni se detaljnije raspakiraju u Ernstovom Instagram postu.
Unutarnje usmjeravanje, osjetilno iskustvo i privatno povlačenje ovise o unutarnjem kapacitetu i nečijoj sposobnosti da se vlastitim uređajima osjeća sigurnije.
Kvalitetni odnosi, bliskost i bliskost i zajedničko čovječanstvo često ovise o drugima. Aktiviraju dijelove mozga koji zahtijevaju socijalno zadovoljstvo da bi se osjećali sigurno.
Mjere zaštite, kao i struktura i izvjesnost, odnose se na to što se može kontrolirati izvana, stvarajući predvidljivost i osjećaj sigurnosti kroz vršenje izbora.
Nekako gledam na Rute sigurnosti kao ljubavne jezike informirane o traumama
"[Ali] Smatram da je ljubav prilično apstraktna tema i osjećam da je sigurnost nešto konkretnija", dodaje Ernst.
Razumijevanjem vlastitih ruta sigurnosti, možete početi razumijevati kako tražite utočište. Kad to usporedite s metodama onih s kojima ste bliski, možete razumjeti njihovo ponašanje iz drugačije perspektive.
Ernst daje primjer izbacivanja straha: "[Uz] izlazak na površinu, možemo napraviti stvarno veliki reframam o traumi … Doista možemo vidjeti da nije toliko u vezi s drugom osobom, već više o drugoj osobi kojoj je potrebno privatno povlačenje.”
Preusmjeravanjem akcije sprečavanja kao traženja sigurnosti, krivica i namjera su decentralizirani.
Još jedan primjer koji bi mogao biti poznat roditeljima: Djeca često tek moraju razviti načine na koji bi mogli komunicirati o svojim potrebama, tako da mogu djelovati na način na koji se roditelji osjećaju ciljano ili bez poštovanja.
"Ja često preuveličavam ponašanje kao komunikaciju", objašnjava Ernst. "Dakle, za razliku od etiketiranja prkosa ili progovaranja kao pritajenosti, često to prelamam dok se zalažu za svoje potrebe."
Model Rute sigurnosti također ima primjene u seksualnom kontekstu
Kad je riječ o intimnosti koja uključuje seks, možemo se služiti modelom Route of Safety da bismo se kretali oko pristanka, posebno kod onih koji su doživjeli seksualnu traumu.
Sigurnost je najvažnija u tim interakcijama. Otvaranje dijaloga o tome kako vaš partner pristupa sigurnosti može vam omogućiti da razumijete kako se osjećati sigurno u ovom ranjivom prostoru. To može pomoći izbjegavanju potencijalnih okidača.
Rasprava o putovima do sigurnosti prije seksa može usmjeriti partnere prema odgovarajućoj pomoći u slučaju negativne reakcije. Uostalom, ne želite zagrliti partnera koji traži privatno povlačenje.
U postavkama prianjanja i BDSM-a, Sigurnosni putevi mogu biti važni u pregovaračkim scenama, kao i u osiguravanju učinkovite nege.
Ovaj je model koristan i u polimoroznim vezama, gdje zadovoljavate potrebe više ljudi.
Ako partner A zahtijeva strukturu i sigurnost, možete stvoriti zajednički kalendar za spajanje rasporeda. Ako partner B zahtijeva zajedničko čovječanstvo, važno je da budete ranjivi i strpljivi prema njima, jer će vam pružiti istu ljubaznost.
A ako su vam potrebne zaštitne mjere da biste se osjećali sigurno, možete uvjeriti svoje partnere da vam je potrebna radikalna iskrenost i jasna autonomija.
Kako se to primjenjuje u situacijama kada je sigurnost manje dostupna? Napokon, sigurnost nije jamstvo
Ključ je razumijevanja da ne možemo uvijek pronaći načine da se osjećamo najsigurnije, ali možemo pronaći načine da se osjećamo sigurnije.
U situacijama kada su naše uobičajene rute manje dostupne (poput naloga za boravak kod kuće ili kada su prijetnje prisutne u kući), možemo potražiti rute kojima se interno pristupa: Unutarnje smjernice i senzorno povlačenje.
Čak i ako vam nisu prvi izbor, ipak mogu pomoći u stjecanju osjećaja stabilnosti.
Putovi sigurnosti nisu konačni i krajnji kraj - ali oni su važno mjesto za početak
Ima još drugih načina da komunicirate, popravite odnose i postanete bliži sa svojim voljenima.
Srećom, ovo je komunikacijsko sredstvo tako dinamično; Putovi sigurnosti su tekući. Vjerojatno ih imate više, a oni možda neće uvijek ostati isti.
Znati kako vi i vaši najmiliji tražite utočište najlakši je način za poticanje dubljeg povjerenja i sigurnosti. A sve što vas približi tome vrijedi milijun.
Gabrielle Smith je pjesnikinja i spisateljica iz Brooklyna. Piše o ljubavi / seksu, mentalnim bolestima i intersekcionalnosti. Možete držati korak s njom na Twitteru i Instagramu.
