Što je mentalno zdravlje?
Mentalno zdravlje odnosi se na vaše emocionalno i psihološko blagostanje. Dobro mentalno zdravlje pomaže vam voditi relativno sretan i zdrav život. To vam pomaže da pokažete otpornost i sposobnost da se nosite s životnim nedaćama.
Na vaše mentalno zdravlje mogu utjecati razni čimbenici, uključujući životne događaje ili čak vašu genetiku.
Postoje mnoge strategije pomoću kojih možete uspostaviti i održati dobro mentalno zdravlje. Tu mogu biti:
- zadržavajući pozitivan stav
- ostati fizički aktivan
- pomaganje drugim ljudima
- dovoljno spavanja
- jede zdravu prehranu
- tražiti stručnu pomoć u vezi s vašim mentalnim zdravljem ako vam treba
- druženje s ljudima s kojima uživate provoditi vrijeme
- formiranje i korištenje učinkovitih vještina suočavanja sa vašim problemima
Što je mentalna bolest?
Duševna bolest širok je pojam koji uključuje širok raspon stanja koja utječu na način na koji se osjećate i mislite. To također može utjecati na vašu sposobnost svakodnevnog života. Na mentalne bolesti može utjecati nekoliko različitih faktora, uključujući:
- genetika
- okoliš
- dnevne navike
- biologija
Statistika mentalnog zdravlja
Pitanja mentalnog zdravlja uobičajena su u Sjedinjenim Državama. Otprilike svaki peti američki odrasli osoba doživi barem jednu mentalnu bolest svake godine. I otprilike svaki peti mladić od 13 do 18 godina doživi mentalnu bolest također u nekom trenutku svog života.
Iako su mentalne bolesti česte, one se razlikuju po težini. Otprilike svaka 25 odraslih osoba doživi ozbiljnu mentalnu bolest (SMI) svake godine. SMI može značajno smanjiti vašu sposobnost svakodnevnog života. Različite skupine ljudi doživljavaju SMI s različitim stopama.
Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje, žene imaju veću vjerojatnost da će doživjeti SMI nego muškarci. Oni u dobi od 18 do 25 godina najvjerojatnije će doživjeti SMI. Ljudi sa miješanom rasom također imaju veću vjerojatnost da će doživjeti SMI nego ljudi drugih nacionalnosti.
Poremećaji mentalnog zdravlja
Dijagnostički i statistički priručnik mentalnih poremećaja, Peto izdanje (DSM-5) pomaže stručnjacima za mentalno zdravlje u dijagnostici mentalnih bolesti. Postoje mnoge vrste poremećaja mentalnog zdravlja. Zapravo je u DSM-5 navedeno gotovo 300 različitih uvjeta.
Ovo su neke od najčešćih mentalnih bolesti koja pogađaju ljude u Sjedinjenim Državama:
Bipolarni poremećaj
Bipolarni poremećaj je kronična mentalna bolest koja svake godine pogađa oko 2,6 posto Amerikanaca. Karakteriziraju je epizode energičnih, maničnih uspora i ekstremnih, ponekad i depresivnih losa.
One mogu utjecati na razinu energije i sposobnost razmišljanja. Promjene raspoloženja uzrokovane bipolarnim poremećajem mnogo su ozbiljnije od sitnih uspona i padova koje većina ljudi ima svakodnevno.
Trajni depresivni poremećaj
Trajni depresivni poremećaj je kronična vrsta depresije. Poznata je i kao distimija. Dok distimijska depresija nije intenzivna, može ometati svakodnevni život. Osobe s ovim stanjem osjećaju simptome najmanje dvije godine.
Oko 1,5 posto odraslih Amerikanaca svake godine doživi distimiju.
Generalizirani anksiozni poremećaj
Generalizirani anksiozni poremećaj (GAD) nadilazi uobičajenu svakodnevnu anksioznost, poput nerviranja prije prezentacije. To uzrokuje da osoba postaje izuzetno zabrinuta zbog mnogih stvari, čak i kad nema malo razloga za brigu ili ih nema.
Osobe sa GAD-om mogu se osjećati vrlo nervozno zbog prolaska kroz dan. Možda misle da stvari nikada neće raditi u njihovu korist. Ponekad zabrinjavanje može spriječiti ljude s oboljelim od problema s njima da obavljaju svakodnevne poslove i poslove. GAD utječe na oko 3 posto Amerikanaca svake godine.
Glavni depresivni poremećaj
Glavni depresivni poremećaj (MDD) izaziva osjećaje krajnje tuge ili beznađa koji traju najmanje dva tjedna. Ovo se stanje naziva i kliničkom depresijom.
Osobe s MDD-om mogu se toliko uznemiriti zbog svog života da razmišljaju ili pokušaju počiniti samoubojstvo. Oko 7 posto Amerikanaca doživi barem jednu veliku depresivnu epizodu svake godine.
Opsesivno kompulzivni poremećaj
Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD) izaziva stalne i ponavljajuće misli ili opsesije. Te se misli događaju s nepotrebnim i nerazumnim željama za provođenjem određenih ponašanja ili prisiljavanja.
Mnogi ljudi s OCD shvaćaju da su njihove misli i postupci nerazumni, ali ne mogu ih zaustaviti. Više od 2 posto Amerikanaca dijagnosticira OCD u nekom trenutku svog života.
Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) mentalna je bolest koja se pokreće nakon što ste doživjeli ili svjedočili traumatičnom događaju. Iskustva koja mogu prouzrokovati PTSP mogu se kretati od ekstremnih događaja, poput rata i nacionalnih katastrofa, do verbalnog ili fizičkog zlostavljanja.
Simptomi PTSP-a mogu uključivati povratne pogreške ili ih se lako iznenađuje. Procjenjuje se da 3,5 posto odraslih Amerikanaca pati od PTSP-a.
Shizofrenija
Shizofrenija smanjuje čovjekovu percepciju stvarnosti i svijeta oko sebe. To ometa njihovu povezanost s drugim ljudima. To je ozbiljno stanje koje treba liječenje.
Mogu doživjeti halucinacije, zablude i čuti glasove. Ako se ne obrađuju, potencijalno ih se može dovesti u opasnu situaciju. Procjenjuje se da 1 posto američke populacije pati od šizofrenije.
Socijalni anksiozni poremećaj
Socijalni anksiozni poremećaj, koji se ponekad naziva i socijalna fobija, izaziva ekstremni strah od socijalnih situacija. Ljudi s socijalnom anksioznošću mogu postati vrlo nervozni zbog svoje oko sebe. Mogu se osjećati kao da im se sudi.
To može otežati upoznavanje novih ljudi i prisustvovanje druženjima. Otprilike 15 milijuna odraslih u Sjedinjenim Državama svake godine iskusi socijalnu anksioznost.
Suočavanje s mentalnim bolestima
Simptomi mnogih mentalnih bolesti mogu se pogoršati ako se ne liječe. Pozovite se za psihološku pomoć ako vi ili netko koga poznajete možda imate mentalnu bolest.
Ako niste sigurni gdje započeti, posjetite liječnika primarne njege. Oni mogu pomoći u početnoj dijagnozi i pružiti uputnicu psihijatru.
Važno je znati da s mentalnom bolešću još uvijek možete imati pun i sretan život. Rad s terapeutom i ostalim članovima vašeg tima za mentalno zdravlje pomoći će vam da naučite zdrave načine upravljanja svojim stanjem.
Simptomi mentalnog zdravlja
Svaka vrsta mentalne bolesti izaziva svoje simptome. Ali mnogi dijele neke zajedničke karakteristike.
Uobičajeni znakovi nekoliko mentalnih bolesti mogu uključivati:
- ne jesti dovoljno ili prejesti
- imati nesanicu ili previše spavati
- distanciranje od drugih ljudi i najdražih aktivnosti
- osjećaj umora čak i uz dovoljno sna
- osjećaj ukočenosti ili nedostatak empatije
- doživljava neobjašnjive bolove u tijelu ili bolove
- osjećajući se beznadno, bespomoćno ili izgubljeno
- pušenje, piće ili korištenje nezakonitih droga više nego ikad prije
- osjećaj zbunjenosti, zaboravnosti, razdražljivosti, ljutnje, tjeskobe, tuge ili straha
- neprestano se svađajući ili svađajući se s prijateljima i obitelji
- imati ekstremne promjene raspoloženja koje uzrokuju probleme u vezi
- neprestane flashbackove ili misli koje ne možete izbaciti iz glave
- čuje glasove u glavi koje ne možete zaustaviti
- imati misli da povrijedi sebe ili druge ljude
- nemogućnost svakodnevnih poslova i poslova
Stres i razdoblja emocionalnih nevolja mogu dovesti do epizode simptoma. To vam može otežati održavanje normalnog ponašanja i aktivnosti. To se razdoblje ponekad naziva i živčani ili mentalni slom. Pročitajte više o tim epizodama i simptomima koje uzrokuju.
Dijagnoza mentalnog zdravlja
Dijagnosticiranje poremećaja mentalnog zdravlja proces je u više koraka. Tijekom prvog sastanka, vaš liječnik može obaviti fizički pregled radi traženja znakova fizičkih problema koji bi mogli pridonijeti vašim simptomima.
Neki liječnici mogu naručiti niz laboratorijskih testova kako bi se utvrdili osnovni ili manje očiti mogući uzroci.
Vaš liječnik će vas možda zatražiti da popunite upitnik za mentalno zdravlje. Možete također proći psihološku procjenu. Možda nećete imati dijagnozu nakon prvog sastanka.
Liječnik vas može uputiti stručnjaku za mentalno zdravlje. Kako mentalno zdravlje može biti složeno i simptomi mogu biti različiti od osobe do osobe, možda će biti potrebno nekoliko obveza da biste dobili potpunu dijagnozu.
Liječenje mentalnog zdravlja
Liječenje poremećaja mentalnog zdravlja nije jedna veličina koja odgovara svima i ne nudi lijek. Umjesto toga, cilj liječenja je smanjiti simptome, riješiti osnovne uzroke i učiniti stanje upravljanim.
Vi i vaš liječnik će raditi zajedno kako bi pronašli plan. Možda je to kombinacija tretmana, jer neki ljudi imaju bolje rezultate s pristupom s više uglova. Evo najčešćih tretmana mentalnog zdravlja:
lijekovi
Četiri glavne kategorije lijekova koji se koriste za liječenje poremećaja mentalnog zdravlja su antidepresivi, lijekovi protiv tjeskobe, antipsihotici i lijekovi za stabilizaciju raspoloženja.
Koji je tip najbolji za vas, ovisit će o simptomima koji imate i drugim zdravstvenim problemima s kojima se možete suočiti. Ljudi mogu isprobati nekoliko lijekova u različitim dozama prije nego što pronađu nešto što im odgovara.
Psihoterapija
Talk terapija je prilika da razgovarate s pružateljem mentalnog zdravlja o svojim iskustvima, osjećajima, razmišljanjima i idejama. Terapeuti primarno djeluju kao sondantna ploča i neutralan posrednik, pomažući vam da naučite tehnike suočavanja i strategije za upravljanje simptomima.
Bolničko i stambeno liječenje
Nekim ljudima će možda trebati kratka razdoblja intenzivnog liječenja u bolnicama ili ustanovama za boravak. Ovi programi omogućavaju noćni boravak radi dubinskog liječenja. Postoje i dnevni programi, gdje ljudi mogu sudjelovati u kraćim razdobljima liječenja.
Tretmani načina života i kućni lijekovi
Alternativni tretmani mogu se koristiti kao dodatak uobičajenom tretmanu kao dodatak. Ovi koraci neće sami ukloniti probleme mentalnog zdravlja, ali mogu biti korisni.
Oni uključuju da se pridržavate plana liječenja što je bliže moguće, izbjegavajte alkohol i droge, te usvojite zdrav način života koji uključuje hranu koja bi mogla biti od koristi vašem mozgu. To uključuje omega-3 masne kiseline, vrstu ribljeg ulja koje se prirodno pojavljuje kod nekih riba s visokim udjelom masti.
Terapija mentalnog zdravlja
Pojam terapija odnosi se na nekoliko stilova talk terapije. Terapija se može koristiti za liječenje različitih poremećaja, uključujući panične poremećaje, anksioznost, depresiju, probleme s bijesom, bipolarni poremećaj i posttraumatski stresni poremećaj.
Terapija pomaže ljudima da identificiraju probleme mentalnog zdravlja i nezdrava ponašanja ili misaone obrasce. Za vrijeme seansi vi i vaš terapeut možete raditi na promjeni ovih misli i ponašanja.
U većini slučajeva terapeuti se usredotočuju na trenutna pitanja, stvari koje utječu na vaš svakodnevni život i pomažu vam da pronađete rješenja za ono što doživljavate u stvarnom vremenu, ali svaki pristup liječnika je različit. Pročitajte više o različitim vrstama i kakve biste rezultate mogli očekivati od terapije.
Prva pomoć u mentalnom zdravlju
Prva pomoć u području mentalnog zdravlja je nacionalni tečaj javnog obrazovanja. Osmišljen je da podučava ljude o znakovima upozorenja i čimbenicima rizika za mentalno zdravlje. Na treningu polaznici uče o tretmanima i pristupima koji mogu pomoći ljudima s poremećajima mentalnog zdravlja.
Ovaj program obuke napravljen je za ljude koji redovito komuniciraju s pacijentima u zdravstvenom okruženju. Kroz scenarije i igranje uloga, pružatelji zdravstvenih usluga mogu naučiti kako pomoći osobi koja se nalazi u krizi s koracima profesionalnog i samopomoći.
Vježbe za mentalno zdravlje
Tjelesna vježba je izvrsna za vaše tijelo. Ples, plivanje, hodanje i jogging pojačavaju kardio zdravlje i snagu. Odlične su i za vaš um. Istraživanja pokazuju da mogu pomoći u smanjenju simptoma depresije i anksioznosti.
Međutim, postoje i "vježbe" koje možete učiniti za svoj mozak. To uključuje:
- Udarna pozicija moći. Ljudi koji koriste "pozicije moći" (aka ruke na bokovima) mogu primijetiti privremeni pad osjećaja socijalne anksioznosti.
- Slušanje smirujuće glazbe. Studija iz 2013. na 60 žena otkrila je da se ljudi koji slušaju opuštajuću glazbu brže oporavljaju od stresa nego osobe koje se opuštaju, ali ne slušaju glazbu.
- Vježbanje progresivnog opuštanja mišića. Ovaj proces uključuje zatezanje, a zatim polako opuštanje različitih mišićnih skupina. Može se kombinirati s drugim tehnikama poput slušanja smirujuće glazbe ili vježbi disanja.
- Pronalaženje joga poza. Jedno istraživanje iz 2017. pokazalo je da samo dvije minute izvođenja joga poza mogu povećati samopoštovanje i pomoći u povećanju tjelesne energije.
Test mentalnog zdravlja
Kada razgovarate sa svojim liječnikom ili terapeutom o vašem mentalnom zdravlju, oni mogu proći niz ispitivanja kako bi došli do dijagnoze. Ti bi koraci mogli uključivati fizički pregled, pretragu krvi ili laboratorija i upitnik za mentalno zdravlje.
Niz pitanja pomaže liječnicima da razumiju vaše misli, odgovore i reakcije na događaje i scenarije. Iako ovaj test neće vratiti trenutne rezultate, pomoći će liječniku da bolje shvati što imate.
Izbjegavajte uzimanje internetskih testova za mentalno zdravlje. Iako oni mogu dati uvid u uzroke simptoma, medicinski stručnjak ih ne primjenjuje. Mogućnosti pitanja i odgovora nisu toliko specifične koliko bi liječnik ili terapeut mogao biti u okruženju za testiranje osobe.
Oporavak mentalnog zdravlja
Većina pojedinaca s problemima mentalnog zdravlja mogu i pronaći će liječenje koje su uspješne. To znači da možete biti bolji. Neki problemi mentalnog zdravlja su, međutim, kronični i neprestani, ali čak se i ovi mogu riješiti pravilnim liječenjem i intervencijom.
Oporavak od poremećaja ili problema s mentalnim zdravljem zahtijeva stalnu pažnju vašeg mentalnog i općeg zdravlja, kao i pridržavanje bilo koje tehnike terapije ponašanjem naučene od terapeuta.
U nekim će slučajevima tretmani poput lijekova biti potrebni neprestano; drugi će ih možda moći prestati koristiti u nekom trenutku. Što će oporavak značiti za vas razlikuje se od oporavka za drugu osobu.
Svijest o mentalnom zdravlju
Mentalno zdravlje je vitalna briga zdravstvenih djelatnika. Većina ljudi zna znakove i simptome tjelesnih bolesti, poput srčanog udara ili moždanog udara. Ali oni možda neće moći točno utvrditi fizičke učinke tjeskobe, PTSP-a ili panike.
Kampanje za podizanje svijesti osmišljene su kako bi pomogli ljudima da razumiju ove uobičajene znakove i simptome.
Svake godine više od 40 milijuna Amerikanaca doživi neki oblik mentalne bolesti. Znajući da nisu sami mogu pozvati ljude da potraže liječenje od stručnjaka. Liječenje je ključno za olakšanje simptoma i održavanje zdravog, aktivnog života.
Mentalno zdravlje kod tinejdžera
Oko 21 posto američkih tinejdžera u dobi od 13 do 18 godina doživjelo je težak poremećaj mentalnog zdravlja, prema Nacionalnom savezu za mentalne bolesti (NAMI). Polovina će se razviti poremećaj do 14. godine.
Značajan broj mladih pogođen je depresijom. Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje (NIMH), oko 13 posto Amerikanaca između 12 i 17 godina imalo je barem jednu veliku depresivnu epizodu u 2017. godini.
U stvari, Američka akademija za pedijatriju (AAP) sada odobrava univerzalni probir depresije za djecu od 12 do 18 godina. Te preglede može obaviti liječnik primarne njege.
Znakovi i simptomi kod tinejdžera
Znakovi i simptomi mentalnih bolesti mogu se odbaciti kao bijes burnih tinejdžerskih godina. Ali to mogu biti najraniji prediktori poremećaja mentalnog zdravlja ili problemi koji zahtijevaju liječenje.
Znakovi problema mentalnog zdravlja kod tinejdžera uključuju:
- gubitak samopoštovanja
- pretjerano spavanje
- gubitak interesa za aktivnosti ili omiljene hobije
- nagli i neočekivani pad akademske uspješnosti
- gubitak težine ili promjene apetita
- nagle promjene ličnosti, poput bijesa ili agresije
