Ako ste na društvenim mrežama, znate kako je uspoređivati sebe s drugima. Tužna je, ali iskrena istina da nam društveni mediji dopuštaju da pratimo živote drugih ljudi, što često znači prikvačiti njihov najbolji internetski uz naš najgori.
Problem se pogoršava samo ljeti kad se osjeća kao da su svi ostali na nekom glamuroznom odmoru, namočenom na suncu, a vi ste jedini koji ostaje iza dosadne stvarnosti s klimatizacijom.
Budući da većina nas objavljuje samo o dobrim vremenima, lako je idealizirati nečiji život na temelju njegovog računa na društvenim mrežama i na kraju se osjećati manje nego zadovoljnim vlastitim.
Biti u stanju vidjeti sve što rade naši vršnjaci može nas natjerati da se osjećamo velikim FOMO (strah od nestanka) - čak i ako radimo nešto zabavno i u trenutku. To je sjajan primjer negativnog utjecaja koji socijalni mediji mogu imati na naše mentalno zdravlje i kako vas može osjećati izoliranim.
Čak i kada tijekom ljeta radite nešto zabavno ili glamurozno, sve je previše primamljivo usredotočiti se na ono što možete objaviti kako biste drugima dokazali da i vama ide odlično - umjesto da samo uživate u trenutku.
Dakle, bez obzira gledate li živote drugih ljudi ili se pokušavate pokazati svoje, lako je biti uhvaćen u ovom toksičnom mentalitetu.
Kako Kate Happle, voditeljica međunarodne organizacije life coachinga, kaže za Healthline: „Najjednostavnija iskustva mogu biti zadovoljstvo kada se potpuno uronimo u njih, a najuzbudljivije avanture možemo izgubiti kada odlučimo gledati ih samo iz potencijala perspektiva naših sljedbenika."
Kao poticaj za dijeljenje svakog dijela vašeg ljetnog bijesa, ova je poruka važnija nego ikad.
Evo što biste trebali zapamtiti o tome da ste ovog ljeta na društvenim mrežama kako biste izbjegli toksični način razmišljanja i usredotočili se na uživanje u vlastitom životu.
Postovi rijetko odražavaju ono što se u ovom trenutku zapravo događa
Društveni mediji rijetko odražavaju ovdje i sada - umjesto toga, oni projektuju neprestano uzbudljiv život, koji jednostavno ne postoji.
Stvarnost je puno neurednija i složenija.
„Iz prve ruke vidim opasnost koju ljudi ljeti postavljaju i konzumiraju na društvenim mrežama. Čak i dane tijekom kojih cijeli dan provodim dosadne sitnice i obavljam neke sitnice, objavljujem fotografiju nas na plaži”, kaže Healthline Amber Faust.
"Ja, kao i većina utjecaja na društvene mreže, imam cijelu Dropbox mapu punu slika koje izgledaju kao da se toga dana radimo nešto zabavno", dodaje ona.
Na kraju dana objavljujete samo ono što želite da drugi vide, kada želite da oni to vide.
Nemate pojma je li netko objavio tu zavidnu fotografiju kad su se zapravo mobilirali po kući osjećajući se tužno zbog bivšeg ili zabrinut zbog početka škole. Mogli su i objaviti tu fotografiju dok su se odlično proveli. Poanta je u tome što nemate pojma što se događa iza digitalne fasade, pa pokušajte ne skakati na zaključke.
Kvote su da ta osoba za koju u potpunosti vidite da život na Instagramu provodi toliko vremena hladeći se na kauču gledajući Netflix kao i vi - ozbiljno!
Pogledajte izvan posta
Na istoj napomeni, podsjetite se da društveni mediji često prikazuju samo ono dobro - a ne loše ili ružno.
„Osobito će tijekom ljeta društveni mediji biti prepuni sunčanih obitelji na prekrasnim mjestima koja izgledaju kao da se zabavljaju. Neće objavljivati slike argumenata, redova, iscrpljenosti, ujeda insekata i vrištanja djece , kaže za Healthline dr. Clare Morrison, liječnik opće prakse i medicinski savjetnik u MedExpressu.
„Ako sebe usporedite s drugima na temelju njihovih objava na društvenim mrežama, osjećat ćete se neadekvatno i inferiorno u odnosu na njih. To bi moglo narušiti vaše samopouzdanje i samopoštovanje, a potencijalno će vas natjerati da se osjećate depresivno i ogorčeno , kaže ona.
Stoga zapamtite da ono što drugi objavljuju nije dokaz da su sretni ili žive dobar život - to je nešto što sami odlučite isključiti iz telefona.
Naravno, neki ljudi također mogu otvoreno objavljivati svoje loše ili neuredne trenutke, ali još je samo samo prikaz onoga što se zapravo događa. Jedna fotografija ili videozapis od 15 sekundi ne mogu obuhvatiti složenosti života.
Društveni mediji su filtrirana, uređena i kurirana verzija stvarnosti.
Ne dopustite da vam FOMO pokvari vlastitu ljetnu zabavu
Nije tajna da društveni mediji mogu biti štetni za naše mentalno zdravlje.
Uzmi studiju za 2018. godinu koja je otkrila da su sudionici koji su smanjili korištenje svojih društvenih medija na 30 minuta dnevno izvijestili o poboljšanju općeg blagostanja, s primjetnim smanjenjem depresije i usamljenosti.
Povrh toga, njihova anksioznost i FOMO također su se smanjili.
Dok svi dobiju FOMO u nekom trenutku, što više vremena provedete analizirajući savršene živote drugih ljudi na društvenim medijima, to se lakše osjeća.
"Često vidim ljude s FOMO-om o onome što vide na mreži, a ne uspijevaju shvatiti da stvaraju svoj vlastiti" MO "usredotočujući se više na iskustvo koje projektuju u svijetu nego na ono što imaju", kaže Happle.
Da i ne spominjemo, stvari za koje osjećate da vam "nedostaju" mogu biti događaji u koje nikada u stvarnosti ne idete.
Društveni mediji omogućuju nam zaviriti u tuđe živote i vidjeti što im smeta - bilo da je to naš najbolji prijatelj, ili poznanik, ili slučajni model širom svijeta. Pa kad se osjećate izostavljeno, razmislite o stvarnom razlogu zbog kojeg niste tamo u stvarnom životu - to vjerojatno ima puno više smisla.
Umjesto da uživate u trenutku ili se radujete svojim vlastitim avanturama, na kraju ćete se pomicati po uređenim slikama na Instagramu, što vas može natjerati da se osjećate kao da ništa ne poduzimate.
"Ono što je opasno od toga je da možete imati puno svojih prekrasnih planova, ali brz pristup koji društveni mediji pružaju svim stvarima koje ne radite može pridonijeti nevjerojatno teškim mislima i osjećajima", Victoria Tarbell,, kaže Healthline savjetnik za mentalno zdravlje.
„Više vremena na društvenim medijima znači i manje vremena u vašem stvarnom svijetu. Lako je vidjeti kako manje vremena življenja vlastitog života može pridonijeti istim tim teškim mislima i osjećajima , kaže Tarbell.
Jedan od načina borbe s tim je pokušati rezervirati vrijeme na društvenim medijima za vrijeme kada zapravo ništa ne radite - na primjer, dok putujete na posao ili hladite među narudžbama.
Prilikom korištenja obratite pažnju na svoju okolinu: Jeste li na Instagramu dok ste na večeri s prijateljima ili obitelji? Gledate priče ljudi kada biste trebali gledati film sa svojim booom? Život u trenutku može vam pomoći da cijenite vlastiti život i ljude u njemu.
Dajte prednost svom mentalnom zdravlju
Obratite pažnju na to kako se osjećate na društvenim mrežama.
Ako je uživanje i iskreno volite vidjeti što drugi objavljuju, to je sjajno. Ali ako se osjećate kao da vas društveni mediji ostavljaju s osjećajima tjeskobe, tuge ili beznađa, možda je došlo vrijeme da preispitate koga pratite ili koliko vremena provodite na tim aplikacijama.
Ljeto može biti posebno teško vrijeme iz više razloga. Povećanje fotografija ljudi u kupaćim kostimima ili na koži koji se pojavljuju na društvenim medijima ljeti može biti veliko pitanje.
"Zbog toga se oni koji se bore sa slikom tijela, posebno žene adolescente, riskiraju da se loše osjećaju prema vlastitom tijelu." Kate Huether, dr. Med., Kaže za Healthline.
Naravno, svi imaju pravo objaviti fotografiju zbog koje se osjećaju lijepo, bez obzira na to što nose. Ali ako vas neka slika pokreće, ne pratite nekoga ili mrmljate nekoga, također je potpuno fer.
Ako naiđete na fotografiju zbog koje se osjećate neprimjereno ili neugodno zbog vlastitog tijela, pokušajte imati na umu da je to još uvijek filtrirana verzija stvarnosti.
Društveni mediji omogućuju ljudima da objave najbolju fotografiju iz niza opcija i uređuju je dok ne odgovara njihovim željama. Ako radite zumiranje i uspoređujete dijelove nečijeg tijela s vašim, ništa će osim negativnog utjecaja na vaše mentalno blagostanje.
Bilo kako bilo, nikad nije zdravo uspoređivati svoje tijelo s drugim.
„Oni koji se bore sa samopoštovanjem i upravljanjem samopouzdanjem u odnosu na svoju tjelesnost i estetiku, ranjivi su u ovo doba godine da se osjećaju anksiozno ili zabrinuti zbog svog izgleda“, Jor-El Caraballo, stručnjak za mentalno zdravlje i suosnivač Viva Wellnessa, kaže Healthline.
Odmorite se od društvenih medija
Ako vaš posao ne zahtijeva izravno da provedete vrijeme na društvenim medijima, nema opravdanja zašto ne možete odmoriti na društvenim medijima tijekom ljeta, pogotovo kad ste na odmoru.
"Ne morate izbrisati svoje račune, ali možda započnite tako da cijelo vrijeme nemate telefon sa sobom ili privremeno izbrišete neke aktivirajuće aplikacije", kaže Tarbell. "Jednom kada se osjećate malo jasnije i povezano sa sobom, a ne sa telefonom, vjerovatno je da ćete biti više pozorni prema ljudima, mjestima i stvarima koje vas doista čine sretnima."
Zapamtite: Ne morate dokumentirati ono što radite kako biste dokazali da se dobro provodite.
Ako imate problema s brisanjem svojih aplikacija za društvene mreže nego što ste očekivali, shvatite da društveni mediji zapravo stvaraju ovisnost.
Ovisnost o društvenim medijima ne razlikuje se mnogo od bilo koje druge ovisnosti poput droge i alkohola. Kad osoba privuče pažnju na društvenim medijima, bilo da se radi o lajkovima, porukama ili komentarima, doživljava te pozitivne osjećaje. Ali taj je osjećaj privremen i to morate neprestano ganjati”, rekao je za Healthline dr. Sal Raichbach, PsyD, u Centru za liječenje Ambrozije.
"Kad dobijete takvu pažnju, u mozgu se oslobađa neurotransmiter zvan dopamin odgovoran za sreću i dobrobit. To je ista hemijska supstanca koja se oslobađa kada osoba koristi drogu, zbog čega neki ljudi prisilno provjeravaju svoje socijalne račune ", kaže on.
Prevladavanje potrebe za tim osjećajem može biti izazovno, ali za početak možete biti iskreni prema sebi koji računi loše utječu na vaše samopoštovanje.
„Dobra strategija za napamet je zapitati se:„ Kako se osjećam u ovom postu ili na računu? “Naravno, postavljanje nekih ograničenja vremena na mreži dobro je pomoći pri upravljanju tim problemom “, kaže Caraballo. Opet, kad to učinite, nastavite i pritisnite gumb za isključivanje ili isključivanje zvuka.
Nikome ne dugujete da vidi postove zbog kojih se na bilo koji način osjećate loše.
Oduzeti
Društveni mediji mogu biti izvrstan način za praćenje prijatelja i obitelji i njegovanje vlastitih sjećanja. Ali tijekom ljeta, to može postati problematično kada se počnete fokusirati na sve zabave koje drugi imaju i izgubite iz vida vlastiti život.
Zato imajte na umu kako se osjećate i sjetite se da ono što vidite na društvenim medijima nije stvarni život.
Bez obzira uzimate li se u potpunosti na društvenim mrežama ili ne, imajte na umu da ljeto traje samo nekoliko mjeseci. Ne dopustite da vas prođe dok gledate u telefon gledajući kako drugi ljudi u njemu uživaju.
Sarah Fielding pisac je iz New Yorka. Njeno je pisanje objavljeno u Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Najlon i OZY, gdje pokriva socijalnu pravdu, mentalno zdravlje, zdravlje, putovanja, veze, zabavu, modu i hranu.
