Koliko hrane hranite?
Od pokušaja nove vježbe koju smo primijetili na Facebooku, do skakanja na Instagram traku soka od celera, vjerojatno smo svi donijeli zdravstvene odluke na temelju određenog broja feedova društvenih medija.
Kad prosječna osoba sada provodi više od dva sata dnevno na raznim platformama društvenih medija, prirodno je da prijatelji i utjecatelji koje pratimo na mreži utječu na naše odluke u stvarnom svijetu oko našeg blagostanja.
Ali koliko samo ono što unosimo kroz newsfeed mijenja ono što radimo u stvarnom životu? Jesu li ovi učinci na kraju korisni ili imaju nenamjerne negativne posljedice?
Iako se istraživanje počinje raspakirati tim pitanjima, naša iskustva također govore o tome.
Evo nekih iznenađujućih načina na koji korisnici kažu da su društveni mediji podstakli njihovo zdravlje - ili mu naštetili - i kako najbolje iskoristiti svoje vlastito vrijeme na mreži.
Pro vs. con: Kako društveni mediji prikazuju zdravlje?
Profesionalci: Društveni mediji mogu pružiti zdravstvenu inspiraciju
Uostalom, kroz Pinterest se teško možete provući bez prolaska uz raskošnu salatu ili obavezni probaj smoothieja.
Ponekad dobivanje slika dobre namirnice u vašem vidokrugu pruža onu ophu koju trebate odabrati za povrće na večeri - i osjećate se sjajno u vezi s tim.
"Uživam u pronalaženju inspiracije za recepte iz drugih feedova", kaže korisnica Instagrama Rachel Fine. "To mi je pomoglo da proširim svoje znanje kada je riječ o hrani i receptima."
Postovi koje vidimo na društvenim medijima također mogu potaknuti našu motivaciju za ostvarivanje ciljeva u fitnessu ili nam ponuditi nadu u zdraviju budućnost.
Aroosha Nekonam, koja se borila s anoreksijom, kaže da su računi ženskih bodybuildersa na Instagramu i na YouTubeu osigurali nešto čemu treba težiti usred poremećaja prehrane.
"Inspirirali su me da potaknem oporavak da bih se i ja mogla usredotočiti na fizičku snagu", kaže ona. "Dali su mi gorivo i cilj koji sam trebao raditi, zbog čega su se mračna vremena i teški trenuci mog oporavka lakše progurali. Vidio sam razlog za uspjeh. Vidio sam nešto što bih mogao biti."
Protiv: Društveni mediji mogu poticati nerealna očekivanja zdravlja
Dok buddanske zdjelice i crossfit tijela zdjelice vrijedni drolja mogu nas zapaliti za zdravlje, ali ove sjajne teme wellnessa mogu biti tamne strane.
Kad slike koje vidimo putem interneta predstavljaju savršenstvo, možda ćemo zaključiti da su zdrava prehrana i fizička sprema nedostižni ili samo za nekolicinu njih.
"Društveni mediji mogu stvoriti dojam da stvaranje" savršenih obroka "i pripreme obroka može biti gotovo bez napora", kaže dijetetičarka Erin Palinski-Wade, RDN. "Kad to nije slučaj, korisnici mogu doživjeti frustraciju i osjećati se kao da to ne rade ispravno, što može dovesti do toga da se potpuno odriču."
Uz to, stresno je slijediti račune o kulturi prehrane koji stalno veličaju mršavost ili donose prosudbe o vrstama hrane.
"Iako se netko od četiri godine oporavio od poremećaja prehrane, još uvijek osjećam pritisak ponekad iz fitnes industrije na Instagramu", napominje korisnik Insta Paige Pichler. To je doživjela nedavno kad je objava na društvenim medijima nadjačala vlastiti znak tijela za odmor.
„Tijelo mi je molilo predah, pa sam došao na ideju da odmaram u teretani. Na Instagramu sam vidio post s vježbanjem i bio sam manje utemeljen u svom uvjerenju."
Pro vs. con: Kako nam društveni mediji govore o zdravlju?
Profesionalci: Društveni mediji mogu biti siguran prostor za podršku i raspravu o zdravlju
Iako bezlična priroda povezivanja s drugima iza ekrana prima kritiku, anonimnost društvenih medija zapravo ima svoje prednosti.
Kada je zdravstveno stanje previše bolno ili neugodno o njemu razgovarati, internetski forum može pružiti siguran prostor. Nekonam kaže da su joj tijekom dana s anoreksijom društveni mediji postali životna veza.
"Zatvorio sam se od svojih prijatelja i obitelji. Izbjegavao sam socijalne situacije jer sam imao puno tjeskobe i srama oko svog poremećaja. Obratio sam se društvenim medijima radi kontakta s vanjskim svijetom."
Angie Ebba, koja živi s kroničnom bolešću, kaže da je otkrila kako Facebook grupe nude i okruženje za istomišljenike za razmjenu zdravstvenih borbi.
"Te su mi grupe omogućile postavljanje pitanja o liječenju bez ikakve presude", objašnjava ona. "Lijepo je pratiti druge kronično bolesne ljude putem interneta, jer se lošim danima ne čini baš izolirajućim."
Ova vrsta emocionalne podrške mogla bi imati i snažne fizičke učinke jer društvena povezanost poboljšava cjelokupno zdravlje.
Protiv: Društveni mediji mogu postati odjek negativnosti
Istraživanje je također pokazalo da je fenomen mentalnog zdravlja poznat kao "emocionalna zaraza", u kojem se emocije prenose između ljudi, posebno snažan na Facebooku.
Iako ovo može raditi za dobro, to nije uvijek slučaj.
Ako se netko koga slijedite fokusira isključivo na negativne aspekte zdravstvenog stanja ili ako grupa samo pamti poteškoće u mršavljenju, moguće je da bi na vaše mentalno i fizičko zdravlje moglo utjecati ili utjecati gore.
Za i protiv: Koliko je zdravstveni sadržaj dostupan na društvenim mrežama?
Profesionalci: Društveni mediji nude pristup korisnim proizvodima i zdravstvenim informacijama
Društveni mediji uglavnom su zauzeli mjesto resursa poput kuharica za recepte, fizičkih videozapisa za vježbanje kod kuće i stare prašnjave medicinske enciklopedije za odgovore na zdravstvena pitanja.
A doseg interneta znači da čujemo o zdravstvenim proizvodima i korisnim informacijama koje vjerojatno nismo bili neupućeni prije 30 godina - a to je često pozitivna stvar.
Korisnica Instagrama Julia Zajdzinski kaže da je prvi put čula za knjigu zdravlja i zdravlja koja se mijenjala na društvenim mrežama nakon što je prijatelj podijelio informacije. "Odmah sam izašla i kupila je i započela raditi upravo ono što knjiga predlaže", kaže.
Kao rezultat toga, postigla je zdraviju težinu i poboljšala rad štitnjače.
Zabrinjavajuće: Društveni mediji mogu promicati lažne „stručnjake“i oglašavati nezdrave proizvode
Uzimanje zdravstvenih savjeta od osoba koje utječu na mlade čija je jedina kvalifikacija sljedeća masa može imati nesretne posljedice.
„Prošla sam zaista mračno razdoblje u kojem sam pratila tolike utjecajne / zdrave utjecaje i bila potpuno uvjerena da znaju sve o tome kako živjeti„ zdrav “život“, kaže Brigitte Legallet. "Rezultat je bila prilično mračno vrijeme puno pretjeranog vježbanja i ograničenja hrane."
I baš poput konzumacije voća i povrća može se potaknuti hranjivim izborima, tako će i videozapisi s uputama o bezvrijednoj hrani normalizirati nezdrav način prehrane.
Nije iznenađujuće što je istraživanje iz 2018. utvrdilo da su djeca kad su gledala utjecajnike YouTubea kako jedu nezdravu grickalicu, nakon toga u prosjeku konzumirala preko 300 dodatnih kalorija.
Isto može biti istina.
Za ljude koji imaju povijest poremećaja u prehrani ili poremećaja prehrane, može biti potaknuto bilježenje kalorija, zamjena hrane i postovi koji se temelje na presudama o hrani. Oni mogu osjećati krivnju ili sram zbog svojih trenutnih navika ili se vraćaju u obrazac neurednog jedenja.
Izvući najviše iz zdravlja za zdravlje
Kad je riječ o našem zdravstvenom izboru, svi želimo biti pod kontrolom - i, srećom, društveni mediji jedno su mjesto gdje zaista imamo tu mogućnost.
Kako biste izliječili feed koji pomaže - a ne šteti - vašoj dobrobiti, pokušajte postaviti granice oko toga koliko vremena provodite na društvenim mrežama. Jedno je istraživanje pokazalo da što više ljudi koristi Facebook, to je manje prijavilo mentalno i fizičko blagostanje.
Zatim pregledajte utjecaje i prijatelje koje pratite i grupe kojima ste član. Otkrivate li da vas nadahnjuju za bolji život ili vas opterećuju? Po potrebi izbrišite ili ne pratite sljedeće.
A ako osjetite standarde savršenstva koji vas izlažu riziku od nezdravih obrazaca, obratite pažnju.
„Slijedom dijetetičara koji uzimaju anti dijetu zdravstveni pristup svakoj veličini hrane fenomenalan je početak“, savjetuje doktorica znanosti dr. Sc. Melissa Fabello. "Prateći račune koji pomažu objasniti i nadahnuti intuitivno i pažljivo jedenje također su od pomoći."
Palinski-Wade također potiče provjeru stvarnosti: „Koristite društvene medije za inspiraciju i kreativne ideje, ali budite realni s njom. Većina nas ne jede jela koja izgledaju kao da pripadaju našem Instagramu i Pinterest feedovima. Čak ni influenceri ne jedu tako svaki dan. Zapamtite, društveni su mediji posao za njih i svakodnevno provode sate satima kreirajući sadržaje za dijeljenje."
Konačno, ako tražite zdravstvene podatke, imajte na umu da broj sljedbenika nije nužno pokazatelj stručnosti.
Najbolje je dobiti odgovore na zdravstvena pitanja od vjerodostojnoga profesionalca iz stvarnog svijeta nego od utjecajnika na Instagramu.
Sarah Garone, NDTR, je nutricionistica, slobodna spisateljica zdravlja i blogerica o hrani. Živi sa suprugom i troje djece u Mesi u Arizoni. Pronađite njezino dijeljenje zemaljskih informacija o zdravlju i prehrani i (uglavnom) zdravih recepata na A Love Letter to Food.
