Kako Znati Jeste Li Lišeni Spavanja - Ili Ste U Depresiji

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Statistički podaci o snu i depresiji

Prilično je očito kada smo uspavani. Magla i umor u našem tijelu i umu su nepogrešivi. Ali kako možemo znati jesmo li samo stvarno umorni ili stvarno doživljavamo depresiju?

Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), jedna od tri odrasle osobe u Sjedinjenim Državama ne spava dovoljno. Nadalje, CDC izvještava da ljudi koji spavaju manje od sedam sati noću imaju veću vjerojatnost da će prijaviti 10 uobičajenih kroničnih zdravstvenih stanja - uključujući depresiju - od ljudi koji dobiju više od sedam sati.

Statistika za depresiju je jednako trijezna. Čak 300 milijuna ljudi širom svijeta prima dijagnozu depresije, prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije. Oko 20 milijuna ljudi koji imaju depresiju također imaju problema s nemirnim spavanjem i nesanicom, izvještava Nacionalna zaklada spavanja.

Osobe koje su iscrpljene od nedostatka sna mogu osjetiti simptome slične depresiji, kao što su:

oslabljena koncentracija
gubitak energije i motivacije
razdražljivost

Međutim, osobe koje pate od depresije mogu imati problema sa snom, bilo da zaspi, spava ili spava previše.

Pa, kako možeš reći razliku? Koje je prvo izdanje? Iako to može biti zbunjujuće, ispada da postoji nekoliko načina kako to dvoje razdvojiti.

Kako čitati signale vašeg tijela

Healthline je razgovarao s dr. Alex Dimitriuom, psihijatrom, stručnjakom za spavanje i osnivačem centra za psihijatriju i spavanje Menlo Park-a o razumijevanju razlika između uskraćenosti sna i depresije.

"Spavanje je vrh ledenog brijega za stanje našeg uma", objašnjava Dimitriu. "Ljudima je mnogo lakše primijetiti kako je san isključen, jer je objektivan, što doista otvara vrata istrazi je li nešto drugo pogrešno."

Glavni simptom nedostatka sna, koji se čini očitim, je dnevna pospanost. Ostali znakovi i simptomi uključuju:

povećan apetit
umor
osjećajući se "nejasno" ili zaboravno
smanjen libido
promjene raspoloženja

S druge strane, znakovi i simptomi depresije uključuju:

nesanica
smanjena koncentracija
nedostatak energije
osjećaje beznađa, krivnje ili oboje
misli o samoubojstvu

Linija između depresije i pomanjkanja sna može zamagliti, ovisno o tome što osjećate i doživljavate. Dimitriu često postavlja pitanje klijentima s kojima radi može doći do korijena problema, a to ima veze s motivacijom osobe.

"Često pitam svoje pacijente imaju li želju raditi, ali im nedostaje energije ili ih prvo uopće ne zanima", kaže Dimitriu. „Depresivni ljudi imaju veću vjerojatnost da kažu da im nije svejedno raditi razne aktivnosti, čak i ugodne. Umorni ljudi često još uvijek žele nešto raditi."

Dakle, kaže Dimitriu, depresija je vjerojatnija da neće utjecati na nečiju motivaciju - na primjer, doći u teretanu ili na večeru s prijateljima - i ako budete uspavani za spavanje, vjerovatnije će utjecati na razinu energije ili vaše fizičke sposobnosti izvršiti dotičnu stvar.

Zašto biste trebali pratiti vrijeme simptoma

Dimitriu kaže da je još jedan način da se utvrdi razlika između depresije i nedostatka sna.

Za depresiju je karakteristično vremensko razdoblje od dva ili više tjedana trajno slabog raspoloženja ili gubitak interesa ili užitka za činjenje. Ekstremno je i ne odustaje nakon nekoliko dana.

"Mnoge psihijatrijske dijagnoze grupiraju se u rasponu od 4- do 14 dana da bi se brojale epizode raspoloženja", objašnjava Dimitriu. "Primjećujući da simptomi mogu varirati iz dana u dan, drugo je pravilo da su ovi simptomi raspoloženja prisutni više dana nego ne u takvom vremenu."

Ako se svaka nedoumica proteže oko tjedan dana i ima utjecaja na vašu kvalitetu života, vjerojatno je dobra ideja obavijestiti svog liječnika.

Kako se tretmani razlikuju zbog nedostatka sna i depresije

U svim slučajevima nedostatka sna, bilo da se netko bavi depresijom ili ne, važno je najprije riješiti problem sa spavanjem, jer se to može riješiti kod kuće.

Stvari poput uobičajenog rasporeda spavanja, ograničavanja vremena zaslona i vježbanja tehnika opuštanja prije spavanja sve su jednostavna rješenja koja treba prvo isprobati. Ali ako primjećujete, vaše raspoloženje i dalje ostaje slabo iako vam se san poboljšao, možda će biti potrebna daljnja procjena.

Liječenje depresije je drugačije. Terapija i lijekovi pomažu nekim ljudima, dok promjene načina života, poput vježbanja, ograničavanja alkohola i uravnotežene prehrane, mogu pomoći drugima.

Nedostatak sna, uvjerava Dimitriu, obično ne donosi depresiju. Naša tijela imaju zadivljujuću sposobnost nadoknade nedostatka sna. S obzirom na vrijeme da uhvatim neke dodatne Zzz-ove, on se obično može odbiti.

„Spavanje je najosnovnija restorativna aktivnost uma i može utjecati na sve, od raspoloženja do energije, pažnje i usredotočenosti.

Psihijatriju provodim s dubokim razumijevanjem sna, jer vjerujem da je to nedostatak dijela slagalice, a imali smo i zaista izvanredne ishode spajajući ih. Takav odnos je blizak i temeljan kao dan i noć, yin i yang”, kaže Dimitriu.

Risa Kerslake, BSN, registrirana je medicinska sestra i slobodna spisateljica koja živi na Srednjem zapadu sa suprugom i mladom kćeri. Opširno piše o pitanjima plodnosti, zdravlju i roditeljstvu. Možete se povezati s njom preko njezine web stranice Risa Kerslake Writes, ili je možete pronaći na Facebooku i Twitteru.